Guimers

Sim, e quanto antes eu chegar melhor pra mim. Irei atualizar a lateral com valores reais obtidos a cada mes, se eu ver que estou muito adiantado ou atrasado sei onde ajustar.

ATUALIZADO MARÇO: Fala galera Como to com preguiça de trampar hoje aqui, fiz essa panilha de verificação pela manhã, baseado no que eu conheço do meu corpo fiz uma ESTIMATIVA IDEAL que servirá como norte para minhas decisões. Como está na imagem espero atingir meu objetivo entre outubro e novembro, e se isso ocorrer vou dar um jeito de manter até o casorio. Comentei no post anterior que iria encerrar o cutting apos as 16 semanas iniciais planejadas, POREM, analisando o periodo que ficarei em manutenção até voltar pro cutting não posso correr o risco subir o bf e regredir. Alem do mais, quanto antes eu atingir o meu objetivo melhor pra mim, pois sobrara tempo para consolidar a evolução e trabalhar pontos fracos.

Bom dia galera Aej de hoje feito na rua hoje tambem: 29mins 30segundos 2,56km 3400 passos 5,22km/h - media e batimentos variam de 90 a 120, com media de 105bpm. Não sei se estando dentro dessa faixa de bpm ajuda em algo, seila, é o que da pra fazer, aqui no meu bairro é subida e descida ai pelo menos 1km é subida pura. Estava refletindo sobre os resultados das ultimas 2/3 semanas, e tomei uma decisão. No meu planejamento inicial o cutting seria de 16 semanas, encerrando perto do dia 12 de março, então está faltando 4 semanas para o final. Desde o inicio tenho mantido as kcals em 2000 e 1800 por dia, e alterando apenas o cardio, comecei com 15mins pos treino, depois 20 e 25mins, depois 30mins AEJ todo dia, o treino progredindo cargas e tudo fluindo. Pra não fugir do meu planejamento final de 16 semanas irei alterar mais algumas coisas nessas 4 semanas restantes, porque pelo que eu ja fiz apos isso começa a ficar cansativo e o rendimento cai, e eu não quero perder muita performance e tambem quero dar um descanso de deficit. Irei aumentar 5mg de ioimbina totalizando 15mg por dia a partir de amanha já, e os dias off da semana de treino que geralmente são 2, terça/quinta ou quarta/quinta, irei reduzir os carbos e consequentemente as kcals totais do dia. Devo reduzir pelo menos 1 refeição de carbo, então ou irei reduzir os carbos da janta ou irei cortar a aveia que como pela tarde, com isso deve cair umas 150/200kcals e eu devo ficar perto das 1600kcals. Com essas alterações pretendo seguir pelo menos as proximas 4/5 semanas e gerar algumas mudanças. Caso eu chegue lá e veja que dá pra manter por + algumas semanas irei fazer, pra tentar enxugar o maximo que eu puder de gordura ainda nessa fase, fica mais facil pra proximas. Pra quem acompanha recente ou não pegou essa informação, esse ano em dezembro irei me casar e quero estar no meu melhor shape da vida, então eu sai de uns 23% de bf em novembro do ano passado e montei o cutting para 16 semanas e sair do estado FAT to NORMAL/OK, e isso foi feito muito bem. Já estou com uma % de bf aceitavel e comum para as pessoas, possuo massa muscular então estou num shape legal. A proxima fase é um periodo de manutenção e descanso, talvez até um mini bulking de 2 ou 3 meses, controlando MUITO a ingestão calorica e os ganhos, pois servirá apenas para restabilizar o metabolismo e a força, ajudar na recuperação desse periodo de stresse que causei no corpo. Alem do que vai me ajudar a subir as cargas, tenho objetivo de supinar com 50 cada lado esse ano, e agachar com 60 cada lado, quem sabe. Apos esse periodo de off, irei iniciar outro cutting PESADO pra chegar perto dos 10% de bf, onde irei fazer O QUE FOR PRECISO pra atingir meu objetivo. Provavelmente irei fazer de Julho a Dezembro, iniciando com as fucking 2000/1800kcals e abaixar até onde for necessário, pra chegar nos 10% de bf, ou um shape seco diferenciado. Pode durar apenas 1 semana o shape? Pode, mas o que importa é chegar lá e eu nunca cheguei. Isso ai galera, bom dia a todos.

