luccas30

Série MTT fraca, e é melhor deixa perna pra fazer dia separado. Faça só costas e biceps no msm dia. Vc é ectomorfo como eu, vc ta maluco, 4 series pra biceps? @_@ Só 3 pras costas? Com isso vc não vai ganhar nada :S Pra que série conjugada? @_@ Te aconselho a fazer o seguinte, já q vc volto agr, 1 mes.. Pulley frontal 3x8 Remada alta 3x8 Levantamento terra 3x8 Romana 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca alternada 3x8 Perna em dia separado: Começe com Extensora.. Extensora 3x10 Flexora 3x10 Agachamento livre 3x8 Leg press 3x10 trabalhe panturrilha junto tb! Banco soleo 3x10 Qd terminar de fazer o leg press aproveite e faça extensão dos pés nele.. 3x12 Faça td com calma devagar e com o peso q vc realmente aguente, sem exagerar, lembre q vc volto a pouco tempo.. Espero ter ajudado, se disse algo errado, deem um toque ae

Pessoal, to numa dieta boa pra mim, de 3100cal. Gostaria de saber se eu tomando algum vitamínico de Complexo B seria bom? Realmente ele tras "melhoras" ? Ano passado um conhecido meu disse q ganhou 10kg sei la não lembro, tomando complexo B+um remedio lá q aumenta o apetite. Cheguei até a tomar o remedio por 1 mês, ganhei 1kg. Esqueci o nome do remedio, é tipo o Cobavital, mas acho q é mais fraco. Desde já, Obrigado!

Ectomorfo sem rotina rigorosa é mt foda :/ Treino que nem animal, ainda mais com 1.M.R.. Como pra cacete.. dieta de 3100 calorias por dia. Durmo todo dia as 22h, ontem então.. feriado, fui durmir 23h acordei hj as 6h comi 2 bananas e 2 fatias de pão de forma e fui dormir de novo, acordei 12h pra almoçar.. Poha, se minha mãe não tivesse frescura com suplementos, cacete, acho q eu ia crescer "rapidinho".. pra c ver.. minha mãe jogo 100g de creatina da UNIVERSAL fora ¬¬' comprei OneMoreRep escondido, ela só soube dps q chego, só não jogo fora pq foi R$158,00 u.ú

Impressão aush'.. sempre em foto pareço maaior '-' e confesso q nessa foto eu apertei um pouquinho :x aush' bem pouco (:

Pw pra falar a verdade nem sei ql é PIOR.. pelo menos eu q so ecto, krl q sacrificio pra ganhar medida e peso! 16 anos 1 ano e 3 meses de treino Total de peso ganho: 15kg ( se não fosse 6kg ganho pela creatina, PQP tava ferrado..) Antes: 47kg agr 62kg Braço: 22cm agr 30cm Poha é um sufoco pra ganhar uma porcaria de 1kg,como q nem um boi! Sem falar q, da um espirro pronto fudeu, inicio do ano fui numa micareta, pulei durante 4h direto, resultado: perdi 4,5kg. Tenho definição legal, unica coisa q me incomoda é a barriga, parece q minha gordura do corpo td se concentra nela ¬¬' aparece mt pouco os gomos ç.ç

Eu vou concertar minha série, realmente, perna eu preciso bastante, mas é tão .. como dizer, enjoado de treinar q eu tava treinando só uma vez, vou alterar isso e modificar a ordem de exercicios, creio q vc quis dizer Everton, seria melhorar os exercicios treinando por exemplo: Peito,triceps e ombro Pois qd se exercita o peita trabalha triceps e ombros juntos tb,musculos secundarios... E eu tava treinando braços de uma vez só no dia seguinte de peito e tal.. Vou melhorar isso. Obrigado.

Perai vou postar dieta e treino!

Bom pessoal, treino a 1 ano e 3 meses sem parar.. Tenho 16 anos. Ectomorfo Começei a suplementar 1.M.R quinta passada, com dieta a mais de 2 meses acho. Sempre treinei 5x na semana, tentei uma vez 3x, mas senti q resultados foram diminuindo. Gostaria da opinião, do que seria melhor pra uma pessoa da minha faixa treinar.. eu estava pensando em começar a treinar 4x na semana: Segunda,terça,quinta e sexta. O que acham? --------- DIETA: AQUI --------- TREINO:

