EMD

Terça - Costas
 
Remada curvada 1x5 @70kg - usei muito balanço de corpo com o peso então diminuí
2x8/8 @60kg
Remada articulada 3x9/8/8 @70kg
Puxada alta articulada 2x6-7 @40-40kg
Voador inverso 3x11/9/9 @43kg
Rosca direta polia 3x11/9/9 @45kg
 

KKKKK

A meta era fazer 200 até fim do ano, mas pelo jeito pode ocorrer mes que vem.
Vou ter que atualizar pra 220 KAKAKA

Bicho bruto! Fazendo RDL com a carga do meu PR do terra para 1RM 😅😂😂 kkkkk
 
Meu mano você tá ficando forte pacas 💪

Segunda - Legs
era para ser um treino bom, mas tomei uma caps de cafeína antes de ir treinar e arruinou tudo, falta de ar, tremedeira insana, tava muito ansioso e isso prejudicou minha concentração principalmente no agacho, chegou a dar tela preta depois do primeiro set, não tomo mais cafeína a partir de ontem
 
Agachamento livre 2x4/6 @70kg tava leve de peso mas tava muito difícil de fazer as reps
 
RDL 3x5/5/6 @80kg aqui até que deu bom mas eu estava tão disperso que esqueci do bracing no 1o set e isso deu uma dor fudida na lombar
 
Leg press 3x8/9/8 @240kg
 
Cadeira flexora 1x14 @43kg
2x8/8 @50kg
 
Panturrilha sentado 5x10/9/8/8/7 @30kg

ficou parecendo mesmo, mas como era tu fazendo descartei essa hipótese.

Cara, nada haver com o tópico, mas parece o chatgpt respondendo, kkkk.
 
Coloca mais personalidade aí veinho, mas eh isso.

E o físico que vc almeja precisa que vc se injete 250mg de testosterona por semana?
 
Conto nos dedos quantas pessoas conheci que querem/queriam ficar gigantes, a esmagadora maioria busca um físico atlético de praia que pareça fortinho de camiseta.
 
As vezes o motivo da evolução ser muito lenta ou inexistente é a falta de direcionamento e adesão ao treino e dieta. Aí a pessoa, sem direcionamento também, vai pros esteroides achando que por algum motivo abstrato é isso que vai fazer ela evoluir.

Podes crer, tamo junto, bora competir quem bate os melhores PRs até o final do ano 😅

estamos bem parelhos em questão de cargas nos exercícios, achei meu novo concorrente 😈

Razão do meu ovo
Cara quer ficar falando:
Voce disse isso
Voce disse aquilo
Voce ta errado
E etc
Mas dica e resposta pro tópico, não vi NENHUMA ate agora.
Mais um fake.

Bom dia

Quinta feira eu fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Sumo Deadlift - 4x220kgs - Não tava num dia bom, não grindei a 5° rep. Fiz uma feeder com 220 e foi relativamente facil, dai fiz feeder com 230 e pareceu extremamente pesado, quando voltei pra 220 estava bem dificil tambem. Acho que não deveria ter feito 230, dev ter me atrapalhado.
Tempo Hack - 7/7x156kg - +2kgs e +1 rep, logo menos volto aos 160kgs porem agora com uma controle 100% do peso.
Elevação Pelvica Máquina - 2x6x220kgs - +10kgs.
Mesa flexora - 2x6x60kgs - Tava atrasado ai fiz esse rapidão.
Afundo no Smith - 6/4x104kgs - +2kgs, pesado alem da conta.
Rosca Martelo Halteres - 2x6x26kgs - Ok.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.

Não tava na pegada nesse dia, tava com preguiça de ir treinar.
 

Sexta feira fiz 1:20min de cardio e descansei durante o dia.

Sabado foi dia de upper 2, estava me sentindo daora, porem academia cheia e todos estavam querendo atrapalhar meu treino, segue:

Upper 2
Puxador Articulado - 2x6x144kgs - +2kgs e + controle.
Remada Unilateral Ipsilateral - 7x72kgs + 2x10x67kgs - Nesse padrão de execução 72kgs ficou bem pesado, ai reduzi pra 67kgs e ficou melhor. Pode ter sido erro de setup tambem.
Supino Inclinado - 6/5+1x95kgs - Tive que ir pro livre, porem fiz com +5kgs em relação a ultima vez.
Press Inclinado Pausado - 6x43kgs + 6x44kgs - +2kgs. Montei halteres de 43kgs e foi 6reps muito lindas com 1 na reserva, ai subi pra 44 e quase saiu 7. Vou subir pra 45kgs na proxima semana.
Elevação Lateral - 10/8x18kgs.
Rear Delt Dumbells Row - 10x68kgs + 8x72kgs - +2reps e +4kgs na segunda serie.
Rosca Alternada no Banco Inclinado - 2x6x18kgs - ok.
Triceps Frances Unilateral - 6/7/5x18kgs - +reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 2x9x83kgs - +1kgs.
25mins esteira a 5,5km/h.

