clari

Boa noite, queria pedir ajuda de vocês.
Emagreci 45kg apenas com regime, não fiz cirurgia, fiquei com flacidez acentuada. Estou treinando a 3 anos sem interrupção, mais não consigo ganhar massa magra que preencha a flacidez e percebi que depois dos 30 está piorando.  
Comprei Oxandrolona de 10mg vou fazer um ciclo de três meses, queria pedir ajuda de vocês e o que devo melhorar na alimentação. 
Treino 4 vezes por semana com cardio de 20 minutos. 
Estou com medo de tomar, tenho enxaqueca, mais cada dia estou mais desmotivada com meu corpo. 
Se puderem me ajudar, eu agradeço. 

Bom dia! Hoje bom dia não tá tão animado, tô só o caramelho, vai chegando final de semana bateria fica arriada já, mas segue o baile...
Rotina de treino
Treino de segunda a sábado musculação, domingo só aeróbico ¬¬
TREINO A (Glúteo e Posteriores - Segunda)
1. Agachamento livre 4x8 - 15 (Faça entre 8 e 15 repetições, conforme diminuir repetições aumentar a carga)
2. Graviton 5x8 (carga alta, descida concentrada)
3 Elevação de quadril/elevação pélvica (banco) 4x10 (máxima concentração em todas as repetições)
4. Elevação de quadril no cross over (máquina) 5x8 (carga alta)
5. Glúteo maquina 5xfalha (apenas 15 seg de descanso entre cada série)
6. Cadeira ou mesa flexora 5x12 (carga baixa, repetições concentradas na descida)
7. Stiff 4xfalha
8. Good Morning 4xfalha
9. Passada 4x20 passos (concentração no passo, ande devagar)

Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa
Velocidade: nível 8 (simulador de escada)
 
TREINO B (Peito, ombros e tríceps - Terça)
1. Supino máquina ou barra 3x10-12
2. Supino inclinado com halter ou barra 3x10-12
3. Peck deck 3x15 (carga baixa, abertura máxima dos braços)
4. Crucifixo deitado 3x12 (aberturá máxima, pouca carga e muita concentração)
5. Elevação lateral 3x15 (baixa carga, concentração máxima)
6. Elevação frontal 3x15
7. Crucifixo invertido 3x15
8. Manguito rotador 3x20
9. Triceps corda 3x20 (baixa carga, concentração máxima)
10. Triceps pulley inverso 3x20
 
Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 5 (esteira)

 
TREINO C (Costas e Biceps - Quarta)
1. Remada curvada 3x12
2. Remada baixa 4x10
3. Unilateral 4x10
4. Puxador Frente 3x12
5. Puxador nuca 3x12
6. Rosca direta 3x15
7. Rosca alternada 3x10
8. Rosca martelo 3x15

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

* TREINO DE BOXE: 21:30 ás 22:30

 
TREINO C (Quadriceos e panturrilha - Quinta)
1. Agachamento livre 7x7 (Carga crescente em cada série, aumentando de 5 em 5 kg)
2. Leg Press 3x30 (A cada 10 repetições, faça uma isometria de 4 segundos com as pernas esticadas, torne a realizar mais 10 repetições, outra isometria e por fim mais 10 repetições = 1 série)
3. cadeira extensora 5x8 (Carga crescente a cada série)
4. Agachamento hack (máquina) pés juntos 2x30 (40 segundos de descanso entre as séries)
5. Passada 3x falha
6. Leg press máquina (pés juntos) 4x 12
7 Adutora 5x10
8. Cadeira extensora 2x30 (exaustão, 15 segundos de descanso entre as séries, viando falha)
9. Gêmeos em pé 4x12 (Carga alta, concentração máxima)
10. Gêmeos sentado ou no leg press 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)

 
TREINO E (Posteriores e glúteo - Sexta)
1. Elevação pélvica 3x30
2. Graviton 3x30
3. Glúteo máquina 3x30
4. Step up 3x30
5. Agachamento sumo 3x30
6. Stiff 3x30
7. Good morning 3x30
* Abdominal no banco declinado 3x20 (pré exaustão -  concentrado)
* Abdominal no banco declinado 4x12 (com carga)
* Elevação das penas na mesa romana ou suspensa 4x falha
Observação: Baixa carga, tenha apenas 15 segundos de descanso entre cada série, no máximo até 1 minuto entre cada exercício. Treino visando explosão, porém concentre o movimento entre mente e músculo.
 
