Guimers

Ja falei pra ele abrir um diário, mas fica enrolando. Junte-se a nós Alan (apesar de eu estar meio distante kk)

Corpo chorando em arabe, se desfazendo igual vit C na agua, mas o PR tem que vir KKK entendo

Bom dia Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%. Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue: Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo. Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue: Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti. Paused RDL - 5x190kgs. Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho. Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo. Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue: Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs. Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps. Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top. Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino. Treino foi deboa, curti. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs. Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já. Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo. RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado. Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme. Valeu e boa semana a todos.

Treina bem demais haha parabens

Subiu Facil

Quando cheguei nos 200kgs de terra ja tava deixando geral em danger KKK dps perde a graca mesmo, mas é normal Se eu vejo alguem fazendo 200 na academia, eu boto respeito

the best natty in the world

Achei muito bom o supino. Tenta manter uma força constante nas pernas, tipo fazendo extensora, vai te ajudar a manter o arco mais forte e rigido durante toda rep, diferente de só ativar quando ta chegando embaixo.

Deu ruim familia Gripei, to na merda Espero voltar quarta.

Conjunto de braços sempre em dia kkk

Ta me fodendo kkkk Remada curvada porem com fodasse se esta sendo roubada KKKK ou tambem chamada de remada roubada KAKA. Valeu man, e nois.

Boa noite Quarta era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 3º semana do bugalu, segue: Day 9 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Razoavel. Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - Bom tbm mas nada absurdo. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 12x135kgs - Subir backoff. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 15/10x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Razoavel, mas sentindo que estava perto de PR no supino. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta foi de longe o pior dia no trabalho, isso me fodeo logico e eu tinha compromisso tambem,entao so deu pra fazer os dois mesmo, segue: Day 10 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower Back Squat - 1x180kgs - Minima. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje acordei e determinado a possivelmente bater pr no supino, segue: Day 11 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs + 1x152kgs - PRzin de 2kgs, mas sinto que logo faço 155, e nao vai demorar. Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok. Pendlay Row - 8/9x155kgs - Subir pra 160kgs. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - Subir pra 31kgs. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Ok. Tate Press - 9/9x32kgs - +2reps - Subir pra 34kgs tbm. Rosca Alternada - 6/5x28kgs - ok É isso, segunda tem mais, bom fim de semana a todos.

Imagina KKKK voce é Inumilhavel

Fala galera TA OSSO kkkk nao consigo atualizar aqui, 1 milhao de coisa no trampo e em casa pra fazer. Segue o compilado de treino dos ultimos dias, NADA demais, na verdade bem decepcionante: Day 5 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs - Minima. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - 140kgs subiu bem. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs - -2reps. Elevação Lateral - 15x18kgs. Crucifixo Invertido - 15x18kgs. Rosca Invertida Barra - 9/9x40kgs. Me lembro que nesse dia eu estava MEGA CANSADO, tinha recem voltado ao trabalho e eu estava destruidasso. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 6 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower Back Squat - 1x180kgs - Minima. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - 145kgs deboa, achei bom. Cadeira Extensora - 9x90kgs - Reduzi pra 1 serie só. Mesa Flexora Unilateral - 9x40kgs + 9x35kgs - Como zerei bilateral, decidi fazer unilateral. Panturrilha Sentado - 7x70kgs + 7x80kgs + 7x85kgs - Tentar fazer 3 series semanais de panturrilha pelo menos. Nesse dia eu tava bem, supino começando a ficar bom. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 7 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - Ok. Infelizmente tinha compromisso a tarde, e de manha levei o carro pra trocar 2 pneus, e os caras demoraram fucking 3h pra trocar os pneus e alinhar, escrevi uma redação reclamando no google avaliações, me foderam. Pra ajudar me deu uma mega crise de renite que me deixou mega debilitado, entao alem de estar atrasado eu fiquei super ruim e foi impossivel treinar. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 8 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Uma luz no fim do tunel? Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Considerações, vou subir a minima pra 140kgs, esta subindo beem rapido. 150kgs sai num rpe 9.5 então nao vou fazer direto, mas sinto que em breve vai subir tbm, já é a 3º que faço. Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - +5kgs - Foi cansativo fazer. RDL Pausado - 5x190kgs - Acabei nao fazendo porque eu tava bem cansado já, mas deveria ter feito. Treino razoavel, sem vontade de treinar mas ok. Supino está realmente movendo pra cima, ja o agacho sigo na esperança de começar a subir. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje é dia de upper, mas confesso que andei DEMAIS e subi muita escada hoje já, acabei de almoçar e ta batendo o cansaço pesado, talvez o agacho saia uma merda. Ate agora ja andei 6700 passos KKK, metade disso escada. Bom, nao tenho filmado nada justamente porque nao tem nada legal pra filmar KKKKK, mas espero em breve subir supino pra 155kgs e dai vou filmar dnv KKK. Outro assunto, o tempo livre que tenho tido, tenho usado pra fazer umas coisas particular, estou com uns projetos de impressão 3d que está puxando meu foco total. Em partes porque é um negocio que quero fazer virar, e em outra parte porque descobri o quanto eu gosto de fazer isso, são atividades que vem me dando um prazer e relaxamento absurdo, precisava disso pra minha vida, que já está bem estressante KKK. Tenho 1 insta só com 1 ramo de trampo que faço, e no outro meu particular tenho postado aos poucos as coisas que faço. Quem quiser acompanhar e trocar ideia, só me seguir lá, @guiimers. Valeu e boa semana a todos.

