cadumonteiro

É preferencia pessoal.
Testa 1x na semana, se não se sentir legal, fraciona. 
 
Ficar se picando 2-3x na semana com éster longo é um incomodo desnecessário.

Concordo, porém analisando mais um pouco, antigamente esteroides eram comprados em drogarias sem receitas e sem maiores problemas, graças aos abusos nos esportes olímpicos e associação aos freaks do Bodybuilding, se tornou indiscriminado e tratado como "droga de abuso", mas é apenas um medicamento.
 
Como farmacêutico clínico, concordo muito, em tempos de "gripe", o que tem de gente comprando vários medicamentos contendo paracetamol.... Chega a ser bizarro... E a dose tóxica do paracetamol é bem fácil de atingir... Diferente da testosterona, em que os efeitos mais nocivos demoram a aparecer.
Na verdade, já vi estudos sobre isso, mas não eram tão bem elaborados, mas analisa essas questões que foram levantadas. Mas acredito que isso esteja mudando, com esse "boom" do esporte, principalmente no Brasil, Farmacêuticos falando de forma técnica sobre o assunto, médicos perdendo o preconceito e buscando entender o assunto. Espero que melhore, mas o cenário atual ainda desagrada.
 
Em relação a qualidade de vida, realmente melhora, sem dúvidas, porém o uso abusivo, dose supra fisiológica, causa problemas a longo prazo, infelizmente não há o que fazer quanto a isso por enquanto.
 
Por mais que o usuário disciplinado melhore sua qualidade de vida, a droga causa esses problemas independente disso, o estilo de vida apenas ameniza.
 
E talvez os problemas não sejam apenas da testo em si, ela é bem tranquila, dificilmente dá algum problema, o que realmente fode estudos e a visão do público é a mistura de diversas substâncias. 
 
Diuréticos, 19 nor, derivados de dht, inibidores de aromatase, termogênicos, insulina , tireoidianos e por aí vai... 
 
O cara mexe tanto com o organismo, que a testo é a menor dos problemas. 
 
Sem falar que a maioria não sabe o que tá fazendo, não tem disciplina, não treina e usa testosterona de muleta para alcançar os objetivos, acaba fudendo a saúde e a culpa é do medicamento.
 
Enfim...
 
 
 

Macros eu sempre calculo em cima de massa livre de gordura. Até pq a demanda de energia das células de gordura é praticamente zero.
Não faz sentido comer 288g de proteína sendo obeso...isso é quantidade de atleta open com 120kg de puro músculo. 
 
O que eu faria:
Vc tem um quadro de obesidade, então massa muscular não é prioridade. Proteínas = calorias.
 
Eu usaria proteína apenas para saciedade, 1.2 até 1.6g por kilo de massa livre de gordura.
 
Focaria principalmente nos carboidratos ricos em fibras, frutas, mingau e cereais integrais e manteria a ingestão de proteínas e gorduras o mínimo possível. (se tem um negócio que eu fujo é gordura na dieta)
 
Foi o que eu fiz pra sair de 110kg pra 80kg em 12 meses.
 
 

Melhor dieta
 

Geralmente, você perde glicogênio, água e volume devido a doença e ao tratamento, o tempo parado tb contribui. 
 
Se você realmente treinou nesses 4 anos e não ficou pun#@tando peso pra ficar inchadinho. Vai recuperar rápido.
 
Boa sorte e boa recuperação

Qual formula você usou pra calcular? você pode calcular sua meta de proteína baseado em massa muscular, nem deveria usar todo peso corporal, pois realmente vai ser um valor alto.

Com déficit calórico você vai baixar o peso indiferente da divisão de macros, a falta de proteína, ou mais propriamente, aminoácidos essenciais seria um problema para manter a massa muscular...

 

Eae galera tudo bem, calculei meu consumo diário de calóricas para meu cutting, mas a grana tá curta, e não vou conseguir bater a meta de proteína!
Minha dúvida é vou baixar o peso com déficit calórico mesmo que os macros não estejam 40/40/20!? Comendo menos proteína que o desejado!
 
 
 
Tenho 23 anos, 185cm altura, 144kg
Bf muito alto!

