José_Maromba

Esteroides não se enquadram dentro da lei 11343. O artigo 1° deixa claro o que é considerado "droga" dentro da lei. 
Art. 1º Esta Lei institui o Sistema Nacional de Políticas Públicas sobre Drogas - Sisnad; prescreve medidas para prevenção do uso indevido, atenção e reinserção social de usuários e dependentes de drogas; estabelece normas para repressão à produção não autorizada e ao tráfico ilícito de drogas e define crimes.
Parágrafo único. Para fins desta Lei, consideram-se como drogas as substâncias ou os produtos capazes de causar dependência, assim especificados em lei ou relacionados em listas atualizadas periodicamente pelo Poder Executivo da União

Quem vende ou fabrica esteroides cai dentro do artigo 273 do código penal. Crime contra a saúde pública, que aliás é mais grave do que o art. 33 do tráfico. 
Art. 273 - Falsificar, corromper, adulterar ou alterar produto destinado a fins terapêuticos ou medicinais: (Redação dada pela Lei nº 9.677, de 2.7.1998)
Pena - reclusão, de 10 (dez) a 15 (quinze) anos, e multa. (Redação dada pela Lei nº 9.677, de 2.7.1998)

Os atletas que divulgam as marcas ou usam esteroides, a princípio, não se enquadram em nenhum dos casos acima. O Art. 273, não tem a conduta "usar" e nem "fazer apologia". Pode reparar também que quando tem batida de polícia nesses labs underground o pessoal tudo roda no art. 273. 

O delegado Dacunha explicou isso uma vez num podcast. Apesar de não gostar muito dele, ele explica melhor que as pessoas confundem o art. 33 com esteroides.

1g de proteína = 4 kcal
1g de carboidrato = 4 kcal
1g de gordura = 9 kcal

Experimenta comer Sagu, ai você prepara ele com suco Clight de uva.

Eu todo feliz com o novo planejamento passado pelo Diogo em razão do aumento da comida...
 
Pos treino sensacional. Uma porrada de sucrilhos, fruta, mel e whey. Outras refeições também estão melhores e mais volumosas...Zero fome agora.
 
Mas minha alegria não durou muito.
 
Foi só eu chegar no dia de treino de pernas e ver o novo protocolo de treinos.
 
Ou melhor, fazer os treinos.
 
eu CHOREI no treino. De tanta dor.
 
E o que poderia deixar o treino tão difícil? um exemplo: legpress com 35 rep....umas maluquices no hack, mistura de repetições slow com normais, alternando, na mesma série....DOIS exercícios com método FS7, um na sequência do outro....
 
Enfim, uma desgraceira.

https://imgur.com/a/vF13iQA

simbora que hoje tem mais!!!!!
 
 
 
 

Tarde
 
final de semana, off de treinos, sem mingau e sucrilhos
 
ontem foi treino de biceps e triceps
 
https://imgur.com/a/AupW3f3

segue o jogo
 

Bom dia
 
check
 
https://imgur.com/a/OBuODZh
 
Peso começou a subir 📈
 
negócio vai ficar sinistro
 
GO

E aí meu querido
 
Eu cogito sim a possibilidade de competir...digamos que é algo secundário na minha vida tendo em vista outros compromissos que tenho, sobretudo profissão, mas assim que surgir uma oportunidade no momento adequado pretendo sim competir, e possivelmente vou relatar aqui no fórum todo esse processo.
 
atualmente estou fazendo meu primeiro trabalho sério de verdade para ganho de massa, portanto acredito que vou conseguir consolidar um bom ganho de massa magra.
 
Vou ver a agenda de campeonatos nos próximos meses, e se achar algum que se encaixe nas minhas possibilidades vou meter bala!!!

