Torv1

Esse é um dos motivos para apenas uma substância no primeiro ciclo!

É o protocolo, mulher melancia 2023

Treino de ontem foi ohp, 5*72.
 
Ajustei meu suporte de paralela aqui, agora dá pra fazer bem mais fundo. O peito vai rasgando.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,48     466,61     30,3     195,78     3263
 
DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_2
ohp 5/3/1 3*57 3*65 5*72         squat 8*95 4*8*110 supino inclinado halter 8*38 4*8*36     pendlay row 5*100 5*120 2*5*110 5*100 rdl 5*100 5*120 2*5*110 5*100 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca 2*10*37kg  

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez.
 
Estou com a impressão que o upper está melhorando, talvez o supino com halter.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,58     452,68     31,9     195,66     3217
DONE squat   squat ciclo_58 semana_3
squat 5*135 3*152 0*172         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 paralela 8*bw 2*8*10kg     kroc rows 15*36kg        

Difícil! 
A menor que eu conheço tem 1,50m

Quanto mais "ratos de laboratório", melhor! 
Espero que tenha, primeiramente, a mente forte, não deixe os amigões desanimar você, e relate até o final! 
Não que eu tenha interesse, mas por erros e acertos, aqui estamos! 
Caso dê algum colateral inesperado, temos bastante gente realmente para ajudar!
Abraço

Boa noite!! 
Bom treino, por aqui, enfermo! 
 
Saudade do tempo em que as pessoas faziam atualizações por meio de fotos. 
 
Paz

Boa noite, senhoras e senhores!

Treino bem resumido:
 
Aquecimento: glúteos 90° - 3 X 15
 
Agachamento
7 séries de 12 repetições 
A cada série de agachamento adicionava 20 segundos de ponte - extensão de quadril
 
Hack
3  X 10 repetições - 10 segundos de intervalo
(3 vezes) mantendo cargas
 
Leg Press
12 repetições 
12 + 10 rep - 10 segundos intervalo
12 + 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 
Mantendo cargas 

Quanto mais "ratos de laboratório", melhor! 
Espero que tenha, primeiramente, a mente forte, não deixe os amigões desanimar você, e relate até o final! 
Não que eu tenha interesse, mas por erros e acertos, aqui estamos! 
Caso dê algum colateral inesperado, temos bastante gente realmente para ajudar!
Abraço

Quanto mais "ratos de laboratório", melhor! 
Espero que tenha, primeiramente, a mente forte, não deixe os amigões desanimar você, e relate até o final! 
Não que eu tenha interesse, mas por erros e acertos, aqui estamos! 
Caso dê algum colateral inesperado, temos bastante gente realmente para ajudar!
Abraço

Quanto mais "ratos de laboratório", melhor! 
Espero que tenha, primeiramente, a mente forte, não deixe os amigões desanimar você, e relate até o final! 
Não que eu tenha interesse, mas por erros e acertos, aqui estamos! 
Caso dê algum colateral inesperado, temos bastante gente realmente para ajudar!
Abraço

Pode estar fazendo raso demais!
 
Esses dias um cara falou que tomaria bomba, perguntei, o que? Testosterona? Ele disse, não, Durateston... 

Pode estar fazendo raso demais!
 
Esses dias um cara falou que tomaria bomba, perguntei, o que? Testosterona? Ele disse, não, Durateston... 

Monte sua academia, nunca mais terá esse tipo de problema! Paz
 
Nós, homens, não aguentamos mais!

Pode estar fazendo raso demais!
 
Esses dias um cara falou que tomaria bomba, perguntei, o que? Testosterona? Ele disse, não, Durateston... 

Gordomorfo

Sem testo? Ta querendo virar uma donzela? Pq o pau vai cair...
 
Não é pra ficar caroço nenhum, injetei por umas 5 semanas dsdn e não tive nenhum caroço. Ta fazendo merda na aplicação e as fontes de onde você tirou que é normal dar caroço deve ser a mesma que te indicou a usar stano sem testo. 
 
Se a ideia é parar de ter relação sexual com o piu-piu, ta no caminho certo.

Bom dia pessoas, o de ontem
 
14/06 - Terça
 
De manhã natação, 30min de água leve podendo esticar até +10'
feito: ~33min | ~1,88km | Dia meio frio, mas foi
 
Antes de almoçar a movimentação de todo dia
feito: ~35min | 5,25km | 20' de trote no meio
 
De tardinha corrida, 1hr com workout em RPE 10, treino de vo2, tiros: 3x3' + 3x2' por subida, descanso era a descida
feito: ~1hr | ~10,36km | D+ ~355m | Dia de colocar os bofe p/ fora e pescoço pulsando do bpm tão alto. Os tiros foram feitos em uma rua que tem um trecho de uns 300m de uns 60m de ganho de elevação
 
Fechei o dia com ~4425kcal

Bom dia!
 
