Denon

Sou magro e tem 2 semanas que comecei a treinar e uns poucos meses que comecei com o whey. Vou mudar de marca.

Sou magro e tem 2 semanas que comecei a treinar e uns poucos meses que comecei com o whey. Vou mudar de marca.

Sou magro e tem 2 semanas que comecei a treinar e uns poucos meses que comecei com o whey. Vou mudar de marca.

Sou magro e tem 2 semanas que comecei a treinar e uns poucos meses que comecei com o whey. Vou mudar de marca.

É normal usar whey e ter problema pra realizar as séries por falta de condicionamento respiratório? É sempre quando tomo whey.. Tomo whey no dia anterior e mesmo no dia seguinte sinto essa dificuldade, em relação aos dias que não tomo.. Há algum estudo sobre isso?

Mas pelo menos não está abaixo do peso faça bulking,ganhe 2 kg por mês,se vir gordura reduza para 1 kg por mês,superavit de 500 kcal= 2 kg por mês,250 kcal 1 kg por mês,quando chegar 15% de gordura faça uma recomposição ou seja mantenha esse peso e ganhe massa muscular quando estiver bem definido com menos de 10% de gordura faça outro bulking até 15% depois faça recomposição de volta se tive para ficar com 10% ou menos de volta assim em diante quando não der para ficar com 10% faça um cutting pois tu ta perto do limite natural,cutting deficit de 500 kcal para perder 2 kg num mês se perder MM junto faça um bulking de volta caso tenha menos de 10% e quando fizer o cutting perca só 1 kg por mês com déficit de 250 kcal.
Macros para cutting 40%carboidratos  40% proteínas 20% gorduras
Macros para bulking 40% carboidratos 30% proteínas e 30% gorduras
Macros para recomposição 33% carboidratos 33% proteínas e 33% gorduras
Não coma frituras,coma peixe e carne magra se a carne for gorda tire a gordura,coma ovos cozidos,feijão,lentilhas,espinafre e outras fontes vegetais refrigerante só 0% açúcar ,não beba alcool,não fume e faça aeróbio durante o cutting,comi carne com gordura veio 9.7 kg de musculo e 8.6 kg de gordura,pois fazia maquina +pesos livres,se quiser ter um shape massa faça só as máquinas.Se quiser que eu calcule o quanto você precisa comer calculo nesse site https://tdeecalculator.net/

Ganhei 9.7 kg em 4 meses de treino,mas também era muito magro antes tinha 55.9 kg e 1.83 e 4,5% de BF adipomêtro na avaliação depois de 5 meses estava com 74 kg e 14.8% adipomêtro,foi quase 100% natural com uma alimentação 40% carboidrato 40% gordura e 20% proteína e 3600 a 4100 kcal a única coisa que usei foi turkesterone por 4 dias,mas acelerou o coração e parei

Tipo, renovei meu guarda-roupa e faltam as calças eu uso 38/40. as 40 ficam folgadas em mim, por causa do elastano.. meu medo crescer e as calças ficarem apertadas.. mas as 42 ficam bem folgadas. devo investir em algumas 42 mesmo?
 
Com vocês aumentou mto? Acho feio homem com calça apertada e como certamente vou crescer mto nesse primeiro ano de academia tenho medo de ficar mto apertado
 
tenho 1,78 e 64 kg. 
 
 

Tipo, renovei meu guarda-roupa e faltam as calças eu uso 38/40. as 40 ficam folgadas em mim, por causa do elastano.. meu medo crescer e as calças ficarem apertadas.. mas as 42 ficam bem folgadas. devo investir em algumas 42 mesmo?
 
Com vocês aumentou mto? Acho feio homem com calça apertada e como certamente vou crescer mto nesse primeiro ano de academia tenho medo de ficar mto apertado
 
tenho 1,78 e 64 kg. 
 
 

Cara eu queria ter seu otimismo kkkk
 
Sobre calças comprei 2 faz uns 3 meses, uma 38 e uma 42 skinny. A 38 padrão normal já está praticamente perdida, nao passa desse ano tanto nas pernas quanto cintura, a 42 fica na medida nas coxas e com um palmo na cintura kkk mas como eu comprei apenas duas, vc se preocupa menos quando tem de trocar, evita comprar mts roupas se voce ja tem ambição de mudar o corpo e ja sabe que vai perder, economize seu dinheiro, compre veneno.
 
