Alencar989

Bf 10 porcento, 78.5 kg, 1.81 e 20 anos, tentei fazer um bulking limpo e não consegui crescer muito, fiz um liberal e ganhei massa, não foi gordura, e não engordei quase nada, o que acham ?

Bf 10 porcento, 78.5 kg, 1.81 e 20 anos, tentei fazer um bulking limpo e não consegui crescer muito, fiz um liberal e ganhei massa, não foi gordura, e não engordei quase nada, o que acham ?

Bf 10 porcento, 78.5 kg, 1.81 e 20 anos, tentei fazer um bulking limpo e não consegui crescer muito, fiz um liberal e ganhei massa, não foi gordura, e não engordei quase nada, o que acham ?

Bf 10 porcento, 78.5 kg, 1.81 e 20 anos, tentei fazer um bulking limpo e não consegui crescer muito, fiz um liberal e ganhei massa, não foi gordura, e não engordei quase nada, o que acham ?

A consulta foi por volta de 1 hora, ela me passou uma alimentação detox por 1 semana, e depois dessa semana ela vai me mandar a dieta pra ganhar peso e massa muscular.
 
Treino faz 8 meses, meu bf deu por volta de 10, e 50 porcento(ou pouquinho a mais) do meu corpo é massa magra.
 
A dieta detox de 1 semana : 

 

Att dieta. 3650 calorias, 75 kilos, 1.81.

O whey isolado foi o que eu tenho e mandei pra ela, por isso ela colocou, mas ela me recomendou o mesmo que voce.
A pasta de amendoim 2x foi erro de digitação.

Parei de ler na castanha do pará.

É complicado, mas posso tentar de ajudar:

Procura o tópico que alguém pediu pra você atualizar a dieta, rola a barra do navegador pra baixo e na caixa de texto que vai aparecer você posta a tua dieta.
 
Eu sei que não é fácil, mas caso se esforce bastante você vai conseguir, eu confio!

Eae rapaziada, vou ficar/fiquei 2 semanas parado, sem ir pra academia, to só batendo as proteinas, existem riscos de eu perder musculos ? Tenho 8 meses de academia.
 
O motivo de eu faltar:
-Primeira semana eu necessitava de descanso, meu corpo tava pedindo, então dos 5 dias, eu fui apenas 2.
-Segunda semana(essa), eu fui segunda e terça, ontem fui malhar e a academia ta com uma placa de reforma, vão trocar os pisos, e colocar mais ventiladores, então só voltam na segunda.

Sabado fiquei com intoxicação alimentar,fiquei ruim demais,perdi 1.8 kg,fui treinar só na terça,como tinha acabado de voltar do problema,treinei muito mal e tava fraco,faltei na quarta porque tava mal ainda,e fui treinar hoje e machuquei meu ombro no supino,parece que ele mexeu  com tudo na hora que levantei o peso e ficou formigando e parou de funcionar na hora,e travou tudo,professor simplesmente cagou,ta dolorido pra caralho,só vou amanhã pra fazer um cardio de leve porque to em bulking,sorte que ja to uns 5 meses e meio malhando,então não vai prejudicar.
 
To tendo que comer mais do que comia no bulking pra recuperar o que perdi,e vou fazer a melhor refeição livre que ja fiz pra dar uma ajudada no peso também,só de lembrar a dor de hoje de manhã me da arrepios.

Mas minha refeição livre é toda sexta a noite,então acho que não muda nada.

Sabado fiquei com intoxicação alimentar,fiquei ruim demais,perdi 1.8 kg,fui treinar só na terça,como tinha acabado de voltar do problema,treinei muito mal e tava fraco,faltei na quarta porque tava mal ainda,e fui treinar hoje e machuquei meu ombro no supino,parece que ele mexeu  com tudo na hora que levantei o peso e ficou formigando e parou de funcionar na hora,e travou tudo,professor simplesmente cagou,ta dolorido pra caralho,só vou amanhã pra fazer um cardio de leve porque to em bulking,sorte que ja to uns 5 meses e meio malhando,então não vai prejudicar.
 
