loguss1

Entendo, não tentei recuperar peso rápido, foi "rebote" mesmo, não tinha tempo de comer, então perdi peso, aí voltei a ter um tempo e voltei a comer normalmente, peso subiu.
 
Sobre dificuldade de estabelecer uma (nova) rotina, o ponto é que não é uma dificuldade, não há como estabelecer uma rotina mesmo, em 4 meses já reparei isso, tem dia que tenho uma jornada normal, porém a maioria dos dias tenho hora para entrar, mas não tenho hora para sair. Posso tanto acordar 6h hoje, como precisar acordar 2h da madrugada amanhã, posso estar em casa de boa num sábado a noite descansando em casa e meu telefone tocar mandando ir pra base pq tem operação surpresa ou num dia de semana mesmo ser acordado com ligação de madrugada mandando ir para base.
 
A ideia é fazer alguns exames nessa semana para verificar a testo, mas os sintomas estão aí, talvez supra fisiológico de fato não seja uma boa agora.
 
Vou dar uma lida mais afundo sobre treino UP/low.

Faça um moicano, pronto.

18 semanas tacando hormônio, tpc de 4 semanas não foi muito curta não?
 

Se o BF tá ruim demais, pela sua altura e peso, dá para você tirar uns 4kg fácil antes de pensar em mandar bala...
 

Purê
Arroz papa
Feijão batido
Frango desfiado/carne moída
Banana amassada com aveia, chia, leite em pó
Tem bastante coisa pra comer de forma pastosa/líquida de boa.

Não, vc não vai querer comer, quando parar de tomar vc vai comer o dobrado e ganhar o dobro de peso que perdeu. Minha namorada tomou esses remédios por um tempo e nunca resolveu, ela emagreceu quando finalmente entendeu que o que dá resultado é dieta+treino. 
 
O que você pode fazer: musculação + aeróbico, mudar sua alimentação aos poucos, não tentar mudar tudo de vez pq vc não vai aguentar 3 dias, começar a comer comida de verdade , não deixar mais "porcarias" em casa (ex: eu sou "viciado" em biscoito recheado pq quando era criança não tinha $ pra comprar, o que eu faço pra não comer um pacote por dia? Simples, não compro e não deixo guardado aqui em casa, quando realmente não tem jeito e eu quero comer, me preparo o dia todo para encaixar os macros do biscoito na minha dieta).
 
No seu caso, tem a situação da depressão e ansiedade, isso deve ser tratado com acompanhamento médico, a maioria de nós aqui no fórum não temos capacidade técnica para falar sobre.
 
Não sei se vc gosta de caminhada ou musculação, caso não goste muito, tente ver uma atividade física q vc goste de fazer, experimente algumas até descobrir, conheço gente que era sedentária e acima do peso até conhecer a natação, começou a nadar, gostou muito e simplesmente mudou o estilo de vida para melhorar cada vez mais na atividade.
 
 
 

Não, vc não vai querer comer, quando parar de tomar vc vai comer o dobrado e ganhar o dobro de peso que perdeu. Minha namorada tomou esses remédios por um tempo e nunca resolveu, ela emagreceu quando finalmente entendeu que o que dá resultado é dieta+treino. 
 
O que você pode fazer: musculação + aeróbico, mudar sua alimentação aos poucos, não tentar mudar tudo de vez pq vc não vai aguentar 3 dias, começar a comer comida de verdade , não deixar mais "porcarias" em casa (ex: eu sou "viciado" em biscoito recheado pq quando era criança não tinha $ pra comprar, o que eu faço pra não comer um pacote por dia? Simples, não compro e não deixo guardado aqui em casa, quando realmente não tem jeito e eu quero comer, me preparo o dia todo para encaixar os macros do biscoito na minha dieta).
 
No seu caso, tem a situação da depressão e ansiedade, isso deve ser tratado com acompanhamento médico, a maioria de nós aqui no fórum não temos capacidade técnica para falar sobre.
 