Minha dica é...
Dieta de manutenção pra dar um controlada nesse seu BF ai e como vc é iniciante vai ter ganho de massa magra.
Durma bem, treino forte, beba bastante agua e faça cardio. Não espere ter resultados expressastes de um dia para o outro, tenha calma e mantenha a constância.
Quando perceber que seu BF baixar, aumente as calorias aos poucos.
Outra coisa, essa teoria de calorias hora ai sua não faz sentido nenhum, da uma lida no diario do @SaBiih, o cara faz jejum de 16h, faz 3 refeições, totalizando umas 4000 kcal no dia e tem o shape foda. Não é comendo 1000 kcal de uma vez que vc vai engordar da forma que vc pensa, nos vídeos do Cariani e turma eles falam sobre isso.
Então continua firme ai, mantenha a constância que os resultados virão.
Boa sorte ai!!
 

Relato (03/08/2021):
 
Como estou voltando de uma cirurgia e saindo de um cutting que, mesmo com pausas, foi longo e me cansou bastante, nesse primeiro mês tenho focado em reestabelecer minha performance/cargas antigas, aproveitar a energia e retorno para subir o que der e, ao mesmo tempo, respeitar ao máximo a cicatrização da cirurgia que, apesar de estar indo muito bem, ainda me deixa meio preocupado.
 
Hoje foi dia de PUSH e é justamente esse o treino que não só me preocupa mais por conta da recuperação como o que tenho tido mais dificuldade para recuperar as cargas (não que elas fossem muito altas antes também KKKK). 
 
Ficou assim:
 
Aquecimento:
- Esteira (trote): 5 min
- Manguito (polia): 2x20 
- Supino (máquina): 2x20
 
Peitoral:
- Supino Reto (Barra): 3x12 (15kg - 15kg)
- Supino Inclinado (Halteres): 3x10 (17,5kg - 17,5kg)
- Crucifixo (Máquina): 3x12 (42,5kg)
 
Deltóides:
- Desenvolvimento de ombros sentado (Halteres): 3x12 (15kg - 15kg)
- Elevação Lateral sentado (Halteres): 3x15 (6kg - 6kg)
 
Tríceps:
- Triceps Testa na Polia (Corda): 3x12 (21kg)
- Extensão de Tríceps na Polia (Corda): 3x12 (15kg)
 
Aeróbico: 
- Esteira (10 min) 
- Treino de capoeira a noite (20h - 21h20)
 
Como deu pra ver, faltaram 5 min de aeróbico. Isso rolou porque me atrasei e a academia fechou pra limpeza antes de eu terminar. Provavelmente vou jogar esses tempo a mais pra quinta ou sexta, que é quando tem aeróbico pós treino de novo. Inclusive, esse atraso ferrou um pouco com uns exercícios mais pro fim do treino, já que por conta disso acabei não conseguindo descansar tanto quanto gostaria entre uma série e outra e isso afetou um pouco meu rendimento. Mas, enfim, vivendo e aprendendo. Fé que tem outros treinos.
 
Capoeira salvou demais porque fizemos uns trabalhos de alongamento que me deixaram mega suave. Tava todo duro e precisando KKK
 
Dieta seguiu bem também. Hoje adicionei mais 100 kcal, chegando ao valor de 2119 kcal por dia.
 
 
Detalhes das refeições:
 
 
Total de calorias e macros do dia:
 
2120 kcal
144g de proteínas
257g de carboidratos
59g de gorduras
43g de fibras
 
Ao longo do dia, por estar cansadão e estar frio a beça pros padrões daqui, mandei uma quantidade boa de café e matte caseiro durante o dia pra me manter de pé. No mais, essa coisa de não ficar em défict calórico alto é outra vida. Até comer legume é bom demais quando se pode de fato KKKKK
 
Enfim, seguindo firme. Já é madrugada, então a noite boto mais. Obrigado pra quem ler

Relato (04/08/2021)
 
