gsouzajs

Faz sentido pois eu fazia uma mesma série de treino descansado com o mesmo peso, porém fica desgastante ao passar dos dias.

Como estou em casa só estudando, eu resolvi fazer esse teste... Pqp cara... Estou com muita insônia depois de fazer isso por duas semanas!

Dia A (Full Body) (12 a 15 reps cada) Dia B (Abdominais e Aeróbicos) 30 minutos cada = total de 90 minutos Dá certo ou super errado? Obs: Fui tentar fazer uma experiência, treinei 12 vezes ao dia durante o descanso de 10 minutos que eu faço entre meus estudos, por exemplo: eu fazia bíceps com tríceps e ombros em um intervalo de 10 minutos e estudava logo em seguida. Mas o que aconteceu é que eu ganhei uma insônia fdp ? Parei porque estava puxado demais. Se alguém puder me responder eu agradeço!

2200 kcal É foda cara. Ela é boa pra quem não pega pesado. Ótima pra quem quer ficar focado nos estudos!

Não cochilo e eu acordo antes da hora pra acordar, com certeza é culpa do cortisol. Eu estou fazendo treino intercalados (12 períodos por dia num total de 60 minutos). Talvez isso possa acelerar demais meu metabolismo e consequentemente, por estar em restrição calórica (-500kcal) e jejum de 12 horas (2 refeições por dia), eu posso tá ferrando com os meus hormônios. Obs: eu como nibs de cacau de manhã, mas não tomo café, chá verde e nem suplemento de cafeína

Sério? Que louco. Vou deixar de tomar pra ver se é isso. Vou investigar! Obrigado!

Pior que estou mais agressivo cara. E também já tomo melatonina com l-teanina e nada! Insônia continua me atormentando! Acho que vou parar com o jejum intermitente e também com o chocolate amargo que costumo comer por ter cafeína... Mas vc sabe se os aeróbicos como a corrida podem ajudar? Eu tbm não estou mais fazendo aeróbicos, só musculação mesmo. Não sei se isso conta! Verdade. O pior que já aconteceu comigo no passado e tive que interromper o jejum. O jejum é ótimo para quem quer estudar! Entretanto é ruim para quem está em déficit calórico como eu! Eu estudo o dia todo e faço exercícios diários e estou me ferrando por causa do jejum

Eu estou treinando 8 vezes ao dia! Mas o total dá 60 minutos. Eu só dividi os treinos.

Olá, gostaria de saber como diminuir o os níveis de cortisol. Eu estou fazendo cutting e jejum intermitente. Estou apresentando insônia, estou dormindo menos de 6 horas por dia. E está atrapalhando a minha vida em geral. Se alguém puder me ajudar com informações ou dicas eu agradeço! Obs: eu sei que é o cortisol por estar apresentando insônia depois de fazer o cutting e o treino em casa. Minha insônia está piorando ao passar dos dias.

Recomenda alguma leitura? Eu vi esse cara falando. É um coach de bodybuilder e o cara é pesquisador, só esqueci o nome dele!

É boa biologicamente e psicologicamente. Você fica menos estressado e isso gera um efeito dominó de coisas boas que você pode ter como autocontrole, autoestima, qualidade do sono etc.

Blz. Eu não sou cientista e nenhum especialista... O corpo humano é bastante complexo, envolve hormônios que estão ligados a dieta... Bom, eu vi que o culking é útil para aqueles que estão voltando ou iniciando... E eu estou há um ano voltando... Estava pensando em fazer o culking porque a dieta restritiva estava deixando o meu cortisol elevado

Não concordo com isso! Quando você está em bulking você ganha massa magra e gordura. Mas quando você está em cutting você MANTÉM a massa magra e perde gordura. No caso estava planejando dia A +500 e dia B -1000 com só proteínas

Segundo Alan Aragon essa estratégia se chama "culking"

Pretendo fazer bulking (+500 calorias) no dia A e cutting (-500 calorias) no dia B. No dia A vou fazer o Full Body exceto Abdominais, esse que vou fazer no dia B junto com aeróbicos. Como estou treinando em casa fica bem mais fácil de flexibilizar e de ter constância. Mas também gostaria de saber se existe registro de bulking e cutting juntos na literatura, vocês sabem?

Me lembro de um pesquisador nutricionista e professor de educação física (não lembro o nome, não é o muzy), ele disse em um post no Facebook que o pré-treino é mais importante do que o pós-treino na questão de ingestão de carboidratos?

A família da minha mãe a maioria são calvos. E eu estou começando a apresentar falhas no cabelo. Shit!

Isso! Tem sites que calculam se vc é sedentário ou não e eles multiplicam a TMB erroneamente

Eu vou ter que colocar como "sedentário" e contar todas as atividades físicas que eu faço por dia

Sim. A minha crítica foi sobre a falta de informação sobre o uso da calculadora. Alguns sites sugerem multiplicar a TMB se vc fazer atividades físicas todos os dias. Mas fazer atividades físicas todos os dias é subjetivo. E além disso, os Youtubers não falaram nada sobre isso.

Eu estou fazendo isso. Ano passado fiz por achismo e me dei mal. Só ganhei massa magra e não perdi gordura.

O cálculo do método Harris-Benedict da taxa metabólica basal me gera uma dúvida que me incomoda. Por que eu tenho que colocar a intensidade do meu treinamento e multiplicar a TMB? Não faz sentido pois uma pessoa pode fazer atividades físicas todos os dias mais com baixa intensidade, já outra pode fazer musculação e aeróbicos de alta intensidade.

Tipo, se eu fizer outros exercícios físicos, como a própria musculação e aeróbicos, eu preciso contar esses exercícios no cálculo da taxa metabólica basal ou simplesmente deixo como atividades intensas? Falo da calculadora de calorias Harris-Benedict

Eu sei disso, mas foi bom vc lembrar. Geralmente usam a meditação para se concentrar na própria respiração. Também pode ser usada para se refletir, mas com calma, diferentemente quando vc tá estressado e na correria.

Cada um tem as suas individualidades. As pesquisas generalizam, pra maioria prejudica, pra alguns não.