amaral1056

Descrição
Vegano / Vegetariano Com Saw Palmetto, licopeno, ácido alfa lipóico e CoQ10 Mais Natural Trans-Resveratrol e Extrato de Semente de Uva Suplemento dietético   The ADAM Multivitamínico Masculino da Now foi formulado apenas para homens.

Advertências: Apenas para adultos. Consulte o médico se estiver grávida / amamentando, tomando medicamentos ou se tiver uma condição de saúde. Mantenha fora do alcance de crianças. Não consumir o saquinho de silica gel responsável pela frescura do produto. Mantenha na garrafa. 

Notas: Não fabricado com ingredientes de trigo, glúten, leite, ovo, peixe, marisco ou nozes. Produzido em uma instalação de GMP/BPF ( Boas Práticas de Fabricação) que processa outros ingredientes que contêm esses alérgenos.

Outros ingredientes: Óleo de Semente de Abóbora, Cápsula de Softgel (gelatina, glicerina, água, alfarroba), Lecitina de Soja, Cera de Abelha Amarela e Canela (Cinnamomum cassia) (Bark) Oil.

Recomendações de uso: Como suplemento dietético, consumir 2 cápsulas diárias com alimentos.

Fotos meramente ilustrativa HEUHEUHEUHEUHE





Ingredientes

100g de Aveia em flocos finos
50g de Pasta de Amendoim
40g de achocolatado "Nescau"
5g de fermento em pó
2 ovos
1 colher de leite

Modo de preparo

Jogue todos os ingredientes numa tigela redonda que possa ser colocado no microondas, Mexa tudo ate virar uma pasta caso fica muito seco coloque mais uma colher de leite "não muito se não vai ficar aguado", Coloque 3 minutos no microondas na potencia máxima e está pronto seu bolo hipercalórico.

OBS: Fica uma delicia parece que tem nozes e amendoim no bolo todo por causa da aveia ficar crocante, Se quiser mas adocicado coloque açúcar ou mais achocolatado.

Valor nutricional:
Proteínas: 41g
Carboidratos: 101g
Gorduras: 43g
Total de Kcals: 958

É o frango do Hulk , pode comer sem medo e aguarde a mutação 

Estava pensando em abrir um relato mesmo, assim que eu estiver com tudo em mãos vou abrir um diário e organizar melhor.

- Idade: 22
- Altura: 1.70cm
- Peso: 71 kg
- Percentual de gordura(BF): 13%
- Tempo de treino: 2 anos
- Objetivo: Ganho de massa muscular / baixar bf
 
- Estrutura do ciclo:
1 - 12 Enanto de testosterona 300mg/ml - Segunda e quinta  = 600mg sem
1 - 4 Dianabol 40mg - 4comp dia
 
- Protetor
 Anastrozol 0.5mg DSDN
 
- TPC
Ainda não decidi mas provavelmente vou seguir em cruise
 
- Dieta:
Prot - 156g / Carb - 433g / Lip - 48g
 
- Suplementos:
Creatina, multivitamínico e óleo de peixe
 
- Duvidas:
Estou pensado em usar seringa de 3ml e agulha 25x7 para deltoides(vasto lateral tb?) e 30x7 para glúteos, é uma boa ou deveria usar outras?
 
Como esse vai ser o meu 1º ciclo qualquer sugestão é bem vinda, provavelmente vou iniciar o ciclo daqui a 2 ou 3 semanas
 
 

A tremedeira é comum pra marinheiro de primeira viagem haha mas provavelmente em poucas aplicações vocÊ não terá mais problemas com isso...

Isso.

Pessoal, desculpa a ausência nos últimos dias, tem sido bem corrido.
Hoje já diminui a quantidade de água, carbando bastante e shape respondendo muito bem.
Já fiz a inscrição e a mediação de altura e pesagem. Agora é descansar o corpo e a mente e aguardar até amanhã. 
Obrigado a todos que acompanham e os que sempre mandam mensagem de incentivo.
Tmj!

- Idade: 22
- Altura: 1.70cm
- Peso: 71 kg
- Percentual de gordura(BF): 13%
- Tempo de treino: 2 anos
- Objetivo: Ganho de massa muscular / baixar bf
 
- Estrutura do ciclo:
1 - 12 Enanto de testosterona 300mg/ml - Segunda e quinta  = 600mg sem
1 - 4 Dianabol 40mg - 4comp dia
 
- Protetor
 Anastrozol 0.5mg DSDN
 
- TPC
Ainda não decidi mas provavelmente vou seguir em cruise
 
- Dieta:
Prot - 156g / Carb - 433g / Lip - 48g
 
- Suplementos:
Creatina, multivitamínico e óleo de peixe
 
- Duvidas:
Estou pensado em usar seringa de 3ml e agulha 25x7 para deltoides(vasto lateral tb?) e 30x7 para glúteos, é uma boa ou deveria usar outras?
 