 
Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa
Velocidade: nível 8 (simulador de escada)

 
Sábado
1. Agachamento 4x12
2. Leg press 4x12
3. Agachamento hack (maquina) pés juntos 4x12
4. Passada 3x falha
5. Leg Press máquina (pés juntos) 4x12
6. Adutora 4x12
7. Cadeira extensora 2x30 (eaxustão, 15 segundos de desnçanso entre as ´series, visando falha)
8. Gêmeos em pé 4x12 (carga alta, concentração máxima)
9. Gêmeos sentado ou leg 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)
Observação: Exercícios com 4x12 fazer com pouca carga e muita concentração, crie estímulos diferentes quanto a amplitude, baixa carga e mente no músculo.
 
Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Domingo
Cardio: 60 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Treino por hora é isso ai, de quarta em diante me sinto uma centopéia ¬¬
Detalhe que nem perna eu gosto de treinar hahahaha

Galera, treino há 5 anos, mas nunca mantive uma dieta muito regrada, há alguns meses eu ajustei, mas caia na cerveja no fds! (Não me julguem! Hahahaha) Agora resolvi parar com a brincadeira e cortei o álcool e só esperando terminar a última cartela do meu anticoncepcional... Ecomendei a Oxa de 5mg, estou esperando chegar. Depois de ler tanto, pesquisar tanto, resolvi iniciar o ciclo, sendo ele de 20mg/dia durante 8 semanas. Vou postar o meu treino e algumas fotos que tirei hoje. Meu objetivo é definir principalmente o meu glútis enoooorme e o quadríceps (além de acabar com as malditas celulites). Sonho com a pança tanquinho, mas uma coisa de cada vez! Kkkkk. Me ajudem, me dêem dicas pra esse corpo ficar no eixo, pelamordedeus!!! Rs
Tenho 1.65m, 77kg e o BF e as medidas posto em breve.
 
Treino (to fazendo ele há 16 dias):
Segunda:
Pernas (Ênfase Quadríceps)
Agachamento Livre: 4x10
Leg 45: 3x12
Rack ou leg 180: 3x15
Extensora: 3x10 com bi-set 3x10 unilateral (faz 10 com as duas pernas e sem descanso faz 10 em cada perna, reduzindo um pouco a carga e finalizando com isometria)
Cadeira Adutora: 3x12
Adutora na polia baixa ou máquina: 3x12
Panturrilha:
Sentado máquina: 4 x 15
Smith: 4 x 15
 
Terça:
Peito:
Supino Reto (Halteres ou barra): 3x10
Supino Inclinado (Halteres ou barra): 3x10
Peck Deck: 3x12
Ombros:
Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10
Elevação Lateral: 3 x 10
Tríceps:
Pulley Corda: 3x12
Banco: 3x12 (com carga se conseguir)
ABS: 2 exercícios com carga 
 
Quarta: 
Costas:
Puxador Costas: 4x10
Remada Baixa: 3x12
Remada curvada (com halteres, barra ou no cross): 3x12
Remada Unilateral: 3x10
Posterior de Ombro:
Crucifixo Invertido (halteres ou cross): 3x12
Bíceps:
Rosca direta: 3x12
Rosca Concentrada: 3x10
Esteira: 30 min intercalando corrida e caminhada
 
Quinta: 
Pernas (Ênfase Posterior)
Agachamento completo (até o chão): 4x10
Leg 45 (calcanhar): 3x12
Stiff: 3x12
Flexora: 3x10 com bi-set 3x10 unilateral (faz 10 com as duas pernas e sem descanso faz 10 em cada perna, reduzindo um pouco a carga e finalizando com isometria)
Glúteo 4 apoios: 3x15
Elevação Pélvica: 3x15
Cadeira Abdutora: 3x12 (corpo inclinado para frente)
Abdutora com caneleira ou polia baixa: 3x12
Panturrilhas:
Leg (ponta dos pés): 4x15
Smith: 4x15
 
