hiyoishi

O Ramon era muito pobre, pobre de a gente não ter ideia do que seria isso, então eu não duvido que a alimentação desse foi essa por um tempo. Ainda tem a genética absurda dele, corpo responde rápido, o cara esta seco em off, na minha opinião ele seria um ótimo open. 
 
Ps: Mas não vai fazer igual, achando que vai ficar igual ele kkk.

Como comentei ali, depende do componente de ambos os treinos e do formato do aeróbico. Se for um contínuo de baixa intensidade (até 70% da iVO2max), no mínimo 20min.

Aveia compre a granel em lojas de produtos naturais (aqui pago 9 reais o kg), arroz compre saco de 5kg e de preferência em promoção ou atacado ( sai por menos de 15 reais), macarrão, banana compre em dia de promoção ou em fruteiras com um bom preço, farinha de arroz também é uma ótima opção e da pra comprar o kg por cerca de 5, 6 reais. Essa é a minha base de carboidratos.
 
Proteínas por estar em bulking vai precisar comer menos, então use o básico. Frango, ovos, lombo suíno, procure algum açougue com preço bom de carne vermelha caso deseje consumir.
 
Gordura use ovos, amendoim (pasta, farinha ou o próprio amendoim), abacate, azeite de oliva também da pra achar em promoção e um litro dura muito. 
 

Bulking é a dieta mais barata pq precisa de menos proteína que normocalorica ou cutting.
 
Farinha de arroz, flocos de milho, arroz, macarrão, banana, maçã, tangerinas...qualquer fonte de carbo barata.
Só não abusar de industrializados.
 
Proteínas:
Carne suína, lombo, picanha, mignon, sobrepaleta.
Whey também é viável pelo preço.
Uso frango, ovo e leite como auxiliares.(aqui tá mais caro)
 
Eu tenho um post aqui falando só do custo por grama de cada alimento.
 
Edit:
 
 
 
 
 

Mas eu dúvido que tenha alguém que iniciou na acadêmia executando os básicos corretamente, os livres são os que mais demandam um aprendizado biomecânico, a hora certa de começar com eles é agora.
 
Vai começar errando, tudo torto, mas depois de um tempo se adapta e começa a fazer corretamente.

A divisão está boa, mas é justo no início a hora de aprender a executar os movimentos corretamente, vai aprendendo a fazer os exercícios com peso livre desde já... 

No preço que tá o peito de frango compensa também sobrecoxa e lombo suíno, praticamente o mesmo preço e da uma diferenciada na dieta, sardinha se tiver paladar também.
 
Fora isso arroz e ovo continuam sendo as opções mais baratas. Pão e tapioca já é mais caro, mas ajuda diferenciar. Pasta de amendoim boa opção também.