Guimers

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Mobilidade+Ytwl+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo e subindo carga + 4x6x24kgs cada lado, novamente novo pr, vou por 25 e tentar 5 reps no prox. treino. Remada Curvada - 2xAquecendo e subindo carga + 4x9/11/44kgs - Como não tem como adicionar mais carga, vou ir subindo reps treino apos treino até o fim da fase emergencial e voltar a academia. Supino Reto - 2x Subindo Carga + 4x4/6x42/42,5kgs, aqui ta foda, ja estou bem cansado e acho que o triceps tambem devido ao ohp, e agora minha performance aqui não melhora nem a pau, fiz 1x6reps + 1x5reps com 42, ai coloquei 42,5 pra tentar 5reps porem sem sucesso e cai pra 4 reps, enfim, irei tentar fazer o spotto press pra tentar gerar mais estimulo de força. Remada Alta Peg. Aberta - 3x8/10x23kgs. Chin Up - 3x6/7x20kgs, tentar melhorar essa faixa de reps e subir pra no minimo 8. Paralelas - 3x6/8x20kgs, esse aqui foi hard, na semana passada ele foi o 1º exercicio, ontem o ultimo, quase que não saio da inercia pra primeira rep. Elevação de pernas suspenso - 4xF. Como estou treinando em 3, ta demorando bastante e ontem foi super fadigante. Calorias fechei em 2100. Hoje é day off. Percebi que estou furando a dieta demais, ta foda controlar a fome, estava atuando no meu subsconciente e eu estava furando no automatico, vou tentar segurar e adicionar umas cenouras cruas na hora que sentir fome. AEJ de hoje: 30mins 2,55km 5,05km/h 100bpm medio. Prancha 3x1' Alongamento do Quadriceps Mobilidade de tornozelo. Shape hoje no espelho estava bem agradavel, peso desse mes como meta era 83kgs e ja foi batido, acredito que a medida de cincurferencia abdominal tambem, tudo nos conformes. Boa quarta.

Nao consegue comprar elasticos? 70 reais no mercado livre.

Ninguem do meu grupo de amigos do wpp e nem minha noiva aguentava eu falando de treino, dieta e resultados KKKKKK Ai abri o diario pra poder falar e por pra fora esses assuntos em algum lugar, onde alguem pelo menos alguem lesse e entedesse o que eu to falando, compartilhasse do meu objetivo e me ajudasse tambem. Como o power falou, a comunidade apoiando, e voce procurando estudar mais pra errar menos, te dá resultados que não obtinha a tempos. Motivação diaria, satisfação em relatar os treinos e os prs, o desafio, tudo isso contribuiu. Alem de eu ser super competitivo tambem haha. Será que a maioria não é competitivo e isso é uma caracteristica comum entre marombeiros?

Bom dia galera. Ontem foi lower 1, segue relato: Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat - 1x Agachamento Livre - 4x10x44kgs cada lado, colocamos o maximo de carga que dá na barra, e fiz 4x10, vou tentar 4x11 ou 12 prox. treino. Agachamento Frontal - 3x8x27kgs, prox treino vou subir pra 29 e tentar manter essa faixa de 6/10reps. Stiff - 3x8/10x44kgs - Não tive uma performance tão boa nesse, acredito que por eu estar super quebrado já. Afundo com Halteres - 3x10xHalter de 20kgs, vou tentar 12 reps prox treino., anter de subir halter pra 22kgs. Prancha - 3x1'. Treino foi otimo, senti uma fadiga absurda mais tarde, como estava acostumado a fazer entre 5 e 6reps, ter subido pra 8 a 12 vai ser bom pra novos desafios. Calorias não tenho certeza de quanto fechou, minha mãe fez strogonoff então não tenho ideia do que ela usou, estimei aproximadamente 2100 kcals. Hoje ja fiz aej: 2,3km 26mins 5,1km/h 100bpm medio. Mobilidade + Alongamentos Inclusive estou quase conseguindo fazer o pistol squat, acho que falta uns 2 dedos de mobilidade do tornozelo e conseguirei fazer. A noite tem upper 1.

Mano, esse agacho seu é bizarro KK Voce começou com quanto ? E a quanto tempo vem na progressão pra essa carga?

Quanto tempo de treino? Quanto tempo pode ficar na academia?

Voce disse sobre o lpo, e puts eu fico viajando vendo os videos do clarence mano, ja encontrei alguns box de cross e lpo por aqui, quando essa pandemia amenizar bem, irei procurar pra começar, vontade demais de fazer tambem.

foca nessa barra que sua dorsal vai melhorar, fé mano!

filma o agachamento ai pra ver se tem retroversão mesmo.

Eu to com 35,5 de braço relaxado e 40 contraido. 106 de peito Perna 59,5 E cintura acima do umbigo 82 e abaixo 87,5 (sim grande diferença, famosa boia). @Rafael_165Lbsse voce que ta hormonizado e tem medidas proximas ja se sente ruim e longe, imagina eu KKKKKKKKKKKKKK . Boas medidas mano daora, tenho uma leve impressão que seu tronco é similar ao do arnold, caixa larga, asa enorme e a cintura fina puxada pra dentro com vacuum parecido ao dele.

Daora o shape. Voce tem medidas? Braço, cintura abdominal e peito.

Bom dia galera. Day off ontem, porem hoje acordei tranquilo. AEJ de hoje: 2,11km. 5,34km/h. 105bpm medio. 23mins. Mobilidade e alongamento tambem uns 15mins. Hoje tem lower 1.

