Rafael_176Lbs

Com ou sem gratidão?

Com ou sem gratidão?

Olá, pessoal. Podem me dar uma opinião sobre minha dieta e ciclo atual?
 
Minha Dieta e ciclo
Objetivo: Ganho de massa muscular com  o mínimo de gordura
Tenho 1.75 altura
Peso: 82kg
 
AO ACORDAR (1/2 LIMAO 5G DE GLUTAMINA COM ½ COPO AGUA)
2000 MG L CARNITINA 200 MG CAFEINA PROBIOTICO 30 BILHOES 25 MCG T4
05:30 CAFÉ1 OMEGA3
·        6 CLARAS 1 OVO INTEIRO 350 ML 1 DOSE WHEY ISOLADA
·        90 GR DE AVEIA 1 BANANA
 
09:00 LANCHE
·        180 GR DE PEITO DE FRANGO
·        180 GR ARROZ PARBORIZADO (210 DIA DE COSTAS E PERNA)
 
12:30 ALMOCO 1 OMEGA 3 1 CAFEINA
·        180 G DE PEITO DE FRANGO
·        220 G DE BATATA DOCE
·        100 GR DE VEGETAIS (BROCOLIS, ASPARGOS, VAGEM)
PRE TREINO
6 GR CITRULINA 5 GR CREATINA MONO 5 GR GLUTAMINA 2 G LCARNITINA 5 GR BCAA 5 MG TADALAFILA
DURANTE TREINO 500 ML GATORADE 10 GR BCAA
POS TREINO
·        2 DOSE WHEY ISOLADA
·        90 GR DE AVEIA 
·         
17:00 LANCHE
·        180 GR SALMAO OU CARNE VERMELHA
·        220 GR BATATA INGLESA (260 GR DIA DE COSTAS E PERNA)
·        100 GR DE VEGETAIS (BROCOLIS, ASPARGOS, VAGEM)
 
20:00 LANCHE
·        180 GR PEITO DE FRANGOOU TILAPIA
·        180 GRARROZ PARBORIZADO
22:30 JANTAR 1 OMEGA3
·        2 DOSE DE WHEY ISOLADA
·        100 GR ABACATE
 
 
 HORMONIOS
CIPIONATO                                                     - 200 MG SEGUNDA E SEXTA.
TREMBO ACETATO OU ENANTATO          - 200 MG SEGUNDA E QUINTA.
BOLDENONA                                                  - 300 MG SEGUNDA E SEXTA.                   
CHORIMON (HCG)                                        - 5000 UI DIVIDIDO ½ POR SEMANA
MANIPULADO
·        VITAMINA D                                - 5000 UI ANTES DE DORMIr
·        VITAMINA C                                - 4 X AO DIA
·        OMEGA 3                                    -  1 REFEICAO E ULTIMA
·        CQ 10                                           - 200 MG JUNTO COM A PRIMEIRA REFEICAO
·        PICOLINATO CROMO 300 MG + BERBERINE 300 MG + ACIDO LIPOICO 200 MG                      -
 APÓS REFEICAO COM CARBOIDRATO
 
 CONTRACEPTIVO          
·        ANASTROZOL 0,5 MG              
·        SAW PALMETTO 600 MG
·        INDOL 3 CARBINOL 200 MG
·        PIROXIDOXAL 5 FOSFATO 25 MG
·        DURASTERIDA 0,5 MG
·        DIM 50 MG
 
 
O que acham ? O que cortariam ou adicionariam?

1,79m / 81,5kg / 9% de BF. Isso em dieta de manutenção. Natural, com 40 anos na cara.
 
Aguardo fotos. Pelos argumentos de 5a série, tem obrigação de estar bem melhor do que eu.

Atualização rápida
 
3 semanas concluidas e segunda entramos na 4.
 
Dessa vez atualizar um angulo diferente, como sabemos posterior de coxa eh mais tenso de fazer desenvolver entao dei um prazo maior para fazer um comparativo.
 
Se repararem na foto atual, a aureola do mamilo mais cheia/inchadinha, esse é meu colateral principal qnd faço uso de 19nor e quando excedo 600mg se espremer forte chega sair liquido 😵
 
https://ibb.co/7NgYRXQ

Melhor que placebo só se botar a cremosa do lado, ai se vai ver nego pegando peso kkk
 
Me lembrou um episodio de Dr. House onde ele da uns tictac pro cara que achava estar  doente e no mês seguinte ele retorna falando q melhorou um monte e que precisava de mais kkk

Atualização rápida
 
3 semanas concluidas e segunda entramos na 4.
 
Dessa vez atualizar um angulo diferente, como sabemos posterior de coxa eh mais tenso de fazer desenvolver entao dei um prazo maior para fazer um comparativo.
 
Se repararem na foto atual, a aureola do mamilo mais cheia/inchadinha, esse é meu colateral principal qnd faço uso de 19nor e quando excedo 600mg se espremer forte chega sair liquido 😵
 
https://ibb.co/7NgYRXQ

3 series na polia, unilateral, logo após fechar o treino de dorsal.
 
Sobre o deltoide ainda, mais 4 series de elevação lateral após peito e mais 3 ou 4 series de desenvolvimento no inicio do treino de upper.
 
Volume semanal de deltoide em 10 ou 11 series apenas.

3 series na polia, unilateral, logo após fechar o treino de dorsal.
 
Sobre o deltoide ainda, mais 4 series de elevação lateral após peito e mais 3 ou 4 series de desenvolvimento no inicio do treino de upper.
 
Volume semanal de deltoide em 10 ou 11 series apenas.

Atualização rápida
 
3 semanas concluidas e segunda entramos na 4.
 
Dessa vez atualizar um angulo diferente, como sabemos posterior de coxa eh mais tenso de fazer desenvolver entao dei um prazo maior para fazer um comparativo.
 
Se repararem na foto atual, a aureola do mamilo mais cheia/inchadinha, esse é meu colateral principal qnd faço uso de 19nor e quando excedo 600mg se espremer forte chega sair liquido 😵
 
https://ibb.co/7NgYRXQ

A foto da semana atual tirei logo após acordar kkk uma cara de sono sem igual, inchado, o pouco cabelo q tenho tudo amaçado kkk ja to feio arrumado, quem dira assim kk nao preciso força a vista de voces nesse ponto..
 
Mas qualquer coisa a gente bota umas fotos sem tampar nada, só que lá no onlyfans kkkkk

A foto da semana atual tirei logo após acordar kkk uma cara de sono sem igual, inchado, o pouco cabelo q tenho tudo amaçado kkk ja to feio arrumado, quem dira assim kk nao preciso força a vista de voces nesse ponto..
 
Mas qualquer coisa a gente bota umas fotos sem tampar nada, só que lá no onlyfans kkkkk

Salve dia 11/02 começamos a 3 semana, vou tirar 1 foto por semana e ir comparando inicio com a semana atual, assim mesmo nao tendo oscilações no peso consigo ir comparando as mudanças.
 
Tambem faço uso de tonelagem no exercicio de base assim consigo ver as progressões.
 
https://ibb.co/NVMBr7K
 
Ontem supino reto: 8 x 89kg
8 x 93kg
8 x 95kg
3 x 109kg (sozinho) + 3 x 109kg com uma ajudinha pra subir.
Tonelagem ficou em 2870kg
 
Supino Reto Tonelagem Semana 1 - 1869kg
Semana 2 - 2819kg
Semana 3 - 2870kg
 

Umas dicas pra te ajudar com isso.
 
Na academia não tem somente halter de 1kg, passe a utilizar o que diz 2kg, depois o de 3kg, e assim por diante.
 
Quando for pegar a barra pra fazer rosca direta, não faça somente com ela. Tem um discos na academia escritos 1kg, 2kg, etc. Eles servem pra encaixar na barra. Comece a usa los.
 
Faça isso e vai evoluir, abraço.

