Guimers

Só pra salvar a foto aqui caso eu perca.

Obrigado mano! Vou ajustar essa direção, geramente faço olhando pro espelho pra sempre corrigir algum erro, nunca tentei desviar o olhar, tenho certo receio, mas irei tentar. Quando voce diz rack se refere a gaiola de apoio? Se for, é parecida com essa: Não tem regulagem de altura dos braços de segurança. Ou é outro hack pique aqueles quadradões gringos? tipo esse: se for esse não tem mesmo.

Boa noite galera Fui pescar hoje e fiquei bem tranquilo e zen pro treino de lowr a2, mesmo os inferiores doloridos e o treino me destruindo mentalmente, minha mente dizendo que ia ser foda, pra treinar braços e etc, graças a Deus eu vi um video do Dennis james virado no jiraya 5mins antes de pisar na academia e fui com foco total no lower 2.Segue relato: Mobilidade dorsiflexão + 2 series ativação de lombar e abs. Pause Squat - 2 aquecimento com anilha de 10 +1 aquecendo com 20-20 + 4x8 Hard Sets (desce, 2s no buraco,sobe) - Fiz até com facilidade pra minha surpresa, fiz 33/33/35/35 cada lado, semana que vem irei fazer com 35 cada lado desde a primeira. Segue video que fiz pra poder tirar uma foto estilo @Schrödingerkkk, estava na 4 serie com 35 cada lado. https://streamable.com/dxgr0e Leg Press - 4x12 x100 cada lado - Na ultima serie fiz 15 reps, irei subir todas as series de 12 pra 15 reps antes de aumentar carga. Stiff - 4x8/10-35 cada lado - ok, lombar 0 Front Squat - 3x8/10- Fiz 2 series com 20 cada lado, e na ultima subi pra 22 cada lado. Elevação de pernas - 3x F Abs na prancha - 4x F 20mins de bike Treino foi bom visto que achei que eu ia ficar pior, acredito que o agacho pesado com 47 na segunda me elevou a um nivel acima novamente, ai hoje ja refletiu subindo cargas. Dia está com calorias aprox. em 1700. Comi uns negocios aqui que não consigo contabilizar.

Shape ok, linha pra mens. Igual o madruga disse, lembra o gorgo.

Achei muita carga, porque comigo, eu faço 47 cada lado no agacho livre, e 42 cada lado no hack pra 12 reps. Quanto voce poe no livre? Sobre o core, envolve tudo isso que o pessoal comentou, essencial abs e lombar fortes, eu faço 2 seriws sem peso de hiperextensão lombar e 2 de elevação de pernas pra ativar a musculatura do core, dps vou pro aquecimento na barra.

Pra começar com certeza a carga é muita. Voce esta contraindo seu abdômen na hora da execução? Se não, pesquise sobre o bracing, serve para contrair seu core e estabilização. Alongue o posterior e glúteo antes de todos treino de pernas, pois um encurtamente pode limitar sua amplitude e se forcar a amplitude pode ocorrer um descolamento da lombar do apoio e sobrecarregala. Como eu disse, NUNCA descole a lombar e o gluteo do banco/apoio, faça a amplitude ate sentir que ta saindo, ali é o limite. Fiquei alguns dias sem forçar essa região, e pesquise sobre Bracing, mobilidade de quadril para melhorar a qualidade do exercicio.

Eu treinava em uma que tinha espaço livre, porem se voce for ver, nao precisa de muito espaço bro, 1 barra + anilhas ja faz seu treino quase todo

Bom dia galera. Hoje nao teve aej, ultimo dia de férias minhas e do meu pai, ai meu irmao quis pescar e viemos num pesqueiro. Mas a tarde tem treino, lower a2, vai ser bem sofrido pois ainda sinto o treino de segunda. Mas é isso ai, quem não sente dores não treina.

Voce pode fazer um ABC+UP/LO se preferir, daria 5 dias na semana e poderia encaixar o treino de braços ou menores no dias de abc. Acredito que se ficar com 2 exercícios só pra musculo pequeno, nao vai fazer voce definhar, porque o treino com compostos e carga já vão recrutalos. Eu priorizei no meu a evolução das cargas em compostos para musculos grandes, voce pode retirar 1 serie de cada composto, e adicioná-las como séries de braço se quiser. Mas acredite, paralela com peso e barra com peso, farão seus braços trabalharem.

Ah, montei com a ajuda do pessoal aqui, ai um amigo meu encaminhou a um personal, e o cara disse que o treino ta bem montado e estruturado. Então mano, se quiser copiar o meu e ajustar a sua rotina e deficiências, ja ajuda bastante.

Conforme o torf disse, esse é um problema. Eu pelo menos tentei fazer o terra num treino lower e nao consegui encaixar, senti muito superior. Sugiro fazer agacho livre num treino e em seguida stiff/rdl, e no outro, comeca com rdl/stiff e dps vai pro agacho/alguma variação. Ou pode verificar meu treino tambem, onde eu faço agacho livre 2x na semana, porem no lower 2 eu faço agacho pausado pra trabalhar com menos carga e + tecnica, tenho tido bons resultados. Esta na pag 8 do meu diário.

Acompanhando bro.

