RTiago

O que eu tomo é horrível, mas já acostumei, é o BCAA em pó da Optimum. Ele é muito amargo, e aquele amargo forte, que desce estranho na garganta. Mas já acostumei com o sabor desagradável. Mas na primeira vez que tomei até assustei como sabor, pus a mão na frente da boca e forcei para descer. Hoje tomo tranquilamente, apesar de ainda ser ruim.

Eu treinei em jejum completo por uma semana antes do meu BCAA chegar e começar a tomá-lo (isso em cutting), não perdi massa alguma. Porém também não perco massa facilmente, demoro para ganhar, mas depois que ganho ela fica que é um beleza.

Acompanhando aqui! Como o Martin falou, o malto não seria uma boa idéia. Seria melhor uma fonte complexa de carbo, mas já que não dá no seu caso acho melhor um semi jejum mesmo, quebrando apenas com BCAA. Eu particularmente uso esse abaixo (Optimum): https://www.madrugaosuplementos.com.br/bcaa-5000-powder-336g-optimum.html O custo benefício é bom, já que é em pó e bem puro. Custa uns R$120,00 a vista, mas no seu caso (já que parece que você vai tomar 5g antes do treino) dará 69 doses. Desses aí o que me pareceu melhor é o BCAA PrimaForce.

Vale lembrar alguns pontos em consideração a isso: 1 - O Martin mostra os melhores resultados no sites, já parou para pensar nas dezenas de clientes dele que não tem nem de longe um resultado tão satisfatório quanto os do site!? 2 - Todos esses clientes tem dietas e treinos montado por um profissional (Martin), fora que muitos podem ter outros profissionais para ajudar ainda mais. Tipo personal trainers que farão um senhor treino especialmente para eles. 3 - Muitos desses clientes do site estão voltando aos treinos, a memória muscular vai ajudar eles a terem um resultado mais rápido de recuperação da massa, o que com pouca gordura corporal resultará em um corpo mais definido em menos tempo. 4 - Sim, é totalmente possível um "João Gordo" ficar com um abdômen definido, desde que se dedique os resultados aparecerão !!! Veja esses resultados abaixo, ambos são de usuários do BodyBuilding sem qualquer relação com o Martin. Eles usaram LG e tiveram resultados incríveis: https://forum.bodybui...31057123&page=1 https://forum.bodybui...38218383&page=1 * No caso desse primeiro vale lembrar que ele já treinava, mas teve de parar por um tempo. Novamente... a memória muscular ajudou aí !!!

Faço mais ou menos como você. Também deixo para comer doce depois de uma refeição completa. Mas mesmo depois de um prato de salada, e outro cheio de carbo (geralmente arroz ou macarrão, tipo umas 800g) e bastante proteinas (costumo comer umas 300g de carne ou frango em uma refeição), ainda assim se aparecer uma barra de chocolate na minha frente eu como inteira se não me segurar.

Eu estou fazendo cutting Lean Gains, e para mim caiu como uma luva. Não sinto fome alguma e como refeições grande, coisa que adoro. PORÉM... conheço pessoas que assim como o mnknopp não obtiveram bons resultados com dietas de jejum interminente. Acho que não tem nada a ver com ficar muito tempo na academia ou não, como o RV415. Muito vai depender de como seu corpo reage, não dá para generalizar e falar que essa dieta é boa para todos. Corpos diferentes reagirão de maneiras diferentes. Meu corpo (particularmente falando do meu caso) reagiu muito bem tanto com o jejum, quanto com o treino durante esse jejum. Achei que passaria fome por ficar tanto tempo sem comer, o que não ocorreu de forma alguma. Aliás, quando fazia cutting comendo a cada 3 horas, aí sim eu passava fome, pois meu corpo não se dá bem com pequenas refeições, coisa que dá certo para muitas pessoas. O primeiro treino em jejum foi difícil, hoje acho que meu treino em semi jejum rende mais do que quando comi uma hora antes. MAS.. como eu disse é o meu caso !!! Se estã cogitando fazer uma dieta dessas pense bem, leia vários sites a respeito, e só quando tiver uma boa noção de como a dieta funciona como um todo coloque ela em prática. Acompanhe bem os resultados, se estiver ganhando massa (ou mantendo massa e perdendo gordura, dependendo do seu objetivo) continue. Se não se adaptar bem faça como o mnknopp, volte as dietas básicas, algo que dá certo há décadas. Mas se for tentar LG, WD ou a dieta de jejum que for tenha certeza que está fazendo corretamente, já vi muitas pessoas fazendo essas dietas de maneira totalmente errada e culpando o método (ou a genética).