To tendo que comer mais do que comia no bulking pra recuperar o que perdi,e vou fazer a melhor refeição livre que ja fiz pra dar uma ajudada no peso também,só de lembrar a dor de hoje de manhã me da arrepios.

Já pensou se vc vai treinar peito de novo e estoura o manguito? 45-60 dias com o braço 100% parado + 8 a 12 meses de fisioterapia. 
Se sentiu dor forte no meio do treino, dá uma semana e vai com calma.
 
1 semana não é nada.

Espera uma semana pra ver se isso não vai iniciar uma inflamação.

Sabado fiquei com intoxicação alimentar,fiquei ruim demais,perdi 1.8 kg,fui treinar só na terça,como tinha acabado de voltar do problema,treinei muito mal e tava fraco,faltei na quarta porque tava mal ainda,e fui treinar hoje e machuquei meu ombro no supino,parece que ele mexeu  com tudo na hora que levantei o peso e ficou formigando e parou de funcionar na hora,e travou tudo,professor simplesmente cagou,ta dolorido pra caralho,só vou amanhã pra fazer um cardio de leve porque to em bulking,sorte que ja to uns 5 meses e meio malhando,então não vai prejudicar.
 
To tendo que comer mais do que comia no bulking pra recuperar o que perdi,e vou fazer a melhor refeição livre que ja fiz pra dar uma ajudada no peso também,só de lembrar a dor de hoje de manhã me da arrepios.

Com teu relato uai, não é essa a intenção do tópico?

Estranho seria se você estivesse diminuindo, não? Kkkkkk

Então rapaziada,comecei meu bulking faz uma semana,e to com 5 meses de academia,e to percebendo que meus braços ficaram maiores bem rápido e meu peito mais estufado,não sei se meu corpo mesmo sem o bulking ele ja tava definido e agora ficou mais fácil ou sei la,mas to gostando bastante.

Então mano,100 porcento ecto eu não sou,porque antes de malhar eu ja tinha um porte mais atletico comparado aos ecto,eu chuto que sou 70 meso e 30 ecto,e obrigado pela dica cara,vão servir muito.

Fala mano, beleza?
Então, pelos teus dados e fotos tu parece mais um ectomorfo do que mesomorfo.
Aparentemente tu tá bem magro, porém consegue resolver isso com um bulking(nada muito extrapolado) e treinando pesado.
Acredito que com uma dieta boa e um treino eficiente tu consegue evoluir bem.
Mas é como vc disse, é iniciante ainda, questão de foco e constância mesmo (ainda vais evoluir muito).
Acredito que se conseguir aumentar a massa magra, por mais que ganhe um pouco mais de BF teu corpo vai ficar maneiro. Só não inventa de comer menos e sem planejamento achando que vai definir mais a barriga porque teu metabolismo parece ser acelerado e tu pode acabar tendo o efeito oposto, virando um falso magro.

Botou uma carcaça legal principalmente as pernas , só ir ganhando peso agora

Relato sim mano,obrigado pela ajuda.

Acho que sim, vc tem uma definicao boa e algumas veias aparentes, mas voce precisa encher seu corpo tlgd? Pela seu físico voce seria um ectomeso. Treina perna pesado já que seu ponto forte é ela,daí  libera testosterona a mais  e foca numa dieta de bulking mano, nada exagerado, uns 200kcal de superavit calorico tu vai encher sua carcaça em uns 4 meses. E lembra de tar bebendo agua corretamente mano, quando começei a beber agua direito minha barriga melhorou muito no aspecto da estética.

Velho, nos primeiros meses de treino nosso corpo passa por adaptações motoras (nosso sistema nervoso aprende a contrair os músculos e fibras da forma certa, conforme os movimentos). Praticamente todo o ganho de força nesse período vem disso, quase nada de hipertrofia. Tu tá nessa etapa. Se teu corpo teve alguma mudança foi pela dieta.
 
Segue trabalhando, mudanças significativas tu vai ver a partir de um ano de treino, se tiver fazendo tudo certo.