Relato - 4º DIA DE 1 M.R. - TERÇA FEIRA "Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso!" Treino não tão pilhado como ontem mas tb foi bom! tb né.. voltei pra meio scoop já q tava passando mal com 1 cheio. Começei: Biceps rosca 4x6( 14kg cada halter) Biceps no scott 3x8 ( 10kg cada halter) Biceps pulley 12/10/8/6 ( 30kg > 35kg > 40kg > 45kg) Triceps pulley 12/10/8/6 ( 30kg > 35kg > 40kg > 45kg) Paralela 4x5 ( 10kg em cada perna ) Triceps frances unilateral 3x8 ( 8kg ) Rosca punho 3x8 ( 12kg com halter ) Rosca punho inversa 3x8 ( 8kg com halter ) Treino mt bom, ta sempre intenso, tava com disposição pra continuar a treinar bastante, mas tem q ter disciplina certo. To um pouco triste pelo meu corpo não ter aceitado mt bem o 1MR ç.ç ontem foi insano com 1 scoop cheio, poha M de colaterais ¬¬' Pw contei pros meus amigos sobre os colaterais q tive ontem, oasko' geral preocupado comigo agr, com medo q eu morra aosk' Fico feliz q eles se preocupem, mas pra falar a verdade, não adianta nada falarem, treino pra mim é sagrado, e com esse suplemento, agora to saindo dos 100% e subindo *-* não vou parar de jeito nenhum! Hoje tomei meio scoop, até agr nenhum colateral, ainda bem. Se vou aumentar e mandar 1 scoop cheio? Talvez mais pra frente, por enquanto vou continuar com meio até me sentir seguro pra mandar 1 cheio, qd esse dia chegar, ou relatar. FORÇA:10 ( Sempre.. *-* a resistencia q to tendo ta EXCELENTE!Aumentando as cargas e tendo uma boa tranquilidade pra suportar.) PUMP: 8,5 Hoje nem fiquei reparando mt, mas esta bom sim! Vascularização: 7,5, varias veias aparecem mais não ficam MT inchadas :/ Disposição:8 (pilhado mesmo só com 1 scoop :/) Falta de cansaço: 8,5, cansei bem pouco! Dps do treino to tranquilão.. Bom é isso ai pessoal !

Deve ser isso msm thulio '-' --------- Atualização: 22:21 , ainda to sentindo colaterais :s um pouco de dor de cabeça.. krl vo voltar pra meio scoop, 1 scoop ta me fudendo :S

Pra te falar a verdade como não ta TANTO não.. pode ser tambem por causa do inchaço da creatina, que alias parei ontem ¬¬' minha mãe jogo fora u.u e tb.. minhas veias ficam td na parte de baixo do braço mo M --' tenho qs veia nenhuma em cima ¬¬' pra piorar minhas veias são finas ç.ç

Eu treino as 16h, chego em casa do colegio 13h:, ai almoço e como mais uma fruta, até 14h já comi td.. ai espero da 15:30 e mando 1.M.R 16h já to treinando. Sim o pump é mt foda tb, amanhã q vai ser bom, biceps e triceps, krl parece q aumenta uns 2cm ou 3cm o braço @_@

Pw eu sempre bebi com agua gelada, eu tava bebendo com 300 ml, hoje bebi com 180ml e 1 scoop, krl, foi mt bom, o melhor dele pra mim é a força q ta sem igual, por enquanto pra mim é o melhor dele.. Ruim do estimulante é q tem q ficar 1:30h em jejum antes de mandar ele :S resultado pós treino: pressão baixa pra cacete :S mandei 4 fatias de pão de forma, 400ml de leite+ 40g de aveia em flocos qd cheguei, e to me enchendo de agua.. Ta foda.. mas vale a pena, treinos mais intensos da minha vida!

Relato - 3º DIA DE 1 M.R. - SEGUNDA FEIRA Krl, treino mais intenso da minha vida @__@ Começei: Supino Reto 4x6( 30kg de cada lado) Cruxifixo 30º 3x8 ( 16kg de cada lado) Supino canadense 12/10/8/6 ( 15kg > 17kg > 20kg > 25kg, aumentei a carga *-*) Supino 45º(na maquina) 12/10/8/6 ( 15kg > 17kg > 18kg > 20kg, começei com mais carga *-*) Elevação lateral – banco inclinado 4x8 ( 6kg, 5kg na ultima ) Militar 4x8 ( esse peso, fiz 8> 8 > 5 > 6 repetições, pq ja tava no limite ) Encolhimento com halteres 4x8 ( 26kg ) Abdominal 3x15 ( com 14kg em cima, eu tava me sentindo leve senti a sensação de q poderia fazer mt mais repetições mais segui a serie ) Abdominal levantando a perna, reto, esqueci o nome asuh' 3x15 ( o mesmo da abdominal normal, podia fazer mais!) Esse treino foi mt intenso, senti que eu tava dando quase o maximo todo de mim, 1 M.R. faz vc dar o melhor no treino *-* Concentração 100% não tinha mulher gostosa, papo divertido, piada que me desconcentrava, era pilhado pra treinar o tempo todo, meu amigo me chamo pra ver mulhezinha na rua, não aguentei... corri... PRO TREINO! *-* fiquei q nem animal, o treino não saia da minha cabeça! To mt eletrico, todo mundo falando poha, ta impaciente oaks' tava andando pra la e pra ká, meu amigo ficou surpreso comigo no cruxifixo botando 16kg, pensei q eu ia só aguentar 10kg no maximo, mais ainda senti q podia aumentar a carga! Obs: hoje foi 1 scoop completo. FORÇA:10 PUMP: 8, só fico com pump do krl qd treino biceps e triceps(amanhã) Vascularização: 7,5, como eu disse, qd treino braço q fica foda. Disposição:9 (hoje tava pilhado *-* ) Falta de cansaço: 8,5, cansei bem pouco! Durante o descanso, eu não sentia cansaço quase nenhum! colateral: agr, 18:18, to me sentindo um pouco frio, um pouco tonto, e uns choques fracos na cabeça, tipo um arrepio, acho q estou com pressão baixa :S vo meter sal de baixo da lingua.. Bom é isso ai, agradeço quem estiver acompanhando

