BADANCE

Vou apenas na academia, naquelas que permitem treinar pelado, foda que os horários estão sempre cheios

Working sets são as séries de trabalho, coloca uma certa carga que te faça chegar perto da falha. A back off aumenta um pouco a carga da working, faz entre 4 a 6 reps, descansa um pouco, diminui uns 25% da carga e realiza até a falha, naipe um drop set. Eu uso os termos dessa maneira, algum expert pode me corrigir kkkkkkk O meio terra considero mais fácil que o terra convencional, afinal o movimento é menor. A ideia de forçar a lombar é justamente para fortalecer, claro que você deve preservá-la realizando uma boa execução e respeitando a carga que você consegue levantar.

O que EU faço: Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região. Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho. Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

Entendi, obrigado por responder.

Entendi, acompanho bastante mma no geral, realmente os vários físicos regridem após entrarem no ufc. É foda o processo pra bater o peso, principalmente para um cara natural. Mas analisando de outra forma, em um cenário no qual o indivíduo faz uso recorrente de recursos ergogênicos, caso conseguisse alguma luta em algum desses grandes eventos ele teria que cessar o uso. É evidente que em vários casos o eixo hormonal não se recupera, o que ocasionaria todos os problemas de testosterona baixa, afetando o rendimento do atleta. No UFC até trt é proibido, o que claramente afetou o rendimento de alguns atletas. Na sua visão, ainda que eu não saiba das suas perspectivas e objetivos dentro do esporte, vale a pena um iniciante entrar nessa onda, afinal "todos usam", mesmo que ele tenha um objetivo de lutar em grandes eventos?

Não tem doping nessas suas competições? Lutar na trembo rage deve ser foda kkkkkkk Não entendo nada de hormônios, mas halotestin, conhecido como droga que aumenta consideravelmente a força, não seria mais apropriada, apesar da hepatotoxidade?

Agora tudo fica mais claro, você ainda não consegue realizar o movimento ou não tem força? O mau de todo iniciante é retrair os ombros no movimento inteiro, esquece de estufar o peito e manter a estabilização dos ombros, justamente pq ainda não tem força nos braços. Esse pode ser o motivo do incômodo.

Cara, faço muita barra pronada, tenta abrir mais a distância entre os braços, o movimento fica um pouco mais difícil, porém mais confortável. Com as mão mais juntas, conforme você faz, seria melhor na pegada supinada. Outra coisa, nunca retraia os ombros no topo do movimento, estufa o peito (alongue o peito). No mais, você deve sim alongar as costas, porém sem "resetar" a estabilidade dos braços, sem deixar eles moles, saca? Na ativação das escápulas, está perfeito, ótimo movimento para iniciante começar a pegar a manha e automatizar na hora do real movimento. Apenas acrescentando, conforme o colega de cima falou, alongar antes mesmo da barra que já é um alongamento também é importante, tem uns alongamentos para ombros na net.

??? Acho que é teu terceiro ou quarto tópico com a ideia dessa "jacada" kkkkkk Tá igual o duduzão, pqp, que neurose do caceta. Tu tem 60kg, treina bem e come o que tiver, o que não pode faltar é carne de vagina na dieta.

Impossível ter costas desproporcionais kkkkkk Peito e costas nunca é exagero principalmente pra um iniciante, tendo em vista um cenário em que todos os agrupamemtos musculares são treinados. Quanto ao treino, acho que o volume tá em excesso. No dia de costas mudaria completamente, esses dois exercícios não vão fazer nem cócegas, treino de lessie.

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho. Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha. A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

Coloca uma foto do shape pra ver o estado que tá. Não tem como aparecer os tais gominhos se você não tem músculos abdominais hipertrofiados a esse ponto, treinar abs também é crucial. Decida quais dos dois profissionais você vai seguir, esse tal coach é coach mesmo? Essa parte é fácil, defina um objetivo, secar ou bulkar, a partir disso decidir se terá deficit, manutenção ou superávit, montar a dieta correspondente e o treino. O difícil é seguir a risca para ter resultados, como você é iniciante, terá resultados rápidos se fizer bem feito e seguir o protocolo.