@daviosta_
O cardio em bulking é muito interessante. 
Primeiro, estamos falando de cardio de intensidade moderada aproximadamente 20 minutos/dia, pulando somente nos treinos de pernas
O cardio por esse período não atrapalhará seus ganhos, pelo contrário, irá te ajudar no bulking. 
Você irá treinar melhor, terá mais fôlego; irá melhorar sua resistência a insulina e particularmente no meu caso melhora a qualidade da pele; não fico com aquela sensação de gordão retido o dia todo. 
Abraço 

O problema de alguns hormônios, é que eles aumentam demais a força do indivíduo, e os tendões e articulações normalmente não estão preparados para essa nova carga, e é aí que as lesões acontecem, por isso é importante uma progressão mais lenta de cargas.

Sem segredo. Mas pelo que entendi você está retornando aos treinos agora depois de um período parado, é isso? Se sim, seria mais interessante ficar os 6 primeiros meses puro. Pensa bem, se você esteve parado por um período seus ganhos ao retornar vão ser muito bons devido a memória muscular por já ter treinado. Então eu acho mais interessante aproveitar esse "presentinho" aí depois de 4/6 meses faça o uso. 
 
Abraço 

Melhor dieta
 

Idade: 26 anos
Vou de 5x a 6x por semana na academia (vou e volto de apé, pra ir é uma subida bem chata e num sol ferrado 1,8km, totalizando 3,6km)
caminho umas 5x por semana em intensidade moderada (120bmp) durante 30 min assim que acordo e em jejum. Após 30min do exercicio faço minha primeira refeição.
Passo a maior parte do tempo sentado estudando pra concurso
 
Farei a troca do leite integral pelo desnatado e arrumarei outras fontes de gordura, dentre as que o pessoal sugeriu.
Farei também a troca da proporção de macros, eu tinha colocado 60~65g de gordura porque vi o pessoal falando em uma média de 0,8g/kg corporal de gordura.
 
Mais alguma sugestão?

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

Café da manhã
 
4 paçoquinhas
1 pacote de bolacha passatempo
1 copo de coca
1 pão com manteiga
 
Lanche
1 x bacon
1 coca lata
 
Almoço
1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão
4 pé de frango
Polenta à vontade
1 litro de tubaína
 
Café da tarde
Uma porção de sucrilhos com leite de burra
2 fatia de pão de milho
1 bolo no pote
 
Janta
Macarrão alho e oleo com bacon e feijão
Panceta frita à vontade
3 ossobuco
500ml de guaraná
Meio pudim de leite
 
Ceia
2 caixa de bis
1 copo de fanta
1 fatia generosa de geleia de mocotó.
 
Bons ganhos!
 

A cara de pau nem arde kkk procura um estudante de nutrição e vira cobaia dele(a)

É só não comer nada, vai secar que é uma beleza

Tá ótimo, não tem pq forçar mais. Só vai perder massa muscular a troco de pouca melhoria no BF.

Leve lipo, não gineco. Malhando e criando peitoral melhora e manda seus amigos a merda.

Isso faz parte da periodização, em períodos do ano vc vai treinar até a falha, em outros perto da falha, outros nem vai fazer muito esforço.
 
 
 
 

Pode programar de qualquer jeito: junto com quads, junto com posteriores, junto com costas...
 
Só tem que saber dosar as intensidades, volumes e níveis de esforço. Fazer terra e agachamento no mesmo dia, semana após semana, em esforço máximo é bem puxado.
 
Terra é mais glúteos/ísquios que qualquer outra coisa, mas traps são bem castigados também. Portanto, pra não ficar totalmente em cima do muro, se vc não souber dosar bem os parâmetros, coloca no dia de pernas, de preferência no dia que não tiver agachamento pesado junto.

Tenho duas bola atrofiada, e nenhuma é de cristal.

Já não gosto quando alguém vem falar comigo e quebra meu ritmo de treino. Quanto mais eu quebrar meu ritmo pra ir ajudar alguém...
 

Normalmente o exercício que vc menos gosta, é oq vc mais precisa.
 

Chega nele e fala:
"Eu sou obrigado a falar, que esse treino aqui tá uma porra." Kkkkkkk
 
Segue esse treino e vai solicitando algumas mudanças, fala que você não está se adaptando em alguns exercícios e sugere alguns para colocar no lugar.
No meu primeiro mês de academia eu segui o treino proposto pelo instrutor. A partir do segundo mês eu montei o meu e busquei vídeos de execução no YT, além de observar os mutante treinar.
 

Depois dessa não confiaria em nada que esse "médico do esporte" diz kkkkkkkk