Guimers

O setup de agora ou o antigo? Kkkk o antigo eu não conseguia finalizar direito e ficava sarrando tentando finalizar. O de agora tá mais difícil e pesado, mas ta bem mais sólido ao meu ver.

Boa tarde pessoal, blz? Comecei o Metodo Bulgaro (a.k.a. metodo bugalu ou bugatti pros mais proximos), foi tranquilo porem com algumas ressalvas. Fiz a sessao de terras na segunda e isso me quebrou as pernas, fiquei a semana toda com dmts, acredito que isso tenha atrapalhado o rendimento dos meus dias de treino. E percebi que aferir rpe fazendo singles é meio complicado pra quem nunca teve costume de fazer, mas vamos lá. Day 1 - HIHF - Quinta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x175kgs + 1x180kgs - Considerei a minima sendo 175kgs e a minha maxima do dia executada com folga, 180kgs. Paused Bench Press - 1x125kgs + 1x135kgs - Mesma coisa, minima e a maxima do dia, com folga tambem. Remada Curvada com Fodase - 9x155kgs - +2reps. Rosca Invertida Barra - 12/10x40kgs - +2reps. Pois bem, hoje sexta fiz: Day 2 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Subi a minima pra 180kgs porque fica como minha ultima feeder, e ta tranquilo, ja na maxima que é uma carga que faço 4 a 5, foi bem pesado. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - Subi a minima pra 135, acho que ta ok, maxima foi 140kgs, com folga, entao acredito que amanha saia 145 ou mais. Sumo Deadlift - 2x1x240kgs + 1x220kgs - Melhorando movimento, mas a ideia é fazer 5 a 8 singles com até 90%. Cadeira Extensora - 2x9x90kgs - +2reps. Mesa Flexora - 8x95kgs + 9x85kgs - +5kgs. Bom, agacho realmente pareceu rpe9, supino talvez rpe7, e como podem ver, fiz um sumo sem a saida dinamica, pro que eu to procurando agora acho que é o melhor jeito, criar força nessa posição e mesmo em serie bem pesada dessa forma eu tenho conseguido finalizar com sucesso todos os lifts, diferente de antes. O topico sobre o metodo que o Lucas fez recentemente e tem se empenhado muito em alimentar com informações uteis, reviews e detalhes. Amanha tem mais, valeu!

Bora pro abismo então kkkkk

Pensa numa academia ruim da peste KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não consigo treinar nada lá kkk triste

Fala galerinha blz? Mudança geral de planos, deu a louca no gerente, irei fazer o Metodo Bulgaro adaptado para PL que o Mestre Jedi Lucas postou esses dias. Acho que é algo totalmente fora da caixa que vale a pena ser testado. Hoje era pra ser o primeiro dia mas tive que ir agradar a mulher e ir treinar na academia dela, ai num deu pra fazer nada direito kkk então começo efetivamente amanhã. A premissa basica é realizar maximas diárias num rpe8/9, supino e agachamento em todos os dias de treino. Sera que teremos novos PR's vindo? Amanhã treinarei de manhã, sexta e sabado, "get strong or die trying". Em breve relato um acidente que ocorreu comigo na academia durante o periodo de campeonato, pra voces saberem que as merdas acontecem com todo mundo. Valeu.

Num some viado

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

Não usa veneno não mano, não vai combinar contigo kkkkkk Eu enrolando no meu "cutting de Taubaté" o cara ja fez 2 ciclos de bulk& cut KKKKKKKKK VSF

Agacho top e a barra cheia de anilha, coisa linda kkk

To sem likes aqui, ta osso Seu agacho realmente ta bem fluido e rapido, a reversão mencionada ta massa. No supino me pareceu que não controlou muito o movimento na descida, eu sou suspeito a falar porque sou fã de exercícios pausados, mas eu tentaria aplicar um arco melhor, respirar mais fundo pela barriga, tentar levar o peito a barra, e realizar series pausadas ou spotto press. Vai melhorar o controle, direção, mecanização e vai te dar um ajuste mais fino do quão perto/longe da falha esta.

To sem likes, mas parabéns pela evolução no agacho. Vai filmando pra verificar se continua na "linha", as vezes a gente se sabota e volta ao padrão antigo. E a carga também foi boa.

Parabéns pelo agacho, foi muito bom mesmo! Hoje fui treinar com minha esposa e corrigi a amplitude dela que estava ruim, mas você está é dando exemplo, parabéns! E parece que alguem foi mordida pelo "bixinho dos videos" kkkkkk mesmo que não poste, da vontade de filmar só pra ver como ta saindo o movimento né.