Não sei se vc gosta de caminhada ou musculação, caso não goste muito, tente ver uma atividade física q vc goste de fazer, experimente algumas até descobrir, conheço gente que era sedentária e acima do peso até conhecer a natação, começou a nadar, gostou muito e simplesmente mudou o estilo de vida para melhorar cada vez mais na atividade.
 
 
 

Sem dúvidas bem superior!
 
Quem tem acesso a receita e consegue manipular em dosagem adequada é óbvio que é a melhor opção, pra quem usa under a saída é comprar comprimidos de 25mg e fracionar em 2, ficando aproximadamente 12,5mg em cada metade, dessa forma como na maioria dos casos as mulheres focam mais em inferiores a gente divide as tomadas no pré-treino dos treinos de perna e assim aproveitar ao máximo a droga tentando minimizar os danos, já usei dessa forma e o resultado é visível.
 
Sem ultrapassar 25mg na semana os riscos de virilização são pequenos.
 

Oxan já usei,  hemog pretendo em breve... posso relatar futuramente para análises.

Problema com as mulheres sempre está na dose. Agora, pra ganho de massa muscular, 5mg de oxan X 5mg de hemogenim, o hemo se mostra mais efetivo.

Já vi gente dizendo que hemogenin na relação colaterais x benefícios para mulher seria melhor que oxandrolona, isto é, bons efeitos com menos colaterais concordam com isso?

Já comprei cafeína, chá verde e melatonina, senti os efeitos esperados, cafeína e chá verde batem bem, melatonina ajudando a pegar no sono.
 

185cm de altura
86kg
Treinando, cardio e hormonizado, 2.5kcal não vai te deixar em déficit?
 
 

Boa sorte!! Vou acompanhar aqui, fui concurseiro da área policial (investigador, sonho de criança), estou no aguardo do meu CF, sei como é foda estudar, além disso vc está tentando pra outro nível, respeito demais quem estuda a sério para concursos do topo da pirâmide, dedicação e disciplina para poucos.

Não tenho depressão e minhas duas primeiras semanas de TPC foram um inferno astral, se depressão é pior que aquilo, puta merda, deve ser algo muito ruim mesmo 

Boa sorte jovem, se me permite, acho que seu treino de peito está um pouco volumoso para o tempo que você treina, acho que seria interessante você excluir 1 exercício, talvez um dos crucifixos, e diminuir 1 série de cada um dos restantes.
Também creio que fazer os exercícios de ombro e tríceps separadamente, um de cada vez, sem ser bi set, seria uma forma melhor de fortalecer seu corpo no início, bi-set é para fadigar o músculo, fazer ele pedir arrego, talvez não seja uma boa ainda para você.

Sobre o volume do treino, estava fazendo abc2x (PPL), com treino durando +- 1:15h + 30 minutos de cardio , pq a recuperação estava ótima, então conseguia treinar como nunca antes na minha vida, com maior quantidade de séries e me recuperando bem.
 
Intensidade estava no pico, meu corpo estava aguentando maiores cargas com boa progressão e maiores amplitudes sem prejuízo das articulações.
 
Atualmente treino abcd 1x na semana (peito/ombro - costas completas/abd - pernas - bíceps/triceps), isso porque a recuperação e força não são as mesmas, articulações tb, precisei diminuir cargas para controlar a execução e realizar com boa amplitude.
 
Confesso que gostaria de treinar mais vezes semana, dia sem treino é estranho e minha academia abre nos fds, mas pelo que pesquisei e tentei aprender, inclusive aqui no fórum/site (li todos os tópicos fixados sobre tpc daqui) quando o tema tpc é tratado, as indicações são de reduções de volume, intensidade e frequência quando comparadas ao que ocorria durante o ciclo.
 