Treino rendeu demais, força estava no pico, parece até que rompi alguma barreira de força, espero que sim.
 
 
Domingo fiz +1h de cardio.

Hoje é lower 1, teoricamente tenho que buscar 4 reps pra 154kgs no agacho. Mas sinceramente estou me sentindo meio cansadao e preguiçoso, não sei se vai rolar, vou tentar não criar pressão psicologica KKK.

Valeu e boa semana a todos.

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HAHAHAHA voce ia ser o destaque do ambiente mesmo com 'pouco peso'
 
mas é verdade vei KKK
to bem mediano

esse cara é engraçado
 
tá seco mas fala que tá gordo
tá forte e se acha fraco
 
KKKKKKKKKKKKKKK

Treino de hoje foi agachamento, 1*180.
 
Treino de manhã é daquele jeito, não consigo ficar no desempenho total.
 
Finalmente a barra fixa sem dor, vamos ver se nas próximas semanas consigo voltar ao volume.
 
DONE squat   squat ciclo_68 semana_3
squat 5*142 3*160 1*180         pull ups 3*5*bw 2*5*10 2*5*25 remada halter 3*8*40 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 4*8*122 paralela 4*20*bw face pull 5*15 rosca 3*8*45

esse cara é engraçado
 
tá seco mas fala que tá gordo
tá forte e se acha fraco
 
KKKKKKKKKKKKKKK

Segunda - Costas
era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo. 
 
Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg
Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg
Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg
Voador inverso 3x8/8/7 @43kg
Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg
Rosca scott 2x9/9 @30kg
 
Terça - Push 
treino bosta com excessão do supino
 
Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg
Paralelas bw 3x8/11/12
Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo) 
Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume) 
Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg
Tríceps polia 2x9/10 @40kg
Panturrilha leg horizontal 
2x8/7 @100kg
2x10/9 @91kg
 
 

Segunda - Costas
era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo. 
 
Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg
Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg
Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg
Voador inverso 3x8/8/7 @43kg
Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg
Rosca scott 2x9/9 @30kg
 
Terça - Push 
treino bosta com excessão do supino
 
Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg
Paralelas bw 3x8/11/12
Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo) 
Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume) 
Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg
Tríceps polia 2x9/10 @40kg
Panturrilha leg horizontal 
2x8/7 @100kg
2x10/9 @91kg
 
 

Segunda - Costas
era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo. 
 
Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg
Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg
Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg
Voador inverso 3x8/8/7 @43kg
Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg
Rosca scott 2x9/9 @30kg
 
Terça - Push 
treino bosta com excessão do supino
 
Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg
Paralelas bw 3x8/11/12
Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo) 
Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume) 
Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg
Tríceps polia 2x9/10 @40kg
Panturrilha leg horizontal 
2x8/7 @100kg
2x10/9 @91kg
 
 

Sábado - Push
hoje treinei com um amigo e o treino não foi o usual que eu faria, mas progredi em tudo e muito melhor do que eu pensava
 
Supino reto 3x6/7/6 @60kg
Supino Inclinado Halter 3x8/9/9 @24kg
Voador 1x7 @79kg
2x8/8 @70kg
 
Paralelas machine 3x9/10/8 @40kg
Tríceps corda 3x9/8/8 @52kg
Elevação lateral 3x9/9/8 @12kg
 

Sexta - Pull 2
 
Remada curvada 3x7/6/7 @70kg
 
Remada articulada 3x9/10/9 @70kg
 
Puxada alta 2x10/10 @52kg
 
Voador inverso 2x8/7 @43kg
2x11/9 @34kg
 
Rosca direta polia 3x10/9/7 @45kg
 
Rosca scott 2x9/8 @30kg
 
Panturrilha leg horizontal 4x11/9/9/10 @91kg
 
senti dor nas dorsais do treino anterior, mas eu progredi nesse treino e elas não me impediram de nada, segue jogo
 

nunca vi tanto volume junto como nesse treino.

nunca vi tanto volume junto como nesse treino.

Não assista Renato Cariani
 
Acompanhe caras como Vitor Bizzo, Rodrigo Silva, Luiz Salles
 
Leia as áreas fixadas do fórum
 
Bjs de luz Estevão Ferreira

Quinta - Lower 2
 
Terra sumo 3x4/4/4 @100kg
fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer
 
Hack squat 3x6/7/6 @90kg
 
Mesa flexora 2x13/8 @50kg
1x6 @57kg
 
Extensora 2x8/9 @73kg
 
Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg
 
 

Boa noite caros foristas
esse diário é como obra do governo, não anda kkkk
 
estou com 75kg
treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL
 
até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps
supino consigo 60kgx9 reps
 
eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade
 
o que noto é minha postura, melhorou absurdos

Quinta - Lower 2
 
Terra sumo 3x4/4/4 @100kg
fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer
 
Hack squat 3x6/7/6 @90kg
 
Mesa flexora 2x13/8 @50kg
1x6 @57kg
 
Extensora 2x8/9 @73kg
 
Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg