Rafael Perazzo

O melhor é um monte de gente que nunca treinou natural na vida opinando. Só observo.
 

Dá uma olhada aí, de repente ajuda.

não tenho culpa se só recebi dicas ruins e avaliações ruins

seu cu que eu ganhei só gordura
a maior parte foi massa muscular com um pouco de gordura (que é o normal visto a quantidade de peso que ganhei), fora que progredi absurdamente nas cargas até aqui
antes de roupa eu era visto como magrelo, hoje todo mundo já pergunta se eu treino
com 59kg n tinha tamanho nenhum, só tinha boas inserções musculares que no pump e sem camisa impressionava um pouquinho e só
 
olha essa foto aqui numa iluminação melhor contraindo o abdômen, olha meu abs como tá ainda, se eu tivesse ganhado só gordura nem o pack aparecia mais
 
https://ibb.co/GxRqxKF
 

tenho 63cm de coxa, sempre foi mais fácil desenvolver do que a parte superior do corpo, principalmente, os braços
 
no geral minha genética é boa visto o ponto inicial de onde comecei sem treino
 
a enxugadinha que eu vou fazer nos próximos meses vai fazer uma diferença absurda

eu sei kkkkkk na vida real n sou assim, em fóruns as vezes sou bem reativo e agressivo de propósito msm

Só não esquece de progredir carga mano.
Ganhar pouco peso na balança, enquanto se progride carga por meses, é o melhor dos mundos.

kkkkkkk , falei brincando.
 
Voce tem a genética boa, isso é inegável... mas você é muito teimoso e nervosinho. Perde a linha muito fácil para quem tá pedindo recomendaçoes em um forum.
 
Faz o que o @Guimers ai disse, deficit calorico bem leve, que deve dar certo, mas aprenda a ser mais tolerante à ideias contrários que te desagradam... é uma dica para a vida, mesmo.

É realmente, olhando bem agora parece o triplo.

resultado dos 15kg de gordura de acordo com o user acima
 
https://ibb.co/7nN9mRJ
 
https://ibb.co/RSpfRjD

não tenho culpa se só recebi dicas ruins e avaliações ruins

Não existe essa merda de mini.
 
Tu vem aqui em posição de pedir ajuda, recebe a porra da ajuda, e fica puto com isso?
 
Então pra que diabo tu vem aqui se não pra se colocar na posição de humildade e aprender? Se só quer afirmação para algo que tu já pensa em fazer, vai pedir autorização pra tua mãe brother.
 

Faria manutenção com proteína mais alta para consolidar os ganhos, Só isso já vai dar uma limpada no shape

Cara, essa informação solta não significa nada. Se tu faz 4 séries em 3 exercícios pra peitoral, ou 3 séries em 4 exercícios pra peitoral dá na mesma. O que faz diferença é o todo (volume, intensidade, descanso, recuperação..).

Tu sabe que tua intenção é tudo menos ajudar , mas ta dando uma de joão sem braço , devia ter o minimo de carater

Aqui 8 meses de treino fofo e fini


Aqui minhas fontes não devia me dar ao trabalho mas quem sabe vc aprenda algo de quem presta e isso ajude a galera da sua consultoria 


Eu não sei em que momento eu feri esse seu ego enorme ,  mas brother  me esquece , segue tua vida é ridiculo isso dai e ainda pagar uma de jon no arms ain so queria ajudar ,tenho pena é de quem segue suas recomendações arcaicas isso sim , sai você dessa bolha e desse ego inflado sem nenhum backup pra representar isso

Cara oq eu estudei e acredito o volume otimo pra iniciante é de 12-14 sets  e é o meu volume semanal , se eu não concordo com algo porque eu teria que fazer isso só pq alguém está falando? eu sinceramente acho jogar um iniciante pra fazer 20 sets cheio de junk volume e uma variedade de exercicios enorme o maior desperdicio do mundo tirando que é contraprodutivo pacaralho
 
Mdb tu falava a mesma coisa no outro diario , ai quando deu certo vc falava que só dava certo porque eu tinha genetica , é por isso que eu não te respondo cara , eu não sei se vc em algum mundo acha que vc realmente está me dando algum conselho valido , mas tu nem leu o bagulho , eu não to treinando a um mes , eu fui um dia na academia e voltei depois de duas semanas , se vc acha que é muleta beleza , mas sinceramente esse comportamento parece de mina recalcada da quinta serie , no outro diario tu ficou 4 meses falando a mesma coisa ai deu certo , a só tem génetica , tipo qual sua brisa?

Eu não concordo com 20 sets e um treino volumoso pra iniciante eu acho péssimo e muita gente foda também acha péssimo , e treino é um negócio individual recuperação é individual tudo é individual , se eu não concordo com vc e vc não concorda comigo não tem sentido um marmanjo de qse 40 anos e outro de 30 ficar num bate e volta por isso não respondo , ainda mais pq no outro vc ficou nessa ai depois quando tive resultado falou que era genética , eu não sou assim e não quero trocar ideia com gente assim , nunca que tu vai me ver no relato de alguém desmerecendo ou com essa atitude infantil só porque não concordo 

Kkkk tinha mulher envolvida 
ñ com tanto interesse direto mas tavam no role e pagavam pau pra mim. Haha
puta merda. Mto óbvio. 

Impossível quantificar mano, por mais que eu ache essa geração fuckboy retardada o cara tem uma genética foda...90% das pessoas que treinam vão morrer sem botar um shape que nem esse.
 
Foca em melhorar o teu físico, o resto não importa.

Como já falaram aí, isso é broscience elaborada por um psicólogo há trocentas décadas atrás e que nunca teve qualquer embasamento científico

Medi no meio da coxa, se tu medir aonde acumula gordura na coxa tu vai ter numero absurdo mesmo ainda mais se estiver com bf nas alturas.

foda, tenho inserção alta, minha "coxa" termina quase 1 palmo antes do joelho kkk.. perninha de cachorro style.
 

Meu amigo vc viajou na maionese a diferença tem a ve com a altura da pessoa e insersão do musculo, eo famoso formato muscular e disposição genetica de desenvolver musculo, desde que eu me conheço por gente eu tenho triceps bem desenvolvido, academia só realçou.
se treinar mais fosse a resposta para algo, FAÇA O BASICO BEM FEITO, eu faço 8 series para biceps semanais, eu ja tive estiramento fazendo 8 series, não tem a ve tanto quantas series vc faz, tem a ve quão bem feito vc faz suas 12 series, sem ativar outros musculos e isolar, MENTE E MUSCULO.
flexiona seu biceps e força, tu tem q replicar essa força no seu treino de biceps.

Como te falei no outro tópico, quem CONSTRÓI massa muscular são os compostos. Não cai no erro de começar a aumentar isoladores achando que vai desenvolver mais os braços.

Eu posto uma foto aqui mano, tá certo sim
 
Mas como eu disse, talvez seja porque meu fêmur é bem comprido e a coxa acaba aparentando ser mais fina

vc tem que treinar é tudo. quando querermos evoluir um ponto fraco vc treina ele MENOS ou MAIS?? pois eh é a mesma coisa. esse povo viaja