fredsetek

Acompanhando. Tenho a mesma altura, também trabalho em escritório e também cheguei nos 96kg (há uns 3 anos). Mesma cena, nunca enganei muito mas chegou o dia que olhei no espelho e pensei CARALHO. Sobre sentir fome a noite, invista em vegetais: cenoura, abobrinha, brócolis, repolho... Mistura tudo com frango desfiado que fica volumoso pra caralho e tranquilo de calorias. Boa sorte na caminhada!

Vc não respondeu qual seu objetivo cara! No título fala em crescer, numa postagem fala que a dieta está LITERALMENTE DANDO RESULTADOS e logo a seguir fala em baixar as calorias. Se está tendo resultados e "já entendeu tudo" não sei qual sua intenção com as publicações.

"treino pesado" sinceramente pela foto do outro tópico não parece, vc provavelmente acha que treina pesado "off season" vc não é atleta cara, não sabe nem montar a própria dieta e quer usar termos de atleta "tomo muito pré treino" porra que merda ein, sinal que a dieta tá uma bosta e vive sem energia Tu quer crescer ou fazer cutting? Pq o título do tópico fala em crescer mas vc escreveu que tá em déficit calórico, não faz o menor sentido

Oi!! Eu li um outro tópico sobre esse protocolo, mas confesso que não lembro de detalhes. Porém, eu perdi uns 17kg há uns dois anos e talvez tenha feito algo assim sem conhecer a teoria por trás dela. Sendo assim, o que eu posso te dizer é: talvez isso não seja o melhor de acordo com o protocolo, mas se vai trazer aderência faça a ref. e segue o jogo. Continue o planejado sem culpa!! Boa sorte na caminhada

O peito de frango tu acha a 6 conto o kg. Ovo tá uns 0.50 a unidade, pelo menos por aqui onde eu moro. Caso more com os coroas, vão ficar felizes se vc falar que gostaria de comer isso diariamente. Caso tenha que comprar seu rango, gaste o que der nisso e o que conseguir de um carbo barato. Como os manos ali falaram vc é novo ainda, qqr coisa limpa que mandqr pra dentro vai dar bom.

Então cara, o ideal é a utilização da glicerina usada na confeitaria, que tem maior grau de pureza. A de farmácia é mais indicada para uso externo.

Então, eu sou leigo e pelo que pesquisei não tem muito estudo quanto a isso. No vídeo que citei é levantada a possibilidade de mais nutrientes pro músculo devido ao maior tempo de pump e também a hipótese do glicerol puxar os líquidos subcutâneos diminuindo a retenção. Mas acho que não tem nenhum estudo, sendo puro empirismo.

Daora, bem parecida a forma que vcs usam. Acho que vou mandar 20ml que dá umas 25g pra ver qual que é da parada. Meu maior medo é ter que usar a casinha da academia kkkkk então vou mandar bastante água, não é problema pra mim

Salve meus amigos! Alguém tem experiência com a utilização do glicerol no pré treino? Tô pensando em fazer um teste com ele amanhã, mas aqui no fórum só achei um tópico antigo, gostaria de relatos mais recentes. Dicas de utilização? Prós? Contras? Vi um vídeo do Gabriel Coelho e fiquei bem curioso (não conhecia esse cara mas um comentário do Twin no video dele me passou certa credibilidade).

Update dos últimos dias: Quinta-feira passada: corrida de 4km, pace de 5'45". Sexta-feira: Leg press alto/aberto + pant. - 4x12 aumentado a carga 100-150kg Afundo - 4x10 halteres 14kg Abdutora - 3x12 30kg (kkkkkkkkk) Adutora - 3x12 60kg Crucifixo cross polia alta- 3x12 20kg Pull down + encolhimento - 4x10 35kg + halteres 16kg Tríceps testa barra w - 3x falha 14kg Rosca concentrada - 3x falha 8kg Sábado e domingo off total, sendo que lixei pra caralho. Bolo de cenoura, sorvete, massa com queijo. Resultado: de domingo pra segunda passei a madrugada no trono. Segunda taquei pepsi, gatorade, gelatina e comi só sopa. Terça comi melhor mas não arrisquei treinar tbm. Moral da história: o corpo mudou mas a cabeça é de gordo kkkk eu amo comer. Treino de ontem foi com cargas mais baixas pq ainda tava fraco da presepada: Supino inclinado + crucifixo - 4x10 30kg + halteres 10kg Supino reto - 3x12 - 40/46/50kg Crucifixo cross polia baixa - 3x12 - 20kg Desenv. arnold + elevação lateral + elevação frontal - 4x8 - halteres de 10kg no arnold e 6kg elevações Tríceps paralelas - 2 séries rest pause Tríceps corda polia alta + abd crunch - 4x10/20 - 30kg/60kg Corrida de 2,5km pace 6' pra soltar Hoje é comer bem pq é leg day e finalmente peguei gosto por ele (até pq neglicenciei por muito tempo e hoje isso me incomoda)

