luccas30

No que você diz ter pouco volume, seria poucos exercicios pras principais areas que quero ganhar? Botar mais exercicios não estaria exagerando não? '-' Qual seria esse exercicio: Militar? Nunca ouvi falar u.u

Idade: 16 Altura:1,71 Peso: 61kg BF: 13~~ 15% Medidas: Biceps 28 -.-' (pensei q tinha 30, mas agr dps de 2 meses sem creatina, vi q é 28 msm -.- ) Objetivo do treino: Hipertrofia principalmente em: Ombro,Biceps e triceps ( ombro ganho facil, mas qro q ele fiquei bem maior, pq peito pra mim já está desenvolvendo bem, triceps tenho uma coxinha de frango legalzinha mas qria aumenta-la bastante pq meu braço é mt fino -.-' ) Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Séries: 4x8 com os 2 primeiros exercicios de cada grupo muscular com série negativa. SEGUNDA FEIRA - Peito, triceps e ombro ------------------------------ Supino Reto Supino articulado(puxada aberta) Voador Peitoral/PeckDeck Paralela com carga Triceps unilateral crossover Triceps frances Elevação para tras outro de ombro Abdominal com carga 3x15 TERÇA - Costas, antebraço e biceps ------------------------------ Puxada pela frente V-Bar Pulldown http://www.dietaetreino.com.br/treino/costas/202.jpg Remada aberta Rosca pulso Rosca inversa Biceps barra Biceps rosca 30º (sentado) Biceps maquina QUARTA FEIRA - Coxas,Trapézio e ombro ------------------------------ Agachamento Cadeira adutora Cadeira abdutora Banco soleo Encolhimento com barra por tras 2x10 Remada em pé 2x10 Elevação lateral Elevação frontal Arnold Dumbbell Press Abdominal com carga 3x15 QUINTA FEIRA - Peito,triceps ------------------------------ Supino 45º Cross Over Pullover Triceps pulley Triceps corda Triceps pulley invertido SEXTA FEIRA - Costas, antebraço e biceps ------------------------------ Puxada pela frente V-Bar Pulldown http://www.dietaetreino.com.br/treino/costas/202.jpg Remada aberta Rosca pulso Rosca inversa Biceps barra H Biceps Martelo alternado Biceps martelo sentado unilateral Abdominal com carga 3x15 ---------------------------------------------------------------------------- Gostaria da opinião de vocês de como está a série q pretendo usar apartir de segunda. Estou saindo de uma série pirâmide com aumento de carga oks, por isso botei exercicios 4x8 pra forçar diferente. Suplementação: Estou de Abril sem tomar NADA, começei ontem uma dieta bem equilibrada com 3000cal diários, já marquei nutricionista pra semana que vem. Em junho pretendo mandar : 100% Pure Whey Protein+ Jack3D + Creatina + Malto. Grato pela atenção!

Ah, dando força pra mim ta otimo, pq a minha alimentação ta boa, qt "mais" fibras destruidas melhor.

Danilo, Jack3D é um suplemento de NO2,é um vaso dilatador, ele da força,disposição, resistencia, e mt mt pique pra treinar, é um bom suplemento pré treino. Meu unico medo era pq ele já tem um pouco de creatina, e como ele tb tem um pouco de termogênico, pensei q a agua retida da creatina q eu vo tomar da universal fosse embora '-' Mas como ta tranquilo, vo mandar Jack+Whey+creatina msm ;D

Tenho 61kg, 171 de altura. Alimentação boa, 3100calorias diarias. Em junho, junto com um novo treino, pretendo mandar: Jack3D no pré treino Whey protein+Dextrose+creatina no pós Albumina antes de dormir Minha duvida é sobre o Jack3D e a Creatina(Universal), tem algum problema em tomar esses 2 suplementos, ou os 2 vão trabalhar de forma diferente no corpo dando melhorias individuais de cada um? OBS: Não faço saturação de creatina. Grato.

Decidi comprar um Jack3D e vou deixar ele guardado aqui com a creatina q tenho enquanto eu não compro whey, q decidi tomar o da probiotica msm, o Pro Pure Wheyprotein ou o 100% Pure WheyProtein. Obrigado a todos pela atenção!