Eu falei series CONJUGADAS, que são mais uteis pra definir, mas como já sou definido no peito, acho q não é mt necessário faze-las, subistituir por série piramide acho q é melhor pq tb acabei de sair de series 3x8 variar com piramide é bonzinho '-'

Pode deixar, agradeço a quem está acompanhando (: O produto é bom sim, o problema real sou eu mesmo, criei MTMT expectativa, nunca tinha tomado um desses, ai pw pensei q o produto era "magica" uash' q eu ia praticamente "explodir" lá, q nem um animal aush' To pensando em tirar series conjugadas, eu sou bem definido, qria só forçar mais os musculos, acho q se eu subistituir por uma série piramide melhora, o que acham? Tenho BF no máximo uns 13%, sempre fui magrelo, e to com 62kg, conjugada não vale a pena né?

Relato - 2º DIA DE 1 M.R. - SEXTA FEIRA Ainda um pouco triste acho q meu corpo tem uma resistencia boa contra NO2 ç.ç Começei: Supino Reto + PeckDeck 4x5 ( supino 30 de cada lado, PeckDeck 50kg, normal) Supino canadense 12/10/8/6 ( 15kg > 17kg > 18kg > 20kg, tive um pouco mais de resistencia) Supino 45º(na maquina) 12/10/8/6 ( 13kg > 15kg > 17kg > 20kg, deu uma cansada boa) Triceps Frances 3x8 ( 8kg, tava bem cansado ) Triceps pulley 12/10/8/6 ( 25kg > 35kg > 40kg > 50kg , bom apesar de eu n ter gostado de ficar cansado, eu tenho q levar em conta q começei essa serie essa semana, e antes do produto,pra eu por 50kg tinha q ser 1ºsérie ) Encolhimento 3x10 ( 26kg ) Abdominal 3x15 ( com 14kg em cima ) Abdominal levantando a perna, reto, esqueci o nome asuh' 3x15 Poh eu acho q eu to exigindo demais do produto, o produto está fazendo efeito. Meu problema é q esqueço q a série é nova, q ta diferente do q eu tava acostumado, se para pra prestar atenção q só conseguia 50kg no triceps pulley e 3x8 no primeiro exercicio, esse produto ta me ajudando MUITO! Acho q se eu tivesse com a outra serie 3x8 supino reto sozinho, eu conseguiria aumentar o peso. Na 2º repetição da ultima serie de abdominal começei a ficar meio tonto ai parei, bebi uma agua e comi 2 bananas e vim pra casa. Hoje cansei. Mas o pump hoje foi sinistro @_@ FORÇA:8,hj mas como eu disse considerando exercicios novos, então nota 10 pro aumento. PUMP: 10, hoje meu braço fico mt grande comparado ao normal dele @_@ Vascularização: 8, mesmo de ontem. Disposição:7 Falta de cansaço: 7, hoje cansei bastante.

Poha whey da groth krl, qs vomitei na primeira vez auhsu' o bagulho ruim, a parada é virar de uma vez só mesmo aush' Pelo menos comigo malto não ajudava em nada, ficava um gosto mais estranho ainda u.u

Quer uma dica? bota o banco 45º e fica "deitado" de ombro nele, reto, e faz elevação lateral unilateral, força bem mais e ainda pega trapezio mtbom Antes eu tava fazendo em pé botando 10kg, e roubava um pouquinho, sentado, fui para nos 7kg, o bom é q força bem mais e não da pra roubar de jeito nenhum.