Esses AEJ de 10, 15km tu faz correndo mano? Eu queria aumentar a distância do cardio, mas não consigo passar de 5km de jeito nenhum... se não é o pulmão pedindo arrego é o pé gritando de calo.

Pensando que a melhor coisa que fiz foi deixar a quinta feira off dos pesos... Tô com dor no corpo inteiro kkkkkk 3 dias treinando intenso por causa da limitação de tempo quebra o cara. Treino de segunda: A - Pernas Agachamento livre - 1x12 20/20kg, 1x12 25/25kg, 1x10 30/30kg, 1x8 32/32kg Stiff - 1x12 15/15kg, 1x12 20/20kg, 2x10 25x25kg Extensora - 3x10 60kg Flexora - 3x10 50kg isometria 2s em todas repetições Panturrilha sentado - 4x15 30kg Abdominal banco declinado - 4x20~25 5kg Treino de terça: B - Peito, ombro tríceps Supino - 1x12 20/20kg, 1x12 25x25kg, 2x10~8 28x28kg Biset - Supino inclinado halteres + crucifixo - 4x10 16kg/10kg Paralelas - 1x10, 2x8~6 (primeira vez que faço tríceps nas paralelas, vou aderir) Desenvolvimento Arnold - 4x10 12kg Elevação Lateral - 3x12 8kg Crucifixo no crossover - 3x12 20kg Biset - Tríceps pulley + abdominal crunch na polia alta - 4x12 30kg + 4x20 50kg (aqui foi sem descanso entre as séries, só o tempo de mudar o peso). Hoje é corrida e abs mais completo, acho que vou fazer um circuito com pranchas e elevação de pernas.

Vou postar o treino de hj amanhã tento lembrar certinho os anteriores. Treino C - Costas, bíceps e antebraço. Biset - Puxada alta pegada pronada + supinada - 4x10 40kg Remada baixa pegada neutra - 3x12 40kg segurando 2s na contração Puxada alta pegada neutra - 3x12 40kg Biset - Remada inclinada pegada supinada + pronada - 3x10 15kg/lado Rosca barra w - 4x8 8kg/lado bem lentas Biset - Rosca barra w pegada inversa + rosca martelo - 4x8 5kg/lado e halteres 6kg Rosca unilateral no banco inclinado - 3x14 8kg. Treino cansou pra caralho, no último exercício o biceps tava queimando. Queria ter lançado um pull down mas faltou tempo, vou mandar um pull over no fullbody de sexta. Aliás acho que vou colocar ele fixo lá, pra pegar peito e dorsal de uma vez só. Já lanhei a janta em quantidade reduzida (peito de frango, brocolis e moranga) porque ainda quero mandar um mingau pra matar vontade de doce. Vencemos mais um dia

Exatamente, rolou comigo também. Mas gostaria de ter uma para calibrar o olho volta e meia. Nunca pensei em tattoo, mas isso tem pautado minhas ações de uns tempos pra cá. Aliás o 7k é referência ao kanji chinês para a água. Vambora!

