Tododuro96

Ac

Treino de sexta foi supino, 6*90.
Treino de ontem foi terra, 10*180.
 
Subi pra 3400 calorias mesmo. Ontem com brigadeiro pós treino, só alegria.
 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
83,76    470,62    30,6    191,14    3406
 
1 DONE deadlift   ciclo_69 semana_1 deadlift
deadlift 5*137 5*157 10*180     front squat 5*95 5*110 3*5*102 supino halter 5*9*40 pull ups 5*bw 5*10 3*5*30 4*8*10     rosca 3*8*47     2 DONE bench press   ciclo_69 semana_1 bp
bench press 5*67 5*77 6*90         pause squat 5*110 2*5*120 2*5*120(high) ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*16*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*10*19kg     rosca barra w 3*8*47 remada alta 3*10*47

Jiu-jitsu é puta cardio oss

Treino de hoje foi terra, 12*175.
 
DONE deadlift   ciclo_68 semana_1 deadlift
deadlift 5*135 5*155 12*175     high bar squat 5*110 4*5*115 supino halter 5*8*40 remada halter 8*40 4*8*50     rosca w 3*8*45 remada alta 3*10*45

Treino de ontem foi supino, 7*87.
 
Não fiz o pendlay ontem pq senti uma melhora do incomodo da barra fixa e decidi deixar descansar a região ali.
 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
74,54    469,58    28,5    188,79    3314       
DONE bench press   ciclo_68 semana_1 bp
bench press 5*67 5*77 7*87         pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg     rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45  
sim

Treino de sexta foi supino, 3*95.
Treino de segunda foi terra, 7*192.
Treino de ontem foi ohp, 1*80.
 
Tava dormindo, era pra estar comendo 3300 esse mês e não sei pq estava comendo 3200. Vou seguir em 3300 agora e no ciclo do mês que vem.
 
O dia de barra fixa tá estranho pq tô com uma dor ali pelo redondo maior que irradia pro tríceps quando faço barra.
 
Fim do ciclo, agora é off e volto só na segunda.
 

 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
74,10    467,65    29,8    190,40    3320
 
1 DONE ohp   ohp ciclo_67 semana_3
ohp 5/3/1 5*62 3*70 1*80         squat 3*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*9*38     pendlay row 2*5*102 3*5*120 rdl 2*5*102 3*5*120 paralela 5*10*16 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42     2 DONE deadlift   ciclo_67 semana_3 deadlift
deadlift 5*152 3*172 7*192         front squat 3*5*90 5*105 5*100 supino halter 5*9*38     pull ups 5*5*bw barra australiana 6*12*bw flexao 5*12 rosca w 3*8*42 remada alta 3*10*42     3 DONE bench press   ciclo_67 semana_3 bp
bench press 5*65 3*85 3*95         pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*14*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*10*16kg     rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*42    

Uma série muito foda também é Sons of anarchy 
 

Ac

Shape de hoje, 83,2kgs em jejum
-1.5kgs da ultima pesagem valida.
 

 
Agora parece foto de fim de bulk, e não de um obeso morbido haha.

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.
 

 

 
 
 

Talvez agora, finalmente esse pessoal do BR entenda que treino DE VERDADE se faz com cargas pesadas, descanso longo e VOLUME.

Parece que peitoral de up , top demais!!

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75kg.
 
@Daniel Earp, não vai dar certo a bola de tênis no halter, fica só um pitoco sobrando e sem espaço pra encaixar. Estou pensando em uma adaptação com tecido, veremos.
 
Fim do ciclo, vai ser off na quarta e volto na sexta subindo + 100 calorias (3200). Devo trabalhar em superavit até o fim do ano.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,73     434,54     27,9     198,65     3166
 
DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_3
ohp 5/3/1 5*60 3*67 3*75         squat 8*90 4*8*105 supino halter 6*36 (errei no setup) 2*8*36 2*8*32     pendlay row 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rdl 5*85 5*100 5*110 2*5*105 elevação lateral sentado 5*8*12kg rosca 2*10*35kg      

Treinos de push, como sempre, sofrendo pelo déficit, mas segue o baile que logo logo acaba.
 
