Não sei ao certo meu bf, na avaliação da academia deu 3% kkkkkkk, dai não fiz mais. Ultimamente tenho ganhado bastante gordura, pode ser da sensibilidade a insulina que está baixa porque estou comendo 3500kcal. Meu bf está um pouco alto, então queria saber se faço um mini cutting pra diminuir um pouco e voltar pro bulking, ou continuo no bulking mesmo?

https://prnt.sc/Fg4C9w_NK6W4

https://prnt.sc/vxwxSKIBQyMS

"Bulking é feito até vc odiar o seu corpo e cutting é feito ate vc odiar sua vida."

Td depende de vc se vc ta se sentindo bem continua se ta se sentindo gordo faz cutting 

Insulina pode melhorar apenas com cardio e manutenção, sem necessidade de entrar em defict.

Nao sei o quão agressivo está o superavit e nem a distribuição dos alimentos, mas vale conversar com quem montou, escolhas melhores de alimentos tambem podem melhorar a sensibilidade, sejam frutas, alimentos com mais fibras, montar refeições com menos carbo ou entao anexar proteinas e gorduras pra baixar o índice glicêmico, ou outros...

Falta massa magra ai pra cogitar um cutting, e mesmo esse resultado totalmente impossivel de 3%, só comprovaria que voce pode continuar.

Mas fica o questionamento, o cardio, ta tendo?

Editado 13/02/2023 às 20:06 02/13, 2023 por Rafael_176Lbs

Em 13/02/2023 em 16:51, Mika7 disse:

https://prnt.sc/Fg4C9w_NK6W4

https://prnt.sc/vxwxSKIBQyMS

Pode continuar em bulking por um bom tempo ainda...

Cutting você vai fazer o dia em que estiver uma estrutura muscular para definir, ou seja, tem que ter músculo pra fazer cutting. Não cria ilusão de ficar fazendo deficit agressivo sem ter massa muscular que você vai passar a vida sem chegar a lugar algum.

Está em bulking e parou de progredir? Entra em manutenção com dieta normocalorica, espera estabilizar e volta a aumentar as calorias gradativamente novamente.

Mantenha o cardio independente de qualquer coisa, o aeróbico é aliado em todos os momentos, falando-se em estética e saúde.

O mestre Azyzz deixou o fórum, era profissa em mini cutt e mini bulk, com certeza ele lhe daria ótimos conselhos de como manter um shape sem evolução.

Poderia entrar na academia e começar a puxar uns ferros. 😈

3% de BF 😂

Serião, o povo pensa em bulking, cutting, treino com pirueta. Sendo que se fizer o básico: comer, malhar e descansar, iriam longe.

Em 13/02/2023 em 17:52, icempc disse:

Poderia entrar na academia e começar a puxar uns ferros. 😈

3% de BF 😂

Serião, o povo pensa em bulking, cutting, treino com pirueta. Sendo que se fizer o básico: comer, malhar e descansar, iriam longe.

😭 to tão magrelo pela foto assim? kkkkkkkkk. Eu treino a 1 ano e 9 meses cara, em bulking desde o começo, foda ganhar peso. Tava com 61 quando comecei então ja ganhei uma quantia considerável.

bora pra cima. Soca comida pra dentro, continua a caminhada.

O processo é lento, por mais que queiramos ficar boladão pra ontem!

Esquece a nomenclatura bulking e cutting. Soca comida, soca peso na academia e descansa. 

de 61Kg pra 77Kg tá bom demais.

Em 13/02/2023 em 16:59, Rafael_176Lbs disse:

Insulina pode melhorar apenas com cardio e manutenção, sem necessidade de entrar em defict.

Nao sei o quão agressivo está o superavit e nem a distribuição dos alimentos, mas vale conversar com quem montou, escolhas melhores de alimentos tambem podem melhorar a sensibilidade, sejam frutas, alimentos com mais fibras, montar refeições com menos carbo ou entao anexar proteinas e gorduras pra baixar o índice glicêmico, ou outros...

Falta massa magra ai pra cogitar um cutting, e mesmo esse resultado totalmente impossivel de 3%, só comprovaria que voce pode continuar.

Mas fica o questionamento, o cardio, ta tendo?

O gasto diário deu umas 2.500kcal, to comendo 3500. O cardio ta em falta, vou começar a fazer HIIT pra melhorar o V02max, e depois se precisar vou abaixar umas 200-300 calorias. Valeu pelas dicas.

Em 13/02/2023 em 18:14, Mika7 disse:

😭 to tão magrelo pela foto assim? kkkkkkkkk. Eu treino a 1 ano e 9 meses cara, em bulking desde o começo, foda ganhar peso. Tava com 61 quando comecei então ja ganhei uma quantia considerável.

2 anos é pouco tempo de treino, cuidado com as ilusões, daqui a pouco alguém te incentiva a usar esteroides e ai sim você acaba de se foder de vez.

Se começou com 61 e hoje tem 79kg, evoluiu muito bem, são 18kgs de diferença em quase 2 anos.

Em 14/02/2023 em 09:17, tmz disse:

2 anos é pouco tempo de treino, cuidado com as ilusões, daqui a pouco alguém te incentiva a usar esteroides e ai sim você acaba de se foder de vez.

Se começou com 61 e hoje tem 79kg, evoluiu muito bem, são 18kgs de diferença em quase 2 anos.

Sim meu, não pretendo usar, são muitas preocupações, exames, tempo, dinheiro, saúde, pra só ficar um pouco maior. Se não for atleta não compensa o uso.

Continuaria em bulking e manipularia treino, cardio e dieta para melhorar a sensibilidade a insuline. Talvez um superávit menor, mais cuidado com o tipo de carbo, fibras, nutrient timing. Adicionar cardio, aumentar volume/intensidade do treino. As variáveis são infinitas. Mas cutting acho muito cedo para pensar.