Qual a previsao de peak week pro supino?

Cuspindo areia

Uso o magnesio para fazer supino tambem, e as vezes o halter é escorregadio com recartilho ruim, tambem uso. Pro supino, geralmente passo no banco onde vou encostar as escapulas e na mao pra dar grip forte na barra (ja que uso bulldog grip), essa do banco ajuda muito a fazer o leg drive e nao escorregar pra tras.

Acabou os reacts, mas tamo ai, segue.

Começou o smolover do xordingues?

Achei sua curvada excelente mano.

Voce pode usar o magnesio em tudo que for fazer, ele tira a umidade das maos e melhora o grip, então da pra fazer puxadas e remadas sem strap, só com magnesio. Meu antebraço melhorou depoiis que passei a usar só magnesio + hookrip. Porem para terra e rdl com reps acimas de 3, eu ja coloco o strap, porque começa a foder demais a mão principalmente se for fazer hookgrip. Entao vou fazendo com magnesio até chegar na carga de trabalho, ai coloco os straps e continuo.

Agora eu sei o que o pessoal mais antigo do forum sentia quando viam eu progredindo a todo vapor KKKKK vtnc, o cara n para. "e nesse momento cell sentiu o verdadeiro terror"

Tento gravar sempre que dá, mas ja fiz muitos videos com 220 e é um peso que domino, entao da preguiça de filmar KKKK mas vou gravar assim que der Sim, é esperado sim KK infelizmente

Veja ai

Bom dia galera Ontem era dia de SBD, com nova ordem e metodologia, segue: Day 4 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs - Aquecimento tava voando, muito bom mesmo, movimento 100% fluido, mas quando cheguei no minimo acabou pesando demais. Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs - Ok, deboa tambem. Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - MUITO chato fazer isso, totalmente sem emoção. Vou fazer o seguinte, vou subir 2,5 cada lado a cada semana até 240kgs. RDL Pausado - 5x190kgs - +5kgs. Algumas considerações e reflexões: - Reparei que como eu ja fazia supino 3x na semana, nao senti um impacto negativo, peito ta se recuperando bem e to fazendo com certa tranquilidade. - Ja a perna ta meio sofrido, agachava 2x na semana e agora praticamente dobrei, dai a região distal do quadriceps ta bem cansada, e minha força caiu bastante nesses dias, acho que vai levar um tempo mesmo pra adaptar. - Movimento extremamente encaixado no agacho, parece que ganhei 20% de mobilidade instantanea kkk chego pra agachar e ja ponho 30kgs cada lado, negocio ja desce e sobe super rapido e fluido, isso ajuda demais na confiança. - Motivação geral ta bem tranquila, to fazendo sem stress. Hoje é day off e volto amanha, valeu.