Colageno tipo 2 ajuda nessas dores.

Protocolo ytwl e manguito no elastico, todo pré treino de superior. Barra fixa e paralela são essenciais na minha opinião. Acerca do seu bulk, se voce progride carga no treino, nao deveria se preocupar com peso de balança. Pra melhorar composição corporal o schrodinger ja postou varios topicos: proteín acima de 2,5g/kg, frequência de cada músculo no minimo 2x. Minha recomendação, cardio 30 mins moderado todo pos treino ou aej todo dia e treino pesado low reps como esta fazendo.

Tenta mano, o @Torftem um topico sobre isso. Eu faço sempre no treino de upper, a 4 meses e nãosinto nada nos delts, fora que eu percebi que eles abriram mais, o pump fica mais facil, melhora os treinos, e como eu disse parece que ele sai mais facil.

Ja tentou o protocolo YtWl?

É nois, bora pra cima dani.

Hoje tambem fiz upper 2, segue relato do treino: YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 4x5x23kgs cada lado, bom coloquei ele como primeiro exercicio pra tentar progredir, e parece que ta rolando, vou subir pra 24 prox treino. Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x8x44kgs cada lado, eu estava fazendo 45 pra 5 reps na academia, mas minha barra não tem mais espaço pra por peso, ai vou progredir em reps. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5x42kgs cada lado, arrumamos um step e calçamos embaixo como um banco, porem como caiu de 1 pra 3 exercicio ouve um certa queda de performance, mas buscaremos continuar evoluir, prox treino buscar 6 reps. Crucifixo Inverso no Elastico + Remada Alta Peg. Aberta - 3xF+3x8/10x20/23kgs cada lado, aqui delts fibram bem. Pull Ups - 3x6x20kgs, achei que não ia aguentar mas foi lindo. Crucifixo Reto - 3x8xHalter 20kgs. Rosca Direta - 3x6x15/17kgs, nunca fiz rosca direta tão pesado na vida. Rosca Testa - 3x6x17kgs. Arrumamos +2 anilhas de 20kgs, ai por isso resgatamos supino reto e rem. curvada quase fullpower, do jeito que ta, da pra trabalhar melhor nessas semanas. Irei reestruturar os treinos agr, ja que 40kgs fazem diferença pra kct. Peso hoje deu 83,4 e cintura acima do umbigo 81,5/82 e abaixo do umbigo 87,5cm. Evolução está bem lenta, mas sigamos na paciencia. Calorias hoje não contei ainda, mas não comi besteira foi tudo limpo, depois vou contar pra ver. Amanha day off. Segue foto de costas pos treino e um video da remada curvada com 95kgs totais (44+44+7) para 8 reps. https://streamable.com/oxz8ka - VIDEO REMADA CURVADA. Back double biceps KKK

Boa noite galera. Hoje eu finalizei um projeto 120 dias com uns camaradas, segue algumas fotos minhas e do vencedor. E o debaixo é o meu parceiro de treino. COmeçou a treinar comigo quando iniciamos o projeto, ganhou 6kgs. Maiores mudanças foi o braço de 37pra 41, perna não tinha agora tem algo, e dorsal abrindo. Fora as cargas, supino foi de 25 pra 35 cada lado, e agacho de 30 pra 45. Só pra registro.

Shape massa, bem arredondado, e articulações pequenas, daora. Essa perna (natural) sua e esse back squat cabuloso é minha meta velho kkkkkkkk

O que eu disse de 10 reps é assim, fez 2 reps, descansa faz +2 , descansa faz +1 e vai indo ate 10. Dps dobra pra 20, ate que consiga fazer uma serie com 6 a 10 reps e comece a fazer 5x5, 4x8, 3x10, ai ja ganhou estrutura e pode comecar a adicionar carga. Voce é iniciante? Treina a quanto tempo? Qual tua dívisao? Pra nao poluir o diario dele acho que pode abrir um topico pra avaliarmos.

Não tira a barra fixa do seu treino. Vi que você leu um topico do craw, e mesmo assim quer um treino confortável? Sabe muito bem que pra evoluir precisa ser um treino simples porem DIFÍCIL, se só faz 2 barras nao tem problema, tenta fazer e somar 10 reps, quando conseguir tenta somar 20 reps, e depois 30 e assim por diante. Nao importa a qtde de séries, pode ser 1 rep mas faça. Pra mim é o 2° melhor construtor de costas e se voce fizer vai ver coisas boas acontecerem em 1 mes. Se acha que vai la tentar e ja meter peso na perna ta viajando mano, o que funciona é coisa difícil com progressão difícil, ve se faz e para com esse pensamento, ou le os topicos do craw denovo.

Mano ajuda ai, consegui +carga aqui pra minha fase de home workouts, porem não é peso suficiente pro meu bench press low reps. Ai pensei em fazer floor press, mas to com umas duvidas acerca da % do bench press pra por de peso. Tambem é necessario chegar embaixo segurar1seg e depois subir? Low reps de 4 a 6 tabom pra ele tambem? Tem um carryover bacana pro bench press dps?

Balestrin ensinou bastante coisa aqui. Mas acompanho o Insta e youtube do Squat University, e ensina muito la! Procura pelo Vitor Capial tambem que ele tambem tem bastante conteudo. E alongamentos e mobilidade pro quadril e posteriores, que é geralmente onde a galera é encurtada.

Por que voce não treina em academia mesmo? Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym?