slartbartf

Utilizo uma planilha, modificada de outras que já vi por aqui, mais especificamente a do Ronaldo Costa. Futuramente pretendo fazer algo bem mais simples, com menos informações diretas no excel mas com muito mais possibilidades em conjunto com o PowerBI, como pesquisa de alimentos com determinados filtros e comparações de dietas. Mas isso fica para frente, pois estou tentando fazer o mesmo para acompanhar e controlar as variáveis dos treinos, na mesma pegada usando os dados que gravo com o FitNotes.

Como a coloquei no meu diário de treino, deixarei o link da planilha aqui e o link direto para o post sobre ela no meu diário.

Planilha: https://drive.google.com/file/d/1JP4GdWPRpAHgXvZMDEx0slgRl7W2ktSR/view?usp=sharing
 

Até me ajuda, mas acredito ser porque nas academias geralmente se toca muita eletrônica e pop do momento. Aquele bate estaca sem fim (mesmo mudando os cantores, bandas, sempre tem). Eu até escuto, mas no longo prazo vai me irritando. Além de que para treinar prefiro metal e instrumental (mais no estilo Hans Zimmer, que fazem para filmes). Agora, a preferência seria só o barulho das barras e anilhas se movimentando.

Se um dia eu montar uma academia comercial, não terá música e sim a opção da pessoa conectar a uma "rádio interna" com vários tipos de playlists. Seria mais para, talvez, conhecer algo novo, já que a maioria já leva as mp3 no celular, ou o spotfy rolando ali.

Não só isso. Tem muitos que querem que a vacinação seja obrigatória, que não parem os lockdowns e que as pessoas não saiam de casa.

Aí é que ta.
 
Não estou indo por nenhuma mídia mas sim a minha experiência própria e de gente na minha volta que pegou.
 
Tive um tio que ficou muito mal com uma boa parte do pulmão comprometido, além de 3 conhecidos que morreram. Todos com histórico ruim, 2 eram consumidores de bebida alcoólica, outro sedentário e com alimentação péssima e outro diabético.
 
Todos que tive contato que pegaram a doença e foi bastante gente por incrível que pareça, só teve 1 que não tomou nada e resolveu ficando em casa repousando, o restante mais de 10 estavam tomando ivermectina de forma preventiva e apenas visitaram o hospital, de bebê até adultos 50+.
 
Eu tive apenas mal estar e tosse com muco, tanto que continuei trabalhando e tenho uma saúde impecável por não comer nada de industrializado, pegar sol, fazer cardio diariamente, tomar banho gelado há mais de 2 anos além de outros hábitos.
 
Parei de acompanhar qualquer mídia seja esquerdista ou direitista faz tempo, primeiro que não tenho tempo para perder e segundo que nosso órgão chamado TIMO, no Brasil ensinado como glândula mas é um órgão, é sensivelmente afetado pelo humor e psicológico e diretamente responsável pela nossa imunidade, logo basta fazer as contas:
 
Mídia fazendo força extrema em causar depressão no povo, dizendo pra ficar em casa, ninguém pega sol e fica com medo, logo a imunidade cai e desenvolve-se até medo de sair da rua, de um bicho papão...
 
Foi uma pergunta inteligente a sua, mas não posso questionar algo que não assisto, apenas vivo a realidade e minha realidade e experiência me geram uma prova empirica, boa o suficiente pra seguir essa linha.
 
Como eu disse no post anterior, pra mim funciona e minha rotina segue enquanto a maioria ta achando que é o apocalipse enquanto eu vejo apenas mais uma de várias turbulências que nossa espécie enfrentou, enfrenta e vai enfrentar por viver nesse planeta.
 
A vida segue, pessoas morrem, pessoas nascem, doenças surgem, doenças se fortalecem, nós nos fortalecemos, acontecem extinções em massa, o mundo muda, a vida segue.

Já eu penso que aqui tem é maracutaia... gente morrendo de outra coisa e pessoal colocando como covid.

Já tem bons meses que eu nem acompanho mais a imprensa 'tradicional'. O que fico sabendo deles sempre é por algum conhecido e, geralmente, são de esquerda; daí nem dou muita bola. Sobre a ivermectina, faço uso tem quase um ano; antes eram 3 comprimidos devido à minha massa, e agora são dois - a cada 15 dias. Continuei tudo como antes na medida do possível - caminho e corro sem máscara, uso-a apenas para entrar em locais que realmente a exigem e eu preciso entrar, freqüento academias que estão abertas, e demais atividades necessárias.

Já foram dois PCR feitos pois acompanhei pessoas que pegaram covid e outras que estavam doentes e precisaram ir ao pronto-socorro. Até o momento, resultados negativos e nenhum sintoma do danado. Todo o meu bairro já teve covid. Muitos destes são de idade, todos fazendo uso da ivermectina, vitamina D e zinco, e fizeram uso de outros medicamentos quando veio o resultado positivo - de quatro pessoas sei que usaram tanto azitromicina quanto hcq. De outros, foi outro medicamento no lugar da hcq e teve anticoagulante. Nenhum óbito, com excessão de uma mulher que escolheu não fazer uso de remédio algum.

A D3 pego pelo que tomo do multivitamínico da growth. Como são 4 cápsulas, dá uns 800 UI - tem anos que tomo nessa quantidade. A de zinco está em 15mg ao dia.

Já eu penso que aqui tem é maracutaia... gente morrendo de outra coisa e pessoal colocando como covid.

Mas o problema é que o tópico é puro extremismo. Por exemplo, é como se o pessoal aqui quisesse que näo exista um tratamento! Qualquer tratamento promissor que aparece näo pode ser testado, só a vacina serve. Eu pensei que um dos princípios básicos da medicina era a cura de doencas, mas parece que näo se deve buscar a cura da covid, só mesmo a vacinacäo...

Então essa é a solução? Meter tornozeleira em todo mundo. Trancafiar todo mundo até que 100% da população esteja vacinada?
 
Tudo tem o preço a pagar. Se vivermos em um Estado policial, teremos muito mais segurança. Para isso basta abrir mão da sua liberdade. Vale a pena?
Mas tem gente (e muita) que defende. Tem gente que acha pouco e essa retirada de direitos básicos é vista com normalidade. Aceitável. Um precedente enorme foi aberto.
Bem comunista da sua parte... Todas as nossas ações não devem ser visando o nosso bem e sim o bem do partido, quero dizer, da sociedade como um todo. Justiça social já!

Vi muito vídeo dele também, @Guimers

Talvez eu tenha sorte, pois já fiz um pouco de clean & jerk (tentativas) em uma smart e não me pediram para não fazer. Mas parei pois vi que no longo prazo eu ia me machucar, e mesmo que no horário que vou tem menos pessoas, sempre havia alguém e a chance de eu poder causar um acidente existia, já que não há um local apropriado pra isso. E eu ia me machucar pois eu evitava deixar a barra cair ao chão (pois daí, imaginava que iriam pedir para eu parar).

A minha idéia é fazer os movimentos de mobilidade e fazer o movimento sem peso, no máximo com 5, 10, de cada lado até eu considerar que o movimento está bom (comparando com vídeos que eu vejo pela internet e que eu julgo que fazem bem). Se eu achar alguém que entenda do movimento, vejo opinião dele e até algumas sessões, se eu conseguir bancar academia e tais sessões.

Voce disse sobre o lpo, e puts eu fico viajando vendo os videos do clarence mano, ja encontrei alguns box de cross e lpo por aqui, quando essa pandemia amenizar bem, irei procurar pra começar, vontade demais de fazer tambem.

15/03/2021
 
Treinos realizados normalmente, naquela estratégia do thanos: série infinita.

Aproveitei que, como não dá para fazer tantos exercícios, e por isso o maior número de séries, resolvi iniciar de uma vez movimentos pra melhorar a mobilidade. Tanto pra aproveitar melhor na musculação, para daqui alguns meses iniciar os movimentos de levantamento olímpico, que é algo que eu tenho vontade já a algum tempo. Então estou vendo o aquecimento do pessoal de lpo pela internet, vendo e buscando realizá-los.

Além disso, estou colocando uma sequência de alongamentos que vai rolar, por agora, pela manhã e, assim que as academias voltarem, provavelmente ficará para à noite, antes de dormir. Peguei alguns livros sobre alongamento no libgen, maioria em inglês.

Aeróbico foi praticamente caminhadas entre 1h e 2h, em jejum pela manhã, intensidade intermediária. Teve uns dois dias que estava chovendo no horário, e fiz 20min de hiit com corda.

Pega a visão: deu muito  bom! Aumentei 20 kg no leg de primeira e no agacho  consegui executar todas as repetições propostas.  Foi superação!
Portanto,  escadas no aej agora só  em dias específicos. 
No mais, apresentei melhor disposição  e saiu tudo como eu gosto.
De tão  morta,  dormi como anjo e acordei  mais tarde   mas fiz AEJ no elíptico. 

Aqui na Alemanha a gasolina aumentou 20% nas últimas semanas. Maldito Bolsonaro!!!

Sem falar que o preço internacional do ferro está a subir.
 
Processo de produção caro, governo fazendo tudo ficar mais caro ainda...
 
Momento específico em que muita gente está comprando coisas pra home gym... Demanda maior que oferta faz preço subir.
 
Pense o seguinte
Em alguns meses vai ter muita gente vendendo barato o que pagou caro agora...
Só esperar 

Pra você ter uma idéia, se você for vender ferro a uma sucata, eles väo pagar entre 0,70 e 1,00 R$ por kg.  Isso é ferro de sucata! Agora imagine o processo de fabricacäo de uma anilha que, além do ferro, necessita-se de uma grande energia para fundí-lo (o ponto de fusäo do ferro é acima de 1.500 ºC) além do maquinário, funcionários, impostos, custos com logística... A anilha parece bem simples mas näo é täo fácil assim de fabricar näo.
 
Aqui na Alemanha encontra-se, no mercado de segunda mäo, geralmente anilhas a preco de 3,00 € por kg. Se convertermos isso para real brasileiro, daria mais ou menos uns 20 R$ por kg. 30 KG sairia por uns 600 R$. Isso, claro, é uma comparacäo apenas para se ter uma idéia.
 
Se tiver curiosidade de ver o processo de fabricacäo de uma anilha, recomendo o vídeo de 1 minutinho e meio abaixo:
 
 

04/03/2021
 
Como o safado decretou fechamento de um monte de coisa aqui (mas um monte está mandando ele pastar e, infelizmente, as academias não), os treinos estão sendo no estilo thanos; séries infinitas até a extinção das forças.

Terça foi peitoral e bíceps, então fiz 15 séries de supino com barra deitado no chão, as primeiras com 20 repetições e as últimas com 9, 49Kg no total. E depois umas 5 séries de rosca na barra, com 29Kg total e mais duas séries concentradas com a anilha de 10Kg até morrer.

Quarta foi dia de quadríceps; mandei agacho com os 49Kg total. Alguns com as pernas mais fechadas e outros com as pernas um pouco a mais que o quadril. Sinceramente, me perdi na quantidade de séries. Mas as três primeiras séries, subindo a carga, fiz 30 repetições em cada. Depois foi caindo e nas últimas 15 com paradas isométricas ao longo do caminho.

Hoje foi costas e tríceps. Quinze séries de remada, alternando entre pegada aberta e na largura do quadril. Aqui já ficou entre 12 e 20 repetições. Tríceps mandei um "francês" com a barra. Pela manhã, junto ao aej, umas 4 séries de mergulho em um parque da cidade.

AEJ todo dia pela manhã, caminhada mais rápida, entre 1h e 1h e meia. Mantendo a dieta conforme a normalidade, anotando tudo no myfitnesspal.

Trabalho na indústria alimentícia, nossas vendas despencaram, não estamos recebendo matéria prima, que por sinal é perecível então haverá prejuízo no campo, venderemos uma de nossas unidades, tem produto mofando no estoque e essa semana 100 pessoas perderão o emprego, sim, 100 famílias sem ter como se sustentar e aí? Só o covid mata?
 
A gestão da pandemia é um verdadeiro desastre desde o início, Executivo, Legislativo e Judiciário FERRARAM o país, porque tivemos um ano para ampliar nossa capacidade de leitos de UTI, mas ao invés disso até fecharam hospitais de campanha e agora recomeça essa várzea de novo.
Enquanto isso, mais de 72 mil varejistas encerraram suas atividades, o desemprego disparou, pessoas perderam não só suas vidas, mas os empreendimentos que garantiam suas vidas e de sua prole, tudo isso pelo que? Por absolutamente nada.
 
A ideia não era 'achatar a curva' até termos condições de lidar? Que achatamento foi esse que mesmo com bilhões de dinheiro público ainda faltou oxigênio no Amazonas?
 
Esse papo de a economia a gente vê depois é enganoso e já estamos sofrendo as consequências, enquanto politizam a pandemia escolhendo um único culpado, cada dia mais pessoas perdem seus empregos por um Executivo omisso, um Judiciário canalha e um Legislativo que só visa os próprios interesses. Fácil pra eles te mandarem ficar em casa, faça chuva ou sol o salário milionário deles segue caindo normalmente porque você não está isento de pagar impostos mesmo sendo obrigado a não trabalhar.
 
O vírus está dizimando milhares de pessoas, mas o dano colateral promete dizimar o que sobrar.

Fala, meu povo, bom dia
 
hoje foi dia de supino pesado
treino abreviado - sinusite tava muito 
 
primeiro exercício floor press/fat man row
fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição)
 
baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 
 
depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!)
 
depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca
3x8-8
 
e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15
 
subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!"
e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo
 
 
segue plano, segue jejum
 
vão fazer algo fantástico com suas vidas

Timidez = se achar demais. Sim, estar preocupado demais achando que é tão especial que o resto do mundo perde tempo olhando para nossas porcas vidas... é fruto de nossa arrogância egocentrismo. Como sei? Análise profunda de um bosta bem conhecido: eu mesmo.
perdi tempo bagaray preocupado achando que o resto da humanidade perdia tempo olhando para minha vida - a maior parte das pessoas está preocupada com seus próprios problemas para se importar com a gente, então o lance é desencanar e tocar o barco - a maior parte das pessoas nem sequer sabe que somos tímidos, e não precisam saber.
 
Sério, é libertador se tocar que ninguém está realmente se fodendo pra você, é uma sensação de liberdade do caramba.

Hoje (vulgo ontem 25/02)  :
aej 45min
cardio a tarde 1 hora
treino a noite peito ombro e triceps

A cafeína é a droga mais consumida no mundo e é um dos cinco principais estimulantes de desempenho no mundo dos esportes de força e desempenho.
 
A elevação da cafeína no sangue ocorre em cerca de 15 minutos e o pico de concentração ocorre cerca de uma hora após o consumo. Este estudo recente examinou o tempo de cafeína e o desempenho de força em 4 condições:
 
1️⃣ Uma bebida de placebo sem cafeína
2️⃣ 6mg / kg de cafeína 30 minutos antes do teste
3️⃣ 6mg / kg de cafeína 1 hora antes do teste
4️⃣ 6mg / kg de cafeína 2 horas antes do teste
 
O gráfico exibe o pico de força principal de uma tração isométrica do meio da coxa de cinco segundos para todas as condições. Como esperado, foi demonstrado que a cafeína melhorou o desempenho e todas as condições, exceto o placebo. A cafeína uma hora antes do teste apresentou o maior benefício. Isso é apoiado por pesquisas anteriores, bem como desempenho de resistência e desempenho de força.
 

 
Uma observação: a habituação e a dose são críticas ao tentar maximizar o desempenho através da cafeína. Para obter o máximo benefício da cafeína deve-se consumir algo em torno de 3-6mg / kg. Também há respostas genéticas à cafeína e até mesmo ao tipo de cafeína e / ou café que você pode consumir.
 
Fonte:
 
Harty PS, Zabriskie HA, Stecker RA, Currier BS, Tinsley GM, Surowiec K, Jagim AR, Richmond SR, Kerksick CM. Caffeine Timing Improves Lower-Body Muscular Performance: A Randomized Trial. Front Nutr. 2020 Nov 23;7:585900. doi: 10.3389/fnut.2020.585900. PMID: 33330586; PMCID: PMC7719671.

Lembrei desse meme...

 
Acho que vai muito da estrutura da pessoa. Pelo menos na parte do "papo" sempre melhora (eu, pelo menos, acho).