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Entao da um bizu, peguei uma foto do quarto mes de academia e agora (faltando 4 meses pra fechar 3 anos entre elas), as coxas até q foram bem, quero mt mais mas nao da pra reclamar.
 
https://ibb.co/CsZWrcf
 

Salve dia 11/02 começamos a 3 semana, vou tirar 1 foto por semana e ir comparando inicio com a semana atual, assim mesmo nao tendo oscilações no peso consigo ir comparando as mudanças.
 
Tambem faço uso de tonelagem no exercicio de base assim consigo ver as progressões.
 
https://ibb.co/NVMBr7K
 
Ontem supino reto: 8 x 89kg
8 x 93kg
8 x 95kg
3 x 109kg (sozinho) + 3 x 109kg com uma ajudinha pra subir.
Tonelagem ficou em 2870kg
 
Supino Reto Tonelagem Semana 1 - 1869kg
Semana 2 - 2819kg
Semana 3 - 2870kg
 

Esse é o tipo de preocupação que alguem que paga um profissional, nunca deveria ter.
 
Fale com a pessoa que fez o planejamento, mudanças feitas por voce podem alterar o plano feito e o resultado esperado pelo profissional.
 
 

Insulina pode melhorar apenas com cardio e manutenção, sem necessidade de entrar em defict.
 
Nao sei o quão agressivo está o superavit e nem a distribuição dos alimentos, mas vale conversar com quem montou, escolhas melhores de alimentos tambem podem melhorar a sensibilidade, sejam frutas, alimentos com mais fibras, montar refeições com menos carbo ou entao anexar proteinas e gorduras pra baixar o índice glicêmico, ou outros...
 
Falta massa magra ai pra cogitar um cutting, e mesmo esse resultado totalmente impossivel de 3%, só comprovaria que voce pode continuar.
 
Mas fica o questionamento, o cardio, ta tendo?
 
 

Talvez voce discorde, mas vou dar minha conclusão como um mero mortal aprendendo:

Pra um individuo já com um BF "ok" e que quer apenas focar na perda de massa gorda, o jejum de longas horas não é muito interessante pelos processos de geração de energia auxiliares que vão acabar levando a massa magra junto.
 
Supondo um cenário onde o individuo está com sobrepeso, ou algum grau de obesidade, talvez até com algum risco de saúde, o cenário já se torna mais interessante pois a perda seja de massa magra ou gorda, vai resultar na melhorar geral do quadro do paciente.
 
E sobre marcadores, o jejum se demonstrou pouco eficiente pra melhora, dando a entender que o que realmente importa pra melhorar por exemplo o marcador de sensibilidade a insulina, nao é ficar sem comer, e sim perder gordura.

Um estudo controlado randomizado para isolar os efeitos do jejum e da restrição de energia na perda de peso e na saúde metabólica em adultos magros.
 
Abstrato
Grupos de controle envolveram um grau combinado de restrição de energia aplicada continuamente sem jejum (75% de ingestão diária de energia; 75:75; n = 12) ou um padrão combinado de jejum sem restrição líquida de energia (200% de ingestão de energia em dias alternados; 0:200 ; n= 12). 
 
Introdução
Revisões recentes de testes em humanos indicam que o jejum intermitente pode provocar perda de peso e ganhos de saúde, mas que esses efeitos são geralmente equivalentes à restrição de energia padrão sem horários de alimentação restritos (ou seja, sem jejum), indicando que os efeitos metabólicos podem ser devidos à perda de peso, e não do que o jejum per se.
Pelo menos 12 a 14 horas consecutivas de abstinência nutricional absoluta são necessárias para provocar a franca depleção das reservas hepáticas de glicogênio e a consequente transição para a oxidação de substratos endógenos derivados de lipídios (ácidos graxos e corpos cetônicos), que são propostos para aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar a saúde cardiovascular e preservar a massa muscular durante a perda de peso.
 
 
Resultados 

Composição do corpo

O jejum em dias alternados não foi mais ou menos eficaz do que um grau equivalente de restrição diária de energia na redução da massa corporal. No entanto, enquanto a restrição diária de energia (75:75) provocou perda de peso quase inteiramente pela redução da massa de gordura corporal, a perda de peso por meio de jejum em dias alternados (0:150) foi devida em igual medida a reduções na massa gorda e livre de gordura.

