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E ai pessoal! Atualizando rapidinho aqui com as novidades. - Última semana de treino e dieta antes do retorno ao nutricionista na próxima segunda, dia 10. Então, foco mais que total! - Brigando com o peso para chegar na casa dos 78kg. Por enquanto, está meio que travado nos 77kg (5kg no total até agora). - Me sigam no instagram para acompanhar as fotos e vídeos. @alexandremuzzio (https://www.instagram.com/alexandremuzzio/)

Pelo visto você não confia. Sendo assim, eu acho que não vale a pena seguir. Invista em alguém da sua confiança ou monte a sua própria dieta.

Blz! @alexandremuzzio sigam lá! Criei um destaque no perfil chamado "projeto 80kg".

Passando para relatar o travamento do peso na casa dos 76.2 até 77kg, com variações diárias dentro dessa faixa. Apesar de estar gostando bastante do visual no espelho, ainda tá foda ganhar peso. Como faz para postar fotos aqui?

Claro, a base de tudo é comida, aliás, reduzi e muito o consumo de suplementos depois de iniciar essa dieta. Se você olhar ai pelas macros, uns 70% das calorias são obtidas de comida de verdade e apenas 30% de suplementos. Marte, são apenas 2 shakes por dia, no trabalho. O pré-treino é uma vitamina com fruta e aveia e a ceia é leite desnatado com aveia ou uma unidade daqueles iogurte proteicos. Porção de frutas são 2 ao dia (pré-treino e lanche da tarde) e salada, apenas no almoço. Minha imunidade também melhorou, logo, creio que pode estar sendo suficiente.

Lily, entre idas e vindas eu tenho mais de 10 anos de treino, então já conheço um pouco sobre o funcionamento do meu corpo, mas claro, sempre dá pra melhorar. E eu discordo quanto a dieta viu, é uma das melhores que já fiz, pois está perfeitamente ajustada à minha rotina além de aparentemente estar batendo as macros necessárias para hipertrofia. No primeiro mês, foram 2.4kg de massa magra! E não estou usando AEs, mas já usei no passado. Vou ver com o nutri os macros da dieta para postar aqui.

Claro Brener, dá pra fazer sim, na verdade, eu já dedico um tempo na semana para preparar o frango cozido, macarrão integral e massa de tapioca pra semana, para as refeições que estou em casa entende? A questão é, será que o resultado vai ser tão melhor assim se ao invés dos dois shakes, eu comer batata doce e frango tendo que investir mais umas 2h para preparar isso tudo? Vale mesmo a pena?

Segue abaixo minha evolução entre idas e vindas dos treinos e dietas. Tem pelo menos uns 15 anos de diferença ai nessa foto. Se não estiverem conseguindo ver a imagem (é MUITO ruim postar imagem aqui). Me sigam no instagram @alexandremuzzio

Se é assim, como é que tem gente que nem treina direito, nem come direito e ainda assim tem ótimos ganhos? Isso é até bem comum de se observar... Correria familiar/trabalho mesmo. Acho que para que uma dieta seja seguida é preciso fazer ela encaixar na sua rotina... De nada adiantar tentar 100% se você só consegue 70%. Preparar alimentos para trazer pro trabalho é bem complicado, mas quem sabe em breve eu comece a fazer... Vamos aos poucos!

Vou conversar com o nutricionista sobre o hipercalórico, por enquanto, tá dando certo, ganhos praticamente só de massa magra. De fato, infância e adolescência sempre comia errado mesmo, mas mesmo se comparar com os períodos em dieta acompanhado por nutri esportivo referência na área, sempre minhas macros tinham que ser maiores que o "comum", digamos assim. Mas claro que TODOS conseguem ganhos bons! Por isso mesmo resolvi criar esse post, para mostrar para pessoas com dificuldade de ganho de peso/massa magra que dá pra ter resultado! E parabéns pela sua evolução sendo ecto mah! Tentei postar uma foto aqui da evolução total, mas não consegui, como faz?

Alisson, eu trabalho 10h por dia em escritório, apesar de saber que alimentos são sempre melhores que suplementos, pra minha realidade, é meio complicado comer algo que não sejam shakes aqui no trabalho, então nesse caso, suplementos dão conta demais. Apesar de usar hipercalórico, são apenas 3 scoops por dia e adicionados de farelo de aveia. E discordo quanto a genética, SEMPRE tive dificuldade de ganhar peso afetando os ganhos em massa magra e isso só resolve com altos índices calóricos por dia. Continua acompanhando ai!

Olá pessoal, Estou de volta aos treinos e dieta depois de um tempo sem tanto foco, porém, nunca deixei de treinar. O objetivo desse relato de treino é motivar à outras pessoas (e também à mim) que também tenha dificuldade de ganho de massa magra por conta de genética (os famosos magros de ruim). Quem quiser me acompanhar em fotos, podem me adicionar no instagram listado abaixo. Vou atualizar aqui e lá. Meus dados: Altura: 1.76km Peso inicial do relato: 73,000 kg Peso atual: 76,800 kg 78.500 79.500 Idade: 34 anos Instagram: @alexandremuzzio (destaque projeto 80kg) Objetivo: 80kg com cerca de 15% de gordura Evolução até o momento: Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 79.5 8,5 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 119 5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 102 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 33.5 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 88 3 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 92,5 2,5 Coxa (cm) - - - 60 62 Panturrilhas (cm) - - - 36 36 Se tiverem dúvidas, perguntem que vou responder na medida do possível!

Olá, a saída vai ser diuréticos mesmo, meu nutricionista acaba de responder meu email, dizendo que pode entrar com um diurético leve caso o problema continue, então vou monitorar durante a semana que vem inteira e aviso vocês aqui. Se eu usar um diurético, vou ficar mais definido?

NetoGym: Já falei com meu nutricionista sobre isto, vamos esperar a resposta dele. Chicrute: Mas isso só faria sentido se eu estivesse retendo muito liquido pela Deca certo? Mas não estou, acredito que por conta de estar usando Letrozol

Olá, Estou no meio do seguinte ciclo: 1 - 12: 200mg Cipionato Testosterona 1 - 12: 400mg Deca Recentemente fui medir minha pressão e a mesma está em 14/9, onde o normal para mim costuma ser em torno de 12-14/8. Existe algo a fazer em relação a isto? Ats,

Obrigado galera, a dose semanal que vou usar é de 400mg por semana, ou seja, 2ml 1x por semana

Doer durante a aplicação, ou nos dias seguintes?

Olá pessoal, Tem problema tomar 2ml (400mg) de Deca no glúteo de 1x só?

Galera, vocês sabem se tem problema em aplicar 2ml de deca (400mg) de uma vez só no glúteo?

aqui nem abre... Site oficial fora do ar e diariodoculturismo.com.br fora do ar tbm

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Inicio do ciclo: Até agora senti um aumento considerável da fome, isso é da Diana?

Minha pressão é geralmente de 12 x 8 até 14 x 8. Foi exatamente o que um médico me disse, é normal a medida que voce vai ficando cada vez maior a pressao subir um pouco e isso se tornar o "normal" para VOCE.

Caiooo! Boa pergunta... Minha familia por parte de pai e de mãe são todos fudidos de pressão alta, este era um dos meus maiores medos em mexer com AEs, porem, até agora, pressão normalíssima, agora sempre usei doses de baixa a moderada no máximo, não sei se isto tem haver...

Olá Bio, Muito bem lembrado por você. Consegui subir o HDL de 14 para 28 com 500mg Niacinamida DSDN, mesmo com oxan + cipio + NPP. Vlw pela dica!