pablosm

to em dúvida se faço do seu jeito, ou do meu. @marinho sua divisão é boa man ! só que eu nao gosto de treinar braço seguido de peito, porque minha genética não é boa pra braço =| ai se eu fizer peito (que pega bastante o tríceps) e no dia seguinte fizer triceps de novo, vou entrar em overtraining no triceps --------------------------------- e tenho um outra dúvida, encaixo exercício pra trapézio, na séri de costas, ou na de ombro? Bom independente da estrutura, vou demonstrar aqui a quantidade de exercícios que vou fazer, e quais vou, ai vocês me dizem o que acham. PEITO Supino Reto Supino inclinado 30º Supino declinado -15º Cruxifixo com halterr Pullover (coloquei esse porque nunca fiz, e seria um estímulo diferente ao meu peitoral) Cruxifixo no cross vocês acham que 5 exercícios está bom, ou posso deixar 6 mesmo ? COSTA Tração na barra (barra-peito) Puxada com a polia baixa (pegada vem "V") Puxada na frente com polia alta Remada Curvada (puxada horizontal com halter) Levantamento Terra Remada Curvada (puxada horizontal com barra) Flexão de Lombar BRAÇO Bíceps com a barra Bíceps invertido na polia baixa (talvez eu troque pelo martelo) Biceps com polia baixa no banco scott Tríceps invertido na polia alta Triceps pulley Triceps testa PERNA Leg-press Extensora Flexora Agachamento (como não sou um expert em agachamento, vou ter que fazer no hack mesmo, ou na maquina smith) Adutora Fexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith Fexão de panturrilha na máquina OMBRO Elevação lateral na polia baixa Elevação frontal Puxada vertical com a barra ( acho que é puxada alta o nome ) Crucifixo Inverso (elevação lateral com o tronco inclinado pra frente) Elevação de trapézio com halter Elevação de trapézio com a barra ---------------------------------- Estou pensando em fazer minha série de segunda a sexta, sem descanso. Faria exercício pra abs no dia de ombros, e aos sábados. E ai, o que acham?

Mas eu estava fazendo ABCx2 antes de fazer o ABCx1, fiquei 2 meses assim. e foi esse treindo que me deu os ganhos de 71~78. com certeza não foi tudo de massa muscular, tem um retençãozinha ai, mas mesmo sendo retenção, eu quero volume, definição eu pego depois, até porque estou em bulk. e eu ja tinha visto e lido esse topic, to fazendo iguazinho

é noixxx mais um mês então mano ! valeu o parecer Eu cheguei a estar dentro da piramede, um estilo parecido com esse, mas era 4x8. Eu senti que estava perdendo massa magra =\ Acho que pra min, 4 séries não valem a pena. entendo... mas eu ainda tenho uma dúvida. será que mesmo eu sendo ectomorfo, com um treino ABCDE, eu vou ganhar massa magra do mesmo jeito que ganhei quando fazia ABCx2? eis a questão kkkkkkkkkkk sei lá, so queira voltar a ganhar meus 3~4kgs por mês

estranho, eu sempre achei que o uso de creatina era 3 meses sim | 3 meses não eu tava pensando em completar 3 meses com a creatina e ir direto em um shotgun. o que acham?

ajudem ae manolos

Fala galera ! Bom, tou mudando de treino porque já faz 3 meses que estou fazendo ABC. Quando eu iniciei ABC, comecei fazendo 2 vezes na semana, e de 71kgs pulei pra 78, gostei bastante. Nesse último mês de novembro, testei ABCx1, pra ver como meu corpo reagiria, e o resultado que eu ganhei apenas 1kg e 1 mês inteiro ! Sei lá, eu tava ganhando 3~4kgs por mês e do nada cai pra 1. Mas existe alguns coisa que eu tenho que contar... nesse mês eu cortei o carbo de umas refeições a noite. ( no caso a hipótese aqui é de que eu tenha baixado o %BF e mantido a massa magra ) mas vendo a olho nu é muito pouca a diferença. Creatina, vai fazer 2 meses que eu to usando agora dia 15 de dezembro. Sou ectomorfo, então ja li em vários lugares que o melhor treino pra ecto, é ABC. Pode acontecer de de a facilidade inicial de ganhar massa magra esteja acabando, e partir de agora se torna mais difícil o ganho de MM, sendo que esse é o 6º mês de treino. Eu tava querendo montar um ABCDE, pra ver se fica legal, mas não tenho a mínima idéia de como montar a estrutura dele e quais exercíos colocar, claro que alguns não podem faltar, como supinho, agachamento, etc. o que tá pegando são so complementos. Ai no caso, se eu fosse treinar uma ABCDE, seria 5 dias na semana apenas correto? Eu pensei em montar assim: 1 dia - braço 2 dia - pernas 3 dia - peito 4 dia - costas 5 dia - detoides/ombro e ai, o que sugerem? podem dar pitaco a vontade, lembrando que eu quero ganhar no mínimo 3kgs por mês.

falo do mês de novembro =\

to muito puto, sóp ganhei 1kg esse mês

ignorância é foda...

cheguemo pra anima o tópecu! to querendo testar o shotgun esse mês, vamo ver como fica seu relato

final de semana o dave some. kkkkkkkkkkkkkkkk

voto no leandrotwin

3 ou 4 salgados + pizza de chocolate

seja sasaki ou seja horyu, a perna ta muito boa. ótima evolução, parabéns!

VÃO SE FODEREM! TO VAZANDO PRA BALADA!

hoje, eu não fui treinar. motivo: passei o dia inteiro trabalhando, a empresa vai abrir filial nova, e advinha quem vai rpa lá? fora isso aidna vou pra chopada da rural ( faculdade ) e tenho que estar às 7 da manhã no trabalho amanha (sábado) comofaz?

comi bolo de frango hoje na janta ( no trabalho )

realmente são raros os dias que eu consigo dormir direto. estou tirando 6~7 horas de sono, e tirando cochilos durante o dia, mas quando eu nao cohilo fica mais facil o sono durante a noite. mas quando eu consigo pegar no sono e não acordar, sempre tem alguém pra me acordar, tipo minha mãe hoje, que me acordou pra falar uns trecos, e o pior é que as vezes ela me acorda, fala e eu não entendo porra nenhuma! porque tipo to bebado de sono ou seja, me acordou atoa

vão se foderem! isto esta sujando minha imagem!

DAVVVVVVEEEEEEEEEEEEEE tamo junto ai na quebrada de novo manolo! tudo bem contigo cara!? mano, outro ciclo? jesuis! vê depois desse dá um tempo pro fígado mano, ainda queremos te ver muitas vezes por aqui! e claro, acompanhando o relato relato seu eu não perco de jeito nenhum!

http://www.youtube.com/watch?v=KDg7CiHAPqg&feature=player_embedded&has_verified=1 indo dormir !

sem foto, é fake. gabarito plz

cara, só tem trombadinha aqui pqp. eu quando era mais novinho roubava altas paradas dos mercados tbm. ai roubaram meu gameboy. a partir dai nao roubei mais nada

essa parada ai sei não ein mano. por experiencia própria, tu aidna vai voltar a estudar cara. as vezes precisamos cair sozinhos, e levantarmos sozinhos também. esse teu caso torce pro seu treinador ser um pai pra vc. porque se nao fudeu.