Hoje foi leg day + Abs. Não sei se dei um mal jeito ontem na capoeira ou inventei alguma merda aí e não notei, mas logo de cara no agachamento, mesmo aquecendo e fazendo mobilidade antes, senti a região do meu adutor direito incomodando quando agachava. Isso ferrou um pouco minha execução (que já não é das melhores), mas ainda assim segui e consegui fazer as séries. Inclusive, já praticamente saí da academia separando vídeo e material pra melhorar essa minha execução do agachamento, até pra não dar alguma merda mais a frente. Como o foco agora é dar o maior sangue possível no treino, tô visando melhorar o máximo possível nos exercícios básicos (embora não esteja fazendo Terra nessa série de agora), usar isso pra potencializar mais ainda as coisas e, eventualmente, aumentar as cargas. Cansado de ser fraco shshwhe
 
Além disso, essa semana meu sono tá bem cagado não por qualidade em si, mas porque tô dormindo mais tarde e tendo que acordar mais cedo. Tenho que dar uma arrumada nisso, porque a longo prazo nunca presta...
 
Enfim, segue a ordem:
 
Aquecimento:
 
Bike (5 min)
Mobilidade de quadril/inferiores
Agachamento livre (só com o peso da barra): 2x15
 
Inferiores:
 
- Agachamento Livre: 2x12/1x11(25kg - 25kg)
- Stiff: 2x15/1x13(22,5kg - 22,5kg)
- Leg Press 45°: 3x15 (115kg + 60kg em cima)
- Mesa Flexora: 1x15/2x12 (45kg)
- Cadeira Extensora (bilateral)*: 3x15 (60kg)
 
(obs*: esse é o exercício que tenho mais cagaço por causa da lesão no joelho que fiz na adolescência. Sempre sinto que poderia fazer mais nele, mas evito pra não dar ruim. Não sei até que ponto esse medo faz sentido, mas sempre fico meio cabreiro com ele.)
 
ABS:
 
- Prancha Isométrica: 3x100s
- Abdominal Supra: 3x15 (7,5kg)
- Abdominal Infra (Paralelas): 1x15/1x13/1x12 (bodyweight)
 
Pantu:
 
- Panturrilha em pé (Halteres): 4x15 (9kg - 9kg)
- Panturrilha Sentado: 4x15 (20kg - 20kg)
 
Visando progredir sempre dentro do que dá.
 
Quanto à dieta, ela fluiu bem. Comi carne vermelha pela primeira vez em tempos devido a falta de grana e "só" isso já foi uma felicidade a mais hahah
 
 
Macros/Calorias totais:
 
2117 kcal
144g de proteínas
267g de carboidratos
59g de gorduras
45g de fibras
 
Tentando dar uma diminuída no matte e no café, mas tá foda. Preciso dormir um pouco mais...
 
É isso. Fé que amanhã é dia de novo. 
 
 
 
 

Fala, povo do Hipertrofia.
 
Me chamo Luizin e resolvi criar esse tópico não só para usá-lo como motivação, mas também para ficar mais atento a minha rotina e  usar esse compromisso comigo mesmo para relatar as coisas aqui.
 
Como o próprio título já diz, venho de um quadro de obesidade. Em agosto de 2020 resolvi mudar as coisas e comecei a treinar na academia e fazer dieta. De lá pra cá fui de 95kg para 63,5kg.
 
Do início junho/2021 para o meio de julho/2021 estava me recuperando de uma cirurgia no peito e tive que parar aos treinos, retornando oficialmente dia 19/07/2021.
 
Dados (03/08/2021)
 
Idade: 24 anos
 
Altura: 1,53m (baixo a beça KKKK)
 
Peso: 63,5kg
 
BF: 14,3%, segundo avaliação física feita no dia 18/07/2021 (mas não sei se abaixou ou se é só retenção saindo porque do dia da avaliação pra cá já perdi uns 2kg)
 
Dieta: atualmente voltando para a manutenção
 
Divisão de treino atual: ABC 2x
 
Observações que creio ser importantes (hormônios, exames, medicações e etc):
 
 
Contextualizando mais coisas:
 
Minha história:
 
 
Dieta:
 
 
Treino:
 
 
Fotos:
 
 
 
ATUALIZAÇÃO (01/02/2022): PAG 23 - AGORA TENHO UM COACH PIQUE BORIBIUDER. TUDO MUDOU KKKKK
 
A meta é algum dia botar o shape! Tmj!
 
