Qual é a minha intensidade de treino?

[Ana pf 11]

Agora que descobri a calculadora de macros do fórum, simplesmente maravilhosa. 

 

Só que uma parte me deixou com muita dúvida, que é sobre a intensidade do treino.

 

Tento ir até a falha, no máximo 12 repetições (alguns músculos que não quero hipertrofiar necessariamente, como o antebraço, faço até 20), com 8 séries para cada superior e 12 para inferiores+costas e peitoral, treino ABC 2x

 

Coloco biset em tríceps e falha isométrica em alguns treinos, mas nem sempre.

 

Aguento poucos quilos (no máximo 5 em braço, 3 em ombro e 6 nos inferiores), mas tento fazer bem devagar o movimento, intervalo de 30 segundos por série. Peitoral especificamente só faço flexões.

 

Sei que como sou iniciante não consigo ir até a falha sempre, e as vezes acontece aquilo do coração ou respiração falhar antes do músculo.

 

Aí não sei se admito que treino moderado ou ainda leve kakdkskak, ou até msm intenso

Editado Maio 4, 2022 às 16:31 por Ana pf

[Super Ogro 1053]

Eu colocaria leve, mas na prática tanto faz. A calculadora é só pra uma primeira aproximação, depois você vai calibrar a dieta se pesando com frequência (1 vez por semana tá ok) e ajustando carboidrato pra atingir o objetivo, seja perder, manter ou ganhar peso.

[Bignos 42]

Intensidade de treino é extremamente relativo. Eu saio ensopado do meu treino atual (FB 3x), mas possivelmente não faria um experiente daqui do forum nem mesmo suar. É o que o camarada acima falou: vai ajustando carbos até chegar na manutenção definitiva.

 

[lorenzo_EP 9224]

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga.

 

O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

[Bignos 42]

Em 05/05/2022 em 11:23, Alex_83 disse:

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga.

 

O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

Dentro da terminologia da musculação intensidade é carga, mas na calculadora do hipertrofia coloca-se como sensação de fadiga (tanto que pergunta: "o quão acelerado fica seus batimentos?" e coisas do tipo). Acho que foi uma maneira de deixar mais acessível para as pessoas mais leigas, que são as que mais costumam fazer esses cálculos.

Editado Maio 5, 2022 às 16:59 por Bignos

[AlemãoVazquez 2256]

Em 05/05/2022 em 11:23, Alex_83 disse:

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga.

 

O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

 

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

[lorenzo_EP 9224]

Em 05/05/2022 em 14:39, AlemãoVazquez disse:

 

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

 

Perguntando pra ele qual a unidade de medida de intensidade, em um treino de musculação.