deicide

Tem o Nutrição no Fisiculturismo do Dudu Haluch. Tem umas 300 páginas, é bem direto ao ponto, prático (menos teórico). Ou seja, não vai aprofundar tanto em bioquímica e fisiologia, por exemplo. O objetivo é ir direto na nutrição para fisiculturismo, com estratégias dietéticas.
Se quiser ver o índice me chama no IG paulodiasreis, que envio fotos.
Complementando...
Ainda tenho alguns outros, como do Caio Bottura, Ney Felipe Fernandes e alguns outros de nutrição esportiva. Mas o do Dudu é mais completo, desde que não se precise aprender a teoria base.

Obrigado meu irmão, suas palavras de motivação me ajudaram muito!
 
Valeu mano, em breve você irá realizar e te adianto, é sensacional, é uma coisa fora do comum, apaixonante. Não vejo a hora do próximo campeonato.
 
Sem palavras pra você, Fefe! Só agradecer pelas palavras, sempre motivando, sempre dando uns toques. Você é 10!

Parabéns, irmão. Subir nos palcos é um sonho que também tenho, foi um prazer acompanhar a sua prep. 

Boa !
 
Ontem esmaga de ombros
 
Puxada livre anterior 5x   
Remada baixa supinada(estímulo)
3x  Desenvolvimento anterior com halter+ elevação frontal cross ou halter 3x   
Elevação lateral 45º no cross 3x   
Desenvolvimento medial com halter +Elevação lateral halter (drop set) 4x  
Elevação lateral máquina+ Crucifixo inverso com halter 3x    
Crucifixo inverso máquina ou cross + Lombar 3x
 
30 min de cardio sagrado no final do treino .
 
Dieta na régua
 
Mais tarde será esmaga de BRACINHO , que dedicarei ao protibuilder @Richard Thomas que esbanjou tetas ontem no seu treino , hoje é meu dia de ostentar !
 
 
DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

31/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK


 

Infelizmente, vivemos em um contexto onde o normal é ser medíocre, a excepcionalidade - como o caso dos que se sobressaem e têm afinco em alguma atividade - é rechaçada em vista da manutenção da estrutura. Patético.

Infelizmente, vivemos em um contexto onde o normal é ser medíocre, a excepcionalidade - como o caso dos que se sobressaem e têm afinco em alguma atividade - é rechaçada em vista da manutenção da estrutura. Patético.

Relato de dia off
 
Ontem fui parar numa reunião aleatória e meio tensa, povo se exaltou um pouco ... Eu achando que era fria estar lá de paraquedas... No meio da reunião meu chefe chega ... Um dos presentes era presidente de uma das empresas do grupo... Na frente de meu chefe, após ver o que eu havia feito numa análise o cara me solta "aqui, quer vir trabalhar com a gente não?" Respondi um "depois a gente conversa com carinho" e tocamos a reunião... Ganhei o dia com a cara de WTF do meu chefe... Auto estima voando alto 
 
Segue jejum e os efeitos dele na cascata hormonal estão cada vez mais presentes. Sempre acordei cedo, mas mesmo em FDS ando acordando aos primeiros celebrares do dia (começa a clarear, passarinho cantando etc) isso ajuda muito a ter dias produtivos.
 
Resto deve estar subindo, estou com libido de estudante secundarista e estão aparecendo espinhas nos trapézios...
 
Hoje tenho consulta com endocrinologista e vejo se peço uns exames... 
 
Vão ter um dia phoda com ph de pharmácia

Superação
 
 

Fui fazer minha refeição livre e não tive vontade nenhuma.. em bulk não tenho vontade de comer lanche nem pizza , estranho.... Nessa livre tô só mandando açaí mesmo

Já ouvir falar de dieta?
As pesquisas costumam mostrar resultados realmente surpreendentes.

Que merda, irmão! A adversidade é uma das principais características de se viver, desanima não. Acompanhando.

agr analizando melhor eu faria assim:
 
Treino A
3 x 10-12 Supino Inclinado
3 x 10-12 Supino Reto
3 x 10-12 Crossover
3 x 10-12 Pulley Triceps Corda
3 x 12-15 Triceps no banco
3 x 10-12 Elevação lateral
3 x 10-12 Agachamento Livre
3 x 10-12 Leg press 45(Com os pés na parte inferior da plataforma)
3 x 10-12 Exentsora
3 x 15 Panturrilha em pé
3 x F Abdominal no banco reto
 
Treino B
3 x F Barra fixa
2 x 6-8 Levantamento Terra
3 x 10-12 Remada Baixa
3 x 10-12 Puxador Frente(Com triângulo)
3 x 10-12 Encolhimento c/ Halteres 
3 x 10-12 Rosca Direta na Polia
3 x 10-12 Rosca Martelo com Halteres
3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte superior da plataforma)
3 x 10-12 Cadeira Flexora 
3 x 10-12 Cadeira Abdutora
3 x 15 Abdominal na Paralela
 
De resto acho que ta bom.
PS: so para explicar o porque do terra ter 2 series, terra é um exercicio que varias articulaçoes, entao fazer terra com muitas series pode acabar prejudicando

Coloca agachamento no treino A antes de extensora e terra depois de puxador frente, falo por experiência própria é difícil fazer remada com execução correta depois de agachamento.

Não necessariamente, nossos músculos acabam se adaptando, e diminuindo essa sensação. Mas não quer dizer que não está gerando hipertrofia, quando você for mudar os exercícios à novos estímulos, você irá sentir de novo