Supino reto barra - 126x9 / 114x14
Desenvolv. Hammer - 94x11 / 84x16
Crucifixo Inc. máquina - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 42 kgs
Supino Inc. halteres - 3 sets
Crossover polia alta - 3 sets
Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 84 kgs
Overhead Triceps - 3 sets + rest pause
Elev. Lateral máquina - 4 sets + rest pause

Finalmente fiz uma avaliação decente, seguem fotos.
 
https://ibb.co/Kz0psp6
https://ibb.co/58VTbBf
 
Segundo a avaliação, estou com 10% de bf. Todavia, porém, entretanto, devido ao excesso de pele, aparento estar com o bf mais alto, como podem ver, dado que evidentemente com esse bf já estaria com o abs aparecendo. 
 
Ele falou que posso melhorar bastante ainda até a praia, fazendo algumas sugestões:
 
- Reduzir mais 300kcal da dieta, ficando com 1700, diminuir o volume de treino e aumentar o cardio.
 
Outra coisa, minha balança em casa estava com problema, pqp, estava pesando em casa 84.75 e na avaliação pesei 81,5kg, hahaha.
 
Alguns dados:
 
Idade: 22
Altura: 1,68cm
Peso magro em 27/11: 73.23kg
Peso magro em 07/05: 70.81
 
Ganhei 3kg de massa magra, significa isso?
 
COMPOSIÇÃO (DOBRAS CUTÂNEA) EM MM:
 
ABDOMINAL: 14
PEITORAL: 5
TRICIPITAL: 11
BICIPITAL: 4
COXA: 14
PANTURRILHJA: 7
 
Outros nomes q n faço ideia.
 
PERÍMETROS EM CM:
 
ABDOME: 86
CINTURA: 79
QUADRIL: 100
TÓRAX: 102
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 36
COXA DIREITA: 61
PANTURRILHA DIREITA: 40
 
Ainda sobre o bf, achei meio estranho tão baixo, pq considerando meu peso e minha altura, comparando com o parceiro @SaBiih, que tem MUITA MAIS MASSA MAGRA, mais alto, e está com 87kg, apenas 6kg a mais que eu.
 
Finalizando o textão, estou feliz com o resultado, apesar do shape não ser grandes coisas, mas pra qm chegou aos 130kg, é uma conquista muito grande ficar assim dessa forma.
 
SOBRE A DIETA
 
Acordei às 5h p estudar e fiz jejum até a avaliação, fazendo treino de peito e dps 30min correndo, cheguei em casa e tomei 30g de whey, agora vou almoçar 300g massa e 100g frango.
 
Na semana, vou encerrar o jejum, considerando o recente estudo postado pelo Sabiih contra o JI, tomando 30g de whey ao acordar e fazendo a segunda refeição às 9h, após o treino.
 
Textão do krai, provavelmente ngm vai ler, mas fica registrado.
 
 
 
 

Antes de tudo, gostaria de compartilhar que passei em segundo lugar no concurso que havia realizado anteriormente. Na minha região, fiquei em segundo lugar e na classificação geral, em 159°. Foram 36 mil inscritos para Técnico do Ministério Público.
 
Fiquei muito feliz, já são 03 anos estudando para concursos e ontem foi a primeira vez que consegui um resultado tão expressivo. Foi gratificante, agora é a hora de aguardar a nomeação.
 
Treino de ontem foi Costas e Tríceps.
Remada cavalinho 4x
Puxada alta 4x
Remada aberta 4x
Crucifixo inverso 4x
Encolhimento barra 4x
Tríceps barra W 4x
Tríceps corda 4x
 
Treino bem tranquilo.

Depende da postura o certo é 1,77  mas dia dia é 1,75 kkk, trabalho sentado bem escaralhado  ai fode.
 