Na minha academia tem um gay (nada contra) assumido que vivi fazendo exercícios femininos. Tipo aquele para glúteos em que a garota (nesse caso o manolo) fica de quatro e vai levantando a perna. Não tenho nada contra a opção do cara, mas é estranho ele SÓ fazer exercícios femininos, e treina gluteos umas 3 vezes na semana. Obs: ele não é transexual, e disse que nem pretende ser, daí a parte estranha em ele fazer exercícios femininos se pretende continuar a ser homem. Bom... não homem HOMEM, mas tipo... bom... ah, vocês entenderam. kkk

Se achar alguma coisa melhor de comer do que chocolate me avisa... porque eu ainda não encontrei !!! kkkkkkk

Estava díficil comer tudo em uma única refeição, então comecei a fazer um hipercalórico caseiro para ajudar a matar tudo de uma vez. Os macros abaixo são o total do dia, refeição principal + sobremesa + hipercalórico (que não tirei foto). Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 151,4 / 311,1 / 38,0 / 2193,8 Prato principal: Carne de panela (patinho), feijão preto, arroz temperado, ervilhas e pão de forma Sobremesa: Sorvete de chocolate com bombons de chocolate

Não tive tempo para relatar ontem, então vou relatar hoje o dia de ontem. 03 / fev / 2012 Sexta feira-feira demora um pouco para passar, só perde para a segunda-feira. Hoje ficou surpreso, primeira vez na semana que o pessoal do serviço não pediu bobagem nenhuma de lanche de tarde, cada um se virou e comeu alguma coisa. Justo na sexta eles não pediram... kkkkkkk TREINO Hoje foi treino focando no Upper Body, ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Barbell Deadlift: 40 kg x 6-8 reps (Warm Up) 50 kg x 6-8 reps 54 kg x 6-8 reps 54 kg x 6-8 reps Bent-over Rows: 48 kg x 7-10 reps 48 kg x 7-10 reps 48 kg x 7-10 reps 48 kg x 7-10 reps Back Pullover (Cross Over): 30 kg x 10-12 reps 35 kg x 10-12 reps 35 kg x 10-12 reps 3 x Superset: Incline Dumbbell Bench Press: 42kg x 6-8 reps Incline Fly: 30kg x 5-7 reps Triceps Cable Pushdown (Rest Pause): 40 kg x 10-12 reps (2x até a falha) 40 kg x 10-12 reps (2x até a falha) 40 kg x 10-12 reps (2x até a falha) Bíceps Curl: 40 kg x 6-8 reps 44 kg x 6-8 reps 44 kg x 6-8 reps NUTRIÇÃO Como estava difícil finalizar todos os macros em uma refeição nos training days, hoje comecei a fazer um hipercalórico para ajudar a preencher os macros diario. Não tirei foto, mas basicamente o hipercalórico ficou assim: meio litro de leite, uma maça e duas bananas (grandes). Foi basicamente uma vitamina, a partir da semana que vem vou acrescentar açúcar mascavo e mel também. Talvez ocasionalmente acrescente outras coisas, tipo iogurte, canela, outras frutas, etc. Os macros ficaram assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 151,4 / 311,1 / 38,0 / 2193,8 Prato principal: Carne de panela (patinho), feijão preto, arroz temperado, ervilhas e pão de forma Sobremesa: Sorvete de chocolate com bombons de chocolate CONSIDERAÇÕES FINAIS: Foi tranquilo bater todos os macros, o hipercalórico ajudou bastante, além de estar muito bom. Até estranhei o pessoal do meu serviço não pedir besteiras para comer de tarde. Acho que é porque a maioria lá deve sair e tomar uma de noite, então ficam com peso na consciência de ainda comer mal durante o dia. Mais tarde posto os macros de hoje (sábado, rest day).

Ah, nem doeu !!! Acho que dá para ele colocar mais uns 20kg de cada lado...

Também sempre achei isso estranho! A primeira vez que ouvi falar sobre a Warrior Diet achei que era jejum completo por 20 horas, e 4 horas de alimentação. Na Warrior Diet na verdade você não fica em jejum, você come pouco. Jejum seria não ingerir alimentos. Daí o motivo de eu falar que estou fazendo um "Lean Gains adaptado para uma única refeição". Pois vou continuar em jejum, nesse caso fico quase o dia todo em jejum, quebrando ele apenas uma vez ao dia, por volta das 20hrs. Continuo tomando 10g de bcaa antes do treino de força (musculação), e durante o jejum apenas café (pouco) com adoçante. Essa semana aparentemente não perdi massa alguma, e o treino rendeu bem nos 3 dias. Hoje e quarta até bate uns recordes pessoais nos pesos. E lembrando novamente, será apenas até o dia 20, acho que não terá problema algum. Após essas próximas duas semanas retornarei como protocolo normal da Lean Gains.

