JDSJ

Opa fala mano, beleza?
Cara,me considero jogador defensivo, mas difícil levar isso ao pe da letra, chega em um nível que vc precisa saber definir os pontos, bato bh com duas Maos, meu golpe favorito é forehand girando a bola alta, aprendi desde cedo a desenvolver meu jogo empurrando o adversário pra trás pra dominar a quadra, prefiro 1000x saibro por ser mais lento e ter mais tempo de preparar a armação  e jogar com bolas altas, um jogador que sempre me inspirei taticamente foi o Ferrer.

Passando aqui pra dar uma atualizada
Peso caiu pra 68.6 em jejum,estou comendo em media umas 2300kcal/dia
Tinha voltado aos treinos de musculação mas minha academia fechou novamente..
Treinos e cardio continuam ok,tirei 2 refeiçoes pra comer oq eu queria hoje,confesso que dei uma exagerada,mas nada absurdo
sempre tomei muita coca zero,coisa de 2 litros por dia,estou conseguindo diminuir pra 300/500ml dia,já que eu via que n conseguia ficar 2 horas sem sentir o gosto da bebida
 
https://imgur.com/a/FbhIgwD
 

Bacana! Legal saber que está recuperado! Vai pra cima!

Caraca,que massa mano,pardal foi treinador dou meu atual treinador hahahaha,acho que não treina mais o feijão não,o cara foi banido permanentemente por ter vendido jogo e entrado em sistema de recrutamento de apostas,foi tenso o negocio...

Muito bom mano, fui federado, treinava no CT da Amil, junto ao Pardal, que atualmente treina o Feijão ... avante !! 

hAHAHAHHAHAHA,recebi algumas propostas de divisão 1 e 2 por enquanto,mas toda informais,ta cedo ainda pra fechar contrato,sendo que vou em agosto de 2021 só,
Mano,sempre fui bem realista,tenis profissional é MUITO duro,e jogar profissional é diferente de ser profissional,nunca tive vontade de jogar PRO,subir no palco eu digo em questão de ser alguma coisa que teria vontade,obviamente,se tiver fisico competitivo,e me focar na minha carreira,que escolhi economia.
Diria que hoje,pra ser PRO,com a minha idade já teria que estar jogando future a nivel competitivo,ja joguei 1 vez um qualy,tomei primeira rodada pra um cara que fez oitavas na chave principal

Opa, acompanhando.
 
Nunca sentiu dores de epicondilite, por causa do tênis junto da musculação?

Oloko,bacana ver o pessoal que joga tenis aqui no forum,hahahaha
Fico feliz de saber que irá acompanhar,de verdade! muito obrigado!,tenho varios amigos ai de brasilia que tambem jogam,que tambem estão indo pra faculdade,no Iate Clube,ja joguei ai,realmente um clube mto bom!
 

Caramba! Vi agora...
Se cuida, pelo jeito ela vai pegar leve em vc, e logo vc tá de volta!

Fala meu caro! Achei muito legal essa sua iniciativa e pode ter ctz que tb vou acompanhar!
Sou tenista tb, amador, e, modéstia à parte, jogo bem! Treino e jogo constantemente há uns 10 anos.
Treino uma vez por semana, 1h, 1h30, e jogo umas 2x, disputo campeonatos interclubes...barragens...voltando agora que estão reabrindo os clubes/academias.
Faço musculação tb há vários anos, e, ultimamente, tenho tentado direcioná-la para melhora na minha performance em quadra.
Espero aprender com vc e quem sabe tb te ajudar um pouquinho, talvez mais pela experiência de vida pois tenho o dobro da sua idade, e já morei e estudei nos EUA tb...
Tamo junto, boa sorte, e podemos trocar ideias tanto de treinos, musculação, e tb do jogo do tenis em si: técnica, tática, física e mental!
Ah, um adendo: costumo jogar primeira e segunda classes aqui em Brasília...

Fala galera,acompanho o forum a quase um ano,mas nunca interagi.Meu nome é Juliano,treinei desde os 14 anos funcional,pouco peso,e por opção resolvi incluir musculação na minha rotina,pois realmente amo,aos 15 tive um bf de 22%,oq pra alguem que ja competia a nivel nacional,era um absurdo,e resolvi mudar desde então.Sou atleta de tenis,e a 2 anos me dedico em tempo integral a isso,em agosto de 2021 estarei indo para os Estados Unidos fazer faculdade com bolsa esportiva. Estou criando esse diário pois nunca vi aqui no forum algo relacionado a atleta de alta performace de algum esporte,e acho que será bacana relatar minha rotina de treinos/alimentação e torneios aqui,visto que compito mais de 25x no ano,todo processo sera de forma natural,pois realizo exames anti-dopping +- 5 vezes no ano.
 
Sou diabético tipo 1,faço uso de insulina
Altura: 174cm
Peso Inicial: 70.8kg
Idade: 18
BF:  em torno dos 13,5-14%
Objetivo: Cutting para depois iniciar meu primeiro OFF da vida hahahaha
Carga horaria de treinamentos durante a quarentena: 2 horas de quadra pela manha,2 pela tarde e 1h de musculação 
Macros atuais:
Carboidratos: 219.5 g
Gorduras  56.1 g
Proteinas  160.9g
Calorias totais 2006 Kcal
 
 

pois então eu usei pensando justamente nisso, treino de luta, artes marciais.... não melhorou nada não... talvez por eu já ser mais condicionado.... não sei... hehehe mas não deu terceiro pulmão mesmo, nem se quer algo notável na questão de energia e gas,   no mais acho que ser detectável em dopping ainda é cedo, substancia meio nova sei lá. hehehhe o que ela fez foi melhorar o perfil lipídico nos exames de sangue, isso aconteceu mesmo.....

Opa tu tudo bem agradeço pela atenção, então me acostumei a tomar apenas uma xícara de café e tá funcionando só que uma vez ou outra tenho aquele treino aonde não estou tão animado e nesse caso que usaria um pré. Quero conhecer o efeito dessa porra kkkk tanta gente falando que bate e eu aí no café 

Cara,poder voce pode,mas acho que não seria algo inteligente fazer isso,mas ai vai de cada um
E porque não considera feijão carbo? Não é um alimento caloricamente desprezivel pra vc ignora-lo,como dependendo pode fazer com legumes

Fechou irmão, to alongando bastante tbm! mas será que pode alongar forte em cima da dor? Esse meu foi agachando, tava voltando de uma semana regenerativa, comecei a subir as cargas (meu maximo foi 150kgs 4 reps), fiz 6 reps com 140kgs e senti a fisgadinha leve.. continuei treinando, fiz mais outra serie com esse peso, depois mais leve, front squat, etcc e até agr a dor não me abandonou, faz 7 dias já. Quando alongo, parece que alivia a dor mesmo, bem lembrado!

Opa,fala mano,beleza?
Ja tive 2 estiramentos,um na panturrilha e outro no posterior da coxa,mas nenhum deles foi com carga,mas sim por falta de alongamento seguido de muito esforço fisico
Fiz fisioterapia durante 2/3 semanas e trabalhei MUITO alongamento,minha flexibilidade era horrorosa,hoje ainda é ruim,mas estou melhorando bastante.
Acredito que alongar bem ajudaria bastante,pelo menos comigo,funcionou,mesmo doendo MUITO na hora de alongar.

Valeu irmão, hoje o treino foi de costas e biceps, treinando o mais pesado possível, vou ir atualizando as informações semanalmente em relação ao peso e dieta, abraço.

Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
 

Biotipo conta mas não muito.
A maior parte do tal biotipo é definido por nós mesmos por anos e anos de hábitos.
Se o gasto é assim proporcional em 60% aproximadamente, ainda seria algo como 2h30m de cardio. Só isso aí te gera um gasto de no mínimo 1500 calorias, fora o treino da academia. O teu basal é de no mímimo 2 mil.
Então como eu disse antes, com 2500 você já perderia peso (e muito). Seu gasto de manutenção deve ser na faixa das 4 mil a 4.500 kcals. Sem brincadeira. Prova disso é que final de semana tu quer dormir, ou seja, teu corpo pede arrego. Porque falta energia, falta caloria.
 
Talvez esses descontos das frustrações em comida é que estejam desbalanceando toda a equação. Um dia mal calculado joga, tranquilamente, todo o esforço e fome passados durante uma semana no lixo. Então tente se policiar um pouco mais nisso.
 
Ao mesmo tempo vejo nas fotos que seu bf não é alto, e pra um atleta de alta performance não é necessário ter o BF tão baixo. A performance em si é muito mais importante do que a aparência.
 
Não sei há quanto tempo tu levas a rotina com tamanha rigidez, mas pela minha experiência talvez o erro esteja em abordar os cortes de calorias de forma abrupta demais, sacrificando assim o metabolismo, mas posso estar enganado.
 
Se está sendo acompanhado isso é muito bom, mas reitero, pra alguém com o seu gasto é pouquíssima caloria, não faz sentido.

Que bacana cara.
Poucos sabem mas já trenei tennis por 9 anos, acho um dos esportes mais bacanas. Como não tenho talento o máximo que cheguei foram nos abertos estaduais, mas sempre tomei surra.
Com certeza irei acompanhar. Desejo sucesso nessa trajetória nos EUA.
 
De antemão, acho que é pouquíssima caloria pra alguém da tua idade e principalmente com esse nível de atividade. Acho que dá pra cortar peso comendo 2500 kcals ou mais, tranquilo.
 
Além do treino em quadra e do treino com pesos, não treina aeróbico? Ou teu treino em quadra acreditas que já supre isso?
 
Abs.