Ana pf

Fala galera, venho tendo muitas gases e fedor desagradável. Acredito que gases uma vez ou outra é normal, mas frequentemente e bem fedidos, desconfio que há algo errado. Também fico estufado e com o abs lá na frente e não é gordura. Devo fazer algum exame?

então, que treina em casa.
 
mas a fela faz 5 rosca e 3 para dorsal kkk
 

Sim, sim, o treino tava ruim. Bastava pegar um ABC basicão e adaptar com o que tem em casa.
Mas tão falando com ela como se fosse um cara.

Consegue me explicar essa tendência dos caras com "shape ridículo" em tirar sarro, fazer graça, atrapalhar?
Não era mais jogo gastar esse tempo correndo atrás do shape?
 
Vai fazer uma terapia, cara. Não falo por mal, vai te fazer um bem desgraçado.

Blz....continue agregando como sempre nos tópicos. Sua ajuda é de grande utilidade pro fórum.
Fico por aqui...

Minha geração? Tenho 33 anos amigo.
Normal pra mim é ter respeito e linguagem agressiva naum deveria ser normal pra ngm, só demonstra arrogância e prepotência.
 

Nossa, 3 horas de treino é foda, hein kkkkkk Como você consegue ter esse tempo?? kkkkk
 
No meu caso, vida de estagiário, o treino tem que ser de no máximo 1 hora, melhor ainda se for 50 mins, assim tem 10 mins pra tomar um banho e ir relaxado pra facul.
 
Priorizando os compostos, não teria muita necessidade e nem obrigação de ter essa neura de fazer isolador para todo tipo de músculo, você não é atleta.
 
Um exemplo do meu treino de pull, não tenho essa ideia de ficar mudando exercício não, sempre procuro progredir carga, às vzs mudo a ordem dos exercícios tbm.
 
Barra fixa + pull down corda - 4 séries (geralmente faço progressão de carga usando caneleira ou aquele cinto pra colocar anilha quando lembro de levar kkkk)
Remada curvada - 4 séries
Meio terra + encolhimento - 4 séries
Rosca direta ou scott - 4 séries
Rosca martelo - 4 séries
 
 
 

Nem ideia jovem.

Entendi
 
Eu achava que ficaria respondendo sempre se eu aumentasse a carga aos poucos 
 
Certo 
Pelo menos aquecer só um grupo muscular por vez eu fazia certo XD
 
Obrigada mesmo Mano, sou extremamente leiga no assunto e agora tô até com vergonha de ter perdido tanto tempo treinando exagerado por pura cisma kakkska, vou mudar geral aqui e ver como me adapto 
 

Durante a minha fase de transformação corporal eu venho focando muito mais na dieta do que no treino. Bem, de fato é o assunto que mais me interesso, mas por outro lado, lendo os relatos do povo aqui, vi que eu tava fazendo treinos absurdamente exagerados.
 
Sabe aquela pessoa que treina fofo e por isso quer fazer uns 500 exercícios pra compensar? É tipo eu. Fui mudando um pouco esse cenário, respeitando um máximo de séries por grupo muscular ("8 para pequenos e 12 para grandes") mas ainda antes fazia oito séries de aquecimento para cada um.
 
E bom, só decidi mudar de vez a estrutura agora porque tô treinando tipo três horas por dia e juro que não fico enrolando, mexendo no celular nem nada. 
Testei fazer um treino ABCDE mas não gostei, porque não acho que eu consiga treinar bem superiores ao ponto de repetir apenas uma vez por semana e continuar tendo resultados.
 
Acho que o ponto para diminuir esse volume de treino é considerar os exercícios multiarculares (sim, eu fazia agachamento com perna fechada ou aberta como se fosse isolador de quadríceps e adutor respectivamente, só somando mais e mais exercícios para cumprir as tais "8 séries de músculos pequenos e 12 para grandes")
 
Montei esse treino de uma maneira bem leiga mesmo. A cada exercício que eu senti na prática que trabalhava mais de uma coisa (ex: flexão declinada), eu considerei que a cada 2 séries do músculo mais ativado teria uma do menos ativado (no exemplo, a cada 4 séries de flexão declinada eu teria 4 séries de peitoral + 2 de deltóides). Ent talvez ele seja sem sentido nenhum, preciso de orientações KAKDSK
 
Treino A (ênfase em peitoral, tríceps e ombros)
Flexão de tradicional – 4 séries 
Flexão inclinada – 2 séries
Flexão declinada – 4 séries 
Mergulho no banco – 2 séries 
Tríceps testa – 2 séries 
Rosca francesa unilateral – 3 séries 
Elevação lateral – 2 séries 
Crucifixo invertido – 2 séries 
Desenvolvimento com alteres – 2 séries
 
Treino B (costas, bíceps, antebraço e abs)
Remada curvada com pegada supinada – 4 séries 
Remada unilateral – 4 séries 
Pull over – 4 séries
Rosca concentrada - 2 séries 
Rosca direta – 2 séries 
Rosca zottman – 2 séries 
Rosca de punho – 2 séries 
Rosca de punho invertido – 3 séries 
Abdomnal infra - 4 séries
Abdomnal tesoura - 4 séries 
Abdomnal tradicional - 4 séries 
 
Treino C (inferiores)
Flexão nórdica reversa – 4 séries 
Afundo – 4 séries 
Agachamento sumô – 4 séries 
Ponte – 4 séries
Coice lateral – 4 séries 
Stiff – 4 séries 
Agachamento terra – 4 séries 
Coice normal – 2 séries 
Apertar uma bola entre as pernas – 4 séries 
Abertura de pernas com pesos – 4 séries 
Elevação de panturrilha em pé – 12 séries 
 
****OBS: TREINO EM CASA, com alteres e uma barra pequena.
O número de repetições está entre 8-12 para tudo, o meu objetivo é hipertrofia.
Os exercícios não estão em ordem de execução, ainda estudarei como organizar isso. 

Crucifixo inverso trabalha ombro posterior, e os exercícios multiarticulares de costas também. Por isso o ideal seria fazê-los no mesmo dia.

Durante a minha fase de transformação corporal eu venho focando muito mais na dieta do que no treino. Bem, de fato é o assunto que mais me interesso, mas por outro lado, lendo os relatos do povo aqui, vi que eu tava fazendo treinos absurdamente exagerados.
 
Sabe aquela pessoa que treina fofo e por isso quer fazer uns 500 exercícios pra compensar? É tipo eu. Fui mudando um pouco esse cenário, respeitando um máximo de séries por grupo muscular ("8 para pequenos e 12 para grandes") mas ainda antes fazia oito séries de aquecimento para cada um.
 
E bom, só decidi mudar de vez a estrutura agora porque tô treinando tipo três horas por dia e juro que não fico enrolando, mexendo no celular nem nada. 
Testei fazer um treino ABCDE mas não gostei, porque não acho que eu consiga treinar bem superiores ao ponto de repetir apenas uma vez por semana e continuar tendo resultados.
 
Acho que o ponto para diminuir esse volume de treino é considerar os exercícios multiarculares (sim, eu fazia agachamento com perna fechada ou aberta como se fosse isolador de quadríceps e adutor respectivamente, só somando mais e mais exercícios para cumprir as tais "8 séries de músculos pequenos e 12 para grandes")
 
Montei esse treino de uma maneira bem leiga mesmo. A cada exercício que eu senti na prática que trabalhava mais de uma coisa (ex: flexão declinada), eu considerei que a cada 2 séries do músculo mais ativado teria uma do menos ativado (no exemplo, a cada 4 séries de flexão declinada eu teria 4 séries de peitoral + 2 de deltóides). Ent talvez ele seja sem sentido nenhum, preciso de orientações KAKDSK
 
Treino A (ênfase em peitoral, tríceps e ombros)
Flexão de tradicional – 4 séries 
Flexão inclinada – 2 séries
Flexão declinada – 4 séries 
Mergulho no banco – 2 séries 
Tríceps testa – 2 séries 
Rosca francesa unilateral – 3 séries 
Elevação lateral – 2 séries 
Crucifixo invertido – 2 séries 
Desenvolvimento com alteres – 2 séries
 
Treino B (costas, bíceps, antebraço e abs)
Remada curvada com pegada supinada – 4 séries 
Remada unilateral – 4 séries 
Pull over – 4 séries
Rosca concentrada - 2 séries 
Rosca direta – 2 séries 
Rosca zottman – 2 séries 
Rosca de punho – 2 séries 
Rosca de punho invertido – 3 séries 
Abdomnal infra - 4 séries
Abdomnal tesoura - 4 séries 
Abdomnal tradicional - 4 séries 
 
Treino C (inferiores)
Flexão nórdica reversa – 4 séries 
Afundo – 4 séries 
Agachamento sumô – 4 séries 
Ponte – 4 séries
Coice lateral – 4 séries 
Stiff – 4 séries 
Agachamento terra – 4 séries 
Coice normal – 2 séries 
Apertar uma bola entre as pernas – 4 séries 
Abertura de pernas com pesos – 4 séries 
Elevação de panturrilha em pé – 12 séries 
 
****OBS: TREINO EM CASA, com alteres e uma barra pequena.
O número de repetições está entre 8-12 para tudo, o meu objetivo é hipertrofia.
Os exercícios não estão em ordem de execução, ainda estudarei como organizar isso. 