{Treino: 1 ano e 1 mês direto} {Idade: 16 anos} {Peso:61kg} Bom pessoal, em junho pretendo entrar num ritmo tenso no treino, já vim melhorando minha alimentação e descanso, penso em usar o seguinte treino: Segunda ------------------------- Peito e biceps Supino reto Voador Peitoral unilateral Supino articulado(puxada aberta) Cruxifixo 30º Biceps maquina Biceps barra H Biceps rosca 45º Abdominal supra Terça ------------------------------- Pernas e triceps Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Agachamento Flexão Vertical Paralela Triceps unilateral invertido Triceps frances Quarta ------------------------------- Ombro e Costas Close-Grip Front Lat Pulldown ( NÃO SEI EM PORTUGUES ) http://www.dietaetreino.com.br/treino/costas/51.jpg V-Bar Pulldown ( NÃO SEI EM PORTUGUES ) http://www.dietaetreino.com.br/treino/costas/202.jpg Remada (Fechada) Arnold Dumbbell Press ( NÃO SEI EM PORTUGUES ) http://www.dietaetreino.com.br/treino/ombro/41.jpg NÃO SEI O NOME http://www.dietaetreino.com.br/treino/ombro/92.jpg NÃO SEI O NOME http://www.dietaetreino.com.br/treino/ombro/271.jpg Abdominal infra Quinta ------------------------------- Pernas e triceps Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Agachamento Flexão Vertical Paralela Triceps unilateral invertido Triceps frances Sexta ------------------------- Peito e biceps Supino reto Voador Peitoral unilateral Supino articulado(puxada aberta) Cruxifixo 30º Biceps maquina Biceps barra H Biceps rosca 45º Abdominal supra SE ALGUEM TEM ALGUMA IDEIA, EXERCICIO, TÉCNICA PARA MELHORAR MEU TREINO AGRADEÇO, POIS QRIA TAMBEM ADICIONAR TREINOS PARA TRAPEZIO, ANTE BRAÇO E PANTURILHA, QUEM PUDER DAR UMA AJUDA FICO MT GRATO! Voltando ao assunto, a suplementação q pretendo usar em Junho é: Jack3D, Creatina, malto e syntha-6. Creatina e malto já tenho, a minha duvida é se vale a pena pagar R$160,00 em um syntha-6 e guardo e junto mais grana pra comprar o jack3D ou compro um whey da probiotica msm ( 100% Pure whey protein por exemplo ) e compro logo um jack mais rapido? Desde já, obrigado pela atenção.

Acompanhando! Pow vo fazer uma suplementação parecida com a sua em Junho, vou mandar: Syntha-6,Jack3D,Creatina Universal e malto. Espero ter uma boa crescida tb, pq minha alimentação,treino e descanso estão bons.

Resolvi comprar o Syntha-6 e deixar guardado aqui com a creatina da universal, ai vo juntar mais grana pra comprar um Jack3D (:

Eu malho a 1 ano e 1 mês. Antes eu tinha 47kg, e to com 60 ~ 61kg , foi pouco resultado @_@ ? Eh minha alimentação precisa ser melhorada, eu geralmente como muito pão e bebo mt leite durante o dia, carne e tal, só no almoço e janta ;S Na ultima vez q eu fiz os calculos de quantas calorias eu deveria ingerir, tava 3000Kal acho q eu não consigo diariamente isso, então o whey com os outros suplementos seria melhor não ? ( + a melhora na alimentação )

pow ai fica complicado, to com dinheiro pra pagar no máximo em um NO ShotGun ( R$200,00 ), no vendedor aqui do forum o Syntha-6 ta por R$160,00. Meu objetivo por enquanto é ganho de massa o máximo possivel asuh' to com 60kg, ectomorfo, só tenho um pouco de gordura nas pernas e na barriga( quase nada ).

Bom pessoal, já tomei 2 meses de creatina( com 1 mês de descanso do uso entre o 1º e 2ºmês ). Já na 2º vez q tomei, só senti um leve aumento de força. Ainda tenho creatina ( DA UNIVERSAL ) pra +1 mês e estou pensando em tomar com o NO ShotGun ou o Syntha-6. Estou desde inicio de abril sem tomar nada, pretendo mandar em julho: Creatina, malto e abulmina. Queria saber o que adicionar, NO ShotGun ou Syntha-6 ? Obrigado!

Bom pessoal, já tomei 2 meses de creatina( com 1 mês de descanso do uso entre o 1º e 2ºmês ). Já na 2º vez q tomei, só senti um leve aumento de força. Ainda tenho creatina ( DA UNIVERSAL ) pra +1 mês e estou pensando em tomar com o NO ShotGun ou o Syntha-6. Estou desde inicio de abril sem tomar nada, pretendo mandar em julho: Creatina, malto e abulmina. Queria saber o que adicionar, NO ShotGun ou Syntha-6 ? Obrigado!

Bom pessoal, já tomei 2 meses de creatina( com 1 mês de descanso do uso entre o 1º e 2ºmês ). Já na 2º vez q tomei, só senti um leve aumento de força. Ainda tenho creatina ( DA UNIVERSAL ) pra +1 mês e estou pensando em tomar com o NO ShotGun ou o Syntha-6. Estou desde inicio de abril sem tomar nada, pretendo mandar em julho: Creatina, malto e abulmina. Queria saber o que adicionar, NO ShotGun ou Syntha-6 ? Obrigado!

Boa noticia: Bom, acho q já tem mais de 1 semana, a dor sumiu! Fui bebendo 3L de agua por dia e passei uma pomada para lesões e dores musculares onde eu sentia a dor, e melhorou, acho q o problema era nas costas mesmo, ainda bem ! Obrigado pela atenção de todos!

