mzampieri

naqueles pique mano, correria do caralho mas o treino não deixo de fazer bem feito HAHAHAHAHA tmj imão!! KKKKKKKKKKKKK valeu irmão, alargando redondos desde 1996

não só o punho gato, rawr valeu meu mano, colocar mais um cadim de trapézio e fica completinha, dahora que a ombreira ta acompanhando tbm hehehehe

fala minha rapaziada, tudo na paz?? por aqui tudo na maior santa paz hehehehe agua saindo do corpo da comilança do dia 31 KKKKKKKK não extrapolei porem comi gluten e isso me junta uma agua fodida, mas é isso né, tava com saudades de comer um glutenzinho, de vez em nunca não da nada (na verdade da, mas fodase). Peso: 103,8kg kkkkkk dois dias comendo um pouco e o resultado ta ai, que merda, meu biotipo mudou KKKKKKKKKKKKKKK sai de ecto pra endo, aiai piadocas Treino de terça e quarta eu tava com um pouco de receio, tava muito inchado e achei que ia decair muito meu treino, porém foi ótimo, mantive as cargas e reps da semana retrasada, intuito de semana que vem é torar o cacete nos treinos e puxar essa merda de fisico pra uma condição braba kkkkkkk inclusive as costas já estão bem secas, aspecto ta sólido e estão legais, problema é de frente, porém é isso né, to martelando, uma hora vai da boa. Tirei uma fotinha pós upper de ontem, famoso ta ruim mas ta bom kkkkkkk é isso ai meus lindos, amo vcs, que esse ano seja repleto de muita deca e hemogenin tamojotas2

tmj irmão, oq precisar tamo aqui!! po mano, essa da glicose me pegou legal... sei que essa desgraça altera mto, seria bom refazer o exame antes de se preocupar realmente. HDL invejável, bora joga uma trembo e um stano ai só pra ver qualquié rsrsrsr

Nem fale irmão, foi um balde de agua fria. Eu também, não suporto mudanças, fui treinar em outras academias e ai sim vi a diferença da minha... por mais que os caras estão vacilando, a estrutura e o ambiente da minha é muito bem diferenciada, não sei se conseguirei largar kkkkkk ainda mais agora que quero começar um canal no youtube, lá é muito suss de gravar.

não me leva a mal, mas.... acho que você deveria montar seu treino e dieta de acordo com seu biotipo. Af, que decepção, melhore como pessoa. Leite inflama, pare agora de tomar leite. beijos de luz

tbm bixin é um mamute albino alado de rá UHSAUHSFAUHFUAHFUHA tem como não né irmão, mas valeu a tentativa!!

da pra tentar fazer sentado nessa escada ai, o angulo fica muito mais de facepulls

ainda não bb, chama tua irmã pra me ajudar no cardio s2

HEHEHEHE mano, na moras, to ficando malusco... mas logo vou atualizar com fotos 100suais aqui pra vcs ando de trouxa, aquela academia ta em decadencia, não tem quase ninguem treinando lá mais kkkkkk num futuro proximo irei colocar no bulking HEHEHEHE mano, fiz um bombom de travessa de uva, com creme branco e chocolate branco, fico simplesmente mto foda. never more, to vendo umas academias aqui pela região, vou fazer teste em algumas e selecionar as menos piores KKKKKKKK Tmj irmão, obrigado por acompanhar ❤️ Feliz natal atrasado pra vc tbm e um feliz ano novo meu mano!!

Salve galerinha du mau, só na boa?? carai, meio sumidinho por aqui né hehehe correria do caralhow, essa semana e semana passada aqui no trabalho está um inferno kkkkkkk cpa dei uma exageradinha dia 24 e 25 rsrsrs pesei um pouco a mão nos doces, porém peso ainda continua descendo, peos da semana 10(semana passada), foi 102,1kg, peso desceu 600g e essa semana 11 foi para 102,3kg, ta ótimo, qualidade melhorando dia a dia, fiquei um pouco retido segunda e terça, hoje já ta um pouco melhor, esse peso a mais que veio é agua kkkkkk. Essa semana só irei treinar quinta e sexta, minha academia ta fechada e eu já to vendo outro lugar para eu treinar, não vou continuar na John's, muito caro e os horários do final de semana é uma sacanagem (sab das 09:00 as 14:00 e dom não abre kkk), sem contar que fecharam essa semana entre natal e ano novo, é uma puta duma falta de consideração com os alunos. Comecei a ficar em jejum pela manhã e ir almoçar as 10:30, ou seja, fico umas 13horas em jejum, bom que tenho facilidade em não comer de manhã e ficam mais refeições para comer de tarde, isso ta salvando mto minha rotina. A dieta ta assim agora: 10:30 200g Arroz 200g Frango Salada ou legumes avontade 14:00 20g Whey 80% 30g Soy Protein 400ml de Leite Integral, dedico este item ao @ThorMitologicamenteAcurado 16:30 200g Arroz 200g Frango Salada ou legumes avontade 21:00 200g Frango Salada ou legumes avontade 2k kcal 1,3g carb (um pouco mais pq não to contabilizando legumes e salada) 2,5g prot 0,3g gord Essas ultimas semanas serão com esta dieta, vai da pra puxa um pouco mais na condição, se eu me sentir mal para treinar, baixo um pouco a proteína um dia e aumento o carbo. Mas até agora rendimento no treino ta o esperado. De vez em quando estou trocando um pouco do arroz por frutas, principalmente mamão, abacaxi, melão e morangos. É isso galera, feliz ano novo a todos e bora que o trampo não para!!!