KKK achei engraçado a pergunta Eu sempre começo o bulking limpo e ai no meio do caminho da ruim, mas dessa vez não acontecera isso. Até porque preciso dar satisfação aqui pra mim mesmo com bastante pessoas olhando KKK Mano é foda, porque chega uma hor que voce so quer ver o peso da balança subir e a fita marcar seu braço maior, voce nem ve a gordura, e acaba lixando muito, por conta desse bulking SUJO/LIXOSO voce começa a acumular MUITA gordura, e dai seus reais ganhos ficam irreais, digo, eu estava com 41,5cm de braço no auge da minha pança em julho do ano passado, hoje ja estou com 40,3. Geralmente eu perco 1cm apenas de braço o que não é muito considerando que eu sempre passo de 20 de bf e caio pra 13, fora que quando voce ficar full de glicogenio voce recupera 0,3 ou 0,5 em 2 semanas. O ideal é não sujar por isso. Eu estava avaliando minha evolução no ultimo ano, dos 12 kgs que eu ganhei apenas 2kgs foram de mm mesmo, porque ja perdi 7kgs e logo chego no meu ultimo melhor shape apenas um pouco maior (sera que foi vantagem engordar e se iludir tanto?) Ao meu ver esse negocio de bulking e cuttings pra natural não é tão interessante, eu pretendo testar e acredito que voce deva segurar as calorias perto da sua manutençao, gerar estimulos fortissimos no treino, e um leve superaficit de 200kcals pra construção de MM, ganhará lentamente, porem com mais qualidade e consegue se manter comendo bem por longos meses e treinando em alto nivel, diferente de cutting que qualquer coisa ja cansa. Porque se voce pensar em bulkar 3 meses, ou atingir certo peso, voce vai acabar lixando e acumulando panceps e dai da um trabalho do caralho pra tirar e com sorte voce mantera 2 kgs a mais de musculos obtido. Entendeu o meu raciocínio? Isso é a metodologia que eu irei testar esse ano e nos proximos pra evitar de me perder no processo. Bom, respondendo diretamente sua pergunta: Sim eu consigo manter minha massa muscular em 90%, e dependendo consigo ate melhorar como tem ocorrido com meus delt posterior, quadriceps, e peito.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje: Upper 1 (sozinho ainda😞 YTWL+Manguito no Elastico - 2x10x2kgs Supino Reto - 2x Subindo peso + 4x6x41kgs, subi de 5 para 6 reps, consegui fazer sozinho as 4 series, descanso de 3mins, pedi pro prof ficar atras ai avisei mano 'só puxa a barra se eu pedir', não precisei aciona-lo, mas foi no limite. #missionpassed Remada Curvada - 2x Subindo peso +4x6x42kgs - subi de 5 pra 6 tambem, 3mins descanso. OHP - 1x aquecimento - 4x6x21kgs, aqui foi do caraio, na ultima rep da ultima serie travei na metade do caminho, eu juro que fiquei brigando com o peso uns 3 segundos, até que minhas pernas começaram a tremer e eu percebi que era melhor parar, enfim, faltou 1 fucking rep, semana que vem vou precisar manter esse peso ai, TA OSSO ESSE OHP, fiquei puto. Remada Alta Peg. Aberta + Crucifix. Inverso - 4x 8/10+8/10 - Aqui ja tava massa os delts, bem redondo e bonito, top. Chin Up - 1x aquecendo +3x 6 a 8 reps x Caneleira de 2kgs, sofrido, esse é o pior exercicio pra mim, não consigo evoluir muito. Paralelas - 1x Aquecendo + 3x12 repsx Caneleira de 5kgs, top. Finalizei o treino cansado, pump em tudo, peito, braços, ombreiras e dorsal doendo. Calorias fechadas em 1900.

só pode ter sido bro uso ioimbina a alguns anos ja em cutting e nunca tive problema. sinto uma queda quando uso tribulus KKKKK bizarro ne, até parei o pote no meio, sai fora que bom que está 0km mano, só curtir agora.

kkkkkkkkkkkkkkk segunda dos arrependidos, toda academia é igual slc quantos dias de deload irá fazer?

Fato, é só rolar alguma briga com mãe ou namorada, a fome vai embora, fode tua rotina e se for treinar a cabeça nem funciona.

Eu durante muito tempo fiz algo dessa forma tambem, no maximo 1:30mins pra agachamento supino e terra, de resto sempre foi 60s max. Mas agora vou testar essa abordagem, não que seja certo ou errado, mas vou testar esses descansos longos. Ele justifica dizendo que o ganho de força a longo prazo é favoravel para hipertrofia por causa de uma sinalização chamada Mecanotransdução, que seria principalmente influenciada por trabalhar com altas cargas e pra isso é necessário fazer a recuperação de ATP o maximo possivel. Como tenho tido resultados interessantes desde quando comecei esse Ab2x com descanso longo nos compostos, ja aprtoveito que estou perto desse tipo de abordagem e treino assim pra ver.

Estou com um material de um cara chamado Vitor Bizzo, parece que é bem respeitado na net, seguidos por figuras como Leandro Twin, Vitor Capial, Miguel Chain e mais alguns, fiquei interessado no conteudo dele e comprei um livro/ebook de treino, apesar de bem polemico ele fala algumas coisas interessantes e estou começando a testar para ver. Meu treino já tinha 2 a 3mins de descanso para exercicios compostos, no qual o foco era a carga, e ele diz que a unica maneira de manter Alta Carga (Intesidade) + Volume Alto é com descansos longos, cita de 2 5mins para compostos e 1,5min para isoladores. Ja estava adotando algo assim, agora irei implementar de vez e TESTAR. Não estou falando que é a unica maneira correta, mas irei testar para ver o que eu acho.

Bom dia galera Ontem fui pra academia, fiz o lower 1, e monitorei bem meu movimento do agacho livre, estou treinando sozinho essa semana, segue relato: Mobilidade+Alongamentos Cadeira abdutora para ativação do gluteo medio e me ajudar no valgo - 2x Agacho com anilha - 2x Agacho Livre - 2x Subindo carga + 4x6x45kgs cada lado, consegui fazer bem melhor que semana passada, movimento controlado, sem valgo, e com reps no tanque, devo por 46 semana que vem. Tambem estou fazendo alongamento da panturrilha nos intervalos do aquecimento e na parte de alongamentos, percebi que meu tendão do tornozelo é meio contraido, ai estou esticando pra ver se melhora a dorsiflexão (vi que sim). Faço uns 10segundos de alongamento cada perna. Agacho Hack - 1x Subindo carga +3x12x42kgs cada lado, fiz um ajuste e trouxe meu pé mais pra baixo da plataforma, assim eu garanto a lombar mais encostada e dorsiflexão trabalhando mais, deve me ajudar tambem. Stiff - 4x8/12x42kgs cada lado, fiz 12/12 com 40kgs e subi +2 e fiz 9/8reps, ja tava morto. Abdominal na prancha - 4x12reps com anilha de 10kgs. 20mins de bike Cadeira Abdutora - 4x8/12 To massacrando os abdutores e rotadores externos do quadril. Tenho estudado bastante sobre o valgismo, e percebi que está tudo relacionado e interligado, tipo de pisada, largura do quadril, comprimento de pernas, e descobri que eu tenho tudo kkkk Minha pisada é pronada, meu quadril é largo e minha mãe e alguns parentes tem uma perna maior que a outra (provavelmente eu tambem). Estou ativamente tentando andar de outra maneira e pisando diferente, e tambem comprei uma palmilha na internet pra ver se dará alguma diferença, sei que não é a maneira ideal de tratar mas o meu medico é só dia 5 e ja quero ir experimentando algumas coisas. Calorias fechadas em 1800. Hoje 09/02 acordei 0 km, sono otimo, ai fui fazer o AEJ e resolvi fazer na rua, não foi intenso igual eliptico mas foi bom. Foram 27mins a 5km/h, com subidas e descidas, apenas um role no bairro, e aproveitei pra ir monitorando a maneira que eu ando e tentando realizar alteração. Porra eu sei é foda, 25 anos andando de uma maneira e agora vou conseguir alterar só porque eu quero? Obvio não e será mais trabalhoso que isso, mas preciso tentar resolver esse problema, senão com 50 anos não vou aguentar correr e nem treinar perna mais. Dei uma bizu no shape hoje, ja não tenho aquela gordura em excesso mais, mas tambem não estou seco KK to naquela faixa que nego não sabe se faz bulk ou cut, de longe parece seco e de perto ve que tem uma camada cobrindo, seguimos na luta pra tirar essa camada zoada. Bf deve estar em 15/16%. Devo fazer upper 1 hoje, problema é supinar sozinho, nos ultimos 3 meses treinei ciom um spotter e agora é osso, pretendo supinar 4x6x41 cada lado e melhorar o OHP.

Mesmo se voce manter um superaficit de 200kcals ao invés de 300/500 voces acreditam que o ganho de gordura com bf baixo seria mais facilitado?

boa dorsal mano.

Bom dia galera Má noticia hoje, falhei no AEJ 😭😕, fui deitar antes das 22h ontem pra acordar bem hoje, dai acordei no horario e infelizmente não consegui levantar, não tem desculpas, a cama e o cobertor falou mais alto. Ai acordei meia hora depois cansado, com sono e com aquela sensação de fracasso, só pra ter certeza que não tem vantagem nenhuma furar o que deve ser feito. Agora devo lidar com essa sensação de fracasso e vacilo, espero que isso sirva de lição. Hoje irei fazer o lower 1 e pretendo fazer 20mins de cardio pos treino hoje.

