The Creator

vc estava gordo com 18 pq devia ter menos massa muscular, mas deve ser 21 por ai mesmo

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
 
 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
- Stiff barra + Remada Curvada barra
- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
 
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.

https://ibb.co/6PTHD3j

e sua preocupação deveria ser respodner minha pergunta

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Fala pessoal, tudo certo?
 
Tenho 29 anos, 1,77cm e 65kg, e venho encontrado um problema com meu corpo e faz um bom tempo já. Meu principal esporte é o futebol, e sempre quando vou praticá-lo me sinto 'cansado', mas não é o tradicional cansaço físico, é uma espécie de cansaço 'sem vitalidade' que acontece antes mesmo de eu começar a fazer a atividade. Pratico esportes desde criança, estou quase todos os dias jogando bola, correndo ou na musculação. Com relação ao 'pulmão' tenho um físico muito bom. To sempre motivado e com muita vontade de jogar, mas parece que meu corpo não acompanha a mente e fico sem vitalidade, parece que meu corpo quer 'dormir' enquanto a mente ta muito a fim de praticar o esporte, eles parecem não se 'conversar'.
 
Já consultei com clinico geral e até nutrologo, com todos os exames dentro da normalidade. O nutrologo até tentou aumentar a testo com o clomid, mas não senti efeito nesse problema. 
 
Pode ser que o problema seja falta de alguma vitamina, mas estou suplementando o multivitaminico da Growth e não senti muita diferença também, da mesma forma que suplementei BCAA.

Tenho uma dieta ótima com muito alimento de qualidade, moro em interior e aqui é todo dia comida orgânica com muita salada, verduras, frutas e suco. Sono também é excelente, durmo bem a grande maioria dos dias.

Gostaria de pedir a ajuda de vcs pra tentar solucionar isso. caso queiram que eu poste algum exame específico aqui, só pedir.

Abraço a todos.

Você disse que estava em cutting... Provavelmente um efeito "rebote". Ao fazer o cutting e diminuir ingestão de carboidratos você aumentou sua sensibilidade a insulina. Quando voltou a comer grandes quantidades de carboidrato, você liberou uma grande quantidade de insulina que melhorou a absorção de nutrientes na célula. Isso somado ao metabolismo desacelerado por conta da compensação de energia através da tiroxina e tri-iodotironina fez com que seu peso aumentasse rapidamente. É normal observar isso em competidores após o pré-contest. Quando o aumento de peso é alto e rápido a possibilidade de aumento no percentual de gordura é maior ainda. Por isso após um cutting é necessário um ajuste adequado na dieta que permita um bom ganho de massa magra sem grandes acúmulos de gordura. Utilizar esse "rebote" é uma ótima técnica para melhorar o shape, mas como eu disse, precisa de um ajuste bem delicado na dieta. 

O que o sexto andar tem a ver com nao conseguir fazer abdominais?

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

O exercício livre e composto sempre será o melhor. Não eh uma boa tática substituir, a flexora pode complementar o trabalho somente.

A flexora é um isolador e complementa o stiff (composto), não substitui.
Se não tiver algum tipo de limitação, é melhor fazer os dois.

Nunca pensei nisso, mas faz sentido.
No meu caso, muitas vezes eu peço algo "barato" só pra poder desfrutar do espaço: Tipo um café numa padaria num domingo pela manhã.

Ta veiudo em pai 👀

Ah não, ele voltou.

Olá, ótima recomendação. Ainda  nesta semana será implementado.

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