cadumonteiro

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Aquele cardio famoso 
 
Dá uma e dorme duas kkkk

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk

Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução.
Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada.

Cara teu problema são 2: comida e paciência

Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes.
Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância.
Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão.

Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa.
Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja.

"Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura.

Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato.

Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total.
Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em:

450g de carbo
120g de proteína
67g de gordura
 
Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar)

Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia

Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema

Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol.

Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão.

E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar.

Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal.
Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta.

E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura.

Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Aquele cardio famoso 
 
Dá uma e dorme duas kkkk

11 dias
 
11 DIAS 
 
O
N
Z
E
 
D
I
A
S
 

Pseh irmão kkkkk Deu para perceber que estava com expectativas fora da curva kkkkkk Valeu pela resposta no post, vou ficar menos ansioso e entender que isso é um processo.

Abraços

Texto pra ser fixado.
 
Como bato nessa tecla....

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Teu estradiol tá até ok pra testo 
 
1 mg por dia você vai zerar o estradiol em 3 dias, vai ser pior q alto 
 
Provavelmente você é bem sensível, seria bom se tivesse um exame de estradiol antes de entrar com testo pra ter parâmetro, pode ser q vc fique em 20/30, aí 70 é bem alto.
 
0,25mg de anastrozol 1x na semana é perfeito pra começar, 2 dias depois da aplicação 
 
Essa prolactina tbm pode ser problema pra vc, como parece q seu estradiol é baixo naturalmente, a prolactina tende a ser tbm, pois estradiol estimula produção de prolactina.
Cabergolina reduz a prolactina, mas muito cuidado com ela, pois atua no sistema de dopamina, 1 comprimido de cabergolina você vai ficar se sentindo muito bem por uma semana, ereção melhor, demora a ejacular 
Mas qnd passa vc quer mais e continua usando, aí dá muito problema 
 
Meio comprimido e guarda o resto, talvez daqui a 6 meses vc precise de novo, ou nunca mais 

11 dias
 
11 DIAS 
 
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Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Aquele cardio famoso 
 
Dá uma e dorme duas kkkk

Meu caso, dá nem pra negar, ultimamente só de baixa intensidade na cama, faz quase 2 meses que não faço cardio kkkkk

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Usa com BF alto
 
Começa o kit "estou acompanhado por médico" ou "um amigo falou pra tomar", aí joga anastrozol todo dia com medo de tetinha 
 
Começa com dose alta fica com medo e para 
 
Tá com a vida toda cagada e desregulada e acha que 250mg vai "dar um UP"
 
E por aí vai 

Que tá acontecendo com os caras, de ontem para hoje já apareceu uns 4 aqui falando que tá broxa/meia bomba tomando esteróide, qual a marca dos produtos ? 🤔🤔🤔

Usa com BF alto
 
Começa o kit "estou acompanhado por médico" ou "um amigo falou pra tomar", aí joga anastrozol todo dia com medo de tetinha 
 
Começa com dose alta fica com medo e para 
 
Tá com a vida toda cagada e desregulada e acha que 250mg vai "dar um UP"
 
E por aí vai 

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk

Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução.
Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada.

Cara teu problema são 2: comida e paciência

Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes.
Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância.
Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão.

Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa.
Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja.

"Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura.

Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato.

Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total.
Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em:

450g de carbo
120g de proteína
67g de gordura
 
Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar)

Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia

Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema

Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol.

Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão.

E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar.

Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal.
Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta.

E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura.

Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

A sinergia do shot com a deca aumenta os gains

Cara sem palavras pra agradecer, estive ausente do forum mas não dos treinos, já vi que não tem "atalho" vou precisar focar cada vez mais na dieta, o treino é o básico bem feito, sou magro pra caramba mas sou feliz na academia, consigo trabalhar com uma carga bem legal pro meu "chassis".

Treinar de forma regular não tem me parecido tão dificil como manter uma alimentação decente, mas vou em busca de mais peso, estou cogitando uma consulta médica para verificar se está tudo ok, nunca tive problemas de saúde mas as vezes alguma besteira pode estar dificultando meus ganhos.
 
Novamente obrigado, sei que esse tipo de informação é valiosa e não se encontra em qualquer lugar.

Tá faltando gratidão no seu discurso.
Precisa alinhar as frequências vibracionais dos seus chakras 
 
Namastê e beijos de luz