Sim, eu vi o vídeo do Leandro e já tinha lido boa parte do diário do Craw. Na verdade não estou fazendo Warrior Diet com o protocolo daquela forma, seria mais um "Lean Gains adaptado para uma única refeição". Não estou seguindo o protocolo da Warrior Diet por gosto pessoal mesmo. Não sinto fome de manhã, e tenho que trabalhar a tarde toda, aí fica difícil fazer qualquer refeição. Sei que não é o indicado, mas como serão apenas por 3 semanas (uma já foi, só farei por mais duas semanas) acho que não terá problema algum.

Até que se fosse uma vez ou outra, mas todo dia tem algum lanche por lá !!! E cada área faz seu lanche. Dá umas 16hrs e você vê uma pessoa de cada área chegando com bolo, refrigerante, salgados (o cheiro das coxinhas me arrebenta), etc...

Esse dias tinha um plaboy bem mauricinho mesmo (camisa de marca, óculos com lente colorida, relógio de prata no pulso, etc). Aí ele tentou dar uma cantada em uma das garotas de lá, foi justo na mais focada. Essa garota treina bem dedicada mesmo, tanto na parte inferior quanto na superior, chega a colocar mais carga no supino que muito marmanjo por lá. Detalhe, ela tem O CORPO, forte, definido, mas bem feminino, com curvas de deixar o queixo caído. Aí o cara foi com a cara e a coragem, chega na mina e fala: - Você é o ovo que falta na minha marmita. Na hora ela começou a rir, gargalhar mesmo!!! O cara ficou todo sem graça e foi embora. Na hora eu ri tanto. kkkk

Meu jantar de ontem: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 147,8 / 79,8 / 71,0 / 1549,3 Prato principal: Carne moída (patinho), milho cozido, peito de frango feito filé, ovos cozidos e pão de forma Sobremesa: Seis casadinhos sortidos (bolinhos de chocolate, com recheio de chocolate e cobertura de mais chocolate) e 5 paçoquinhas

02 / fev / 2012 Já tinha falado aqui que é meio difícil manter a dieta no meu serviço, pois lá eles adoram pedir bobagens a tarde de lanche, mas estou conseguindo manter bem. Por ser banco, ter muitas pessoas mais velhas que eu e com uma certa graduação, acho que eles não ligam muito para a aparência (pelo menos os homens), e para as mulheres perder 2kgs em seis meses é um SENHOR RESULTADO. Hoje achei que não ia ter nada, que cada um ia se virar para conseguir comer alguma coisa, grande engano. Estou lá tranquilo, de repente vejo todo mundo dando dinheiro para um cara da área, adivinha o que pediram!... Sorvete, bolos e refrigerantes. Apesar de estar totalmente focado na dieta admito que a galera do serviço não ta ajudando... kkkk. Mas estava sem fome na hora (umas 16hrs) e só falei que não queria, e aí todo mundo deixou quieto. Tive que passar na faculdade para resolver ums problemas da renovação do meu estágio, e de uma email que recebi falando que terei que fazer 10 horas de outra matéria. Acontece que o Mec mudou a grade horária do curso, então como vou me formar em 2012 precisa de mais 10 horas de planejamento e gestão de carreira. Péssima noticia já que ia pagar R$140,00 por uma matéria, mas fazendo duas o desconto é de 40% em cima do valor total do curso. Então ia pagar R$140,00, mas agora vou ter que pagar R$350,00. Fazer o que né?! Se não fizer não formo, o jeito é pagar e chorar kkkkkk TREINO Hoje não teve treino nem cardio, tive que passar na faculdade então não tive como fazer nada, virou um rest day. NUTRIÇÃO Hoje foi tranquilo comer tudo de uma vez, o problema é só nos training days mesmo. Mas agora vou começar a tomar um hipercalórico caseiro após a refeição para conseguir consumir todos os macros de uma vez, então agora deve ficar tranquilo. Os macros nessa quinta ficaram assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 147,8 / 79,8 / 71,0 / 1549,3 Prato principal: Carne moída (patinho), milho cozido, peito de frango feito filé, ovos cozidos e pão de forma Sobremesa: Seis casadinhos sortidos (bolinhos de chocolate, com recheio de chocolate e cobertura de mais chocolate) e 5 paçoquinhas CONSIDERAÇÕES FINAIS: Bom, achei muito ruim ter que fazer essas 10 horas de Planejamento de Gestão de Carreira, já que com isso o valor da mensalidade subiu mais de R$200,00, mas nem é culpa da faculdade, é culpa do Mec mesmo !!! kkkkk. Fora isso o dia foi tranquilo, até que enfim peguei os documentos para renovação do meu estágio (que já está vencido há mais de um mês). Também foi de boa não tomar sorvete enquanto todo mundo tomava, impressionante como não sinto fome alguma durante o jejum. Mais tarde posto os macros de hoje e o treino, já fiz a comida de hoje, menos o hipercalórico que vou fazer na hora, mas já tenho os ingredientes aqui.