Pior proteína, é rico em hormônios feminino estrogênio, é péssimo ao intestino, é transgênico, tem baixo valor biológico.
pior de todos.
Vai de albumina melhor que whey 

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

Perguntando pra ele qual a unidade de medida de intensidade, em um treino de musculação.

Agora que descobri a calculadora de macros do fórum, simplesmente maravilhosa. 
 
Só que uma parte me deixou com muita dúvida, que é sobre a intensidade do treino.
 
Tento ir até a falha, no máximo 12 repetições (alguns músculos que não quero hipertrofiar necessariamente, como o antebraço, faço até 20), com 8 séries para cada superior e 12 para inferiores+costas e peitoral, treino ABC 2x
 
Coloco biset em tríceps e falha isométrica em alguns treinos, mas nem sempre.
 
Aguento poucos quilos (no máximo 5 em braço, 3 em ombro e 6 nos inferiores), mas tento fazer bem devagar o movimento, intervalo de 30 segundos por série. Peitoral especificamente só faço flexões.
 
Sei que como sou iniciante não consigo ir até a falha sempre, e as vezes acontece aquilo do coração ou respiração falhar antes do músculo.
 
Aí não sei se admito que treino moderado ou ainda leve kakdkskak, ou até msm intenso

Se tem uma coisa que eu amo é ficar vendo nutricionista discutindo. Mesmo sendo uma ciência e tendo um rigor para os estudos, biologia varia tanto de pessoa para pessoa que as próprias crenças dela fazem com que enxergue diferente os efeitos de uma dieta. 
 
Eu li o começo do "Barriga de Trigo" e me rachei de como tantos conseguem levar ele a sério. Tem algumas afirmações como "olha as fotos do passado, nossos parentes eram magros", desconsiderando que a obesidade na atualidade tem diversos fatores que não o glúten, além de afirmações que colocam o corpo gordo como algo repugnante.
 
Só que as coisas ficam muito mais fabulosas quando nós vemos os tópicos "Low Carb x Dieta Flexível" e "Veganismo x Alimentação forte", porque entramos num limbo onde tem muitos fatos e muitas experiências positivas de ambos os lados. 
 
Na minha opinião, nutrientes que algumas pessoas têm intolerância podem sim causar efeitos adversos em outras porque são de uma digestão mais lenta. Eu mesma, bebo leite todo dia desde pequena e nunca me deu nada, enquanto meu namorado se tomar uma semana seguida bate refluxo.
 
Daí, é a pessoa que tem que decidir o que é melhor para ela ou não. Porém, também acho muito perigoso como essas informações são vendidas hoje em dia mais como um produto, porque criam-se dogmas. O fazer dieta hoje é muito mais relacionado a conquistas estéticas do que à reeducação alimentar, logo, a pessoa só pesquisa sobre essas consequências na saúde após alcançar seu objetivo para validar seu modo de vida e invalidar o outro, e no fim ninguém se ouve ou presta a tentar algo diferente.
 
Assim que se criam "doentes", que nem ao menos se lembram como comiam antes de entrar nesse mundo obscuro. 
 
Enfim, tenho vários pensamentos abobaiados sobre esse assunto, pretendo cursar pelo menos o técnico em nutrição em algum momento da minha vida para conversar mais sobre isso kdkska, queria saber se concordam com o meu ponto de vista 
 
(Nota: Eu não sabia se escrevia no off topic ou nesse, se eu estiver bagunçando o fórum podem desabilitar o tópico e já peço desculpa)

Chega a ser ridículo mesmo ver alguns tipos de discussões na área nutricional, hoje em dia a fisiologia e a bioquímica já são consistentes o suficiente para sabermos que o leite não engrossa a pele, por exemplo, realmente são "produtos" vendidos por picaretas para os preguiçosos que vivem em busca da fórmula mágica do corpo perfeito sem sacrifício. 
 
É cada absurdo que aparece no instagram que da vontade de deletar aquela porra, a pessoa estuda uma caralhada de anos, supostamente entende do assunto (ao menos deveria saber o básico) e ai vem com estudos ridículos de ruins e teorias mirabolantes... Na real é cansativo isso e infelizmente se estende às outras áreas esportivas também. 