Salve galerinha que acompanha o meu canal! kkkkk zoa Para terminar de contar o que rolou até aqui: eu estava em bulking até o momento em que estourou a pandemia do covid, academia fechou e fui trabalhar em home office. Já tava com o BF alto então decidi que mesmo sem a academia ia entrar em cut pq se não ia ser foda de queimar as graxas depois. Dia 20/03 comecei a treinar em casa e numa praça aqui perto pra fazer barras. Corrida e abs 3~4x na semana, quando não rolava a corrida por causa da chuva/frio metia escada do prédio. A dieta até então eram as 3 refeições principais, shake de whey+farelo de aveia no meio da manhã e marmita de proteína+carbo no meio da tarde (pré treino - treino às 18/19h). Cortei shake e a marmita da tarde substituí por 1 banana ou meio abacate, às vezes nem comia nada. Fiquei 2 meses assim, até que há um mês a academia reabriu. Certeza que gasto mais caloria lá do que treinando em casa, então joguei o shake pra tarde e mantive as 3 refs principais. Foto de 20/03 - início cutting: https://i.imgur.com/cKByMbV.jpg Do shape atual vou postar 3 fotos para arquivar o mais fiel possível, as 3 são desse mês mas são de semanas e com fatores diferentes. Foto 1 - duas semanas sem errar a dieta: https://i.imgur.com/XoqFqya.jpg Foto 2 - bem retido depois de um fds de refeed/jacada: https://i.imgur.com/Q0LjDuj.jpg Foto 3 - diria que o shape "verdadeiro", dieta a 80%, com aquelas escapadas do fds: https://i.imgur.com/676CPpu.jpg As poses/ângulos não tão dos melhores mas é o que ta rolando, vou tentar melhorar nas próximas. A minha ideia era não secar muito mais agora, seguir em manutenção e tentar um mini bulk e aí sim um cutting mais forte terminando ali por janeiro. Vamos ver, tudo tá meio incerto por causa do corona, talvez só fique em manutenção até o final do ano mesmo...

Salve Madruga! Então mano, eu sei que não é a melhor das opções, até tinha decidido comprar uma balança e fazer tudo certinho mas com a quarentena acabei deixando pra lá... Vamos ver se me animo a fazer essa mão ainda esse ano. Acompanhei teu cutting em off ano passado, foda pacarai! Vmdl

Daora! Seja bem vindo bro

Salve, gente boa! Resolvi criar esse diário para ter onde consultar no futuro sobre coisas que deram certo ou não e parar de fazer anotações no celular, que depois acaba ficando difícil de achar... Também espero que sirva de motivação para mim e amigos que venham a acompanhar. Primeiramente meus dados: Idade: 24 anos; Altura: 1,75m; Peso: ~85kg (faz tempo que não peso); Tempo de treino: 2 anos; Objetivo: manutenção, por ora. Resumo do que se passou até aqui: Fui o famoso falso magro a vida inteira praticamente, mas sempre ativo no futebol e skate... até que em 2017 tive alguns problemas pessoais e, somado com o relaxamento comecei a descontar tudo em comida. É, eu comia pra caralho e praticar qualquer atividade se tornou difícil pra carai. Cada joguinho de futebol era uma coxa aberta, o joelho doendo. Andar de skate era duas embaladas e vala kkkkkk. Segue fotinho pra ilustrar meus 97kg: https://imgur.com/TGwujYn Em janeiro de 2018 resolvi que iria mudar, não aguentava mais aquela auto-estima fodida. Comecei a correr e fazer "dieta". A moda louco. Eu perdi 17kg em 6 meses, mas como não entendia nada sobre o assunto perdi junto qualquer mm que tinha. De quebra dei uma fodida de leve no metabolismo. Mas bem, pelo menos eu tava mais feliz comigo mesmo e conseguia ter uma vida ativa novamente. Foto dos -17kg: https://imgur.com/6tYoaLw Foi então que eu comecei na musculação e lá se vão 2 anos. Atualmente a hora de treinar é a melhor do dia, meio da tarde já to me coçando pra ir pra academia largar tudo de ruim nos ferros. Quero levar uma vida saudável, sem pressa e ao natural me tornar um velho tatuado e shapado kkkkk. Dieta: Eu até já pesei as marmitas, há um ano eu acho... mas achei muita mão então eu vou no feeling e espelho. Basicamente o que consumo é: - Ovos, frango, gado (moída de 2ª pq tá foda), lombo/pernil de porco e atum ralado; - Arroz, macarrão, batata doce, batata, farofa, feijão, lentilha, aveia, banana; - Abobrinha, vagem, cenoura, brócolis, couve-flor, tomate, etc; - Whey e creatina de suplementação. Enfim, tenho um leque de receitas práticas e que gosto de comer que vou rodando a cada semana de acordo com a vontade. Nos finais de semana saio da dieta mas tento não colocar a semana a perder, procuro fazer uma refeição livre no sábado e uma no domingo. Treino: To rodando um ABC + 1 Full body, tenho os exercícios principais mas sempre acabo mudando uma coisa ou outra na hora, seja por vontade própria ou pra economizar tempo de treino. Segunda - A - Pernas; Terça - B - Peito, ombro, tríceps; Quarta - C - Costas e bíceps; Quinta - Corrida (média 4km com pace de 5:45) e abs; Sexta - Full body - Aqui a intenção é dar um segundo estímulo em todos os grupos e também colocar os exercícios que não deram tempo de fazer nos treinos anteriores (academia ta aberta porém com tempo reduzido - covid). Sábado/Domingo - Tento fazer um cardio e abs em algum deles, nem sempre rola. Acho que por enquanto é isso, amanhã devo postar os treinos dessa semana e mais algumas informações para registro. Desculpem se me alonguei para um primeiro post, mas é a vida. Bons treinos! "I said empty your mind, Be formless, shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup If you put water into a bottle, it becomes the bottle, you put into a teapot, it becomes the teapot. Now water can flow or it can crash. Be water my friend." Bruce Lee.