Edit: A nao ser que vc seja burgues, nao tem como ter um guarda roupa com mts variedades se voce está em constante mudança, eu tenho 3 calças, 3 blusas e uma 6 camisetas que me servem atualmente. Nem esquento com isso, e normalmente as camisetas ainda compro na Havan pra sair mais barato ja que sei q vou acabar trocando logo.

otimismo é a chave do sucesso.
boa sorte
use cinto
se a calça tiver larga, lave ela.
 
flw.
 

Tipo, renovei meu guarda-roupa e faltam as calças eu uso 38/40. as 40 ficam folgadas em mim, por causa do elastano.. meu medo crescer e as calças ficarem apertadas.. mas as 42 ficam bem folgadas. devo investir em algumas 42 mesmo?
 
Com vocês aumentou mto? Acho feio homem com calça apertada e como certamente vou crescer mto nesse primeiro ano de academia tenho medo de ficar mto apertado
 
tenho 1,78 e 64 kg. 
 
 

Tipo, renovei meu guarda-roupa e faltam as calças eu uso 38/40. as 40 ficam folgadas em mim, por causa do elastano.. meu medo crescer e as calças ficarem apertadas.. mas as 42 ficam bem folgadas. devo investir em algumas 42 mesmo?
 
Com vocês aumentou mto? Acho feio homem com calça apertada e como certamente vou crescer mto nesse primeiro ano de academia tenho medo de ficar mto apertado
 
tenho 1,78 e 64 kg. 
 
 

Manda uma tapioca de banana com pasta de amendoim a mais, gostoso pra caralho e já bate fácil essas 500 kcal. Mas seguinte, acho que tá superestimando tua necessidade. Eu peso alguns kgs a mais que você, faço 1 hora de aeróbico por dia todo santo dia e + 1 hora e meia de musculação 6 vezes por semana, meu gasto é de 2700 kcal. Começa nessas 3000 que você come e vai se pesando, aí vai descobrir se realmente tem necessidade de aumentar ou não.

Obrigado.
 
Acho pesado, vai vir muita gordura junto. Um superavit de 300kcal a 500kcal no máximo já está perfeito.
Sua melhor amiga nessa fase será a balança. Faça pesagens a cada 7 ou 10 dias, em jejum, depois de ir ao banheiro.
Como vai entrar com diversas atividades, terá que ir regulando devagar as kcal pra n virar um bujao.
Passou 10 dias, se pesou e viu que não veio peso, sobe 200kcal.
Nessa fase de começo também haverá muita troca de gordura por massa magra, as vz peso na balança não vem, mas está trocando e ganhando qualidade. Nessa parte entre seu segundo e terceiro melhor amigo, espelho e fita métrica.
Boa sorte. Foco e determinação.

Se tu trabalha entregando carta, colhendo melancia, batendo reboco, pode até ser. O que você chama de "corre"? Uma sessão muito longa de HIIT (1h) extremamente intenso, que basicamente só intermediários-avançados vão conseguir executar, vai umas 500-600 kcal. Um cardio bem decente pra tds você faz com umas 300 kcal na boa. Quanto mais lento o bulking (e o cutting também, e quanto maior o tempo de manutenção entre eles), maior a qualidade e consistência dos resultados. Bulking rápido vai te dar mais banha, cutting rápido vai te roubar mais massa muscular, e manutenção curta vai evaporar os ganhos (de MM) e perdas (de banha) entre um e outro. Pra hipertrofia, pressa é inimiga da perfeição.

Muito exagerado, vai ganhar pura banha. Bota 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante em carbo pra descobrir quanto precisa pra ficar em manutenção. Ok, você calculou, mas descobrir na prática é mais certeiro. A partir daí, sobe 0,1 a 0,2 g/kg de carbo por semana (isso dá umas 25 a 50 kcal/semana). Vai engordar bem mais lentamente, mas com muito mais qualidade e menor ganho de gordura. Também vai ser muito mais agradável pra você, que tem um organismo acostumado com miséria, ir subindo aos poucos, em vez de começar a despejar um caminhão de comida do nada.

