NZA

Fala galera

Nao morri nao

Meu ultimo relato foi sobre eu estar doente e etc, depois desse dia eu acabei nao treinando na segunda e treinei só a partir da quarta.
Tomando multivitamínico e tentando comer bem.
Tive 2 semanas de trampo insano, nem consegui mexer no celular, fiquei até mais tarde varios dias na semana e isso me quebrou.
Porem entretanto todavia, estou de ferias kk 2 semaninhas ❤️ 
 
Mas consegui treinar alguns dias e bati alguns pr's, relatar os treinos que fiquei devendo:
 
Upper 1 - 11/12 - So fiz o supino pesado, tava meio cansado da gripe ainda e dai fiz metade do volume.
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - +2reps.
Remada Curvada - 7x140kgs - .
Puxador Frente Neutro - 7x110kgs.
Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs.
Crucifixo Invertido -  2x10x20kgs.
Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs.
 
Lower 2 - 13/12
Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs + 0x200kgskgs - Tava me sentindo absurdamente bem e confiante, ai fui e bati um otimo pr, 195kgs. Pus 200kgs mas infelizmente nao consegui, em breve sai
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs.
Flexão Nordica Reversa - 8/9x18kgs - Bom.
Pois é, rendi só no agacho, logo em seguida me bateu muita canseira e abandonei tudo, porem segue o video do agacho.
 
Upper 2 - 14/12
Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - Ok.
Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.
Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.
JM Press - 8x60kgs + 8x55kgs -.
Pendlay Row - 9/8x135kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.
Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.
Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - +1rep.
 
SBD - 16/12
Sumo Deadlift Pausado - 1x260kgs + 1x270kgs PRzão + 5x240kgs - Outro pr que eu queria muito, finalmente 600lbs.
Stiff Sumo - 5x200kgs - +10kgs.
Paused Squat - 4/4/5x160kgs - Ok.
Bench Press Touch'ngo - 5/6/6x120kgs.
 
 
Ai quarta fiquei até mais tarde e nao consegui treinar.

Ontem fiz o lower 2, foi ultimo dia e confraternização,eu estava totalmente quebrado, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre - 3x2x180kgs - Foi super dificil.
Agachamento Hack Pausado - 4x220kgs - Ruim demais, reduzi carga e vou subir denovo.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +5kgs.
Flexora em Pé - 9x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Subir pra 47,5kgs.
 
Treino bem a quem do esperado, mas suave, eu tava quebrado e com a comida do almoço na barriga.
 
Hoje fiz upper 2, tava um pouco melhor, segue:
 
Upper 2
Supino Reto Pausado - 2x3x137kgs + 2x140kgs - Planejamento era fazer 3x3 com 137 mas me emocionei na ultima e pus 140 KKK, vou fazer denovo esses 3x3x137kgs.
Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.
Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.
JM Press - 9x60kgs + 9x55kgs - +2reps - subir pra 62kgs.
Pendlay Row - 7/8x140kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.
Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.
Tate Press - 7/7x30kgs - +2reps.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs.
 
É isso, voltarei a estar mais presente.

Valeu e bom fds.
 

Po, acho fodastico a dedicação do Caike (e outros fisiculturistas) pra manter esses shapes monstruosos, com mais de 100kg e BF% lá em baixo. E também não é qualquer um que tem o privilégio de ter a chance de ser um Mr. Olympia. Tem que ser brabo pra caralho.
 
Mas tipo, eu não acho maneiro pra mim, não é um shape que gostaria de ter. Mt exagerado. Muita massa magra, mais de 100kg. Pra mim, um shape fodastico, que EU gostaria de ter, é o do Mark na época de modelo da Calvin Klein. Como ja disse no inicio do tópico.

Entrou em discussão no congresso uma pec que propõe diminuir a jornada de trabalho do brasileiro de 6x1 ou 44 hrs semanais máximas para 5x2 ou 4x3, com 36 horas semanais máximas.
 
São necessários 171 assinaturas para por a pec em discussão, e 2/3 da casa para aprovação.
 
