Canutto

Post infinito KKKKKKK fds

Dia 17 ( 10/03/2021) SEM AEJ Vacum 4x20seg Quadríceps: Extensora: 2x isometria 40seg (70kg) 2x15 (50kg) Leg Press: 3x12 (260kg) – Aquecimento 5XF (280kg) Agachamento Livre: 5XF (10/10kg) - Hoje fiz com pouca carga pois senti uns estalos no joelho e não arriscar Cadeira Extensora: 4xF (80kg) Agachamento Hack: 4XF Panturrilha 4x Treino bom, deu pra bombear sangue pro quads. Achei umas fotos maneiras de quando eu tava com o bf baixo de uns anos atrás e fiquei doido pra ter os cortes nas pernas de novo. Meta é 90KG, 12/13% BF até o final dos 4 meses de cetogênica. Hoje encomendei um kitzinho de suplementos na Growth: Whey chocolate, HOT e 1 kg pasta de amendoim pra dar inicio a suplementação. Cheguei agora do treino, ta sendo uma maravilha a academia só pra mim KKK Descansando agora, daqui uns 40 min REF Pós e ultima para iniciar o JI. Segue o baile, amanhã volta o cardio! Dia 3/121 sem errar!

Sem treta rapaziada, tão aromatizando atoa porra. paz mané

arroz, pão e ovo e frango de vez em quando foram os principais da minha dieta de quando comecei a treinar 6 anos atrás kkkk, era as condições da época, comia oque dava. 🤣pão com ovo>>>

O pior erro de uma pessoa é se comparar com os outros, vai se frustrar, infelizmente na era digital que vivemos isso é mais comum do que parece, desejo sorte e segue o baile, já tive algumas frustrações no passado que me deixaram mal também, mas depois de uns meses de certa forma me amadureceu e foi com erros que acabei acertando ao longo do tempo.

ficou pika o relâmpago de efeito no fundo KKKKKKK

Polia atrás + Polia frente aberta = 1x8 (80kg), 2x10(50kg), 1x10(40kg) Remada curvada = 3x 10 (30/30) Remada baixa = 4x 10 (50kg) Desenv. Militar posterior = 1x10 (20/20) 3x10 (10/10) Remada alta = 3x 10 (10/10) Tempo: 40 Min Cardio pós: 31 min Dia 2/121 Sem errar concluído!

Dia 16 (09/03/2021) - 2/121 sem errar AEJ: 38 Min caminhada moderada ABS: Obliquo com barra em pé - 4x20 Abdominal supra c/ corda polia alta 80kg- 4x10 Tempo: 12 min Vacum 3x30seg (vou fazer daqui a pouco) Fiz AEJ na rua hoje na pista que tem atrás de casa, só eu vou lá mesmo :v Ontem a noite já dei pra notar definição novamente, principalmente no ombro que é um dos meus pontos fortes. Mas ainda segue a retenção do estrago de 3 dias de lixo KKKK. Nada que coisa de 3/4 dias não saia. No final da tarde sai treino de costas e talvez cardio pós. primeira ref daqui 3 horas, segue o jejum!

Sendo sincero, fica difícil de ajudar quando não se tem detalhes concretos, só vi achismos não tem como dar dicas para tal, infelizmente não sou a Mãe Dinah

Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência.

Como esta sua dieta? em macros, etc... Não precisa se matar com aeróbicos, dependendo do seu objetivo após o treino é o suficiente. Um exemplo de aeróbio que recomendo muito é Aeróbio em Jejum, com caminhada moderada de até 1h. Se conseguir detalhar mais, fica melhor para ser ajudado.

Peito: Crucifixo sentado cross 3x15 (15kg) + Crucifixo H. (22kg) 3x12 Supino reto 1x6 (90kg) 3x10 (70kg) + PeckDeck 4x10 (50kg) Cross over 1x10(20kg), 1x8(25kg), 1x6(30kg),1x15(15kg) Panturrilha em pé 4x20 Cardio pós: 10 min bike ergo + 5 min caminhada até em casa. Tempo de treino: 40 min Treino rápido hoje com bi sets e pouco descanso. O rebote dos 3 dias lixando veio, to parecendo uma caixa d´água KKK. Mas vai ser interessante pra mim esses 4 meses sem errar. Já fiz minha ultima ref/ pós treino, iniciando jejum 16/8. A prova da faculdade que fiz de manhã, já saiu o resultado, passei graças a Deus KK Amanhã vou fazer o cardio pós treino na pista do parcão, ODEIO ESTEIRA/BIKE ERGO kkkkk pqp Dieta OK (High fat, low carb) Água 6 Litros: OK (Falta 2L) Dia 1/121 sem errar concluído.

To usando mt essa imagem hoje KKKK, mas seguinte, depende, de onde você vai COMPRAR, sua condição e outros fatores. E além, 5k de calorias já de cara?

Dia 15 (08/03/2021) AEJ: 20 Min Bike Ergo Abs: Obliquo com barra em pé - 3x20 Abdominal declinado c/ carga 20kg - 3x15 Obliquo cabo pulley - 4x15 Elevação de pernas - 3x10 Prancha - 1x30seg inferior+ 30seg superior; 1x30seg Tempo treino: 36 min Resolvi fazer meus aeróbios na academia, aproveitar que ela é só pra mim mesmo e já treinar abs que treino de seg a sexta. De noite tem treino de Peito e talvez um cardio pós. Hoje começo um desafio pessoal de 4 meses sem errar, que vai até o dia 08/05, me propus a isso pois, nesse lockdown de duas semanas, minha ansiedade atacou e eu acabei lixando 2 dias seguidos e depois voltava pra dieta, fazendo eu sentir que regredi, não foi 100% da dieta, mas aquela refeição fora já me desestabilizou e deu uma retida haha. Contando hoje: Dia 1/121 dias sem errar Dieta: 2317 kcal, 58 carb, 203 prt, 142 gord (Daqui 3 semanas, -200 calorias) Água: 6 Litros diários Não vai ter dia de carb up por 2 meses. De noite posto o treino de peito! Acabei de fazer uma prova importante da faculdade to nervoso pakas KKKKK Dia 25 tem fotos para atualizar, lembrando que tiro medidas e fotos uma vez por mês, sem bitolação!

AC Boa evolução, começou em uma idade boa!

Nenhum.

Alterei o treino para: Treino: Seg a Sab - 1 Cardio: AEJ Cardio pós treino: SEG, TERÇA, QUARTA,SEXTA - Segunda: Peito - Terça: Costas - Quarta: Bíceps, Tríceps, Antebraço - Quinta: Quadríceps, - Sexta: Ombros, Antebraço - Sábado: Posterior, - Domingo: 2 Cardios Panturrilhas + ABS TSD Antebraço TSD

Dia 14 07/03/2021 Dia OFF Vacum: Não Sem cardios Comi mal Amanhã começa a "semana" sem trabalhar novamente, mas AEJ de manhã, treino a tarde e cardio pós e dieta 100%. Decreto estendido até dia 21 de março aqui, oque esta me deixando meio ansioso, mas segue o baile. Em junho no inverno pretendo começar a suplementar de novo, mas no básico, creatina, termogênico, whey. Prefiro sempre priorizar a dieta. Esse final de semana todos foram proibidos de sair de casa, com multa de R$ 150 bononoros, por isso não teve cardio KK

Como já foi dito, poder pode! Aconselhável? Não!

Tem uma foto melhor não? Digo a da pessoa que você quer comparar, por que do meu ponto de vista parece uma pequena brincadeira com ângulos se os dois tem a mesma estatura. Mas uma foto melhor, seria ideal, mas a resposta é depende?! de vários fatores como genética,etc

AC Tem instagram? pra acompanhar, shape top

É meus amigos, são tempos sombrios e esse tópico não vai morrer tão cedo KKK, todo dia o ser humano evolui

Tem foto atual do shape? Tenho as mesmas características meso/endo que a sua, única diferença é altura

Depende! Qual a intensidade do cardio? Como esta sua dieta? Quando diz ganho de resistência é para algum TAF ou objetivo parecido?