AmandaN

Obrigada, @Power_tr00 e @Wikav. Minha dúvida tava sendo exatamente na parte do índice de atividade física. Fiquei na dúvida se treinando 6x na semana (intenso, claro) já era o suficiente para ficar em "Heavy Exercise". Já vi umas pessoas falando pra sempre calcular esse índice pra menos, mas vou testar 2100 calorias de déficit e ir observando. Obrigada!

Boa tarde, gente! Estou com uma dúvida em relação ao meu gasto calórico diário. Estou fazendo um cutting há quase 4 semanas (inclusive fiz um post recentemente sobre), mas estou na dúvida se meu gasto calórico diário está realmente certo. Da primeira vez que eu calculei deu 2.050 cal. Fiz um déficit de 300 cal, totalizando 1700 cal. Eu estou emagrecendo, mas estou passando mal, sem muito rendimento no treino e com vontade de desmaiar às vezes. Meus dados são o seguinte: Feminino Peso: 65kg Altura: 1,58cm Idade: 29 anos Nível atividade física: musculação 6x por semana + cardio 20 min intenso 3x semana BF: entre 25-30% Refiz hoje os cálculos pela equação de Harris Benedict e meu gasto calórico diário deu em torno de 2.400 cal. Alguém pode me confirmar se isso está certo? Sei que faltam dados mais precisos, mas queria saber se o valor não está tão discrepante para eu ter um ponto de partida. Agradeço desde já a ajuda!

@reifuu Obrigada pela ajuda!!

Oi, gente, tudo bom? Decidi fazer uma dieta cutting após quase 1 ano de treino. Fiz um bulking meio zoado e, apesar de ter ganhado bastante massa, ganhei muita gordura (ainda mais por conta do tempo parada por causa da pandemia). Até agora tive alguns avanços e dei uma emagrecida, mas o que eu queria mesmo era saber se minha divisão de macros está correta porque tem muita informação na internet e eu estou sinceramente perdida. Vamos lá. Para o cálculo dos macros eu utilizei o desse site aqui https://www.basefitness.com.br/dieta-cutting-como-fazer/ e cheguei nos seguintes resultados: Idade: 29 anos Peso: 65kg Altura: 1,58 m Gasto calórico diário: 2.019 cal BF: não sei, mas deve ser algo em torno de 25-30% OBS: Faço musculação 6x na semana e 2-3x cardio de 20 min por semana. Déficit calórico: 300 calorias, totalizando 1.700 calorias. Distribuição de macros: 130g de proteína | 188g de carboidrato | 47g de gordura. Tá certa essa distribuição? Alguma sugestão de melhora? Obrigada!

Obrigada pela pronta-resposta, gente! Muito legal esse feedback de vocês! ? @IsaqueJúniorBuilder, eu fico na dúvida se 1 estímulo por semana nos quadríceps é o suficiente. Sinceramente, eu não acho que faço um treino intenso o suficiente para isso. Eu creio que eu faça os exercícios corretamente, foco na cadência, falha, qualidade no movimento, mas estou sempre meio no escuro porque treino completamente sozinha e não tenho acompanhamento de personal e profissionais, além do instrutor da academia (que, sinceramente, não ajuda muito). Ah, só pra falar... são 2 estímulos em quads em uma semana. Na semana seguinte, são 2 estímulos em posterior e glúteos, fica assim: Semana 1 A Perna (ênfase em quadriceps) B Superior (ombro, peito e triceps) C Perna (ênfase em posterior e glúteos) D Superior (costas e bíceps) A Perna (ênfase em quadriceps) B Superior (ombro, peito e triceps) Semana 2 C Perna (ênfase em posterior e glúteos) D Superior (costas e bíceps) A Perna (ênfase em quadriceps) B Superior (ombro, peito e triceps) C Perna (ênfase em posterior e glúteos) D Superior (costas e bíceps) Semana 3: Volta pra divisão da semana 1 e assim por diante. Não sei se ficou muito claro! @frankx Vou pensar em modificar os exercícios, gostei dessa alternativa também! @MBD Sim, foco total em progressão de cargas, esse é o meu foco sempre! Obrigada pela resposta!

Boa tarde, gente! Sou praticante de musculação natural há quase 2 anos e ultimamente venho seguindo uma divisão de treinamento que engloba perna 3x na semana. Alguém poderia me dizer se a divisão está adequada? Já ouvi dizer que só pode treinar perna até 2x na semana e já escutei que pode treinar 3x. Minha frequência de treino é 6x na semana, de segunda a sábado, e venho tendo resultados bem satisfatórios. A pergunta é: estou treinando membros inferiores em excesso ou está bom? A divisão é a seguinte: A: Perna (ênfase em quadriceps) B: Superior (ombro, peito e triceps) C: Perna (ênfase em posterior e glúteos) D: Superior (costas e bíceps) A: Perna (ênfase em quadriceps) B: Superior (ombro, peito e triceps) E vai seguindo assim na próxima semana. Os exercícios que eu faço são esses: A: Perna (ênfase em quadriceps) - Cadeira Extensora (4x 12) - Legpress Horizontal (4x12 10 10 8) + Sissy Squat (até a falha) - Agachamento Livre (4x12 10 10 8) - Legpress 45º (3x12) - Afundo (3x12) - Glúteo no cross (4x15) B: Ombro, peito e tríceps - Supino com halteres (3x12) + Crucifixo com halteres (3x10) - Supino inclinado com a barra (3x12) + Elevação frontal (3x10) - Desenvolvimento com halteres (3x12) + Triceps Pulley (3x10) - Triceps banco (3x até a falha) C: Perna (ênfase em posterior e glúteos) - Terra sumô (3x 12 10 8) - Cadeira Flexora (4x10-12) + Cadeira Abdutora (4x15) - Stiff (4x10-12) - Mesa Flexora (3x12) - Elevação Pélvica (4x 12 10 10 8) - Panturrilha no legpress (3x15) - Panturrilha vertical máquina (3x12) D: Costas e bíceps - Remada com a barra (3x10-12) - Pulley articulado (3x12) + Posterior Corda (3x10) - Remada na máquina (3x12) + Rosca martelo (3x10) - Barra fixa no Graviton (3x12) + Rosca direta com a barra (3x10) Alguém pode me dar uma luz, por favor? Obrigada!

Também pensei de colocar um stiff. Obrigada pela resposta!

Oi, gente! Tudo bom? Comecei treinando em casa há 7 meses (tenho hack de agachamento, banco de supino, halteres, barra e anilhas, então dava pra fazer um treino decente, tive ótimos resultados) e há 2 meses entrei na academia e estou com dúvidas na divisão no meu treino. Meu instrutor montou um treino que, ao meu ver, está volumoso, mas gostaria da opinião de vocês e se posso melhorá-lo. Cada treino meu dura cerca de 1h10 e eu fico bem exausta, mas vejo que a cada semana consigo aumentar a carga. Bom, minha divisão é a seguinte (treino AB): Segunda: Inferiores Terça: Superiores Quarta: Abdômen e Cardio Quinta: Inferiores Sexta: Superiores e Abdômen TREINO DE INFERIORES Agachamento Extensora Leg press Cadeira flexora Mesa flexora Adutora Abdutora Levantamento pélvico Extensão lombar Panturrilha TREINO DE SUPERIORES Biset: Crucifixo / Remada sentada Biset: Supino / Pulley frente Biset: Desenvolvimento com halteres / Elevação lateral Biset: Triceps corda / Rosca no cabo Biset: Triceps polia com barra / Rosca martelo Me ajudem por favor! Obrigada!

Oi! Eu tenho academia em casa e gastei menos que 2000 reais. Comprei tudo numa loja de fábrica chamada Anilhas & Cia, com sede aqui na cidade de São Paulo. Pra você ter uma idéia, comprei um hack de agachamento, uma barra, banco com 4 posições diferentes, uns 60kg em anilhas e dois halteres. Eles também vendem anilhas usadas, então dá pra economizar bem nos pesos e os aparelhos são todos novos de excelente qualidade! Malho há uns 7 meses em casa e nem penso em voltar mais pra academia, tenho tido ganhos fantásticos!