Maneiro o shape em bro, mas confesso que fiquei mais impressionado com a pose de duplo biceps, ja pensou em subir pra classic? Cintura fininha mano e abs não faria tanto diferença igual na mens.

Por enquanto sim, depois que cheguei nos 40 natural vi que tem muita lenha pra queimar KKK Quero chegar nos 42/43 com bf entre 10 e 12% natural, essa é minha meta mor por enquanto, não gosto de agulhas e nem de ter problemas de saude, e muito menos ter que usar remedios. Eu imagino que se eu tivesse algum problema como deca dick ou algum problema que eu não conseguisse resolver, eu iria me arrepender pacas de usar e ia ficar bem depressivo. Tambem não consigo encarar um B&C, então por enquanto estão 100% fora de questão KKK Vou te falar, eu curto ser natural, acho que eu curto o desafio entende? Como sei que eu consigo crescer bem mais que isso, eu não desanimo, tenho 1,70 mano, qualquer 1kg de MM que eu coloco ja me diferencia.

obrigado mano! obrigado mano! KKKK porque eu tenho tendencias a engordar, fora que nunca fiquei extremamente seco, no max por volta dos 13% (fotos p2 de 2018). Então eu finalizo o cutting, ai começo ir pro bulking e dai no meio do caminho eu vacilo, perco a mão da bagaça, meus olhos não veem a gordura vindo e quando vejo ja passei os 20% de bf, ai volto pro cutting KKKKK Mas estou me preparando pra mudar isso dessa vez, ja melhorei a qualidade do meu cutting então o meu bulking sera diferente dessa vez tambem, na verdade pretendo comer na manutenção com +-200kcals acima somente (acredito que +-2500kcals), bem baixo o superaficit mano e manter os aejs ou cardio pos sempre, ai espero que consiga me manter com bf bom e em 'off' por uns meses longos e talvez anos, focando na progressão de carga.

Mano eu gostaria de ter servido, mas na epoca eu estudava curso técnico e ja fazia estágio la area, e a cidade onde moro não pega muito, ai fui dispensado, meu irmão foi ate a 3° fase tambem e foi dispensado, quem sabe. Mas uma coisa é certa, pessoal reclama de entrar, mas depois curte, então nem esquenta a cabeça, vai passar pelo que tiver que passar, esse sera so +1 desafio pos 18 kkk haverão piores acredite. Boa sorte bro, que aconteça o que for melhor pra voce,e sim conheço mlqs que ficaram fortes treinando 1 ano la e comendo arroz feijao e sangue de galinha kkkkkkkkkkkkkkkk

Qualquer coisa da ruim pra qualqier um. Conheco 2 iniciantes, os dois tomou a mesma dose 420mg cafeina e 5 de ioimbina, um n tevw nada e o outro teve um taquicardia e n tomou mais kkkk É bem individual mas é uma substância bem tolerada SE voce souber usar. Digo conheça seu corpo com cafeina primeiro, depois comece na dose MÍNIMA de ioimbina. Cara na boa, são duas substâncias relativamente com efeitos positivos e negativos bem menores do que clemb e ECA que o pessoal toma adoidado por ai. Eu tomo 15mins antes e as vezes 10, porque acordo e já vou fazer, mas o ideal pra quem tem tempo é meia hora.

Só se voce tivesse problemas de ereção ela te ajudaria em bulking kkkkkkk

Nao mano, vou procurar saber, fato é que eu nao posso usar estimulantes apos meio dia, senao nao consigo dormir mano. Ate mesmo ioimbina que tem meia vida curta, se eu tomo pre treino ja era, meia noite e nao consigo dormir, ai evito, mas vou procurar essa ai.

Acho que se eu tomar isso por erro, eu morro, mas de nervoso ansiedade e preocupação hahshsjsush slcc, nunca passei de 420 nem quero.

Mano, pelo que falou não é um unico exercício, talvez um pequeno ajuste elimine a dor, ou amenize a ponto te de deixar treinar bem. 1 mes po, 200 reais pra ele te ajudar, e quem sabe sanar seu problema. Mas daí é sua escolha ne man, porque como eu disse, se puxa peso pacas na hiperextensão.

Pode ser, mas pode comprar na oficialfarma ou na growth

20 cm de barriga é coisa pra caralho, só quem mensura isso sabe a diferença que faz apenas 5 cm. Top.