é oq eu faço, não chego nem perto de doce de leite no cutting UHFAUSHFAUFHSUH uma brincadeirinha e foi o pote inteiro hehê

acho que o melhor ponto disso tudo é que vc está sendo sincero com vc mesmo, ninguém é perfeito irmão e identificar nossos erros e expor é a parte mais difícil... com certeza um dia irá controlar, você começou a se importar e cuidar disso agora, a gente vai se acostumando de pouco em pouco, dificilmente nos acostumamos do dia pra noite. É isso irmão, bola pra frente e foca no futuro, se lamentar só vai deixar vc mais pra baixo. E mano, vejo sua evolução pessoalmente tanto fisica quanto mental, você ta no caminho certo! Tmj irmão, conte comigo sempre! Zoei minha dieta no domingo KKKKKKKKKKKKKKKKKK tive que comer um açaízinho, akontece

baixa destiny 2 na epic que ta de graça e vamo regaça tudo UFHASUFHAUSFHAUSFAUSHF simplesmente animou minha segunda

pqp mano, ficou feio hein... mas logo ta 100%, melhoras!!!

Mitológico Thor!!! Simplesmente incrível irmão, meus parabéns!!!!! amei o novo título perdi mto aqui

filosofia de varios homens que treinam e jogam bola ta ai um negócio que mexe com a cabeça né kkkkkkkk faz parte irmão, pra cima!

Fala galera, boa tarde passando aqui pra atualizar um cadim, ando com uma fome lazarenta kkkkkkkk pqp, tem dias que é foda, tipo ontem, mau humor brabo de noite pq não podia comer mais nada, F. Mas é isso, faz parte do processo né, oq tme me salvado é tomar coca zero, não é a melhor das formas de amenizar a vontade de comer doce, porém é a que ta funcionando kkkkkkkkkk Dieta cortei um pouco do carbo e da gordura, dieta ta girando entre 2.300~2.400kcal, não contabilizo salada, to comendo bastante repolho, alface e cenoura kkkkkkk C - 2g/kg P - 2,5g/kg G - 0,3g/kg Peso ta baixando beeeeeeeeem devagar kkkkkkkkkk mas a diferença de aspecto de pele ta mto bruta, quando finalizar o cutting irei fazer umas fotos, chegamos a 102,7kg peso "ok" acho que até o final vou ficar com 101 ou 100kg. Vou deixar aqui a evolução das semanas no peso. Lembrando que o peso é de roupa e depois de 2 refs rsrs. Peso (c/roupa) 109,1 108,8 107,5 106,5 105,2 104,2 103,8 103,4 102,7 Treino Ontem foi meu primeiro treino "ruim", acostumado a sempre progredir é foda, quando mantém rep e carga a gente fica meio bolado kkkkkkkkkkkkkkkk simplesmente minha perna is dead, joguei bola na sexta passada pós legday, fiz perna ontem e o treino de sexta não irei fazer, mas irei pro fut, VEM PRO FUT VEM!!! Deixar minha pernoca se recuperar legal... essas ultimas 4 semanas irei torar o pau nos treinos, tenho que estar 100% pra finalizar esse projetinho da melhor forma!

Com certeza, mas cada um faz oq quer né... não acho válido ficar com um BF muito alto assim em bulking, o resultado seria o mesmo no final das contas se ele fizesse "certo", porém ia ser mto mais fácil de limpar o fisico, não ia sofrer tanto. Chega uma hora que a curva de evolução do bulking para massa magra da uma estagnada e o de gordura sobe, fica contraprodutivo Eu por exemplo, fiz um bulking que fiquei relativamente gordo esse ano, com bf bem perto dos 20%, não vi vantagem nenhuma em subir tanto o peso assim, não to sofrendo para perder a gordura, mas poderia ser bem mais fácil se eu tivesse controlado melhor ele.

teu ombro fica todo lixado depois de fazer? KKKKKKKK mano o meu ta descascando toda semana... ontem foi o meu primeiro front que falei "porra peguei o jeito", bem clean sem abrir a pegada, que orgulho KKKKKKKKKKKKKKKKK

Fala rapaziada, tudo bom com os senhores? meio sumido, porém to ficando louco de tanto trampar... ando entrando mais aqui no forum pra ler nos minutos que tenho de intervalo. Vou ficar meio off, posto quando der hehehehe peso estabilizou, hora de descer mais as kcal, isso ai, dale. É isso, treino ta sinistro, peso estabilizou mas a qualidade ta aumentando, isso é um ótimo sinal ehehehehe tmj, tudo deles nada nosso

caralho irmão, mto brabo... inspirador ver sua evolução dia após dia aqui no diário. acho que era pra posta a backoff tbm né? vc posto 2x a com 250kg obs: ver a barra envergando é mto satisfatório HAHAHAAAHH

moletom com toca, cara de mau e no fone tocando taylor swift HAHAHAHAHAHA cara, as ruas do meu bairro são uma porcaria, arrumei o pneu da minha bike, vou começar a dar uns roles com ela, melhor me sentindo bem flat, porém a pele ta afinando bem, to até impressionado o quão rápido o físico ta respondendo kkkkkk valeu irmão!

o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim valeu meu mano, tmj!!

amém! esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