Fig1. Mudanças na composição corporal e componentes do balanço energético na linha de base e durante as intervenções envolvendo 25% de dieta diária de restrição calórica (75:75), jejum em dias alternados com 50% de realimentação para uma dieta líquida de restrição calórica de 25% (0:150 ) ou jejum em dias alternados com 100% de realimentação para uma dieta líquida com 0% de restrição energética (0:200).
 
Discussão
O presente estudo indica que o jejum em dias alternados é menos eficaz para reduzir o teor de gordura corporal do que um grau combinado de restrição de energia aplicado diariamente sem jejum em adultos magros e saudáveis. Essa diferença na perda de gordura, apesar de uma redução padronizada na ingestão de energia, pode ser explicada, pelo menos em parte, pela diminuição compensatória no gasto de energia no grupo que restringiu a ingestão de energia por meio do jejum (principalmente devido à inibição da termogênese da atividade física), embora esse efeito não tenha ocorrido, diferem significativamente dos outros grupos que, em média, não reduziram sua atividade física. No entanto, além de uma redução adaptativa nas concentrações plasmáticas de leptina em jejum proporcional às mudanças na massa gorda, não houve efeitos significativos de jejum ou restrição de energia (independente ou combinada) em marcadores sistêmicos de saúde cardiometabólica ou respostas de hormônios intestinais a refeições sequenciais. Também não houve padrões específicos de jejum claros na expressão de genes-chave no tecido adiposo subcutâneo.
Embora as mudanças na massa livre de gordura não tenham sido significativamente diferentes entre os grupos no estudo atual, nossos dados certamente não apoiam nenhuma preservação relativa da massa magra durante o jejum, mas são mais consistentes com a possibilidade de que o jejum completo por um período prolongado em dias alternados (0:150) não favorece a retenção de massa magra em condições de déficit energético líquido.
 
...
 
Em vez disso, o jejum intermitente é geralmente adotado por indivíduos que desejam obter perda de peso em termos de redução do conteúdo de gordura corporal e, ainda assim, o presente estudo ilustra claramente que a restrição diária contínua de energia é mais eficaz para alcançar esse resultado.
 
https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034
 
 

Jogando óleo na corrente sanguínea tu causa uma embolia bastante desagradável. Ok, morrer não vai, mas ninguém quer passar por essa situação de merda, cara. E pra evitar, é só fazer a aspiração antes da injeção. Observação. Tô falando sobre os caras que não fazem a aspiração; injetar um tico de ar no músculo não dá Absolutamente nada. Até no hospital é super normal tu põe a pessoa no soro e entra um pouco de ar no começo, não dá nada.
 
 

Insulina pode melhorar apenas com cardio e manutenção, sem necessidade de entrar em defict.
 
Nao sei o quão agressivo está o superavit e nem a distribuição dos alimentos, mas vale conversar com quem montou, escolhas melhores de alimentos tambem podem melhorar a sensibilidade, sejam frutas, alimentos com mais fibras, montar refeições com menos carbo ou entao anexar proteinas e gorduras pra baixar o índice glicêmico, ou outros...
 
Falta massa magra ai pra cogitar um cutting, e mesmo esse resultado totalmente impossivel de 3%, só comprovaria que voce pode continuar.
 
Mas fica o questionamento, o cardio, ta tendo?
 
 

Aiai o mal do frango magrelo é achar q comer ate ficar satisfeito é suficiente só pq parece mt.
 
Meu amigo voce NUNCA vai ser melhor que isso se não aprender que alimentação pra quem quer shape nem sempre vai ser confortavel ou gostosa.
 
Levei um tempo pra entender que "comer por prazer" é um luxo que alguem com tendência a magreza não pode ter

O gasto diário deu umas 2.500kcal, to comendo 3500. O cardio ta em falta, vou começar a fazer HIIT pra melhorar o V02max, e depois se precisar vou abaixar umas 200-300 calorias. Valeu pelas dicas.