2 palavras resumem tudo Para-bens

Vou fazer

Boa tarde pessoal, blz? Fiz sbd hoje, bem deboa e com algumas alterações, segue: SBD Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x260kgs + 3x240kgs - Pesado, com esse setup novo a saída do chão ta bem difícil, ai voltarei com pausado que sempre funcionou bem pra mim. Paused Sumo Deadlift - 3x220kgs - Buscar tipo 2*5 antes de subir a carga. RDL Pausado - 7x185kgs - +5kgs. Paused Squat - 3x3x155kgs - +1set. Foi bem, subi rapido e com potência, acho que tem mais pr vindo ai. Close Grip Bench Press - 3/3/4x120kgs - Peito ta vindo bem dolorido do upper de sabado, então mudei pra CG dar um alivio, foi bem. Amanhã é descanso e volto quarta, bem suavao. Valeu e boa semana a todos

Tenho vontade de fazer, mas por enquanto 4 dias é inviável pra mim. Teria que abrir mão de muita coisa kkk pra supino ate que da pra encaixar mais facil, mas se fosse pra agacho seria difícil.

Fala galera blz? Voltei de viagem quinta, e falar, a vontade ta grande de mudar pra SC kkkkkkk ta foda. Na sexta fui treinar lower, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x200kgs - Milestone! Queria a tempos fazer 200kgs e a ultima vez que tentei nao consegui, mas percebi que tava forte e nao podia desperdiçar o dia, entao se saisse facil eu faria 2 ou talvez 3 KK e saiu 2 <3 Agachamento Hack - 5x240kgs - Bom. Extensora Unilateral - 7/7x90kgs - Pesado. Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - Ok. Pra quem nao viu: Tinha 4 placas de 20kgs+10kgs+2.5kgs cada lado +15kgs da barra. Estou a caminho das 5 placas <3 inacreditavel. Hoje era dia de upper2, supino começou meio 'meh' mas depois acordou e fiz bem: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/2/2/4x135kgs - Sei que fazia, mas nunca tinha realmente feito 4 reps com 135kgs. Crucifixo 10° com Halteres - 6/5x40kgs - +2kgs - Ficou pesado. Pendlay Row - 7/5x155kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - Bom. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Bom. Tate Press - 9/7x32kgs - Bom. Rosca Alternada - 6/6x28kgs - +1rep. Curti. Percebi que apos retirar o JMPress meu supino piorou, entao vou re-inserir no dia de upper 1 (quarta feira). Continuarei de ferias +1semana, farei SBD segunda. Valeu e bom fds.

pior que sou eu mesmo KKKKKKKKKKK

Que venha o de terra

Concordo totalmente Isso sim é "colaborar" com a comunidade.

Mano testa sim. So que é igual falei, é bem difícil balancear isso ai, tu acha que chegou numa formula perfeita que ta funcionando, de repente vem algum fator externo e te fode, dai tu te que mexer denovo. Mas uma vez que tu supina 3x na semana, dificilmente tu reduz, afinal quem não quer fazer supino todo dia? KKKKKK é mto daora.

Voce sabe, meu supino deu um salto de 20kgs só de aumentar a frequência de 2 pra 3x na semana. Mas não é tao facil balancear volume x carga x frequencia x recuperação. Ainda mais porque tem que controlar muito o ego pra tankar as sessões muito faceis. Uma coisa que percebo é, quando perco um desses dias de supino, acabo perdendo um pouco de rendimento, é como se eu tivesse que estar sempre supinando pra manter a performance alta. Na minha cabeça eu deveria vez ou outra ao perder um dos dias de treino, e chegaria no seguinte dia mais forte, mas não kkkk eu chego mais forte se eu fizer 2 sessões mais medianas e dai chego na 3° e sai bem.

Meu peitoral só desenvolveu quando passei os 110kgs de supino com barra. Já esmiucei supino com halteres, tanto reto quanto o inclinado e sempre achei ruim. Prefiro crucifixo inclinado leve (10/20°) com halteres do que supino com halteres. É praticamente impossível voce encontrar alguem que supina com barra pesado e ter peitoral fraco. Na minha academia tem o Bruno que é um cara que as vezes treina comigo e com meu parceiro aos sabados, o mano supina 205kgs sem ajuda, e o peitoral dele é IMENSO kkkkkkk. Em seguida vem meu parceiro de treino com 175kgs de supino, natural e um peitoral enorme também. O mais ralé sou eu kkkkkkkk Alem do mais senti um carryover muito maior pro supino com barra fazendo crucifixo com halteres do que sup. com halteres. Resumindo, eu não curto e digo, tenha fé que ao supinar pesado (amplitude completa por favor e sem ajuda), seu peito vai crescer mais.

Fala galera Peso: 94kgs Carga: 200kgs pra 2reps A estimativa segue a mesma de 210kgs feitas com base nos 180x5reps, então os wilks não vao subir, mas ter feito 200kgs lavou a alma pois da ultima vez eu não consegui. E alem de tudo fiz 2 reps. Me conhecendo provavelmente eu faria 185x5 hoje, ja que quanto mais perto de 1 rm mais difícil vai sendo, mas fodase, quis fazer 200 e ja era. E o engraçado é ver eu apos o Agachamento todo empolgado explicando pra minha esposa o quão legal foi isso e ela simplesmente cagando tipo ZZZZ... Kakakakaka