Fracionamento ajuda a ingerir maior quantidade de comida. Poucas pessoas conseguem fazer uma refeição de arroz e frango dando 2000kcal, por isso fracionamos, oque não quer dizer que em um bulk vc n fica saciado dia todo.
 
Esquece isso de ecto, besteira, pense simplesmente no mais com menos das suas calorias necessárias no dia. Se comer mais do que gasta, vai engordar, mesmo que fosse válido essa balela de ecto, mesmo, bla bla bla.
Mantenha superavit calórico que o peso vem, ponto final.
 
Maior erro das pessoas eh não pesar comida e contar calorias em um bom app. 100% das pessoas que não engordam e dizem estar em superavit na verdade não estão.

maré alcalina pós-prandial, normal

Tu não precisa comer 3x sua TBM, como seu personal disse. Você só precisa ficar num superávit calórico de 300~500 kcal, e há sites que calculem isso por você.
 
https://tdeecalculator.net/
Aqui você calcula sua TBM e no próprio site ele divide os macros pra você, da forma que você preferir. Como você é magro de ruim, escolha bulking e moderate ou higher carb, pra vc pouco importa. 
 
O treino, faça um ABC padrão ou um Full body 5x5 
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
 
Esse site já divide o treino.
 
 
Treina pesado, progrida de carga, coma bem, descansa e durma.
 
 

Cara se vai levantar uns ferros , se não tá pulando dum precipício não , para de ser biruta e faz máquina na academia se tem medo e come oq dá com o tempo vc ajusta

Cara, tendi nada, tu vai esperar 3 anos para começar acadêmia por preguiça de estudar sobre os temas?
 
Faz o seguinte, vai no youtube, pesquisa Leandro Twin e vê os vídeos básicos dele.
 
Cada vídeo 10 minutos, segue o que ele fala e não busque outra fonte além dele, para não confundir sua cabeça.
 
Antes que me xinguem de tudo quanto é nome, eu só estou indicando o Twin como um acesso rápido a ele, não para virar um expert. Assim como muitos daqui, também acho que o Twin erra em várias coisas que fala e solta umas asneiras as vezes, mas para alguém que está começando, os conteúdos de dieta e treino básicos dele dão conta.
 
Ele explica de forma fácil e mostra ali na tela exemplos de como fazer uma dieta ou treino.
 
Ele só começa a se embaçar em assuntos mais complexos, mas para alguém perdido e que está começando, os vídeos dele são o norte que pode estar faltando.

começa segunda cara! 
tem dia q tenho mt falta de vontade de treinar, mas ficar parado vai ser pior. Eu sou frango, as vezes me olho no espelho e nem parece q treino. Mas a coisa ta mudando, subi as calorias e tou vendo musculos onde antes nao olhava , infelizmente ta vindo gordura junto, mas dps faço um cutting. Pra diminuir gordura, era pra eu ta fzndo aerobico, fiz ate um cronomagra (mas n tou cumpindo td). Sexta eu cheguei em casa dps da academia e qria deitar pq tava cansado, mas sai andando sem rumo pela orla da cidade, a vontade tava 0, mas assim q pisei na rua o ânimo voltou.

Qnd tu pisar numa academia, tu vai ver q fez besteira em ter adiado o teu inicio.

Se alguém q qr emagrecer tiver lendo isso: COMPREM UMA BALANÇA E APRENDAM A LER TABELA NUTRICIONAL

Ele é a melhor pessoa pra qm está iniciando. Não sei pq há tantas críticas em relação a ele, sendo q ele deixa claro nos vídeos que genelariza as coisas para um maior entendimento dos iniciantes.

Sim, para um iniciante é a melhor opção.
 
Eu gosto dele, minhas criticas são direcionadas a algumas coisas que ele fala, que não é questão de opinião minha, mas sim que é uma verdade que por vezes ele ignora. Na época que ele participava do forúm, uma vex ou outra soltava uma besteira, mas, todo mundo erra.