 

Minha dica é...
Dieta de manutenção pra dar um controlada nesse seu BF ai e como vc é iniciante vai ter ganho de massa magra.
Durma bem, treino forte, beba bastante agua e faça cardio. Não espere ter resultados expressastes de um dia para o outro, tenha calma e mantenha a constância.
Quando perceber que seu BF baixar, aumente as calorias aos poucos.
Outra coisa, essa teoria de calorias hora ai sua não faz sentido nenhum, da uma lida no diario do @SaBiih, o cara faz jejum de 16h, faz 3 refeições, totalizando umas 4000 kcal no dia e tem o shape foda. Não é comendo 1000 kcal de uma vez que vc vai engordar da forma que vc pensa, nos vídeos do Cariani e turma eles falam sobre isso.
Então continua firme ai, mantenha a constância que os resultados virão.
Boa sorte ai!!
 

O povo ainda da bola pra esse troll

Tendo em vista que a perda de gordura corporal só ocorre no longo prazo e que as variações significativas de peso, quando se inicia uma dieta, são decorrentes da perda de glicogênio muscular e de água intra e extracelular, o indivíduo que estiver disposto a perder gordura precisará se manter em dieta por um tempo considerável.
 
Apenas cerca de 20% das pessoas que perdem peso realmente conseguem se manter mais magras por pelo menos um ano após essa perda (1). O motivo para isso se deve a alguns fatores, como a termogênese adaptativa, a queda da termogênese da atividade sem exercício (NEAT) (toda e qualquer atividade feita no dia-a-dia e que não tem a ver com a atividade física resistida e aeróbicos, por exemplo) e as adaptações fisiológicas de controle de apetite e saciedade (2, 3).
 
Sabendo disso, manipular as calorias de forma inteligente ao longo das semanas poderá levar o indivíduo a uma maior perda de peso e gordura corporal, poupando mais massa magra, além de se expor menos à fome, a queda de rendimento durante os treinos e também ao longo do dia. E é exatamente isso que foi demonstrado no MATADOR Study (Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) (4).
 
Quando falamos de perda de gordura, sabemos que a primeira coisa que precisamos considerar para que isso realmente ocorra é o que chamamos de “déficit calórico”, que nada mais é do que ingerir menos calorias do que se gasta. Isso pode ser alcançado através da manipulação da dieta e da atividade física (comer menos e/ou aumentar a intensidade e volume de treinamento).
 
Tendo conhecimento disso, muitas pessoas já tendem a entrar, de cara, numa dieta bem hipocalórica (>1000kcal/dia de déficit). Ou seja, se a pessoa possui um gasto energético total (GET) em torno de 2500kcal/dia, ela, então, já começaria com uma dieta abaixo das 1500kcal/dia. Isso pode trazer resultados mais significativos. No entanto, essa prática pode se tornar insustentável no longo prazo, sendo, então, menos efetiva. É sempre importante ressaltar aqui que a perda de gordura acontece de forma crônica. A variação significativa de peso que se tem no início de um planejamento para perda de gordura se trata principalmente da perda de glicogênio muscular e água intra e extracelular.
 
Em 2017, Byrne e colaboradores realizaram o MATADOR Study (4), separarando 51 homens obesos em dois grupos, sendo o grupo [1] que faria uma restrição calórica contínua, ou seja, foram reduzindo suas calorias gradativamente a cada 2 semanas; e o grupo [2], que faria uma restrição calórica intermitente, isto é, 2 semanas consumindo menos calorias, seguidas de 2 semanas consumindo calorias similares ao seu GET. Os dois grupos tiveram um fase inicial de 4 semanas passando por uma adaptação antes de entrar em déficit, no entanto, 47 homens seguiram no estudo de acordo com os critérios utilizados pelos pesquisadores. O déficit calórico de ambos os grupos era de 33% em relação ao GET e esse déficit era recalculado a cada 4 semanas conforme ocorria a perda de peso. A divisão dos macronutrientes era similar entre os grupos: cerca de 15-20% de proteínas, 25-30% de lipídios e 50-60% de carboidratos.
 
