Gymrat Focado

Não tem problema algum, sugiro apenas caminhada ou bike, nada de corrida. Mas vai depender muito mais de vc aguentar o tranco.. eu treino e logo em seguida mando a caminhada ou bike de 30 a 60min. Fazer em jejum ou não, não faz diferença é apenas uma questão de conveniência, principalmente pra quem acorda e vai treinar cedo. Além disso aumentando o fluxo sanguíneo tbm ajuda na recuperação das pernas.

Parabéns pelo resultado! Mano, sem exames é difícil descobrir. Sugiro vc ficar sem tomar nada e voltar a fazer os exames em 2-3 meses. Mas passe a considerar que pode simplesmente ser da sua anatomia mesmo, coisas da vida, fazer oq? E se te incomoda mto vá ao médico pra te dar um norte, acho que seria o caminho mais curto pra descobrir se é um problema ou apenas sua anatomia.

Isso ai, faz parte do jogo!

Relato da 30ª semana e 31ª dose, 26/03/2023! Sobre a aplicação/ciclo: NPP 200mg/semana aplicada 2x100mg. Semana nº 05/10. 250mg de Durateston + 200mg de NPP (Tudo Landerlan) Dieta: A dieta de 3200kcals voltamos para 2500kcals. Com o treino regenerativo e fazendo menos cardio que antes, não deu certo manter a dieta de 3200. Mantive a MM, mas aumentei em 2% o BF, ficando com 12,6%. Treino: Mantendo o treino regenerativo, +ou- 15 repetições. Tenho mais 1 semana de Fisio no cotovelo e devo manter esse tipo de treino até lá. Tenho usados varias técnicas para manter a intensidade do treino mesmo com menos carga. Rest pause, drop set e SST. Muitas delas aprendi nos videos novos do Pacholock, o cara é monstro. Colaterais: Nada anormal. Resumo da semana: Tudo normal, é bem chato treinar mais leve que do que to acostumado, mas faz parte do game. A mescla de técnicas ajudam a manter o treino desafiador. Impressões: Hoje tem 5 dias que alteramos a dieta e ja vejo meu abs definindo, depois q a gente descobre o caminho pra emagrecer, fica bem fácil.. difícil mesmo é ganhar massa muscular. Mas tudo bem, nesse tempo todo acumulei 10kg de MM. Gostaria de colocar mais 10kg, mas acho q isso vai levar de 1 a 2 anos ainda pra ter qualidade. A Diana ta a caminho pra me ajudar nisso.. kkk Abraço e boa semana a todos!

Eu não consigo entender pq 16 semanas.. o bujão tem 10ml, vai ter q comprar 2,ou seja, 20ml, vai deixar 4ml la de bobeira? kkkk e enantato lander geralmente tem 250mg/ml. 75mg de Deca pra lubrificar as bla bla bla.. se for pra usar essa quantidade, nem usa.. se quer efeito é pelo menos 200mg, 100mg de Primobolan, ou seja, 100mg de propionato de testo pq se vc não comprar de um contato mto bom, vai ser falso. eu nem arrisco comprar primo. Faz o básico, testo e deca nunca enganaram ninguém. só vai ficar retidão se sua dieta tiver ruim.

Como falaram anteriormente, Periodização. Ninguém consegue treinar pesado sempre, o tempo todo, sem se lesionar. Então faça por semanas, tipo: semana 1 : 15 reps semana 2 : 12 reps semana 3 : 8-10 reps semana 4: 6-8 reps Volta pra semana 1. (isso aqui é só um exemplo pra facilitar) Dessa forma vc vai evoluindo sem comprometer tanto tendões e articulação. Fiquei 6 semanas treinando só pesadão, 6 repetições e me lasquei.. depois disso aprendi sobre periodização, agora entendo o motivo e conheço meus limites.

Apliquei 1 vez pra nunca mais no vasto lateral. 3 dias doendo. Ventro glúteo ficou doendo 2 dias, tbm foi tenso, mas pelo que me falaram aqui no forúm, a 1ª vez de um spot é mais dolorida mesmo. Glúteo é mto de boa, sem dor, mas a posição é horrível. Deltoide é tranquilo tbm, melhor que glúteo, se for apenas 1 ml, pode até uso a seringa de insulina que tem o embolo mais leve pra aplicar, o que facilita bastante. mas o spot aguenta 2ml de boa, pelo menos em mim.

Assista o monster cast com Leandro twin dessa semana, foi sobre cutting.

Dianabol virou tempero agora? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Passe a pesar arroz, feijão e frango/carne. referencia de colheres não serve pra nada. Suspenda refeição livre, no nivel q vc ta, não se pode dar a esse luxo. Nada de bebida alcoolica. Estude sobre treino e dieta, vai te ajudar a fazer escolhas mais inteligentes e melhorar a eficiência. Fazer dieta é seguir o que ta no plano, sem refeição livre todo fds..a maioria das pessoas fazem a mesma coisa, ficam restringindo calorias durante a semana e no fds "dia do lixo".. se fizer o q todos fazem, seus resultados serão igual ao de todos, ou seja, uma bosta. Eu demorei pra aceitar isso que to te falando e sempre tive resultado bosta.. depois que mudei meu pensamento/atitude comecei a ver resultados.

