wolfer787

Estou treinando em casa, tenho: 1 banco , cavalete, barra reta , barra w e 2 halteres. 1. Supino reto barra – 4x5 2. Supino inclinado barra – 3x8 3. OHP – 3x5 4. Crucifixo – 3x12 5. Elevação lateral – 3x12 6. Tríceps banco – 3x10 7. Skullcrushers – 3x8 pull 1. Remada curvada barra – 3x5 2. Remada serrote – 3x8 3. Encolhimento com anilha – 3x12 4. Rosca barra w – 3x10 5. Rosca martelo – 3x8 legs 1. Agachamento – 3x5 2. Terra – 4x3

brother, eu trocaria a ordem do treino supino (preferencialmente com barra) em primeiro lugar a menos que você busque a pre exaustao. logo depois dos exercicios de peitos iria pra ombros (recomendo desenvolvimento na barra mesmo da pra pegar + peso, e ativa o peito para estabilizar) só depois triceps (no max 2 exercicios) , os biceps faria no mesmo treino de costas junto com posterior. seu treino de pernas tem mais exercícios pra abdômen que pernas... colocaria um agachamento livre ou smith , extensora , legpress, adutora e por final 2 de panturilha ou ate mesmo um terra(recomendo fazer o terra como 1 exercicio da sequencia se for fazer) , faria nessa sequencia essas são minha dicas

eu treino em casa nao tem como fazer um drop maneiro porque nao tenho muito pesos

opa eu faco p peito acho q se eu deixar o biset por ultimo melhora um pouco, quero saber como contrair o peito no treino porque eu to com a coluna reta usando carga boa chegando a falha mas nao sinto muito arder o peito so de vez em quando 1-biset: supino reto inclinado com halteres + crufixo reto 4x20 2-supino inclinado barra 5x12 3-supino reverso 3x20

eu to treinando a 3 meses e não sinto a musculatura as vezes na academia mas em casa não eu queria saber se é normal ou eu que to treinando muito leve

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mgtow é a liberdade do homem,nao diz respeito só a mulher

omelete 4 ovos café da manha batata doce mandioca pao frances

opa eu sou mesomorfo e qro aumentar minha massa magra eu to acostumado a tomar whey depois do treino mas eu comprei um hiper calorico qro saber se eu continuo com o whey ou troco pelo hipercalorico no pos treino hipercalorico carbo:125g proteina: 20g malto:nao sei a quantidade whey: 18g carbo 40g proteina

eai eu como muito arroz carne batata doce el boto frita tambem pra dar mais caloria no meu almoco meu prato pesa quase 1,8kg e batata frita +ou- 200 gramas eu devo corta ela ou ta de boa ?