Sou justamente o contrário, não vejo a hora de entrar em bulk para comer mais !!!

Pois é, até que nos rest days consigo comer 1600 calorias em uma refeição tranquilo, mas 2200 calorias já pesa mais. Claro, tem como agente trocar uma idéia sim. Facebook eu não tenho, mas meu MSN é: rodolpho_tiago@hotmail.com Para quem segue o diário e quiser me adicionar, ta aí meu MSN.

Hoje custei matar as calorias em uma única refeição, mas consegui. Levei duas horas para comer, e a refeição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,7 / 314,7 / 38,7 / 2205,9 Primeiro prato: Sweet Chicken com milho e arroz branco Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com tablets de suflair duo (chocolate branco com preto) Segundo prato: macarronada com bastante molho e queijo ralado Segunda sobremesa: doce de leite com côco

01 / fev / 2012 Apesar de não gostar muito desse horário em que estou trabalhando, já acostumei tranquilamente. Não sinto fome alguma, o corpo já acostumou a comer apenas uma vez, está tranquilo. Hoje no meu trabalho tinha happy hour depois do trabalho, mas nem fui. Era muito longe, e a maioria ia para beber, aí para quem não bebe feito eu nem rolava. Também ficaria complicado por causa da academia, então nem fui. TREINO Hoje estava com bastante preguiça, mas só até chegar na academia. Impressionante como qualuqer moleza ou preguiça minha acaba no minuto que entro na gym. Treino foi bom, suei muito, descansei muito pouco. Treino durante 40 minutos. 01/fev/2012 - Lower Body 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Front Squat: 40 kg x 5-6 reps 40 kg x 5-6 reps 40 kg x 5-6 reps Smith Squat: 60 kg x 8-10 reps 70 kg x 8-10 reps 80 kg x 8-10 reps 3 x Superset: Leg Extensions (Pre Exhaust): 35, 40 e 40kg x 8-10 reps Leg Press: 140kg (mais peso da máquina) x 5-7 reps 3 x Superset: Leg Curl: 40, 45 e 50kg x 7-10 reps Stiff: 30, 36 e 36kg x 7-10 reps NUTRIÇÃO Hoje admito que tive dificuldade em comer tudo, é muita comida para uma só refeição. Ta osso!!!! Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,7 / 314,7 / 38,7 / 2205,9 Primeiro prato: Sweet Chicken com milho e arroz branco Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com tablets de suflair duo (chocolate branco com preto) Segundo prato: macarronada com bastante molho e queijo ralado Segunda sobremesa: doce de leite com côco CONSIDERAÇÕES FINAIS: Nos rest day / cardio days é tranquilo comer tudo em uma refeição só, mas nos training days tá difícil. Acho que vou fazer uma vitamina hipercalórica para ajudar a bater as calorias diárias. Aí faria um hipercalórico caseiro com frutas, mel, nescau, quicky, iogurte, leite, aveia, etc. Por matar 2200 calorias em uma única refeição até dá, mas está um pouco díficil. Estou tendo que me forçar a comer para finalizar a refeição. Acho que vou pelo hipercalórico caseiro mesmo.

Gosto sim, é que ontem preferi fazer só moída mesmo. Mas segunda fiz patinho como carne de panela (muito bom também).

Tava pesando em fazer isso quando começar o bulk clean, um hipercalórico caseiro para ajudar de matar as calorias do dia, principalmente os carbs.

Também estou querendo dar uma maneirada no café, lá na empresa tem uma ajudante para fazer café todo hora. Advinha, tomo várias vezes ao dia com adoçante. Não estou querendo deixar de vez o café, até porque adoro, mas quero maneirar um pouco. Deixar para tomar só meio copo umas duas vezes.

É mais fácil falar que não gosta da comida que vão pedir, ou falar que está sem fome do que explicar a verdade e ouvir sermão. Fome eu não estou sentindo nenhuma, mas é, a parte mais complicada é comer tudo de uma vez nos training days. Ontem que foi cardio day foi bem tranquilo, mas segunda fiquei uma hora e meia comendo tudo, e fiquei bem cheio !!!