Ontem haviam pouco mais de 70 assinaturas, conforme a notícia está correndo e as pessoas estão pressionando seus deputados eleitos o número de assinaturas vem crescendo, e hoje já ha declaradas mais de 100 assinaturas.
 
Nos países e/ou empresas (inclusive brasileiras) em que o modelo 4x3 foi testado, a maioria dos dados preliminares foram esses:
 
Redução dos gastos com saúde (inclusive governamental)
Aquecimento da economia local
Produtividade ou manteve-se a mesma, ou em alguns casos aumentou
Felicidade geral da população aumentada (qualidade de vida)
 
Na pec há a manutenção dos salários independente da redução de carga horária 
 
Trago o assunto a discussão e conhecimento de quem estava por fora, e convidou os favoráveis à pressionarem seus candidatos, afinal, eles já fazem 4x3.
 
https://www.cnnbrasil.com.br/politica/cnn-arena-debate-jornada-reduzida/
 

Hoje eu zerei a cadeira extensora, a cadeira flexora, a leg horizontal, fazendo 12 repetições em cada. E aumentei a carga da panturrilha na escada unilateral, de 20 pra 22kg mais o meu peso = 108kg. estou muito feliz vou tentar fazer mais repetições agora nas que eu zerei estou seguindo a ficha que um usuário aqui do fórum me recomendou 

Os exercicios estão bons , Porem eu diminuiria o volume deixando de 8-16 Series Semanais dependendo do musculo, faria A/B/C/OFF/A/B e começando pelo C na prox semana e diminuiria as as faixas de reps nas ultimas deixando de 10-12 , e a anterior de 8-10, De resto so botar em prática

O Volume é relativo alguns evoluem com volume alto outros com baixo cabe voce testar isso mas se vc estiver se recuperando é um sinal q o volume está OK
 
Tem algum motivo para voce estar fazendo ombro todos os dias?

Porra irmão , nao quer perguntar mais nada não? 

Porra acad de bairro é maneiro dms, foda que to tendo que ir numa smart aqui agora e um dia tava eu fazendo supino com 30/30 + os 20 da barra serie de 6-8 fiz a quinta repetição e falei vou tentar mais uma, nisso q tentei outra falhei joguei os pesos pro lado tranquilo , ai veio um instrutor encher o saco para nao derrubar os pesos , ai eu nem quis discutir com ele , chegando em casa chega uma advertencia da smart fit, porra fiquei putão desde então nem fiz mais supino com barra 
Pior q é divertido demais evoluir nesses basistas , Fora que o fisico ganha uma densidade que nenhuma maquina proporciona

Porra acad de bairro é maneiro dms, foda que to tendo que ir numa smart aqui agora e um dia tava eu fazendo supino com 30/30 + os 20 da barra serie de 6-8 fiz a quinta repetição e falei vou tentar mais uma, nisso q tentei outra falhei joguei os pesos pro lado tranquilo , ai veio um instrutor encher o saco para nao derrubar os pesos , ai eu nem quis discutir com ele , chegando em casa chega uma advertencia da smart fit, porra fiquei putão desde então nem fiz mais supino com barra 
Pior q é divertido demais evoluir nesses basistas , Fora que o fisico ganha uma densidade que nenhuma maquina proporciona

Esse que é o problema: não adianta dizer isso pra gente como eu.
 
Pra você ter uma ideia, só agora, aos 55 anos, eu fiz uma planilhinha de treino em que eu faço supino em uma semana e na outra eu não faço (faço o 45).
 
Não há vida sem agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e remada curvada.
O pinto diminui de tamanho.
 
Enfim, a minha geração tem de sumir pra acabar esse pensamento.
 
E eu gosto çaporra, misturado com heavy metal.
 
 

Com a tecnologia hammer e demais máquinas convergentes... creio que os adeptos dos basicões comecem a ficar restritos mais aos levantadores de pesos, ogros e velhos teimosos, ou seja, o desenvolvimento do peitoral não requer obrigatoriamente o supino com barra, seja ele reto, inclinado ou declinado.
 