Sexta: 
Ombros:
Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10
Elevação Lateral: 3x10
Crucifixo Invertido: 3x10
Tríceps:
Banco: 3x10
Pulley unilateral: 3x10
Testa: 3x10
Bíceps:
Rosca Direta: 3x10
Rosca alternada: 3x10
ABS: 2 exercícios com carga
 

 
Edit 1: 
Minha dieta (aceito sugestões):
 
CAFÉ DA MANHÃ - 07:00
Ovos mexidos (4 claras + 1 gema) + 01 fruta com farinha de mix de nuts + chá verde OU chá de hibisco
 
LANCHE DA MANHÃ - 09:00
Panqueca de 02 claras + 01 banana + 01 dose de whey ou 30g de albumina + 02 colheres cheias de aveia + canela em pó a gosto. 
 
ALMOÇO (PRÉ TREINO) - 12:00
04 colheres de arroz branco (por volta de 80g e 90g) + salada com azeite extra virgem + 100 gramas de carne magra 
 
PÓS TREINO
01 dose de whey + 01 dose de dextrose 
 
LANCHE DA TARDE - 16:00
01 fruta com farinha de mix de nuts por cima 
 
JANTAR 19:00
Legumes + 100g de frango 
 
Ceia 22:00
02 ovos cozidos + 04 castanhas

Eitaaaa que ainda tô aqui, diário não foi abandonado não..
É que sério tá osso manter o bom humor, tô com fome, atualmente na dieta tenho 140g de batata doce dividido em duas refeições e 70g de arroz branco no almoço, como mantem o sorriso no rosto assim, a única coisa que me faz sorrir são os resultados rs 
Falando em baixo carbo, vou falar sobre minha experiência com dieta cetogênica e Jejum intermitente (fiz janela 8/16 - 8h livre para fazer refeições e 16h em jejum)
Cetogênica
Resumo: Pior coisa que já fiz na vida, beleza cintura ficou fina pra caramba (fiquei com 60cm cravados) - foto , mas fiquei super flat (flácida) principalmente nas pernas ¬¬, e o pior por ser alérgica a proteína do leite os queijos de cor amarela que compõe quase que a base das fontes de gordura eu nem podia comer, mas comi abacate até umas horas, saudades hahahah, hoje tenho 100g e como bem lentamente para apreciar. Acho que por ser endomorfa ou como costumo chamar por aqui gordomorfa meus musculos ficaram com aspecto murcho, mesmo uma vez na semana comendo mais carbo não tive resultados que julgaria satisfatório (o que ao fazer isso, me coloca em cetose apenas uma média de 3 dias na verdade e não 7, pois ao consumir carbo em maior quantidade seu corpo leva até 3 dias para voltar ao estado de cetose, enfim) , talvez alguém com um volume e maturidade musculares melhores que os meus se dê melhor, ou alguém que saiba administra melhor essa dieta, fora que acho suspeito uma dieta que pode comer bacon quase que "a vonts" (a vontade), sério, dieta é sofrimento sim, se está fácil demais tá fazendo alguma coisa errada hahahah (brincadeira, dieta só é sofrida no cutting mesmo, se tá em cutting e não tá com fome, ou de mal humor tá metendo o loko e furando a dieta).
Usei em fase de cutting

Jejum intermitente (8/16)
Teoricamente essa janela 8/16 é indicada para homens para mulheres tem uma janela alimentar maior, mas nois é bicho bruto e mandou 8/16 por que sim, e slc, fome desgraçada ¬¬
não recomendo essa dieta no inverno, é quase impossível se manter em jejum tantas horas no frio, fiz a minha no verão ai foi suave, mas nas duas ultimas semanas estava entrando inverno e pqp, nunca passei tanta fome 
Para quem faz musculação normalmente usa a janela de 8h para se alimentar perto do horário dos treino, pré e pós, fazia uma média de 3 refeições durante esse horário livre, minha opinião: seguir dieta já e algo difícil, por ser algo que te restringe, até mesmo socialmente, encarar protocolos extremos assim só por curtos períodos, tipo um pré contest, ou algo assim, por que na boa não dá!