RESULTADO: o grupo [2], que restringiu as calorias de forma intermitente, obteve maior perda de peso e de gordura corporal, sem maior perda de massa magra e também obteve menos impacto no seu gasto energético em repouso (GER). Além disso, os pesquisadores também avaliaram a manutenção dessa perda de peso 8 semanas e 6 meses depois. Ambos os grupos permaneceram com o peso estável nas duas primeiras semanas, mas somente o grupo [2] conseguiu se manter mais magro nas 8 semanas pós intervenção. Depois de 6 meses, o reganho de peso foi variável entre os dois grupos, mas o grupo [2] ainda se manteve com menos peso e menos gordura corporal.
 
CONCLUSÃO: Dos próprios autores: “A RESTRIÇÃO ENERGÉTICA INTERMITENTE resultou em maior perda de peso (perda de gordura) sem maior perda de massa magra, atenuação da redução do GER e perda de peso superior após 6 meses comparado com uma RESTRIÇÃO ENERGÉTICA CONTÍNUA. Enquanto as reduções adaptativas no GER foram atenuadas usando esta abordagem intermitente 2: 2, é possível que a maior perda de peso no grupo INTERMITENTE também possa ser devido à redução da compensação em outras funções energéticas, como o efeito térmico dos alimentos e o gasto energético da atividade”.
 
Referências:
1 - Rena R Wing, Suzanne Phelan, Long-term weight loss maintenance, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 1, July 2005, Pages 222S–225S, https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S
2 - Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Adaptive thermogenesis in human body weight regulation: more of a concept than a measurable entity? Obesity Reviews : an Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. 2012 Dec;13 Suppl 2:105-121. DOI: 10.1111/j.1467-789x.2012.01041.x.
3 - Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E. & Norton, L.E. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr 11, 7 (2014). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7
4 - Byrne, N., Sainsbury, A., King, N. et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes 42, 129–138 (2018). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.206
 
Imagens do estudo (não consegui upar para aparecer direto aqui =/):
Gráfico 1
Gráfico 2

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo.
 
Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não!
 
Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular).
 
Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta).
 
Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular.
 
De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular.
 
Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular.
 
Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular.
 
Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal.
 
Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância!
 
Referências:
 
 

O estradiol está um pouco alto, mas não tanto, pois não dá pra saber o valor real da testo total (bateu no corte do lab). Eu recomendaria baixar ele um pouco.
Como o estradiol está um pouco elevado, a prolactina subiu. Essa sim está bem alta, tem que baixar ela também.

O que EU faria:
- 0,5mg de Anastrozol (meio comprimido) todo dia por 7 dias. Depois, reduziria para 0,5mg dia sim, dia não;
- 0,25mg de Cabergolina (meio comprimido), e a outra metade 7 dias depois. Normalmente vem 2 ou 8 comprimidos na emabalagem. Guarde o que sobrar. Compre o genérico que é BEM mais barato.
 
Abs

Meu amigo que tópico é esse...
Parece que vc esta em uma depressão profunda. Você só diz coisas sem sentido.
Se vc realmente quer mudar seu físico segue a dica da galera ai, coma bem, treine bem e durma bem.
Só isso cara e boa sorte ai!

O que falta na dieta?
Ganhos com certeza vem com ovos, carne, aveia, arroz, macarrao, etc e nada disso é substituido por anabolizante

De forma genérica:
No marketing: acelera metabolismo fazendo queimar mais gordura
Na realidade: o deficit calórico causado não é suficiente para grandes diferenças sozinho, ainda vai ter que fazer dieta reduzindo calorias e exercitar igual
 
quem sabe ajude a ficar mais acordadao para treinar com mais foco, mas sem milagres

Pode fazer um Bulking.
Porem vendo a foto do seu amigo, da pra ver que é iniciante. O ideal é ele focar na dieta pra dpois pensar em ciclar