No caso, treino quase no meu limite, com boa intensidade, mas não igual quando estava durante o ciclo por razões óbvias,  as vezes seguro e não vou até a falha, deixando uma ou outra repetição no bolso justamente para não forçar tudo.
 
Você diz manter o cardio nos dias de treino?
Estou fazendo somente nos dias off, 3x na semana em dias separados dos treinos, sendo de +- 50 minutos.
 
Manter as calorias diárias tendo reduzindo o gasto calórico diário seria uma boa?
 
Pergunto isso porque parei de fazer cardio nos dias de treino, somente faço nos dias off.
 
Opa, eu também pensei nisso, minha tmb nos cálculos fica por volta de 1.9mil calorias, daí multiplicando o fator atividade diária e somando as calorias do treino, meu gasto calórico diário seria algo em torno de 3mil calorias, eu estou comendo 4mil calorias, criei o tópico pq avaliei a possibilidade de diminuir um pouco no início de fevereiro, como disse, Deus que me perdoe, mas tá foda comer tanta comida 
 
Esse é o meu treino atual
A - peito/ombro 3x8~10
Supino reto halter
Crucifixo inclinado halter
Cross over polia alta
Desenvolvimento halter
Elevação frontal halter
Elevação lateral unil polia 
Panturrilha banco
Panturrilha máquina leg 
 
B dorsal/abd 3x8~10
Remada cavalinho triângulo
Remada curvada unil halter
Pulley frente aberto
Pull down
Remada curvada aberta com barra
Abd canivete
Abd remador com peso
 
C Pernas 3x8~12
Agachamento máquina
Leg 45
Agachamento sumô
Stiff
Cadeira flexora
Panturrilha banco
Panturrilha máquina leg 
 
D Tríceps/bíceps 3x8~12
Tríceps francês polia
Tríceps coice cabo
Tríceps corda
Rosca Scott barra W
Rosca direta barra reta
Rosca alternada com rotação

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. 
O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). 
Um cardápio ilustrativo seria: 
Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. 
Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. 
Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) 
Lanche da tarde: mesmo que da manhã. 
Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. 
Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). 
Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app).  Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico.  Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser.  Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais.  Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal.  O principio é: descascar mais e desembalar menos.  Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio. 
 

Como está a execução dos exercícios? 
 
Algo muito comum, principalmente em iniciantes, mas não só com eles, é executar os exercícios de peito com peso acima da capacidade, com o ombro em posições que desgastam mais e que criam risco de lesões.
 
Eu fui um desses inciantes, por exemplo, fazia supino, crucifixo e desenvolvimento jogando o cotovelo e ombro pra trás (além da linha do ombro), até o dia que lesionei o ombro esquerdo e tomei vergonha na cara para pesquisar as execuções corretas dos exercícios, hoje mal sinto o ombro treinando peito. Tente ver com o professor da sua academia se sua execução está correta, peça para ele verificar se você está fazendo o movimento protegendo os ombros, não tenha vergonha de pedir auxílio.
 
Você é iniciante, peso baixo para sua altura, tente ver a execução dos exercícios não tente levar até a falha sempre, deixe para a última série, e tb nem em todos os exercícios, mas em um ou outro.
 
Coloque uma carga que você consiga fazer as execuções corretas e sem sentir dor além da "normal", fortaleça primeiro seu corpo, depois pense em ir até a falha sempre, não se apegue a carga, você precisa aprender a treinar, isto é, executar corretamente os exercícios.

Fernando, boa noite.
 
Não sei se vc consegue me passar essa informação, mas não custa nada perguntar.
 
Comprei alguns kilos do hipercalórico Hiper Mass e estou tomando quando não consigo fazer alguma refeição, no site do que há proteínas de alto valor biológico no suplemento, com 41g de proteína em dose de 170g total do suplemento.
 
Você saberia e poderia me detalhar os tipos de proteínas por dose? 
 
Me surgiu essa dúvida porque senti gosto parecido com albumina e também fiquei em dúvida se há no produto proteína de soja.