Postado 5/04/2022 às 20:37 04/5, 2022 Boa tarde pessoal, tenho 26 anos e treino de maneira correta a cerca de 2, mas se formos somar as idas e vindas, frequento academia desde meus 16 anos. Atualmente estou pesando 73kg com 1.71m, BF está razoavelmente controlado. Cargas nos principais exercícios: Supino Reto: 80Kg para 6 reps. Desenvolvimento: Halter de 24Kg para 6 reps. Remada Curvada: 70Kg para 6 reps. Agachamento: 80Kg para 6 reps. Terra: 80Kg para 6 reps Barra Fixa: 11 reps diretas Deixando isso de lado e indo para o assunto principal do tópico, poderiam opinar sobre o meu treino upper lower push pull legs? Dia 1 - Upper Supino Reto - 4x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento - 3x6 Puxada Pulley - 3x8 Tríceps Testa - 3x12 Remada Alternada - 3x12 Dia 2 - Lower Agachamento - 4x5 Stiff - 4x5 Afundo Smith - 3x8 Panturrilha Burrinho - 5x8 Dia 3 - Push OHP - 3x8 Supino Inclinado Halter - 3x8 Paralelas - 3x8 Crucifixo Máquina - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Dia 4 - Pull Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Hipertensão Lombar - 3x12 Bíceps Barra W - 3x12 Facepull - 3x15 Dia 5 - Legs Agachamento - 4x5 Stiff - 4x5 Afundo Smith - 3x8 Panturrilha Leg - 5x8 * Principais Dúvidas O volume está adequado? Nos treinos de inferiores eu sinto que são poucos exercícios, mas eu saio destruído. O descanso entre o dia 1 e o dia 3 está suficiente? Fiz assim porque pretendo seguir o treino de seg a sexta, sem dia de folga entre eles. Qualquer crítica construtiva será muito bem aceita, obrigado a todos pela atenção.
Postado 6/04/2022 às 02:50 04/6, 2022 Cara, não tem como dizer precisamente se o volume está ok, não sei quem é você e qual seu nível de treinamento. Apenas pelo tempo de treino fica complicado, conheço gente com 3 anos de treino que é considerado "avançado" e gente com 10 anos de treino que é considerado "intermediário". Mas, vou dar minha opinião. Contei meio por cima aqui e EU acho um volume relativamente baixo. Por exemplo: contei 14 séries para quadríceps e 8 séries para posteriores. EU acho pouco! Com certeza cabe mais volume aí (e o fato de sair destruído do treino pode ser devido a carga) O descanso entre o treino 1 e 3 está ok, afinal o volume é baixo. Editado 6/04/2022 às 02:55 04/6, 2022 por renantrs
Postado 6/04/2022 às 03:28 04/6, 2022 Precisava avaliar seu físico, ve se há necessidade de realmente fazer esse treino na quarta-feira. (Se o peito é um ponto fraco e também os demais pontos fracos) Mais pelo que li.... Eu descansaria na quarta-feira, aumentava as repetições principalmente no treino de pernas! Trabalharia com 5-6 série faria 1-2 série de aquecimento e as 2 últimas com carga alta para falhar entre 9-15 para pernas e 6-9 para os demais. Com intuito de gerar hipertrofia e aumentar as cargas que estão baixa e aumentar a comida para ganhar mais uns 10 kg aí em relação a sua altura. Com 30 a 40 dias muda o treino e não se apegue em 3x8, 4x6, 3x10.... Treine sempre até a falha
Postado 6/04/2022 às 12:46 04/6, 2022 Em 05/04/2022 em 17:37, AlanPastore21 disse: O volume está adequado? Nos treinos de inferiores eu sinto que são poucos exercícios, mas eu saio destruído. O descanso entre o dia 1 e o dia 3 está suficiente? Fiz assim porque pretendo seguir o treino de seg a sexta, sem dia de folga entre eles. Qualquer crítica construtiva será muito bem aceita, obrigado a todos pela atenção. Se tem espaço pra fazer 5 séries de um exercício, tem espaço pra aumentar a carga e/ou aumentar as repetições. condensa isso em 1 ou 2 séries que vc vai ver como fica bacaninha... Em 05/04/2022 em 23:50, renantrs disse: Por exemplo: contei 14 séries para quadríceps e 8 séries para posteriores. EU acho pouco! Com certeza cabe mais volume aí (e o fato de sair destruído do treino pode ser devido a carga) Pq tu não viu meus treinos. Nenhum passa de 10 séries totais... 🤣
Postado 6/04/2022 às 12:48 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 09:46, Zanne disse: Se tem espaço pra fazer 5 séries de um exercício, tem espaço pra aumentar a carga e/ou aumentar as repetições. condensa isso em 1 ou 2 séries que vc vai ver como fica bacaninha... Pq tu não viu meus treinos. Nenhum passa de 10 séries totais... 🤣 Fala Zanne, blz? 10 séries por músculo na semana?
Postado 6/04/2022 às 12:54 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 09:48, renantrs disse: Fala Zanne, blz? 10 séries por músculo na semana? Peralá, não. 10 séries é tipo meu todo treino de costas, bíceps e panturrilhas por exemplo kk Editado 6/04/2022 às 12:54 04/6, 2022 por Zanne
Postado 6/04/2022 às 13:31 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 09:54, Zanne disse: Peralá, não. 10 séries é tipo meu todo treino de costas, bíceps e panturrilhas por exemplo kk Então mano, ele faz tipo 8 séries para posterior na semana toda kkkkk
Postado 6/04/2022 às 13:54 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 10:31, renantrs disse: Então mano, ele faz tipo 8 séries para posterior na semana toda kkkkk Eu faço 3... Meu treino de pernas: 1 série de cadeira extensora 1 série de hack squat 1 série de leg press 1 série de cadeira flexora 1 série de flexora em pé 1 série de RDL 1 série de panturrilha em pé 1 série de panturrilha sentado Todos os meus treinos são nesse formato, não faço mais do que 1 série por exercício deve ter uns 5-6 meses. Editado 6/04/2022 às 13:58 04/6, 2022 por Zanne
Postado 6/04/2022 às 14:07 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 10:54, Zanne disse: Eu faço 3... Meu treino de pernas: 1 série de cadeira extensora 1 série de hack squat 1 série de leg press 1 série de cadeira flexora 1 série de flexora em pé 1 série de RDL 1 série de panturrilha em pé 1 série de panturrilha sentado Todos os meus treinos são nesse formato, não faço mais do que 1 série por exercício deve ter uns 5-6 meses. 1x na semana esse treino? Mas provavelmente seu nível de treinamento é bem avançado né kkk
Postado 6/04/2022 às 14:29 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 11:07, renantrs disse: 1x na semana esse treino? Mas provavelmente seu nível de treinamento é bem avançado né kkk As vezes 2x Essa semana mesmo, fiz pernas domingo e vou fazer de novo na sexta.
Postado 6/04/2022 às 14:39 04/6, 2022 Em 06/04/2022 em 11:29, Zanne disse: As vezes 2x Essa semana mesmo, fiz pernas domingo e vou fazer de novo na sexta. Entendi mano, Usa bastante peso nos exercícios?
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