- Dica: não tenha facebook, aquelas páginas de gordice que passa pela time line é foda kkkkk

Bom dia, essa semana como esperado tivemos ai uma queda de carbos 
Tristeza! Mas projeto cintura 60 cm pede hahaha

O vídeo a baixo ilustra com clareza minha situação!
 
 

Oi, pessoal.
- 20 anos
- 1,59
- 55kg
- Medidas: amanhã farei a nova avaliação 
- Percentual de gordura: última vez estava em 16,7. Amanhã vou ver como está
- Tempo de treino: 1 ano
- Objetivo: clean bulking
1 - 7 semanas - oxandrolona 20mg a cada 12 horas
 
 
É meu primeiro ciclo e comecei há uma semana e meia, com oxandrolona 20mg a cada 12 horas. Queria ter começado com 20, depois ido pra 30, mas era cápsula, não comprimido, então não deu. Não pensei em usar uma vez só ao dia por causa da meia vida...
 
Fiz exames antes de começar e estava tudo bem comigo, além de ter ido numa nutróloga.
 
Enfim, por enquanto, sinto bastante oleosidade e espinhas, além de um pouco de agressividade além do normal. Não sei se meu treino ou minha dieta estão ruins, já que não tenho acompanhamento médico de nutri ou de personal, ou se ainda demora um pouco pra droga "fazer efeito", mas não estou vendo muita diferença não, além de um pouco mais de rigidez dos músculos e eles recuperados bem mais rapidamente.
Gostaria de mais foco no quadríceps e glúteos, que acho que estão bem fracos.. Parte interna da coxa também acho que pode e deve melhorar. Queria além do mais, dar uma "afinada" na cintura. Será que hiit adiantaria nesse caso? Admito que morro de preguiça de fazer aeróbico longo... :/ 
 
Se comentarem nesse tópico, posto meu treino e dieta pra vocês analisarem também, porque tenho medo de escrever várias coisas e ficar no vácuo hehehe 
 
Enfim, seguem as fotos de como estou atualmente. Vou postando a evolução se tiver comentários hehehe
 
Edit: TREINO: 
segunda e sexta:
pre exaustão na extensora 3 x até a falha, parando em cima 2seg a cada 3 rep
agachamento livre 5 x 12
flexora 4 x 6 mt pesada + 10 um pouco menos pesada
stiff 4 x 10
afundo no smith 3 x 10
agachamento sumo smith conjugado com extensora, ate a falha, sem descansar, 3 séries
 
quarta feira:
agachamento livre 5 x 10
hiperextensao quadril na polia baixa + coice (4 x ate a falha)
leg press 4 x 12/10/08/06
abdutora 4 x 6 muito pesado + 20 menos pesado
elevação pelvica 4 x 15
 
terça e quinta:
supino reto com barra 3 x 12/10/08
triceps corda 3 x 12/10/08
polia puxada frente 3 x 12/10/08
remada baixa 3 x 12/10/08
desenvolvimento lateral 4 x 12
 
sábado:
geralmente faço só abdominais, raramente faço hitt
 
domingo: descanso
 
Dieta:
1ª ref: 1 banana, pasta de amendoim, aveia e 3 ovos
2ª: batata doce 150g e 200g de frango
3ª: carne 250g com 200g de batata doce
4ª: castanhas e 2 ovos
5ª: 150g de arroz integral e mais 200g de frango
6ª: pasta de amendoim com whey
 