Vai pro canto da academia ou tenta ir um dia em um horário mais sussa kkkk Essa vergonha todo mundo já passou ou ainda passa, mas pensa que tem gente que faz pior.

Mano, sem falar na idade (aparentemente faz trt, mesmo assim ainda é precoce), 28 de braço? Kkkkk Quase a mesma medida que eu tinha qnd comecei a treinar com 51 kg, totalmente sedentário, algo que em alguns meses com dieta e treino comecei a reverter. Esqueceu de colocar mg/s das drogas pra galera avaliar, mas prepara que vem chumbo kkkkk

https://www.google.com/amp/s/duduhaluch.com.br/a-cor-da-trembolona-dudu/amp/ Aqui fala que depende do calor imposto a ela, o que modifica a oxidação e, com isso, a cor. Como não entendo nada de hormônios, espera a galera que manja pra ter mais certeza kkkkk

O cara se esforçando na subida do agacho livre e de repente soltar aquela diarréia, igual qnd cavalo caga kkkkkkk

Tô trabalhando mobilidade pra começar a fazer, já tentei e pedi para um amigo filmar, minha coluna fica um pouco curvada e tenho medo de dar merda. Essa eu queria começar a fazer pq aparentemente pega bem a parte alta das costas, algo que sinto falta. Minhas escápulas são um pouco travadas, tem pouco movimento, mesmo regaçando na barra fixa ainda tem carência. Tô investindo no crucifixo inverso e encolhimento levemente inclinado pra frente. Ontem fiz o mesmo grupamento e acho que quase no mesmo tempo, na smart fit de domingo fecha às 14, cheguei 13:30 kkkkkk Realmente você sente arder demais com pouco descanso, fora o pump infernal, mandei bi set, ss, na loucura kkkkk bom que saí sacado no sol, daí é sucesso, mas à noite já tava sussa

Igual o naturau, só tirava foto de camisa pq a asa saltava ainda assim, brabo

Aparentemente você é puta velha de academia, treina há mó cota, daí já tá com o core blindado kkkkkkk Obviamente não sei como é tua execução, mas eu prezo pela cadência e sentir bem o músculo trabalhado, infelizmente se eu perco essa concentração minha lombar falta dobrar depois dos 120. Por isso curto descansar mais, senão os braços perdem a força e tenho que ir no impulso, o que fode ainda mais a lombar. Minha meta é essa, 145kg com 30sec descanso, vou buscar.

Teu tempo de treino era inexplicável pra mim, até ver os exercícios, agora as contas batem kkkk Acho que só na remada curvada eu gasto uns 10 minutos, qnd passa dos 120 se não descansar no mínimo 90seg, desiste kkkk Hoje eu já dou uma economizada maior também, 1 hr de treino, sem contar com o alongamento. Você é adepto de usar máquina, por isso o time rápido. Quanto às músicas que tocam na sua gym, treinar com racionais, rap, é a melhor coisa pra mim kkkkk

Treinar ambos kkkkk além do restante do corpo, ter todos os agrupamentos fortalecidos vão te ajudar bastante. Acredito que uma rotina de treino dessas convencionais já funcionariam, porém com mais ênfase no superior. Vou deixar para os caras que manjam mais opinar kkkk Quantas flexões consegue fazer?

Quem tem medo de bulking não cresce, ponto.

Te entendo, mano, posso dizer que minha libido é alta, mas tenho "preguiça" de conhecer mulheres, dar em cima, chegar na mina etc kkkkk Já baixei o tinder, mas a preguiça só aumenta, pq cada match tu tem que desenrolar tudo de novo do zero, desinstalei no dia seguinte. No momento eu tô com foco em outras coisas também, faculdade, trampo, ter um tempo só pra mim. Porém sempre fui um caso a parte, dificilmente chego em mulheres, meus relacionamentos sempre começam na amizade, não fico nessa neura, uma hora sempre a química bate, e é aí que um bom relacionamento aparece. A galera me zoa, fala pra eu testar dar o cu, pq se eu nunca dei, como dá pra saber se eu gosto ou não? Kkkkkkk

Synthol/ADE Kkkkkk como o colega citou, comida

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total). Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve. Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.