Bom dia

Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump, cabelo na regua e a força quase em 100%, segue relato:

 
Upper 1 
Protocolo YTWL
Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperando a melhor marca.
Pendlay Row – 8x120kgs + 12x105kgs + Remada Curvada 9x120kgs - Progredi 1 rep na top set, 2 no backoff, e na remada curvada mandei 9 reps. SATISFAÇÃO.
Desenv. Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 6.5x30kgs - Quase 100% da força tbm.
Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Não progredi.
Puxador Triângulo - 8x85kgs + 10x75kgs - Subi 1 rep no backoff.
Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x65kgs - Comecei com 65kgs mas irei reduzir pra 60kgs, ta bem osso.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs + 15/10x14kgs - Serie com high reps, ainda não acertei o peso, tinha poucas opções ontem.
SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/6x22kgs + 7/6x20kgs + 2x8x120kgs - Rosca martelo tive que diminuir porque tava fadigado, no triceps progredi 1 rep, e na pantu progredi carga.

Treino foi bom pa car4l30, só não foi melhor porque eu estava com triceps e peito fadigado do treino de sexta, não tinha recuperado.

Cheguei em casa mandei um rango pesado, o plano é chegar no nutri parecendo um tanque de guerra.

Por enquanto é só, valeuuuuuu.

Brabo é ir na academia mais que 4x na semana, não rola pra mim.
Em casa barra fixa ainda vai, até prefiro fazer em casa que na academia.
A única coisa semelhante que poderia fazer são flexões, mas não sei se dá algum carry over no supino, o que acha?

Palito, 4 polegadas é foda... haha

Pessoal, tudo é questão de planejamento. Dá tranquilamente pra fazer FB3x se houver equilíbrio entre volume / intensidade / descanso. Pra quem acha que não, basta conferir o diário do @t2ds, treinando FB 3x por semana há anos, natural, progredindo, e com mais resultados que 99% da galera que treina mais dias e divide mais o treino.
 
Vamos pegar leve no achismo, por favor.

Por isso fico com a barra, de preferência a guiada (além de reduzir os riscos de lesão por uma cagada qualquer na hora de começar ou finalizar).

Bom dia 
 
Segue relato do treino de ontem:
 
Upper 2
Protocolo YTWL 2x
OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 7x62,5kgs - Primeira vez com essa top e backoff juntos, volume a mais.
Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x85kgs + 11x70kgs - Subi +1 rep no top e no backoff, no top a pegada quase abriu, foda.
Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x82,5kgs - Tambem primeira vez com esse top e backoff juntos, volume acima tbm.
Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 6x4x65kgs + 2x12x18kgs - Resolvi testar Muscle Round na remada alta, gostei mas não farei mais.
Remada Unilateral Na Máquina - 7x70kgs  + 8x60kgs - Segurando 1s no pico, subi carga.
Press Inclinado - 8x38kgs + 8x34kgs - Tríceps estava fudido ja, mas tabom.
SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 10/7x24kgs + 2x6x20kgs + 2x12x110kgs - Subi reps no martelo, carga no triceps e reps na panturrilha.
 
Cheguei cheio de energia e vontade, saindo de um cutting mal feito e ja progredindo é um bom sinal, satisfação, sinto que vou quebrar tudo.
 
 
Hoje tem lower 2.
 
 
Valeuuuu

 

Pior que to quase decidido em um dessa linha.
Meu amigo me mandou os valores e comentou que ele mesmo usa um da xaomi e nunca teve problema.
Acho que sexta vou lá pra pegar com ele. 
Vlw pela dica.

Precisava avaliar seu físico, ve se há necessidade de realmente fazer esse treino na quarta-feira. (Se o peito é um ponto fraco e também os demais pontos fracos)
Mais pelo que li....
 
Eu descansaria na quarta-feira, aumentava as repetições principalmente no treino de pernas!
 
Trabalharia com 5-6 série faria 1-2 série de aquecimento e as 2 últimas com carga alta para falhar entre 9-15 para pernas e 6-9 para os demais.
 
Com intuito de gerar hipertrofia e aumentar as cargas que estão baixa e aumentar a comida para ganhar mais uns 10 kg aí em relação a sua altura. Com 30 a 40 dias muda o treino e não se apegue em 3x8, 4x6, 3x10.... Treine sempre até a falha 

Minha geração? Tenho 33 anos amigo.
Normal pra mim é ter respeito e linguagem agressiva naum deveria ser normal pra ngm, só demonstra arrogância e prepotência.