Kenny esta morto

bem, mas visilmente meu corpo mudou. a questão é que não sei o quantificar essa evolução. Não sei se a mudança foi suciente ou insuficiente para 4 meses.

então é simples assim? começar do zero, e um topico de avaliação?

upper 1 Supino inclinado: 3 series de piramide 12 - 8-6 remada : 3 series de 6-8 voador no cabo : 3 x 8-12 puxador : 3 x 8 Militar + elevação lateral de ombro : 3 x 6-8 triceps na polia + rosca com alteres : 3+8 lower 1 : agacho : 3x6 leg press: 3x10 passada : 3x10 cadeira flexora : 3x10 elevação de panturrilha smith : 4x12 upper 1 faço o mesmo que no dia 1 lower 2 : levantamento terra : 4x5 hack squat : 3x10 cadeira extensora : 3x10 cadeira flexora : 3x10 elevação de panturrilha no hack squat não estou contando as calorias, apenas tentando consumir mais sobre a evolução, não sei responder pois não fiz uma avaliação no forum a mais de 1 ano. Notei medidas maiores no braço,coxa, peito e aumento de força (sai de 60 kg no agacho para 90, e estou fazendo supino com haltere de 28kg) como falei estou no ab 2 admito que dei uma chetada no dia de perna, algumas vezes

Estou a 4 meses em um treino ab2x . como saber se está na hora de trocar de treino ou periodizar para menor intensidade ou volume ? Evolui a força um pouco, minhas costas continua a mesma coisa (não consigo aumentar o peso da remada) . Porem melhorei peito, um tiquinho de biceps, triceps e quase nada de ombros. porem sinto que simplesmente não vai mais, e que não estou evoluindo em nada, além do cansaço.

então nao existe problema em treinar e fazer agacho duas vezes na semana ?

Estou no esquema de AB2x, começo a semana com perna (pelo pior) sempre começo com pelo menos 1 ou duas series de warm up para cada exercicio. inicio com os quadriceps terça feira Agacho: 3 series de 6-10 reps leg press : 3x de 10 passada : 3 passada com halters (eu não conto, mas seria o equivalente a uns 10-15 passos) em seguida foco no posterior Flexão nordica : 4 x 10 (uso um apoio) Cadeira flexora : 3 de 10 elevação de panturrilha é viavel eu fazer esse treino duas vezes na semana, ou talvez eu deve-se diluir o volume divindo foco nos quad e posterior nos treinos?

faço um treino semelhante. quanto tempo voce fica na academia ?

estou treinando AB 2x a uns 3 meses, não sei se continuo ou se mudo para um abcde.

uma duvida, foi me dito que o alto volume primeiro esgota o glicogenio do musculo e portanto é ineficaz graças ao fato que as fibras não estão sendo atingidas. e só estimula fibras de resistencia. é real isso? quando digo alto volume estou me referindo a um abc 2 na semana, como um colega me explicou.

Vi algumas discussões , principalmente entre meu circulo interno e tenho essa duvida. Compensa para um natural iniciante, mais treinar um agrupamento muscular por semana em alta intensidade ou dar vários estímulos semanais em um método fullbody três vezes na semana, ou mesmo um ab2x ou abc2x? a pergunta final é compensaria mais treinar um musculo até a falha completa ou dar varios estimulo ao longo da semana ao musculo? procurei a discussão no forum e não achei nada semelhante

não serve pra hipertrofia. mas tem alguma utilidade ?

sinceramente nunca entendi para que serve esse exercicio. é feito para potencia? cardio ou gluteos? É benefico encaixar em um treino abc ? se sim, seria um complemento ao treino de pernas ou um cardio/core apos um treino normal

por exemplo gosto de agachar pesado, aumentei o peso e agora estou fazendo uns 4/5 de 80 kilos, quero chegar até os 90 kg no agacho. Nesse caso como fica?

pernas. mas sinto que não consigo ativar muito o gluteos, sinto que preciso de um extra para os gluteos.

Minha duvida é fazer elevação de pelvis antes do agacho, prejudica ou melhora o agachamento. Geralmente eu apenas faço um aquecimento de 2x15 com um peso leve antes de agachar. Eu deveria começar o treino de perna logo pela elevação ou devo deixar para o final do treino?

qual a grande diferença entre os dois? qual é o melhor escolha? Se o alpha gpc é o precursor da colina, não faz mais sentidos comprar colina logo de uma vez?

tempos atras senti uma dor no aterior de ombro(frente), resolvo não treinar supino ou ombro e agora voltando sinto uma fisgada novamente, só que na parte de tras do ombro (posterior) senti essa dor ao fazer supino, não bem uma dor, mas uma sensação estranha como se eu estivesse forçando o ombro esquerdo. isso pode ser falta de fortalecimento do manguito ? devo subsistutir o supino por cross? e quanto ao treino de ombro e posterior ? não senti nada treinando ombro ou fazendo remada.

https://imgur.com/a/uykMI6B então voltei a treinar em dezembro. tinha engordado graças ao meu trabalho (andar o dia inteiro e comer porcaria na rua) atualmente tenho 168, 66 kg e uns 20-23% de bf pesquisando noto que estou falso magro e muitos recomendam um leve deficit calorico. Faço um treinamento AB2x na semana. pelos calculos onlines (que são pouco confiaveis) devo gastar em media uns 2300 caloria por dia. A questão é que se por acaso eu fizer uma dieta de 1800 caloria eu veria algum mudança positiva? não pretendo secar muito, apenas perder esse culotes e chegar a uns 15-18% de bf para ai sim ganhar musculo.

ja fiz o fullbody classico por um bom tempo. Aumentei bem a força do agacho, remada e terra. Futuramente pretendo voltar a esse método.

Pesquisando um pouco sobre um cara que sou fan. Percebo o quão impressionantes eram os treinos do naturais da era de prata do bodybuilding. Não pretendo trocar de treino, mas gostaria de saber a opinião dos entendidos sobre a divisão de treino https://bretcontreras.com/lessons-learned-from-marvin-eder-an-iron-game-legend/ Back Squat: 3-5×5-8 Bench Press: 3-5×5-8 Bent-Over Row: 3-5×5-8 Standing Press: 3-5×5-8 Chin-Up: 3-5×5-8 Seated DB Curl: 3-5×5-8 100 reps of sit-ups for ab penso em futuramente talvez fazer o metodo dele.

sobre os famoso towel curl? ele são efetivos para força e crescimento ? parece meio ridiculo levar uma toalha pra academia, mas muito braceiros utilizam tower curls que é basicamente uma rosca martelo instavel

tentei fazer isso uma vez e deu ruim.

no meu caso, 168 e para 66 kg com 23% eu suponho que ganhar massa seja a prioridade?

é dificil explicar. Quero o bf baixo e ficar shaipado como todo mundo, mas se eu fizer defit como da ultima vez vou parecer um crackudo. a questão é, se eu comer mais carbo limpo em um leve superaviti calorico vou ganhar mais musculos e por consequencia meu bf vai diminuir ?

relaxei ano passado (trabalhando na rua e comendo porcarias) e voltei para academia em apenas 2 meses. sei que é pouco tempo, mas parece que estou eternamente preso nos meus 20-23% de bf. Tenho 1,68 e 66 kgs oque indica falta de massa muscular e fato é que sempre comi pouco (janta e almoço apenas) justamente porque eu era uma rolha de poço na adolecencia Quero mudar. Estou pensando em focar em uma dieta com maior carbo limpo, É uma boa estrategia.