Sexta com ponto facultativo e muitas emoções kkk
Não trabalhei e malhei 09h da matina, me senti uma madame que não trabalha ahahaha
 
Tomei café da manhã e fui, treino ótimo!
 
Aquecimento: Abdutora - 4 x 20
 
Afundo com barra - 10 rep
+
Agachamento- 10 rep
+
Glúteos- 12 rep
( 3 vezes)
 
Agachamento com barra livre - no mínimo 10 rep - 4 vezes
 
Stiff “pesadão” no mínimo 10 rep - 4 vezes 
Posteriores estão aqui mandando lembranças rs
 
Abdominal infra
 
 
Hoje, (18/06/2022) sábado - 45 minutos a 1 hora de natação.
Permanece frio, porém com sol e ondinhas, tava ótimo para pegar jacaré.

Boa noite!
 
Hoje fui treinar pernas, bem tranquilo pois posteriores estavam bem doloridos, segue:
 
Alongamento e mobilidade
Agacho livre com Pausa - 4x132,5kgs + 7x122,5kgs - Top set ficou ruim, mas compensei no backoff, subi carga.
Rdl com Fodasse - 3 series enquanto a pegada aguentar - Tava sem straps e sem posterior, fiz pra dar um estímulo de recuperação.
Leg Press - 12/9x190kgs - Regulei de novo o banco e agora atingi 100% de amplitude, se a academia nao fosse fechar, eu ia começar a progredir.
Afundo - 10x38kgs - Subi reps.
SS - Rosca Direta + Triceps Frances - 9/8x37,5kgs + 12/10x37,5kgs - Subi reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 11/10x28kgs - Subi reps tbm.
 
Fellas eu tava tranquilo ate então, treinando semi leve e entrando no clima do deload ja, dai fui conversar com um professor sobre a mudança de academia e etc, e VOCES NÃO VAO ACREDITAR!
 
Mano fala serio, de verdade.
Essa smart tinha aqui a uns 10 anos já, e era a maior. Agora fodeo demais meu, nao sei o que fazer.
Qualquer outra academia da regiao ja esta lotada e agora com 2 fechando ao mesmo tempo vai ficar SUPER LOTADAS. 
 
Falar a real eu to bem desanimado, não entendo como um Polo que é Jundiaí, não ter 10 academias gigantes e bem estruturadas, só tem cubículo com coisa velha montado por aqui. 
 
Foda fellas, foda. 
La vai eu de novo na odisseia de procurar algum lugar digno.
 
De resto ta suave, dei 11k passos hoje só limpando a casa, escravidão.
Amanhã recebo uns amigos e vamos assar uma carne.
 
VALEU E BOM FDS!

Boa tarde!
Aproveitando o feriado, hoje foi dia de natação no mar, eu estava com saudades!
 
Encarei o frio e FefêFish entrou em cena ahahaha - depois de poucas braçadas o frio passa, o negócio é não ficar parado.
 
Tava lisinho! Vento NE velocidade ~ 7km - muito suave, o que contribui para uma visibilidade incrível debaixo d’água, mesmo com céu nublado. Alguns colegas de natação ficam agoniados com essa visibilidade, “ver demais” pode causar medo no mar.
 
Nado foi tranquilo, sem pressa e solto , distância 2,6km.
 

Treinar em casa é bom demais! 
Para começar é você contra você mesmo! Gosto demais! 
 

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre.
 
No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou.
 
DONE deadlift   ciclo_58 semana_2 deadlift
deadlift 3*140 3*160 10*180     front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg extensão nuca 2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35) kroc row 14*36kg

Boa noite
 
Hoje fiz treino de Pull completo, estou pelo celular então nao vou enfeitar muito.
Segue:
 
Pull 
Stiff - 7x175kgs + 10x155kgs - +1 rep no top, e o backoff se mantem, foi foda, quase 4 placas por lado já!
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - Subi carga e subi reps 
Puxador Frente Supinada - 7x90kgs + 9x80kgs - Subi rep no top, e carga no backoff set. Dorsal ja estava dolorida aqui do stiff, acreditem.
Remada Unilateral Máquina - 10/7x70kgs - 2 sets com mesmo peso, ja da pra aumentar.
Barra Fixa - 9 reps - Finaleira.
Crucifixo Invertido - 20/18x14kgs - 2 sets no maximo tbm.
Rosca Direta - 12/9x35kgs - Vou subir carga.
Panturrilha em pé Unilateral - 9/8x28kgs - Arranjei um jeito de fazer em pé com halteres, finalmente, duro que a academia vai fechar e vou precisar arrumar um jeito na outra tambem. 
 
Treino foi bom, estou desgastado mas consegui treinar bem.
Ja estou com dmts inclusive.
 
Amanhã vou treinar push day, veremos.
 
Valeuuu!

Opa!
Bacana que o tríceps está quase zero!
 
O que você pratica como cardio? 
 
Abraço