Guimers

Tendi mano, e voce treina em casa ou na academia?

Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo?

Top, acompanhando

Na academia tem os gordos retidos que fazem meio agacho e meio supino com 60 cada lado, ridiculo, e os desprofessores ficam ajudando ainda. E tem 2 com shape maneiro que poe +40 no supino, mas no agacho fazem meio também. É difícil encontrar alguem que treine 'perfeito', boa carga, boa execução, em todos exercícios. Eu pretendo ser um kkkk to na busca, acredito que preciso melhorar a execução do supino, do resto, quando acadêmia estiver vazia peço pro meu amigo filmar o agacho e supineira.

Seguindo mano! Também faço cutting eterno kkk voce tem fotos no diário?

Velho, que evoluçao monstra. Parabens

Mano, minha mina esta se formando em nutri, mas não curte não. Se tentar impor ou ficar pedindo, falando só disso, ela vai te achar um chatão KKK a melhor forma é: Faça o seu, construa um corpo legal, adote o lifestyle sem incomoda-la, com o tempo ela n vai querer ficar pra tras e vai atras da musculçaão, mesmo assim, irá por saude, até isso se converter em algum objetivo estético hardcore vai levar TEMPO KKK Eu não falo nada pra minha mina, porque ja brigamos muito sobre isso, sobre dieta, ou fisiculturismo e etc, deixa rolar kkkk

Exatamente mano, precisamos compensar a falta de altura e outras coisas, pode ter certeza que a altura será só um detalhe. Como dizia o scarpelly: Não seja boçal, e tenha uma ideia maneira, alem de te respeitarem ainda ganha uma mina top de brinde hahahaha

Eu tambem tenho 1,70 KKK é chato, meu irmão tem 1,80 e meu pai 1,80 tambem, só eu e minha mae somos menores. Mas fodac, vou crescer a musculatura que é a unica coisa que dá, aprender a andar e falar melhor, ter postura dominante e meter um braço enorme. Pronto, está tudo compensado. Detalhe: Não ser burro é importante quando não se tem altura (ja sabemos que não é) KKKK

Cara, pra que ser teimoso assim velho? Porque não engole o orgulho e gasta a grana com algo bom? Contrata um profissional em vez de cortar seus anos de vida, ou provocar algum maleficio que pode custar a SUA VIDA, perder a paz e o bem estar ja é certo, mas pode comprometer sua vida.

55mins aej hoje done.

Tirei umas fotos rapidas hoje antes do banho, são diferentes das primeiras por causa do angulo, mas serve pra resgistro de shape pos dia 31 e 01. Perna ta tendo, mas o panceps ta forte ainda. Seguimos na luta. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rwZkkPs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5OgvBxA https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WpW3wF0 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/n5Bvvtc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hF7Nh9k Partiu aej.

Quanto tempo demorou pra fazer esse pistol squat? Ta hard aqui pra fazer. Treina mobilidade ou algo do tipo?

Acompanhando mano! Vi voce falando sobre decepcionar, relaxa bro, o diario é pra voce curtir a aproveitar a caminhada. Ninguem deve te amassar de pancada se não fizer o que se propos, apenas voce tem o controle da sua vida e sabe onde aperta as coisas. O compromisso deve ser feito com voce e pra voce, o diario é uma forma de melhorar o habito de cumprir o que diz. Veja pelo lado bom, é mais facil crescer e continuar com bf baixo sendo magro, do que eu que engordo pacas KKKK fico parecendo uma coca de 3l quando coloco camiseta preta. KKKK Preciso ficar passando fome e fazendo cardio pra chegar num bf RAZOAVEL. Não irá perder credibilidade ao postar foto do fisico, pelo contrario, quanto mais evoluçao fizer, mais credibilidade terá bro. Claro que a caminhada natural é sofridisssima, mas te garanto que 1cm de braço ganhado com muito suor vale a pena, e 0,5cm acrescido voce verá no espelho rapidamente, é incrivel, voce começa a conhecer seu corpo muito bem, mas vai errar pacas, aproveite o forum e as experiencias para errar menos. Não seja como eu, faça treino de alta frequencia, coma bem e faça cardios KK eu fiz tudo o contrario e to pagando o preço.

COnsigo imaginar sue fisico mano, na epoca do senai que eu tinha 16 tinha um amigo que tem 1,65 tambem e pesava 57kgs KKKK hoje depois de bater muito no fisico ele esta com setpoint em 62/63 kgs.

