gsouzajs

Alguém tem a tabela de índice glicêmico dos carboidratos? É que na internet há um samba do criolo doido, um monte de informação que se contradizem, em um site a batata doce tem 70 de IG, outra é 60 e já outra é 50...

Cuidado, vai acabar pegando tétano ?

Eu posso ficar até quantas horas sem comer carboidratos, sem catabolizar, após um treino moderado de musculação de uma hora?

Vejo tanto o Muzy bater nessa tecla que eu queria entender a razão de alguns bodybuilders fazerem fracionamento de refeições. Se eles tiverem razão então jejum e bulking não combina?

Caralho. 80g de aveia por dia? Porque não acrescenta feijão que tem vitaminas do complexo B e fibras. Couve e outras verduras também têm vitamina B e tem vitamina C (faltando na dieta). E se acrescentar uma sardinha já não precisa se suplementar com vitamina D e ômega 3.

Há necessidade de consumir carboidratos simples no pós treino ou eu posso comer somente carboidratos complexos? E outra, que história é essa (li em um site uma vez) de que fibras no pós treino é prejudicial aos ganhos de hipertrofia?

Não estou com febre e estou respirando direito (só fundo que incomoda). Tenho medo é passar isso para os meus pais... Vou até dá um tempo na musculação. Estou suspeito só... Visto o cansaço que eu sinto...

Eu estou desconfiado que eu posso estar com coronavirus. Senti uma dor nas costas e dor no peito esquerdo ao respirar fundo. Deve ser por isso que fico cansado rápido no treino

A estratégia que estou usando cara... Eu estou mais focado nos meus estudos que nos exercícios físicos... Por isso eu faço rápido pra ter menos tempo! E também economizo anilhas pois estou fazendo em casa! Tipo, eu praticamente não descanso entre as séries, eu faço tudo conjugado, full body, e no outro dia eu faço aeróbicos

Vi num site e de alguns profissionais de musculação sobre a diferença entre treino metabólico e tensional. O metabólico é caracterizado por mais repetições e menos descanso entre as séries, enquanto o tensional é o oposto. Eu fui fazer o metabólico e me senti muito cansado, foi como correr rápido na ladeira por mais de 10 minutos. Já o tensional eu conseguia fazer de boa, menos cansativo. Alguém pra me ajudar ou para acrescentar informações? Eu vi que não tinha nenhum tópico no fórum em relação ao tema (treino metabólico e tensional), por isso resolvi expor minha dúvida.

É arriscado caso eu pegue a doença? Ou posso tomar da maneira correta e sem medo? Obs: não tenho diabetes, problemas cardíacos, respiratórios (só sinusite de vez em quando) e nem sou obeso (sou falso magro)

Simplificando: eu gostaria de saber se posso treinar sem comer carboidratos em mais de 20 horas de jejum (só de carboidratos) Obrigado! Eu pretendo fazer o treino à noite justamente para poder colocar grande quantidade de carboidratos no meu pós treino à noite para diminuir o Cortisol e conseguir dormir melhor. Aí ficaria em jejum só de manhã mas só de carboidratos

Eu posso colocar todos os carboidratos no meu pós treino ou preciso de pelo menos comer alguma quantidade de carboidratos em menos de 23 horas?

O MyFitnessPal calculou errado minha TMB e perdi um ano achando que tava perdendo peso. Coloquei que era muito ativo e ele múltiplicou erroneamente minha TMB. Pelo menos ganhei massa magra.

Yazio você pode calcular as calorias de diversos exercícios físicos, MyFitnessPal não. Yazio não te submete a um erro de calcular sua taxa metabólica basal baseado se você é muito ativo ou sedentário, alguns aplicativos multiplicam sua TMB baseado nisso! E isso está errado!

Eu sei. Porém alguns, como o Muzy, afirmam que a dieta para ganho de massa magra tem que ser feita fracionando as proteínas consumidas no dia.

Use a calculadora de macros

Galera eu vi um vídeo de um cara, que se diz divulgador científico, que informa sobre pesquisas sobre perda de gordura localizada. Uma das pesquisas conclui que a queima de gordura se dá por treino resistido do membro desejado mais 30 minutos de aeróbicos. Eu gostaria de saber se ele tem razão ou enganado. O vídeo do cara: https://youtu.be/PYswP2dZ1wc

O que fazer para reduzir o estresse? Tipo, apesar de não ser formado na área, eu sei que é culpa do cortisol por nós despertarmos de dia ou até de madrugada. Entretanto eu gostaria de saber o que devo fazer para reduzir o cortisol sem ter que acabar com o cutting? Não consigo dormir por mais de 5 horas por dia ? embora o sono profundo continue o mesmo (de acordo com a minha MiBand4)

O Arnold Schwarzenegger fumava.

Jejum intermitente de 12 a 8 horas cataboliza? É obrigatório fracionar as refeições?

Eu tô sofrendo em tentar montar uma série para fazer em casa. É muito melhor eu fazer treinos resistidos pois eu poupo mais anilhas, desgaste do piso e dinheiro. Só que o problema é que eu faço a barra reta. É a barra reta é mais força que resistência (tenho 1,84 e peso 97kg). Aí fica uma mistura de força com resistência.

Desculpe por não ter formulado direito a minha pergunta. Eu queria saber se um bodybuilder pode ganhar massa magra treinando com 20 repetições e menos peso em comparação a outro bodybuilder que faz 6 repetições mais peso Iniciantes eu sei que sim, as pesquisas dizem que sim. Agora veteranos eu não sei.

É possível hipertrofiar com 20 repetições?

Acho que entendi. Se eu fizer uma seção de treino por dia será melhor pelo fato de eu ficar o resto do dia em descanso. É isso?