Tem "fan boys" até no quesito alimentacäo...

Infelizmente acontece e muito, a dieta "da vez" agora é a carnívora aonde dizem não precisam nem de fibras, frutas, etc e dando desculpa sem pé nem cabeça sobre antepassados e tudo mais.
 
O que eu vejo é que tem (muita) gente não quer fazer do grupo "depende, é um assunto com muitas variáveis e precisa ter moderação nos exageros" e querem mesmo ir para o lado mais radical/fanático das dietas.
 
Pode ter todo tipo de explicação da psicólogia possível nisso, mas eu não manjo o suficiente para explicar sobre essa área, de qualquer forma eu já digo que não existe nada de errado em mudar de opinião, ver pró e contra, tentar e errar, etc. O duro é ver a pessoa com todos fatos contrários na frente dela e sem nem pensar por 2s na possibilidade de que algo está "estranho"/errado, ela ainda assim insiste que é tudo mentira por x motivos e conspirações.

Se tem uma coisa que eu amo é ficar vendo nutricionista discutindo. Mesmo sendo uma ciência e tendo um rigor para os estudos, biologia varia tanto de pessoa para pessoa que as próprias crenças dela fazem com que enxergue diferente os efeitos de uma dieta. 
 
Eu li o começo do "Barriga de Trigo" e me rachei de como tantos conseguem levar ele a sério. Tem algumas afirmações como "olha as fotos do passado, nossos parentes eram magros", desconsiderando que a obesidade na atualidade tem diversos fatores que não o glúten, além de afirmações que colocam o corpo gordo como algo repugnante.
 
Só que as coisas ficam muito mais fabulosas quando nós vemos os tópicos "Low Carb x Dieta Flexível" e "Veganismo x Alimentação forte", porque entramos num limbo onde tem muitos fatos e muitas experiências positivas de ambos os lados. 
 
Na minha opinião, nutrientes que algumas pessoas têm intolerância podem sim causar efeitos adversos em outras porque são de uma digestão mais lenta. Eu mesma, bebo leite todo dia desde pequena e nunca me deu nada, enquanto meu namorado se tomar uma semana seguida bate refluxo.
 
Daí, é a pessoa que tem que decidir o que é melhor para ela ou não. Porém, também acho muito perigoso como essas informações são vendidas hoje em dia mais como um produto, porque criam-se dogmas. O fazer dieta hoje é muito mais relacionado a conquistas estéticas do que à reeducação alimentar, logo, a pessoa só pesquisa sobre essas consequências na saúde após alcançar seu objetivo para validar seu modo de vida e invalidar o outro, e no fim ninguém se ouve ou presta a tentar algo diferente.
 
Assim que se criam "doentes", que nem ao menos se lembram como comiam antes de entrar nesse mundo obscuro. 
 
Enfim, tenho vários pensamentos abobaiados sobre esse assunto, pretendo cursar pelo menos o técnico em nutrição em algum momento da minha vida para conversar mais sobre isso kdkska, queria saber se concordam com o meu ponto de vista 
 
(Nota: Eu não sabia se escrevia no off topic ou nesse, se eu estiver bagunçando o fórum podem desabilitar o tópico e já peço desculpa)

Boa noite pessoal, desde que comecei na academia serio há uns 3 anos comecei  o fórum, tentei relatar porém é difícil manter a rotina kkkkkk sigo firme e em maio vou estrear nos palcos...  competição do guaruja litoral classic dia 07/05....
 
@felipepin23  meu Instagram caso alguém queria acompanhar a competição e preparativos .. estou me acostumando ainda com ajuda da minha esposa a melhorar a movimentação da rede social para futuramente conseguir parcerias e patrocínio
Só tenho a agradecer o fórum que sempre ajuda muito em todo tipo de informação.... tmj e se eu lembrar tento voltar aqui pra dizer como foi a competição ..

Que mal lhe pergunte, quantos anos a senhora tem?
 
Vejo muitas preocupações complexas demais para problemas simples de serem resolvidos. O básico sempre funciona, não precisa complicar. 
 
E outra, de que adianta calcular os macros se não tem certeza da quantidade que esta ingerindo? 

Vc definitivamente não está comendo 7g kg de carbo. A hora que comprar a balança começar a pesar e marcar no app vai se assustar com a quantidade a menor que realmente está ingerindo.
 
Nem que vc fique o dia todo pulando igual louca 7g de carbo te trariam muito peso e rápido.