 
De qualquer forma, agradeço a quem puder ajudar, comentar etc
r

''na hora de se garantir'' ^^
Mano, eu, ao contrário da maioria q treina, não tenho ego grande ou necessidade de ter meu ovo babado, só tenho ego grande no Armwrestling, da qual é meu esporte favorito, tirando isso, nada mais.
Eu tenho um shape parecido com o do Laid, só que sou menor, mas é menor em ESTATURA.
Creio eu que se fosse para tirar por tamanho, e fazer um contraste, compensando na altura entre eu e o Laid, acho que sou maior...
Vou explicar a ultima vez: 
Eu disse que é possível ter um shape parecido com o do Jeff, só que com MENOS volume, e MENOS significa MENOS. 
Não falei se é muito menos ou só de uma maneira baixa, mas eu falei menos, e vale lembrar que estou falando NATURAL, portanto é previsível que estou falando que não se da para chegar ao mesmo nível de serrátil e densidade muscular, principalmente por se tratar de um shape NATURAL.
O Jeff Seid tem um shape curto, braços curtos e shape bem compacto e harmonico, então isso faz ele aparentar ser MUITO maior em certas fotos e até pessoalmente, já que ainda ele é simétrico e tem uma qualidade muscular absurda. Só ver essa foto:

Definição e corte pra tudo quanto é lado e densidade em toda parte.
Agora olhe um shape parecido, só que natural, pois vê claramente a diferença de densidade, cortes e tamanho:

 
A diferença é que o Laid é muito menor, mas pelo fato de ser rasgado também, aparenta ser ''equivalente''...
Meu shape parece com o dele, e não considero tão longe assim do Jeff, afinal, estamos falando de um NATURAL, cara.
O problema é que você esta confundindo o ''da pra ter um shape parecido'' com o ''da pra ter um shape quase igual'', e isso tem uma diferença absurda, já que, voltando a falar, estamos falando de um NATURAL, beleza?
Tem uma fotos do Jeff Seid que eu tenho certeza que é possível chegar natural, por exemplo: (essa primeira só acho embaçado por causa desses obliquo/serratil dele...)



 
E umas que nem parece ele, e com toda absoluta certeza é impossível chegar:


 
Bom, eu prefiro acreditar em duas coisas: que estamos analisando as fotos de maneira diferente, eu bato o olho e digo ''shapes parecidos'' (pois dão o fator WOL) e você analisando músculo por músculo. OOUU você vive em um estado onde a grande esmagadora maioria das pessoas treinam, tem shapes bons, dai você não se impressiona mais, ou simplesmente você vê pessoas grandes o tempo todo (seja por fotos ou pessoalmente).
37~38 de braço sendo definido aparenta ser grande sim! Não somente em foto, basta por uma camisa que valorize ou andar sem pela rua.
Mas eu respeito sua opinião, só discordo.
 
 
PS: Eu não falei que posso chegar no shape dele a hora que quiser, disse que posso chegar perto (e o meu ''perto'' já expliquei varias vezes). Não distorça minhas palavras.
 

Olaaa,sou nova aqui
Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme.
O título está bem impactante né?
Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente  excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem
Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS
Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida
Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente
E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa 

Oii! Gostaria muito de alguma orientação ao uso de esteroides. Comprei GH (comecei aplicar faz 1 mes, dosagem de 0,6ui por dia), junto com DECA-DURABOLIN (pensei em tomar 10 semanas 1x por semana, 1ml de 50mg) e mais Primobolim (pensei em tomar 10 semanas 1x por semana, 1ml de 100mg). Gostaria de perder peso e definir. Me alimento bem e faço musculação. Minha dúvida é se essas quantidades estão certas. 
Gostaria de saber se alguém tem experiência deles e se houve algum efeito colateral.
Já tomei oxi e não gostei do resultado (muita retenção de líquido).
Espero que alguém possa me ajudar.. pois estou ansiosa para começar meu ciclo.
Aguardo respostas ?
 
 

Está ficando top! Acompanhando! 

E aí galera boa noite! Bom, minha rotina segue igual ao último relato, vim atualizar vocês mostrando como tá ficando a linha de cintura  
 
5 meses entre as fotos! 
 
Coach @Matheusmangueiraa
 

Hoje foi dia de atualizar o coach @Matheusmangueiraa com as fotos do físico, estou na oitava semana de uso da primobolan (40mg/week de primobolan 100mg/ml).
 
