Postado 12/10/2021 às 19:41 10/12, 2021 Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual: Peito Tríceps & ombro 3x supino inc 3x supino reto 3x cross over 3x peck deck 8x Tríceps corda 4x elevação lateral 4x desenvolvimento Treino 2 Costa bíceps e antebraço 4x Pulldown 4x Serrote 4x Remada baixa 4x pulley repete esses 2 treino abs 4x crunch 5x oblíquo em pé 7x infra 6x trapézio barra 3000kcal dia 140 gramas de proteína 70g de gordura resto de carbo 1.84 70kg segue a foto do shape: https://ibb.co/pLr5yBM faço cardio todos dias também o treino e a dieta ta bom?
Postado 12/10/2021 às 20:16 10/12, 2021 Autor 4x leg 4x stiff 4x passada 4x extensora 4x flexora 4x adutora 4x abdutora 10x panturrilha faço tudo num dia e saio morto
Postado 13/10/2021 às 12:45 10/13, 2021 para sua altura e peso está um pouco volumoso e até meio estranho o treino sem organização, faltou bíceps, vc faz mais series para abdomen do que pra peito, enche de adutora e abdutora e nenhum tipo de agachamento,
Postado 13/10/2021 às 15:01 10/13, 2021 Em 12/10/2021 em 16:41, The Creator disse: Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual: Peito Tríceps & ombro 3x supino inc 3x supino reto 3x cross over 3x peck deck 8x Tríceps corda 4x elevação lateral 4x desenvolvimento Treino 2 Costa bíceps e antebraço 4x Pulldown 4x Serrote 4x Remada baixa 4x pulley repete esses 2 treino abs 4x crunch 5x oblíquo em pé 7x infra 6x trapézio barra 3000kcal dia 140 gramas de proteína 70g de gordura resto de carbo 1.84 70kg segue a foto do shape: https://ibb.co/pLr5yBM faço cardio todos dias também o treino e a dieta ta bom? cara, escolhe 3-4 exercícios e taca pau neles. Não tem necessidade de fazer 10 variações...a menos q vc seja um atleta profissional corrigindo detalhes.
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