JpVidal

Valeu mano! Já cheguei a 91kg antes de aumentar as calorias. a diferença das minhas fotos daquela época pra hoje é que eu estava sim seco, mas totalmente depletado. Hoje posso até pesar mais, mas maior parte desse peso é massa magra que conquistei, vendo que não é aparente nenhum acúmulo de gordura e meu físico está mais definido que anteriormente. Pra não dizer que não teve acúmulo em lugar algum, minhas bochechas saíram de chupadas pra dentro e voltaram ao normal kkkkkk.

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2200kcal com 2g/kg de proteina tá um bom número? ou diria ainda menos comida?

então, através da bioimpedancia dá entre 11 e 12%, avaliação usando 7 dobras pollock vem dado abaixo de 10% no último ano. aqui e aqui, fotos tiradas nas últimas 2 semanas. diria que talvez por conta do meu peso anterior eu tenha excesso de pele, assim não dando impressao de ter o bf tao baixo, mas qualquer critica é bem vinda. já me desculpo pelas poses criminosas

Fala rapaziada! Atualmente tô numa dúvida cruel do que fazer. Tenho 98kg, 1,87 e cerca de 12% de bf, 2 anos de academia e comecei com 155kg, e não sei o que fazer agora. Passei este ano todo fazendo uma recomposição, comendo em média 2500kcal, nesses últimos meses venho comendo mais um pouco. De maio para dezembro ganhei praticamente 2kg de massa magra, estou num bom tamanho mas não grande/pesado o suficiente para cut nem seco o suficiente para bulk. O que devo fazer? Pensei num mini-cut de umas 2 semanas. agradeço antecipadamente!