Kenny esta morto

Não sei se é o topico correto. Mas esses dias eu estou com suspeita de covid e estou em isolamento pelos proximos 15 dias. vou perder muito o shape ? é facilmente recuperavel ?

minha foto atual minha foto de 4/5 meses atras

6 meses de treino e absolutamente quase nenhuma evolução. Treino ABC durante desde o começo do ano (tive sorte por na minha cidade nada fechou) perdi apenas alguns centímetros de cintura e estou tentando fazer a dieta de recomp a uns 3 meses. devo mudar de treino ou apenas apertar a dieta ?

mas é bom o adicionar mais algum exercício ou modificar ? estava pensando em fazer levantamento terra pelo menos uma vez por semana. devo substituir o agachamento pelo levantamento terra nesse caso ?

faço o abc 2x na semana. vale a pena dividir o treino de perna em posterior e anterior? como faço para dividir ? meu trino atual de perna é agachamento extensora legpress passada flexora as vezes encaixo uma adutora e abdutora mas não tenho consistencia.

Qual e melhor para o posterior de ombro ? Qual é o melhor para encaixar no treino de costa na difivisão ABC?

sei que o correto é não ficar pilhado caso estoure os macros em um dia, mas por exemplo hoje mesmo eu estourei meus macros de gordura. o que devo fazer quando isso acontecer ? comer menos gordura amanha ou continuar como se nada tivesse acontecido e tentar planejar melhor a dieta?

sim valeu, eu dei uma olhada nas planilhas mas não saquei muito bem. como disse vou aproveitar o domingo pra me organizar melhor. ai vou ver se ressuscito o topico.

Dei uma olhada e não entendi muito bem, vou tentar semanda que vem, introduzir esse novo treino. mas essa semana vou continuar com o do bottura.

fiz bem em não comprar. mas o defict calorico atrapalharia o powerbuilding certo ? olha, to achando que o melhor seria voltar para divisão ABC2x na semana e tentar ir aumentando a carga ao longo das semanas e tentar aplicar esses exercício de "power" (barra, levantamento, militar e etc) mas ainda acho mais confortável a divisão braço/peito, ombro/costa e pernas.

sobre o volume, uma duvida. pra quem tá tentando emagrecer o volume mais alto poderia ajudar ou não faria diferença ?

agora fiquei triste. 🤣 fiquei procurando por powertraining por que da ultima vez que fiz musculação (2019) minha capacidade de levantar carga era ridícula (20 kg no agachamento e 20 no supino ao todo). peguei a do botura por que ele era o "exemplo" de natural. mas desde de mes passado eu fiz um programa de uns gringos e minha força melhorou. https://www.transparentlabs.com/blogs/all/powerbuilding-program-for-strength-and-size esse ai, notei que tem bem menos volume que o que eu postei. por exemplo hoje seria meu power day de pernas. acho meio foda fazer stiff e terra no mesmo dia o que acham de Agachamento 4x6 Terra 3x6 passada ou agachamento sumo 3x10 legpress 3x8 mesa flexora/cadeira extensora 3x10 falo isso com logica de focar do começo 20%-30% da atividade na força e resto na hipertrofia.

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

por que é muito volumoso para força ? fico o mesmo tempo na academia quanto antes. vale a pena manter as superseries e o rest and pause ?

não não paguei nada não, peguei na net. ,

peguei a ficha de treino de powerbuild do caio bottura e agora quero ver a opiniões de voces se vale a pena. Não se se posso postar aqui, se não, peço que me desculpem e apaguem o tópico. venho fazendo essa ficha a umas duas semana (notei o progresso na força) e a inclusão de superseries ajudou no meu braço. mas ainda não domino a rest pause e slow. acham que eu preciso modificar esse treino?

e quanto ao agachamento sumo ná maquina ? tem a mesma efetividade ?

seguindo nessa linha, dá pra substituir o agachamento pelo levantamento terra ?

gosto da pegar na barra (sem viadagem), mas treino sozinho e da ultima vez me machuquei no supino inclinado prefiro halteres.

hoje fui fazer um treino de força pra parte superior do corpo e a mesa de supino está ocupada, eu improvisei utilizando a maquina de supino sentada. da mesma maneira não conseguir realizar barra fisica e substitui pelo puxador. compensa improvisar para variar o tedio no treino ou apenas para quebrar um galho de vez em quando ?

no brasil, altura não é problema, a media nacional é 173 cm. Agora se tu morasse nos eua ou na Alemanha ai seria sofrimento. sugiro que guarde dinheiro pro GH do se futuro filho.

então podesse dizer que não existe algo universal pra todas as pessoas ? como um suplemento ou dieta a ser seguida?

realmente, amigos. não sei se posto aqui ou em dietas. mas recentemente minha vó vem sofrendo com esse tipo de problema o que chamou muito minha atenção. pois tenho medo desenvolver isso no futuro. raramente quem tem esse problema o resolve. eu gostaria de criar esse topico para discutir sobre o assunto. quais a melhores dietas, quais os melhores suplementos e artigos para ter uma saude gastroinstetinal saudável.

peguei a ficha de treino do caio bottura. achei estranho não ter levantamento terra nos powerdays e outros exercicios, mas foi a mais completa que vi.

Hoje vi um video sobre treino de mobilidade de ombros e quadris. notei que mal consigo rotacionar os ombros completamente. qual é a melhor divisão de treino de mobilidade ? devo fazer quantos minutos por dia ? devo fazer antes ou depois do treino ?