Obrigado mano! Comecei a fazer em novembro novamente, estou progredindo bem nele, acho que é um dos exercícios que mais gosto.

Boa tarde, eu disse pela manhã que não iria rolar um aej devido aos bo pra resolver pelo dia, porem consegui elimjnar algumas atividades e ja estou fazendo o aej. Irei fazer 30mins. Acordei hoje meio embaçado, acho que devidoao treino de ontem de superior, fazia 2 semanas que n fazia um upper. O peso subiu também de um dia pro outro, devo ter inflamado bastante a musculatura e retido um pouco, tudo dentro do padrao. Abs segue fadigado por causa dos compostos e principalmente do OHP.

Bom dia senhores. Hoje nao tem aej e nem amanhã, ja acumulei um total de horas de aej bom, so vou manter o pos treino. Fora que minhas ferias estao acabando então preciso resolver pendencias ai acaba que vou usar o tempo do aej. Hoje é dia off de treino, amanha sera lower a2. To bem quebrado, mas segue o jogo.

Ah pra mim isso é um prazer kkkkkkkkk só nao gosto de supinar e agachar no mesmo dia.

Tendi mano, é o esquema é vrificar a mudança de peso e espelho, se tivr alinhado o treino e a dieta tiver pesadinha certinho não tem erro.

Eu só faço high bar tambem. Não to afim de mudar não, vou seguir assim, so de pensar nos ajustes pra fazer lowbar e fora a sensação de estar fazendo errado, melhor continuar assim.

o bgl de pesar so mostra a verdade né KKKKK legal mano, top. Detalha ai pra nois depois.

Fala mano, parabens pela atitude Acompanhando aqui. Sobre as duvidas, acredito que possa guardar a ioimbina pra um momento posterior quando bf estiver menor já. Sobre as kcals, eu sou suspeito a falar, mas aconselho comer e treinar o que propos por no minimo 5 dias, e verificar se seu peso caiu ou subiu, e quanto foi a diferença. Se subiu, voce deve diminuir as kcals, se caiu voce pode manter assim. Se manter, voce mantem e verifica atraves de fita metrica a circunferencia abdominal, meça em algum lugar que sempre consiga medir, tipo acima ou abaixo do umbigo. Mano, eu sou noob perto dos caras daqui, então falei a minha experiencia, mas aconselho esperar os experts te ajudarem mais.

não curte fazer dieta?

Tem algum objetivo especifico mano?

Pesado em que sentido? É um elogio ou um problema ? KKK

Boa noite galera Hoje fiz o upper B1, treino em geral foi bom, mas tive um probleminha e fiquei chateado, vamos ao relato do dia: 42mins AEJ hoje Protocolo YTWL + Manguito no elastico - 2 series de 10 movimentos cada Remada Curvada - 2x aquecimento subindo carga + 4 x 6 x 38/38/40/40 - Semana passada fiz remada apos pull up e aguentei 37, então hoje sendo o primeiro(nao deveria) exercicio eu sabia que ia aguentar os 38 deboa, e pra minha surpresa aguentei subir +2 cada lado e fiz com 40 cada lado. Na ultima serie quis ver até onde ia e aguentei fazer 8 reps, então acreito que no prox treino posso por 40 cada lado desde o começo ja <- Aqui Otimo! Supino Reto - 2 series de aquecimento subindo carga +4x6 aqui deu ruim. Aqueci e fiz 25 reps com 20kgs, dps 15 reps com 30 kgs, ai quando pus 40 cada lado, peidei na 4º repetição. Fiquei puto e tentei na prox serie denovo e peidei na 4º. Ai reduzi pra 38 e fiz 5 completas mas bem sofrido. Enfim, não sei se a queda de performance foi porque fiz a remada primeiro e gastei bastante gas la, ai devido estar em cutting isso prejudicou o supino, OU se ter feito a remada e ativado a dorsal me deixou mais estavel no banco e eu estava roubando nas semanas passadas. Enfim, pretendo deixar assim, remada primeiro dps supino, e voltar pro 5x5 com os 38 e tentar progredir pros 40 denovo. FAZ parte. OHP - 1 serie de aquecimento com 8-10reps +4 x 6 x 17/17/19/20 - Aqui consegui compensar e subi a carga, conforme disse na semana passada, hoje eu iria ver se a carga subiu ou não e subiu com FOLGA. Como fiz a ultima serie com 20 kg cada lado e consegui as 6 deboa (não facil, mas com reps no tanque) eu decidi fazer +1 serie e fiz 7 reps KKK Conclusão ficou 5x6x17/17/19/20/20. TOP Paralela - 4x8/12 - + caneleira de 5kgs cada perna, total de +10kgs Chin Up - 4x7 - Subi 1 rep em todas series, hoje senti bem o biceps ativado. Bi set - Crucifixo Inverso + Remada Alta pegada aberta - 3x F+F. 18mins de bike hoje. Conforme disse, de maneira geral eu fiquei feliz pelo desempenho no treino, mas só essa parada do supino me deixou intrigado. Treino foi bem cansativo, suei pra caramba, e meu ABS ta fadigado, acredito que pelo OHP pesado. Kcals hoje: 1800.

fase vermelha ai em BH?