Assinado: velho teimoso

burrice

KKKKKKKKKK o cara usou so pra dar um sustin no figado , por isso que eu falo um cara desse tem que passar longe de esteroide

Se tiver se recuperando bem entre os treinos , e progredindo carga nao vejo porque mudar

Bom dia

Ontem foi dia de lower 1 e carbo alto, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10/10x75kgs - Fiz primeiro pra testar uma coisa que vou descrever abaixo.
Agachamento Livre - |Com Pausa - 5x148kgs + |Sem pausa - 7x142kgs - Durante os feeders sets eu senti que tava diferente, movimento fluindo mega bem, não sentindo nenhuma limitação articular e conforme fui subindo os feeders percebi que a percepção de pesado estava mais alto do que o habitual, a hora que saquei a barra com 132kgs pensei 'ta mais leve', depois pus 152kgs e quando saquei não estava realmente pesado como costumava ser, fiz 1 rep e tive CERTEZA que eu iria bater PR. Ai coloquei 148kgs e fiz 5 reps! Meu numero anterior pra essa carga eram 3 reps. Ai só nessa set já ganhei o dia, reduzi pra 142kgs pra fazer o backoff sem pausa e tambem bati pr fazendo 7 reps. 
RDL com Pausa - 8x168kgs - +1kgs, fiz mais controlado que das vezes anteriores, até faria a 9 rep mas a pegada mesmo com strap estava no limite. 
Leg 80º - 2x10x200kgs - +4reps, buscando 12reps.
Flexora em pé - 10x40kgs + 7x45kgs - Academia ta foda, lotando demais, então to tendo que fazer exercicios alternativos.
Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 18x60kgs - +5kgs.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 21x62kgs - +2 reps.
Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido.
Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 15x35kgs - +4reps.
12 mins Esteira a 5,2km/h - Tinha compromisso então tive que sair logo.

Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem.
Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas.

Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido.

Hoje tenho retorno no nutri a noite, vamos ver os numeros e os proximos passos.

Valeuuuu e boa sexta a todos, satisfação!

Os cara deve perguntar isso de zoeira , nao é possivel KKKKKKKKK

Então essa nao é a sua manutenção de peso '-' 2000 kcal para 48kg tem alguma coisa errada , ou voce trabalha em pé o dia inteiro carregando peso ( que mesmo assim acho dificil chegar a isso) ou ta errado essa conta ai

Os cara deve perguntar isso de zoeira , nao é possivel KKKKKKKKK

Os cara deve perguntar isso de zoeira , nao é possivel KKKKKKKKK

Baixo volume e progressão de carga é vida , depois que voce começa a fazer ,impossivel voltar pro alto volume

Opa tava so esperando alguem abrir esse tópico
 
Top 5 Open 
5 Hadi Choopan
4 Nick Walker
3 Derek
2 Brandon Cury 
1 Ramy
 
Top 5 212
5 Felipe Moraes
4 Calderon
3 Correa
2 Kamal
1 Clarida
 
Top 5 Classic Aqui eu to ansioso em
5 Branch(Aquele chines assustador la)
4 Urs
3 Ruff Diesel
2 Cbum
1 Ramon (Acredito que o shape dele ira ganhar mas pelo fato da politicagem no olympia ele ainda vai ficar em 2, mas acho que ele ta melhor)
 
Top 5 Mens Aqui é loteria
 
5 Raymond
4 Diogo
3 Caike 
2 Eric Banks
1 Brandon Hendricson
 
Bikini Não tenho ideia mas nao vai ser br não
 
Welness Aqui é ao contrario Br certeza e acho que a franciele vai ganhar dnv 

Porra mano poderia ter colocado essa informação na pergunta mano , me ajuda a te ajudar carai 
 
 

Divide assim 
Agachamento livre 4x8-10
Leg Press 4x10-12
Extensora 4x12-15
Stiff 4x8-10
Mesa Flexora 4x10-12
Panturrilha sentado 4x10-12
Panturrilha em pé 4x12-15
Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12
Abdomen na barra 4x12-15 
 

Ligou o modo , JA ERA

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting.
 
ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.