Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual:

Peito Tríceps & ombro

3x supino inc 

3x supino reto

3x cross over

3x peck deck

8x Tríceps corda

4x elevação lateral

4x desenvolvimento

Treino 2

Costa bíceps e antebraço

4x Pulldown

4x Serrote

4x Remada baixa

4x pulley

repete esses 2

treino abs

4x crunch

5x oblíquo em pé

7x infra

6x trapézio barra

3000kcal dia 140 gramas de proteína

70g de gordura

resto de carbo

1.84 70kg

segue a foto do shape:

https://ibb.co/pLr5yBM

faço cardio todos dias também

o treino e a dieta ta bom?

E pernas?

4x leg

4x stiff

4x passada

4x extensora

4x flexora

4x adutora

4x abdutora

10x panturrilha

faço tudo num dia e saio morto

Ta veiudo em pai 👀

para sua altura e peso está um pouco volumoso e até meio estranho o treino sem organização, faltou bíceps, vc faz mais series para abdomen do que pra peito, enche de adutora e abdutora e nenhum tipo de agachamento,

Em 12/10/2021 em 16:41, The Creator disse:

Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual:

Peito Tríceps & ombro

3x supino inc 

3x supino reto

3x cross over

3x peck deck

8x Tríceps corda

4x elevação lateral

4x desenvolvimento

Treino 2

Costa bíceps e antebraço

4x Pulldown

4x Serrote

4x Remada baixa

4x pulley

repete esses 2

treino abs

4x crunch

5x oblíquo em pé

7x infra

6x trapézio barra

3000kcal dia 140 gramas de proteína

70g de gordura

resto de carbo

1.84 70kg

segue a foto do shape:

https://ibb.co/pLr5yBM

faço cardio todos dias também

o treino e a dieta ta bom?

cara, escolhe 3-4 exercícios e taca pau neles. Não tem necessidade de fazer 10 variações...a menos q vc seja um atleta profissional corrigindo detalhes.