Canutto

Quando eu viajava, pagava diária, nem todas cidades tem gympass

post duplicado meu bruxo?

amaldiçoado meu bruxo, comer que nem bailarina pra manter 100KG é foda

Vou contextualizar, nunca fiz bulking mas sempre mantive uma densidade muscular consideravel por conta da genética. Fiquei 2020 todo sem treinar, dia 16 de abril agora fez 3 meses que voltei a treinar. Startei com 110KG, atualmente devo estar com 15 % BF + ou -, o final do cutting a meta é 10% BF para depois entrar em manutenção e depois ano que vem fazer o primeiro bulking durante 2022 e depois em 2023 irei hormonizar para competir, até lá vou ter quase 9 anos de treino.

nop, minha genética me permite ser grande

Segue o plano meu bruxo! Acompanhando.

Não importa as respostas para não fazer, ele só veio atrás de aprovação na merda que o "amigo" dele vai fazer, mas mesmo não escutando oque ele quer ouvir vai fazer do mesmo jeito, infelizmente.

#17-04 - Carb. baixo e DAY OFF Suplementos/Manipulados antes do AEJ: HOT AEJ: 1:04:22, 5,38 KM, Caminhada leve (7409 passos) Vacuum em pé: 4x15seg (daqui a pouco) Cardápio do dia: REF1 (14:00): 300G Coxa/sobrecoxa, 200ML Leite desnatado, 60G Banana branca - 726 cal, 25 carb, 61 prt, 44 gord REF2 (18:00): 360G Patinho, Óleo de soja - 1.120 cal, 0 carb, 130 prt, 61 gord Água do dia: 6,5 Litros Hoje irei fazer 18/6 de JI, então primeira refeição vai ser 14H. Por hoje vai ser isso mesmo, dia de descanso total, amanhã Peito/Ombros/Tríceps. Segue o diário underground☠️

💪Descansar também faz parte do processo, segue o plano!

Fala meu bruxo, tenta criar um relato ao invés de "poluir" esse ou pede para um moderador mover para área de diários para deixar organizado.

vlw mano, tentando ficar bruto haaha

Não opino sobre AES alheios, mas acompanhando e segue o plano de competir no futuro.

Leite desnatado ta salvando meu cutting, engraçado que antigamente eu não gostava de leite, esse ano virei adepto KKK 🤡

Fala meus bruxos. Cheguei agora, vou detalhar de novo o treino de pernas, por que fiz algumas alterações e vou postar meus pensamentos no treino. Isometria cad. Extensora - 🤡Pernas tremendo na primeira série KKKKKKKKKKKKKKKKKK 2x40seg (80KG) 2x 40seg (60KG) Leg Press 3x12 (200KG) Aquecimento 5xF (300KG) - Estou sentindo que 300 KG estão ficando leves novamente Agachamento Livre 4x10 1X6 (160KG) - Voltando a agachar com qualidade Cadeira extensora - vomitar🤡 3x12 (80KG) 1XF (60KG) Passada 4xF (44KG) - Queria parar tudo e me deitar no chão kkkk Stiff c/ step (44KG) - Foi o mais tranquilo do treino Cadeira flexora 4x12 (45KG) - Tava fritando mlk Tríceps barra reta - 10x10 (50KG) RP 10 Segundos - Resolvi dar um estimulo no tríceps, hoje durante o dia vi ele começar a fibrar. Panturrilhas em pé 5x20 - Se a cad. flexora já tava ardendo isso aqui foi o inferno Foi por hoje, amanhã é DAY OFF com carbo baixo, AEJ de manhã e depois full descanso. Segue o diário underground ☠️

Boa noite meu bruxo, pelo que li você é iniciante, se procura um estímulo diferente opte por exercícios livres para o músculo alvo.

Não cicle. Boa tarde! AINDA MAIS PRA PEGAR 39 DE BRAÇO NÉ MEU BRUXO, TA BALUCO?!

É isso meu bruxo, segue o plano HEHEEH

Esses dois tópicos lhe ajudar: Mas vem cá meu bruxo, qual teu objetivo fazendo flexões de braço? 😅

Vlw pelas respostas do pessoal colaborando, de noite assim que der tempo, vou ler tudo, as mensagens já postadas e as novas que poderão vir. Nóix 💪

as academias ai estão abertas? pra cima velhinho! não sei se vc já relatou isso, curiosidade msm

Sempre tomei TSD, eu tenho resistência a cafeína por antes ter sido um grande abuser de café desde os 8 anos de idade devido a ansiedade, chegava a tomar 5 litros + por dia de café. 210 MG é fraco e também o necessário para seu objetivo atual, depois você pensa em outro estimulo maior. Caso se sinta tonto, da uma fatorada nos dias que for tomar, também não tem problemas. Só curiosidade qual marca do termogênico?

Lembrei desse post hoje de manhã, ó, 4 meses de volta aos treinos, devo estar com 14-15 % BF Atualmente e começou a marcar o serrátil recentemente. Enfim, já teve várias respostas e todas praticamente concordantes entre sí, só relatando meu caso.

210MG pra começar ta de buenas, ainda bem que cê n começou com 420MG kkkkk, eu tenho resistência e n sinto nada, mas já vi nego ficar com tremedeira e suar frio. Segue o plano!

Para secar a lombar, que geralmente é a que tenho mais dificuldade. Mas dessa vez provavelmente não vou precisar.

Qual é a sua filosofia de nutrição e onde ou como você a desenvolveu? Estou montando um artigo pra faculdade e qualquer resposta me ajudaria Eu: Atualmente, utilizo de Ciclo de carboidratos, aliado com Jejum intermitente.