Relato da 29ª semana e 30ª dose, 19/03/2023! Sobre a aplicação/ciclo: NPP 200mg/semana aplicada 2x100mg. Semana nº 04/10. 250mg de Durateston + 200mg de NPP (Tudo Landerlan) Dieta: A dieta de 3200kcals.. agora já me acostumei com a quantidade de comida e aprendi q substituir parte do arroz por macarrão pode ser uma salvação, tem menos volume. Treino: Mantendo o treino regenerativo, +ou- 15 repetições. Tenho mais 2 semanas de Fisio no cotovelo e devo manter esse tipo de treino até lá. Colaterais: Nada anormal. Resumo da semana: Esse tipo de treino realmente tira um pouco da emoção, além das dores que venho sentindo me deixam chateado tbm.. mas bora confiar no processo e adaptar o que for necessário, desistir jamais. Impressões: Com a nova dieta tenho progredido o peso da balança.. algo em torno de 300g semana, inevitavelmente percebo aumento de gordura e retenção no corpo o que reflete no abdômen conquistado a duras penas kkk mas faz parte do processo.. Abraço e boa semana a todos!

Pela rotina, imagina que seja adolescente né.. Pode ser que esteja com deficit maior do que acha.. Respondendo sua pergunta, se quiser ter um corpo estético, acima da média, precisa de ter 3 coisas alinhadas ao objetivo: Treino, cardio moderado (30 a 60min de 3 a 7x na semana) e Dieta. Se faltar qq um desses, vai demorar mto ou nunca vai conseguir.

Abs aparente é abaixo de 12% geralmente. Mas vc tem pouca massa muscular, vai levar uma eternidade pra conseguir isso e não vai ficar estético. 7 meses de dieta, mas vc ta treinando? pela foto parece flácido, aspecto de pessoa que só faz cardio e esse não é o caminho. Pra mudar isso, vai precisar treino, cardio e dieta, não faça deficit agressivo (no max. 300kcals dia de deficit), vc precisa mto de ganhar massa muscular, só assim seu metabolismo irá aumentar. O treino vai te dar tonos muscular, forma estética e o cardio e a dieta irão acelerar o processo, mas tudo precisa de ser equilibrado. Eu levei 14 meses pra sair de 30% pra 10,6%, mas agora que descobri o caminho das pedras, sei q poderia ter sido mais rápido.. meu maior erro? faltou cardio, foquei apenas no treino e dieta.

Trabalhe algo entre 2 e 3g/kg de proteina. nessa média ta otimo.. considero mta 4g pra cima, mas é individual. Vc come apenas feijão? bom ai vai do gosto pessoal.. eu geralmente como apenas arroz, uma vez ou outra coloco feijão, mas pode usar o mesmo peso.. Eu sempre peso as comidas depois de prontas, fica mais confiável. Vc pode usar no almoço/janta 200-250g de arroz/feijão e 150-200g de frango/carne, é uma bela pratada.. pelo menos mim. Ficar mtas horas sem comer sempre me dá mta fome no final do dia, principalmente a noite.. passo a parte de manhã bem, tarde ok.. mas a noite é foda.. por isso sugeri colocar mais 2 refeições.

Na minha humilde opinião, seu café da manha ta bem errado. só tem carbo e gordura. Pode tirar facilmente os 100g de aveia e os 40g de amendoin, colocar 3 ovos mexidos e pão, o que trará mto mais sacidade, ainda mais levando em conta que vc fica 6h sem comer até o almoço. Seguindo, 4 ovos no almoço é ok, mas seria melhor carne ou frango em relação a saciedade e volume. Poderia incluir um shake com fruta (banana/maça) e whey nesse intervalo entre café e almoço, assim como no almoço e pre-treino. Tá errado do jeito q vc ta fazendo? Não, mas pode melhorar, já q não ta te satisfazendo. veja formas de planejar sua rotina e incluir 2 refeições ai, irão te ajudar mto.

É foda parceiro, ja passei por isso.. precisa de acertar as próximas pra recuperar a confiança no jogador! kkk

Quando se é iniciante, precisa focar na constância.. musculação é como a construção de um prédio, onde a constância é a fundação, aos poucos vai melhorando a técnica e aumentando as cargas. Seu corpo ainda não ta adaptado, então menos carga e mais repetições irão te ajudar a criar a resistência que precisa. Nada de drop-set, rest-pause... vai no basicão 3x15, como estará mais leve, pode descansar menos tempo, algo entre 40 e 60 segundos. Dessa forma não sentirá essas dores limitantes ai.. dor sempre tem, mas é suportável suficiente pra vc fazer suas tarefas do dia-a-dia e treinar no próximo dia.