To sentindo um pouco de retenção essa semana, acredito estar na tpm e é o primeiro mês que minha menstruação não veio, tive dor de cabeça, fadiga, acne e inchaço.
 
Os treinos estão rendendo muito, força aumentou bastante. A qualidade da pele mudou muito, está bem melhor. Estou gostando de como o físico está respondendo, apesar dos contratempos e da dose estar baixa. Até as academias voltarem de fato na minha cidade vamos manter a dose como está.

Mantenha em 20mg. 40mg é muito para o seu peso.
A ideia é ganhar massa ou perder gordura?

Ta aí o resultado galera! Foi o melhor que consegui agora a noite, com iluminação artificial e flash. Amanhã de manhã tiro na luz do dia e posto! 
Espero o feedback de vocês! 
https://imageshack.com/i/pm5Glvarj
https://imageshack.com/i/plo0VWeFj
https://imageshack.com/i/pmwRb5zXj
 
 

Idade:24
Altura:170cm
Peso:64kg
Cintura 70cm
Quadril 105 cm
Busto 93cm
histórico: Atleta de crossfit , parei por causa da quarentena, ganhei 3kg, comecei um cutting em casa com 3xhit+3xtreino pernas leve 16h jejum diário + almoço proteina 120g e vegetais, jantar proteina 100g+vegetais + cabr100g
tava em média 800 a 1200kcal diárias, perdi 3 kg nas primeiras 3 semanas depois as outras 3 semanas foi estagnação total, resolvi mudar a estratégia pq ja n dava pra diminuir a comida. Então resolvi comer mais pra pegar mais pesado na musculação.
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu mirena
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= N tenho ?
Tempo de treino: 20 a 40 min 3x musculação inferiores, 3x superiores +abs (treino em casa com barra de 15kg indo ao máx até fadiga com mta repetição, 2t, isometria)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum , esse é o primeiro
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: anavar hi tech 1 comp a cada 12h 30 dias
Creatina 1x dia pré treino
Whey isolado Black skull 40g dose 2x dia
Divisão de treino e horário do mesmo:
30 min depois acordar
Vou anexar fotos do treino, faço ABCDEF sendo A C E os treinos de perna abaixo ( cada treino são 2 prints ) e B D F hit ou abdominais com superiores ( ja tenho costas e braços bem desenvolvidos do cross)

Dieta :
5:50 banana + whey +creatina +anavar
6:30 treino
8h café +3 ovos +torrada integral +ricota 30g
12h vegetais (salada congelada) +120g proteina frango/carne/peixe + 1 ovo
16h lanche fruta
19h proteina 150g + rap10 integral +whey +ricota 60g
 
Objetivo principal : construção de glúteos com pouco ganho de gordura ( engordo e ganho celulite mto fácil na bunda), depois cutting de 1 mes para perder mais 3kg. 

Qual dicas vcs Deuses da musculação podem me ajudar?


https://imagizer.imageshack.com/img922/9787/WNfMf7.jpg
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https://imagizer.imageshack.com/img924/4909/481xUa.jpg
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https://imagizer.imageshack.com/img924/6391/jaNzCa.jpg

Semana passada treinei demais:
Seg/qua/sex pernas completas 
Ter/qui/sáb/dom pole dance 
E só  um treino  de superiores na terça-feira. 
 
O que está sendo incrível são os treinos de pernas.  Ando apostando nos básicos: sapinho, elevação pélvica, abdução, stiff, agacho livre, agacho unilateral, panturrilhas em pé. 
Vou manter até  fechar 6 semanas e depois farei modificação. 
 
Notei que a Isometria embaixo do agacho livre está  me condecendo Boa flexibilidade e estou  tirando proveito disso.
 
Ontem, treinei  as pernas com muita dor, suor e sangue nos olhos.
Essa semana vou diminuir as investidas no pole. Estou muito viciada.
 
Fiz uma refeição lixo no domingo com bolo de Coco e milho e voltei a tomar meus chás de bruxaria pela manhã. 
 
 
Peso: 55 kg.