Feliz ano novo galera To com sangue no zoio, ja comecei 2021 vendo o filme do big ron. Bom, dia 31 comi só carne e tomei coca zero, no outro dia parecia um baiacu retidasso, até a cara inchou, ai bebi uns 2lt de agua e aliviou, ai comecei denovo porem adicionei muse, farofa, e coca comum, até que não acordei ruim hoje. A academia só abre segunda, então até la irei fazer apenas aej, ja tomei a cafeina e 5mg de ioimbina e to esperando bater aqui, vou ver se faço uns 40 a 1h de aej hoje. Mas será apenas isso hoje e aanha, e tentarei ao MAXIMO não estrapolar as 1800kcals, vai ser dificil pq ainda tem pão de alho e carne gordurosa(melhor parte) Espero que segunda eu volte pelo menos com glicogenio cheio com bastante energia/força, pretendo bater meu pr de back squat, de 45 cada lado/5reps para 47 ou talvez 50 para 5 reps, acredito que eu esteja pronto pra isso. A proposito semana que vem irei usar 10mg de ioimbina, sei que o pessoal indica usar quando estiver com bf mais baixo, MAS eu prefiro começar já, pra tentar mobilizar o maximo e começar a mexer com os alfas e betas 2. A proposito, um detalhe importante, acredito que meu corpo esteja absorvendo bastante comida, porque to cagando pouco KKKK

Mano, voce acha que a perna esta desproporcional? Eu acho que ta perfeito mano, pra mim se por mais perna fica desproporcional.

Ajuda a manter o foco e a bater as micrometas, alem de ter algo relatado que serve como base. E por mais zoado que seja seu shape voce precisa encarar esse fato, seja bom ou ruim, voce precisa encarar, e isso faz parte mano. Eu n tenho vergonha de mostrat a bosta do meu panceps, o que importa é que eu sei que eu faço o max pra atingir meu objetivo, e isso refletira em tudo na sua vida.

1- chegar a 80cm de panceps e 12/14% de bf 2- estabilizar em kcals de manutencao 3- chegar a 110kg no back squat, 100 no supino, 50 no ohp 4- chegar nos 10% de bf pra casar shepado 5- ter uma boa evolução natural pra motivar amigos e colegas 6- ser referência

Bom Eu SEMPRE usei pos treino, mas esse ano eu percebi que quando eu tomava pre treino, eu tinha mais resistência e força. Sera que é psicologico? Resposta: não sei e ninguem vai saber KKK MAS, que continue assim. Hoje eu tomo 1,5g pré treino, pois caso seja psicologico vai ajudar mas caso seja a creatina no pré tambem irá, e 3g ao chegar em casa no pos.

Obrigado mano, feliz ano novo pra voce tambem!

Bom, apenas pra relatar o progresso, eu uso um app chamado MACROS pra contabilizar os macros, pois como eu disse, não consigo comer todo dia a mesma coisa, então preciso sempre ficar contando, e la tem um calculo feito a partir da altura, peso, circunferencial de pescoço e de abdomem, sei que é muito superficial, mas o que importa ´r sempre usar a mesma referencia pra medição de progresso. No começo eu estava com 96 de cintura e dava 25% de bf, agora estou com 87cm e marcou 18/19% de bf. Ainda é um bf ESCROTO pra quem treina a milianos e estuda, mas aos poucos chegamos la.

Boa tarde N aguentei e fiz 40mins de aej KKK, fui resolver uns pepinos e resolvi comprar salmão pra experimentar, nao sou rico, estava 42 reais uns pedaços e nunca comi, na hora me deu muita vontade de peguei. Fritei 2 pedaços na antiaderente e curti muito, realmente o bgl é diferenciado KKK Agora estou aguardando pessoal chegar pra por a carne pra assar, to com uma fome lascada e muito ansioso pra 2021. Como disse em outros posts, ano que vem é meu casamento, em 12/12/2021, e preciso estar bem melhor do que hoje, vou casar com uma nutricionista pra minha sorte HAHAHA. Na fds provavelmente eu deva montar o planejamento de 2021, mas por cima será cutting até março, dps vou fazer um bulk bem levinho, bater GCD e talvez 150kcals de superaficit só, pra encher a carcaça e me ajudar a evoluir nas cargas, sem perder a mao pra não regredir no bf e vou levar até onde der, mas perto de agosto irei iniciar um novo cutting pra secar até uns 10% de bf, serão agosto/setembro/outubro/novembro, com um leve deficit e moendo nos treinos.

O problema é que fico obeso mano kkkkk eu preciso sempre cuidar disso, senao eu viro uma orca e minha saude vai ladeira abaixo, gosto muito de comer kkkk

Forte em mano! Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha