gabigol_marombeiro

Tenho que diminuir o volume de treino pela metade?

O volume de treino ideal é 12 sets por semana de exercícios compostos ou grandes e 8 sets de exercícios isolados ou pequenos. Mas pra abdominal? Pode ser maior?

Gordo só se fode... Mas por que então aqueles strongmans são "roliços", gordos e fortes??

Joga fora as salsichas e compre filé de frango! Pq? Pq as salsichas são ricas em gorduras e pobres em proteínas EM COMPARAÇÃO com a mesma quantidade do filé de frango, além de tudo vc fica mais em déficit com alimentos pobres em gorduras como filé ou peito de frango... Vc tá em déficit calórico, não precisa comer muita gordura. Apenas use o ômega 3 por questões de saúde e tbm o óleo de coco caso tenha problemas com quedas de cabelo... Pelo menos funciona comigo.

Foi mal... Eu esqueci de dizer que o treino é conjugado, pois assim eu gasto mais calorias. O treino que eu faço é em casa, não dá pra variar muito, é fazer o que dá. Só tenho uma barra fixa, paralelas, colchonete e um halter de 20kg de anilhas. Todos os exercícios até a falha. Eu quis falar do treino junto com a dieta pois acredito que ambos sejam dependentes um do outro. E sobre a trilha, minha dúvida é sobre os exercícios de PERNAS. Acho que posso diminuir ou deixar de fazer em razão do desgate?

@Schrödinger pode me ajudar nesse tópico? Estou fazendo merda? Ou tudo ok. Já que meu objetivo é perder gordura corporal, além de aumentar a sensibilidade à insulina.

Gostaria de saber de vcs a respeito do treino e da dieta. Pode ser qualquer coisa. Principalmente sobre o volume. Sugestões, críticas... Info: tenho 1,85, 105kg e 83 de MM. Obs: todos os exercícios até a exaustão, falha concêntrica. Treino A (segunda, quarta e sexta) 60 minutos: (1) Puxada com pegada pronada na barra reta conjugado com Squat unilateral, dois sets. (2) Puxada com pegada neutra e Stiff unilateral, dois sets. (3) Puxada com pegada supinada e Squat unilateral, dois sets. (4) Bíceps concentrado (14kg) e Trapézio unilateral (20kg), dois sets. (5) Bíceps com pegada neutra (16kg) e Crucifixo invertido (10kg), dois sets. (6) Antebraço com pegada supinada (20kg), Panturrilha unilateral, Antebraço com pegada pronada (10kg), único set. Treino B (terça, quinta e sábado) 60 minutos: (1) Flexão de braços, Elevação lateral (16kg) e Abdominal Supra, quatro sets. (2) Paralela (ênfase no peitoral) e Abdominal Oblíquo, dois sets. (3) Tríceps testa (16kg) e Elevação frontal (16kg), dois sets. (4) Tríceps coice (12kg) e Prancha (+1m), dois sets. Aeróbicos: 60 minutos de pulo de corda e dança antes da janta. A musculação é antes do almoço. Dieta: não quero me alongar, é 2500kcal, 280g de carbos, 230g de proteína, 62g de gordura, -900kcal (cutting agressivo). (!) Domingo: trilha de 4 horas, com subida e descida de montanha de 1km. Porém nesse dia eu farei um super refeed de 5 horas só de carboidratos, e o cálculo é que ficarei na manutenção, nesse dia. Devo diminuir o treino de pernas, estou s noção com a dieta e treino? Obs: tenho 27 anos. Tomo creatina, vitamina D e ômega 3.

O gasto calórico dela ainda poderia ser baixo, mesmo comendo esse "lixo". Já teve nutricionista provou que poderia emagrecer comendo sorvete e outras porcarias. Pessoas com níveis hormonais alto ou baixo são exceções que não se aplica a 99% das pessoas.

Pronada, supinada e neutra. Nas 3 eu sinto muito o bíceps... E na pronada, a pegada está um pouco fechada... Antes da pandemia, eu gostava de treinar sentindo o músculo... Não sei se vcs tbm treinam assim. E eu só tenho a barra fixa para as costas, não dá pra fazer remada com pouco peso e nem outras variações. Só tenho um halter de 20kg de anilhas. Fica muito pouco para costas. Aí na barra fixa é o peso do meu próprio corpo, só que eu faço no máximo 10 repetições com dificuldade. E acho que posso estar recrutando o bíceps. Nas últimas repetições eu acabo balançando demais o corpo, ganhando impulso e deixando de fazer corretamente... Devo diminuir as repetições?

Barra fixa** e não barra livre...

Olá, por causa da pandemia estou treinando em casa. E estou utilizando bastante a barra fixa para treino de costas, entretanto acho que estou recrutando demais os bíceps durante a execução. Alguma dica pra mim? É melhor voltar pra academia?

Seu ABC é Push Pull Legs ou é Pull/Push Bíceps/Tríceps e Legs? 1. Não tenho muita regularidade, principalmente depois da pandemia, estou voltando aos poucos ao ideal do planejado.

Então eu tenho que dar mais tempo... E isso é intuitivo ou não? É variável, tipo, só eu posso saber e dar o tempo necessário até o próximo dia que eu possa fazer de novo? No caso, eu poderia substituir por um aeróbico ou por outro músculo até saber o meu volume ideal, correto?

Up

Eu fui começar a treinar o músculo que eu treinei há 3 dias e senti um pouco cansado. Logo eu decidi não treinar e resolvi fazer aeróbicos no lugar. Isso quer dizer que o volume desse MÚSCULO pode estar muito alto? Para que eu não catabolize, a minha volta para treinar o mesmo músculo é mais intuitiva ou tem alguma fórmula, dica etc. ?

Isso é falta de consideração e profissionalismo dele. Talvez espere um pouco mais, mas se não responder vc pede o dinheiro de volta

Se vc escuta música durante o treino, qual é seu gênero musical preferido?

AdvoGADO Se persistir até amanhã mande um ultimato. Se não responder, aí você pede seu dinheiro de volta. E caso ele não devolva, aí vc procura um advogado e processe o infeliz.

Manda e-mail, Whatsapp, mensagem, carta, telegrama... Se comunica

Vai ter ganhar massa muscular para querer definir. Pois o aumento de massa magra aumenta o seu gasto calórico, assim será mais fácil você depois perder gordura e aí ficar com shape de praia. Desculpa te desiludir, mas crescer seco é muito difícil sendo natural, só se você for iniciante ou caso vc tome anabolizantes/esteroides. Porque você demanda mais proteína e talvez esteja deficiente em proteína, ou você deve ter a genética para ser mais magro, tipo a sua massa óssea ser mais fina... Pois na teoria é de que quanto maior for a pessoa, maior deveria ser seus músculos...

Humor e piadas ?

310g de carbo (170 no pós e 140 no pré à noite), 220g de proteína e 80g de gordura. Dieta high carb mas é cutting, aproximadamente -600kcal por dia. Faço 2 horas de treino contando com aeróbicos após a musculação. Jejum de 10 horas antes do treino. Proteínas (110 antes e 110 depois), gorduras (50 antes e 30 depois).

Olá, estive montando a dieta e já que minha vida tá corrida eu resolvi fazer duas refeições por dia. O problema é que estou em dúvida se eu coloco a maior parte do carboidrato antes ou depois do treino. Eu treino de manhã cedo! O pré treino seria a noite! E estive pensando se eu comer boa parte dos carboidratos no pós treino eu posso estar fazendo errado, ou isso tem nada a ver?

Krebz, o que vc acha sobre low carb? É uma dieta para ser usada em casos especiais como num dia em off ou é uma bosta mesmo?

Não (precisa apenas bater os macros diários) e não (teria se vc fizesse supino de manhã e supino à noite). Como vc é militar suponho que vc faça flexões, mas pelo que eu sei essas flexões são mais pra condicionamento físico do que hipertrofia. Não veria problema se vc fizer um pouco de supino à noite. Converse com um professor de educação física do seu batalhão e tire as dúvidas