Como é essa colica renal? e o que fez pra melhorar? Poha ein aosko pode tomar nada q se ferra O.O com whey nunca tive problema não, ainda bem.

30Kg de cada lado '-'

Mt obrigado cara! Foi de ótima ajuda seus posts! Bom, eu não tenho essa dor aguda não, já perguntei a pessoas q parentes já tiveram, e me informaram tb q a dor vem mt forte e que vem e vai. A minha dor é o seguinte, acordo de manhã(6:15) td bem, vai passando o tempo, 9h por ai +/- começa a vim a dor e fica o dia todo, apesar de ser fraca incomoda um pouco e fica tipo latejando, só não sinto praticamente nada de dor qd to deitado, sentado ou em pé doi um pouco, e pra abaixar doi um pouco mais do normal. Ahhh, me falaram hoje tb q pode ser excesso de carga nos exercicios, tipo eu tenho 16 anos, 60kg, minhas séries são: 10/8/6 aumentando carga No supino por exemplo coloco: 20/25/30 Kg Com 30kg faço até 90º somente. Me falaram q apesar de eu ter a força pra usar o peso, a minha massa corporal não é o suficiente pra sustentar e acaba lesionando, pode ser isso?

Respondendo: Bom, ainda estou com um pouco de dor bem pouco, as vezes qd sento, sinto um leve lantejo, e pra abaixar é bem ruim, como eu disse a dor é bem pouca, mas qd eu abaixo, ela se torna consideravel. Eu to bebendo agua direto, hoje qd acordei não estava sentindo praticamente nada mas ao longo do dia a dor foi aparecendo novamente, fico prestando atenção qd vou ao banheiro, urina transparente, sem espuma e sem nenhuma ardencia ao urinar.. --- Pedro oaokoask' meu malto é da neonutri ;x começei a tomar ele junto com a creatina, ultima dosagem é amanhã no pós.

Medico, vo ter q arrumar um jeito pq não vo contar pra minha mãe não.. u.u Já foi uma luta pra deixar eu tomar creatina, se eu falar q to achando q to tendo algo, nunca mais tomo suplemento até meus 18 anos. Amanhã vou num consultorio aqui pra ve se tem como fazer exame e tal.. td sem minha mãe saber. Se alguem tem mais informações, por favor diga @_@ --- Faeel, eu tenho tomado uma colher de sobremesa, e bebido 4L de agua, 1º vez q tomei deu td bem, agr na 2º q diminui um pouco a agua, começou a me foder :S bem no ultimo dia de suplementação... se vc estiver tomando creatina ainda, PARA.. pq se continuar tomando vai foder ainda mais ;S

Bom pessoal, tenho 16 anos, malho a 1 ano e 2 meses. A 2 meses atras tomei creatina, e bebia 4L de agua por dia, por ai td bem, tive otimos resultados e nenhum mal aconteceu. Depois do uso, esperei 1 mês e tomei de novo. Ontem seria o ultimo dia de tomar creatina, mas o problema é o seguinte: Acordei com pouca, bem pouca dor no lado direito das costas, bem em baixo, proxima a cintura, q ainda está doendo um pouquinho. Essa 2º vez q tomei creatina, eu tava achando " ahh, não faz mal.." e tava tomando 3L de agua por dia, acabei me fudendo. Peço aconselhamento de vocês, pq estou com MUITOOOO medo que seja pedra nos rins, minha mãe já teve e não conseguia sair nem da cama :S O que devo fazer agora alem de beber mt agua? Fazer exame de sague pra ver a taxa de creatinina? Existe algum remédio que ajude? :s:s

Valeu ae pessoal pocha, perdi 2~~3kg :/ Fui pra uma micareta, agua retida da creatina foi toda embora auhs u.u sorte q só muxo um pouco os braços o resto ta normal.

Ectomorfo Tenho 16 anos. 10 meses de treino( 1 mês de wheyprotein, e 1 mês tomando 5g de creatina) Da pra ter uma noçãozinha ? :S dps posto mais fotos, proxima vez, de cada conjunto '-' Obrigado.

Vou começar a fazer isso, tava precisando mesmo, minha barriga é mt dilatada, eu já estou definido na barriga mas por esse problema não aparece tanto, só aparece algumas linhas de definição como a 1º foto do topico :S

uahsuh' eu particularmente, prefiro mesmo não fazer saturação, só q cada um falando uma coisa, eu acabo confuso. Mas ta certo, vo fazer saturação não. Eu falei pra ele, que li q o organismo só absorve de 3 a 5g de creatina por dia ai ele já veio "Quem te falo isso? Cara cada corpo é diferente, não tem essa de que tem que tomar exatamente 5g por dia, eu posso necessitar tomar, 6g como você pode 2g,como ele pode 10g... o corpo normalmente não trabalha com numeros exatos, depende de cada um."