Novo Hamburgo tem uns 240k habitantes e 37 confirmados até agora. Eu tava bem cabreiro de ir treinar mesmo com as restrições, mas quando vi que só tava eu e mais 3 na academia fiquei mais sereno. Nessa semana é pra prefeitura liberar um novo decreto com as diretrizes atualizadas... Vamos ver. Por aqui shoppings e centros comerciais seguem fechado. Comércio pequeno acesso restrito e de máscara. A prefeitura montou um centro ao lado do hospital pra atendimento dos casos, parece estar funcionando.

Sou do RS mano, cidade a uns 50km de Porto Alegre. Tá autorizado treino com horário marcado (limite de pessoas/m²) utilizando máscara e socando álcool em gel em tudo heheh

@projetohuck2 @Power_tr00 Obrigado pelas colocações! Eu fiz aquela divisão pois conseguiria estimular todos os grupamentos 2x por semana, dando também um enfoque nos inferiores. Também não curto muito full body, o upper lower que o power sugeriu me engajaria mais... Vou dar uma pensada aqui e com certeza levarei em conta suas sugestões. Abrassss

Salve power! Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk). Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui! Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal. Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui... Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima

Salve pessoal, beleza? Então, sou um ghostmember já tem uns 2 anos, esse é meu primeiro tópico. Treino sério faz 2 anos também. To há um mês e meio treinando em casa e agora a academia reabriu com as restrições, sendo uma delas 3 treinos por semana para cada aluno. Sendo assim eu montei um treino ABCD no qual o treino D é na rua, com exercícios que não precise de nenhum equipamento. Para os dias que consigo ir na academia minha prioridade será perna e ombro. Peço que avaliem e deixem suas sugestões. Valeu!! Treino A - Perna, ombro e bíceps Agachamento livre Terra Extensora Elevação frontal com halteres Puxada vertical com barra + rosca direta Encolhimento com halteres Treino B - Peito, costas e tríceps Remada baixa triângulo + supino reto (essa dica de remar antes do supino li no diário do power, salve monstro) Supino inclinado com halteres Crucifixo no crossover Remada curvada Tríceps pulley Tríceps testa Treino C - Perna, ombro e bíceps Leg press Flexora Adutora Abdutora Elevação lateral curvado Desenvolvimento Arnold Rosca alternada + martelo Encolhimento com halteres Treino C (rua) - Peito, costas e tríceps Pull up Chin up Barra com pegada tipo triângulo (se tiver um nome específico me digam por favor) Flexão aberta Flexão fechada Flexão diamante Tríceps banco Pretendo treinar DSDN com corrida, panturrilha e abs nos dias sem treino. Como tô há mais de um mês sem ir pra academia não sei as cargas que vou utilizar. Séries e repetições vou definir na hora devido à limitação de 45min de treino. Valeu, vamo pra cima e #xôvirus