Participo do fórum há mais ou menos 1 ano e todas as opiniões sobre ciclo curto é que não vale a pena. Inclusive compartilho da mesma. Se for pra usar que seja por um período mais longo, 20-24 semanas pelo menos. Agora voltando ao seu protocolo, considerando que sua dieta esteja alinhada, treino e cardio em dia, acredito que vc deva conseguir emagrecer e ganhar alguns quilos de musculo, porém é com grande certeza que terá um rebote e perderá quase tudo que conseguiu e se vacilar pode regredir de onde tava antes do ciclo. Se seu objetivo é só dar uma melhorada pontual no shape e depois perder tudo blz.. mas se quer levar seu shape pra outro nível, só com uso prolongado. Mesmo assim vai perder na TPC, porém será menos, pois o tempo consolida os ganhos.

Pelos exames parece tudo ok, 550 de testo ta ótimo, meu ultimo exame natural deu isso. Boa sorte na recuperação da libido, talvez possa ser uma dificuldade mais psicológica do que fisiológica.. logo vc ta de volta aos bons tempos! kkk

Xovem, ou vc não leu nada do escrevi ou ta só tirando onda com minha cara e não sabe interpretar texto kkkkk Pelo menos uma continha básica ai. Seu inicio: 09-2021, ganhos em MM 15kg Meu inicio: 09-2022, ganhos em MM 8kg com dieta de emagrecimento.

mas e a questão da falta de fome? colocar calorias no papel é fácil, agora comer limpo essas calorias é tenso.. acabei de subir de 2800 pra 3200 kcals.. chego a noite fico passando mal de tanta comida. Acabei reduzindo um pouco de arroz na janta e acrescentando leite em pó na ceia.. agora ta indo. Fico imaginando com 4000kcals.. Impossível.. Nunca tinha feito bulking, é mto dificil.. sensação de estufamento o dia inteiro, retenção... Daqui pra frente se for aumentar as calorias, seria só com alimentos mais calóricos, como o Carlosfelipe.bas disse, aumentar nas gorduras.. pq de carbo ja ta tenso. Mas acho que o corpo deve acostumar com o passar das semanas.

Fala marombeiros! De tanto ler relatos sobre aplicações no Ventro Glúteo, resolvi testar.. assistir videos e li um artigo de enfermagem sobre aplicação. Com relação ao momento da aplicação achei realmente a posição é mto confortável, a agulha entra igual na manteiga, zero dor. Apliquei 2mls (1ml de dura + 1ml de NPP) de vez. Lentamente, sem pressa. Porém foi a primeira vez que apliquei nesse local e a dor após 8 horas foi infernal.. mal conseguia andar, sentar e levantar era um tormento. utilizei compressa de agua quente e massageei o local.. mas na hora de dormir dropei um ibuprofeno. Tenho certeza que acertei o musculo certo, pois a dor estava no glúteo. Tbm utilizei todas as medidas de higienização. O local não ficou vermelho nem nada.. a dor estava dentro do músculo.(ainda está rsrsrs..) Fui treinar no dia seguinte pela manhã e fui mancando pra academia kkkk ainda bem era dia de peito. Como foi bem Comodo aplicar ali, na proxima vou testar com apenas 0,5ml pra ver o resultado. Será que essa dor se deve a 1ª vez que aplica no local? alguém ja teve essa experiência pra compartilhar?

Relato da 28ª semana e 29ª dose, 12/03/2023! Sobre a aplicação/ciclo: NPP 200mg/semana aplicada 2x100mg. Semana nº 03/10. 250mg de Durateston + 200mg de NPP (Tudo Landerlan) Ontem fiz aplicação no Ventro Gluteo, vi varios relatos do pessoal aqui, alguns youtube e um artigo de enfermagem. Resultado, aplicação de fácil acesso, por ser na lateral do corpo, indolor.. achei top, porém depois de algumas hora começou a doer, apliquei pela manhã e umas 22h eu praticamente não conseguia andar. Achei até que tinha feito merda.. porém dizem que quando é a primeira vez num spot novo pode doer mais.. foda que doeu mto, não sei se tenho coragem de tentar uma segunda vez.. utilizei 2mls, talvez eu teste com 0,5ml pra ver.. se doer não será tanto. Dieta: A dieta de 2750kcals aumentamos para 3200kcals.. estou passando mal de tanta comida, essa ta foda de fazer, acho que vou reduzir um pouco e ir aumentando com o tempo. Treino: Mantendo o treine regenerativo, +ou- 15 repetições. A fisio no cotovelo está dando resultado, hoje treinei peito sem sentir dor no tríceps. Colaterais: Nada anormal. Resumo da semana: As dores estão melhorando, não to 100% mas está cada semana melhor. Infelizmente acho que tive algum estiramento no coxa fazendo Legpress unilateral.. Vou ter que segurar alguns dias sem treinar coxa. Que fase de lesão kkkk Impressões: Nada diferente. Abraço e boa semana a todos!

Trembo e conservador não ficam juntos na mesma frase. kkkk Quando vejo essa quantidade de droga, fico pensando q a carcaça do maluco deve ser bruta pra aguentar, heim? É coisa para um caral*&%*ho. Tira a trembo mano, vai de Dura e Hemo q ta massa. Depois que acabar o Hemo entra com Deca.

10 - Acha q ta no shape e acha que sabe de alguma coisa! kkkkkk