Ericles96

Foda. Já vi hormonizado falando que não pode fazer compostos todo dia que fadiga o SNC kk, que tem que treinar pra "sentir o músculo " mal sabem o trampo que é para o natural colocar o shape.

Tá dizendo que menos carga e mais reps desgasta mais o SNC do que o inverso?

Salve galera. Quanto de carga pode-se dizer que é alta nos exercícios como agachamento, leg press quando bem executados até a paralela ou passando disso? E qual seria o máximo que um natural conseguiria atingir dentro da zona hipertrófica? (6 a 12). Bateu essa dúvida, pois o ego muitas vezes atrapalha, porém, deve haver uma carga que se você consegue erguer com boa forma, consequentemente você será grande.

Leite.

Sejamos sinceros... Vocês treinam panturrilha com pelo menos 3 exercícios e na mesma empolgação que peito?

Se vê muito na internet Youtubers famosos afirmando que mais de 2g/kg é desperdício ou que só acelera o metabolismo mais ainda.

Vi um cara falando que abc 2x não é bom porque fadiga muito o sistema nervoso e atrapalha a progressão...

Bom, muito se fala que a sobrecarga progressiva é a chave para hipertrofia, porém o que venho aprendendo na prática e observando é que não adianta apenas colocar peso na barra, fazer meia boca ou não aguentar fazer o mínimo de séries ou volume total necessário para hipertrofia. No meu inicio foquei unicamente em aumentar o peso na barra mas não presei tanto pela execução ou não sabia mesmo, e ainda me achava fodão por fazer um agachamento mal executado com 100kg pra 3x6, e ainda achava que treinava mais pesado que o carinha que agacha com 60kg pra 4x10 e boa forma, pois de acordo com a tonelagem total do exercício, 3x6x100 = 1800 e 4x10x60 = 2400. E por isso julguei minha genética, mas a realidade é que o meu treino estava pífio. Mas e aí, é assim que se calcula a sobrecarrega progressiva?

Sentindo algo parecido. Já senti antes e parou, mas recentemente voltou. É uma dor no adutor esquerdo perto da virilha. Quando vou agachar ou leg, incomoda.

Quer dizer que caminhada não eleva os batimentos?

Faz o seguinte: manda peito de frango grelhado e vegetais: brócolis, cenoura, beterraba e folhas até ficar saciado, sem contar macro nem nada, manda só pra ficar saciado, abusa dos vegetais e folhas e veja a mágica acontecer... As vezes contar macro ou seguir dieta pronta complica a vida do manolo.

Depois que mistura tudo, como que vai saber quantas g tem de cada?

Caseiro não tem precisão na hora de contabilizar nos macros.

BCAA tem alguma serventia mesmo? Muitos falam que é inútil, mas… e pra quem é natural, tá em cutting e treina com volume alto 2 ou mais h?

Essa elevação no calcanhar é realmente necessário ou qualquer um pode agachar pelo menos o suficiente para gerar ganhos?!

Não, mano. Eu sei que a perna da frente é que tem que fazer o maior esforço, só que com a barra não me sinto confortável principalmente empurrando o joelho a frente como você mencionou naquele post. Faço de boa com halteres, é mais confortável. Entendi. Eu deixo o afundo pro final do treino no mesmo dia que faço agachamento, acho que fica difícil pegar muita carga no afundo fazendo agachamento pesado no mesmo dia né?!

Boa. Você faz afundo no mesmo dia que faz agachamento livre?

Seria interessante vídeo para aprendermos a execução. Também gostaria de fazer com a barra, mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás e acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente.

A pessoa já vem em jejum de 10/12h, manda um treino de 1:30, 2:00h com descansos longos, as vezes o rendimento pode não ser o mesmo se mandasse algo no pré.

Então pra quem treina de manhã, mesmo que não dê tempo transformar a ref em glicogênio, ainda sim seria bom uma ref pré treino pra evitar a hipoglicemia e sustentar o treino, certo?

Rs. Se o glicogênio não acaba fácil assim, então pq algumas pessoas passam mal quando treinam em jejum?

Mesmo que você passe até 24 sem treinar e em déficit?

Esses dias bateu uma dúvida em relação ao glicogênio. Pra quem treina em jejum, é sabido que uma boa refeição na ceia pode garantir um bom treino, pq o glicogênio é formado a partir de 3 a 6 hrs após a ingestão de carbo, mas, e quanto tempo esse glicogênio fica na músculo? Se por exemplo a pessoa treinar em jejum de 12h ou mais, estando em déficit, ainda sim terá glicogênio?

Se a gordura abdominal te incomoda, aconselho a fazer um cutting bem sucedido, pois um cutting bem feito, em poucos meses ou semanas, da pra limpar dá uma boa enxugada. Ganhar massa demora e se você já tem gordura, você não vai ficar legal ficando em bulking. Melhor secar bem e começar o bulking magro do que passar o ano inteiro com gordura localizada.

Esses dias bateu essa dúvida, ando pensando em começar a fazer com barra já que na academia que eu treino, já zerei os halteres. Obs, faço sentado.