Bom pessoal, essa é a primeira vez que uso um pré-treino, estarei atualizando o relato assim q puder. Info: Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 47(antes) >>> 62kg (depois) Tempo de treino: 1 ano e 3 meses. Medidas: Biceps: 30cm Peito: 95cm Coxa: 52cm Antebraço: 27cm Suplementação utilizada: 1.M.R Creatina Universal - 5g junto com a primeira refeição do dia( Já tomei antes de treinar e após, mas tive melhores resultados tomando de manhã e ingerindo 3~4L de agua durante o dia.) Obs: Creatina já começei o uso desdo dia 1."Saturação" de 3 dias com 10g de creatina por dia. Divisão de treino: Segunda: Peito, Ombro, Trapézio e Abdômen Terça: Bíceps, Tríceps e Ante-braço Quarta: Pernas, Panturrilhas e Abdômen Quinta: Costas e Bíceps Sexta: Peito e Tríceps //////////////////////////////////////// DIETA 3000 CALORIAS: CLIQUE AQUI /////////////////////////////////////// Relato - 1º DIA DE 1 M.R. - QUINTA FEIRA Bom pra falar a verdade, esperei bem mais do produto :/ mas acho q foi erro meu, almoçei 13:10, eu comi dps 4 fatias de pão de forma+2 bananas 14:40, 15:40 mandei meio scoop do 1 M.R. sabor laranja ( gostosinho ) Cheguei na academia 16h, um pouco triste pq não senti aquela agitação q todo mundo fala. E ai começei: Puxada pela frente 3x8 puxada baixa com triangulo 3x8 Romana 12/10/8/6 aumentando carga Remada pronada 4x5 Levantamento terra 4x8 até o final apareceu algumas veias.. senti um pouco do pump, fiquei menos cansado, e aumentou um pouco a força. começei biceps: Biceps martelo 3x8 (de 8kg fui pra 12kg) biceps pulley 12/10/8/6 aumentando carga (nem reparei mas acho q aumentei mais 10 no máximo 15kg, 10 placas no total) biceps rosca 3x8 (normalmente nessa série,como ultimo exercicio eu estaria já botando 8kg no máximo 10kg, consegui fazer com 12kg) O q me decepcionou um pouco foi a disposição, apesar de não estar cansado, não senti aquela adrenalina loca. obs: meu braço ainda ta inchado e com algumas veias doendo ush' Amanhã 1 scoop cheio, vamo ve o q da Resumo: Força: 10 Pump:8 Vascularização: 8 Disposição: 6 Falta de Cansaço: 10 ( NENHUM POUCO DE CANSAÇO!) Colateral: Acordei algumas vezes a noite e logo apos o treino até as 20h meu braço direito fico com uma pressão agoniante.. acho q era a vascularização fazendo seu trabalho, mas q da uma incomodada dá uahs'

Como eu mudaria então a estrutura? Vou acabar de sair de um treino 3x8 em td( antes dele meu treino era td piramide com aumento de carga ) qria um bom esquema de treino '-'

Idade:16 Altura:1,70 Peso:61kg Treino a 1 ano e 3 meses Suplementação: Creatina, 1 M.R talvez começe amanhã, ta pra chegar (: Medidas: Biceps 30cm antebraço 27cm Peitoral 95cm Coxa 52cm ( sim, 52cm u.u minhas pernas parecem 2 varetas de bambu) Panturrilha 32cm Objetivo do treino Hipertrofia Estrutura de treino: ABCD TREINO: Desde já obrigado!

Minha alimentação ta bem legal, e até vo em nutricionista semana que vem. Bom, os 2 n ta dando não aosk' Eh eu sei de ql vc ta falando, mas não cheguei a gostar mt não do whey do fernandows ;S

Bom pessoal, treino a 1 ano e 1 mês, já tomei o 100% Pure Whey protein - Probiotica, consegui ganhar 3KG e já tomei 2 meses de creatina. Tenho 60kg, 16 anos. Gostaria de saber qual é mais benefico pra eu ter avanço no ganho de massa: Massa 3200 Anticatabolic http://www.corpoidealsuplementos.com.br/produtos.asp?desc=massa-3200-anticatabolic-3kg--probiotica&produtoid=274 ou 100% Pure Whey protein http://www.corpoidealsuplementos.com.br/produtos.asp?desc=100-pure-whey-protein-900g--probiotica&produtoid=265 ? Obs: Irei tomar com creatina Universal. Bom treino e alimentação. Obs 2: Se for mais negocio tomar O massa 3200, da pra explicar como tomar? aosk' pq pelo li no site, é 645g diarias.. poha, o bagulho vai acabar em uns 5 dias aosk' não entendi direito u.u

No que você diz ter pouco volume, seria poucos exercicios pras principais areas que quero ganhar? Botar mais exercicios não estaria exagerando não? '-' Qual seria esse exercicio: Militar? Nunca ouvi falar u.u