Como esse vai ser o meu 1º ciclo qualquer sugestão é bem vinda, provavelmente vou iniciar o ciclo daqui a 2 ou 3 semanas
 
 

tudo certo quanto ao ciclo
capricha na dieta
 
ok
 
para vastos sim, pode usar até a 30/7

para deltoide 20/0,55
 
pode usar a 25/7 tambem, mais é uma boa opção

Pode tomar antes do treino e antes do aej, 200mg é uma boa dosagem pra começar, depois da uma olhada do site da growth a cafeína deles tem um preço bacana

Uma cafeína seria bem vinda, acelerar (ajuda na queima de gordura) o metabolismo e diminuir um pouco a fome

Mano o post é de 2011, parabéns 

Pode ser com as pernas completamente estendidas ou com o joelho flexionado

Traduzindo:
Vim no fórum pedir opinião, mas não vou seguir a opinião de ninguém e vai ser desse jeito mesmo, falou?
Hein?
Nasceu em 2001, ainda ta saindo das fralda

Entao marombas, pretendo fazer um ciclo com DIANABOL SOLO o seguinte:
 
30mg de dianabol por 42 dias.
 
minha estatura:
 
18 anos
1,78
87kg
16%de bf
 
 
 
nao to querendo fazer TPC nao, eu nao transo mesmo, e nem malho pra transar, ciclo em low dose, e eu sempre fui resistente a medicacoes pelo q conheco do meu corpo, fiz um tratamento com roacutan no passado com um colateral apenas de pele seca e boca seca.
 
Outra coisa, nao me recomendem usar outra coisa junto pois nao vou, sou pobre.
 
Aprovado?
 

Presta mais atenção MBD, eu vim perguntar pra alguém que sabe, e nao pra retardado inútil que não sabe nada vim da opinião... Vir me xingar e tu dizer que eu é que estou sendo arrogante, ve direito isso ai! 

engraçado moderador, pra que se da o trabalho de discutir e não de ajudar? fiz uma pergunta e olha no que deu kkkkkk fica com teus baba-ovo e deixa de ser otario haha! 

Então cara, gostaria de saber algumas coisas em primeiro lugar.
Primeiro:
você é nutricionista?
Segundo:
você é medico?
Terceiro:
tem algum tipo de preparação?
Quarto:
cara você não tem conhecimento nenhum!
Quinto:
procura tópico com seu esporte pelo seu bem, e pare de falar merda!
 
E se todos esses belos 5 motivos não te convencerem a deixar de ser mongo, eu realmente espero que vc se foda bonito! 
hahahaha desculpe a brincadeira! Grande abraço ai meu amigo!
 
acho uma imbecilidade cara se achar medico e nutricionista, parece que a pessoa tem muito probleminha, como no topico eu falei, alguém que tivesse alguma exp ou algo assim...
De qualquer forma eu desisti por ver alguns relatos que não vale a pena cicla em homens por não ter ganhos considerável de massa. Minha dieta não ta 100% ainda, todo dia to mudando e procurando saber melhor...
      

se tivesse não estaria perguntando novato!

Boa tarde
quero ciclar com oxandrolona 60mg por dia!
que tipo de ganho terei?
tenho 1,67 e 82kg, nunca usei nenhum anabol.
to acima do peso mas, to fazendo dieta e musculação certinho...
 
gostaria de alguém que tem exp pra dizer sobre ganhos, relatos pois não acho nada na internet sobre oxandrolona!

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui....
 
você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições..
vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras...
 
Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos.
 
-- distribuição FB ( dispensa meus comentários. )

=================================================================
O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino..
isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado.
 
-- distribuição AB
ela pode ser dividida entre:

upper / lower, ( inferior / superior )
push / pull ( empurra / puxa )

bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado.
 
vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição..

 
-- distribuição ABC
com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira.
apenas siga a sequencia...
 
A melhor distribuição para um bom ABC é:

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.

porque está é a melhor forma de distribuir?
porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto...
 
-- distribuição ABCD
daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas.
 
 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps
=============================
A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço
=============================
A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps
=============================
A / bíceps / quadriceps
B / peito/ femoral
C / costas/ trapézio
D / ombro/ tríceps
-- distribuição ABCDE

A - peito / ombro
B - femoral
C - costas / trapézio
D - quadríceps
E - tríceps / bíceps / antebraço
=======================================
A - femoral / Panturrilha
B - Peito / Tríceps
C - Costas / Trapézio
D - quadríceps / Panturrilha
E Ombro /Bíceps / Antebraço
=====================================
A - tríceps / bíceps
B - Ombros / trapézio
C - Perna completa
D - Costas
E - Peitoral
=======================================
-- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. )
 
A - Empurrar ---------------------- [força]
B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia]
C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia]
D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia]
E - Puxar -------------------------- [força]
 
=======================================
 
-- treino hibrido do nosso amigo KawaNx
 
Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas   =======================================  
estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista...
 
=====================================================================================
=====================================================================================
dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições..
 
distribuição AB
push / pull
 
-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------
 
-- pull
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

===========================================
 
upper / lower,
 
-- upp
barra fixa
remada
supino
paralelas

desenvolvimento
encolhimento

rosca direta
sup fechado

-- low
agacho
leg
extensora

avanço afundo
stiff
flexora
 
panturrilha
===============================================
-- distribuição ABC
 
A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------
 
outra opção.

=======================================================================
-- distribuição ABCD
 
A - costas / trapézio

4 X barra fixa ou puxador articulado
3 X remada baixa
2 X remada serrote
4 X terra
4 X encolhimento pela frente
3 X elevação posterior

================================================

B - peito / ombro / panturrilha

5 X supino 45 com ponte
4 X crossover em fly
2 X supino máquina

3 X desenvolvimento ou militar
2 X elevação lateral
2 X elevação anterior
2 X power press ou remada alta aberta

5 X panturrilha

=================================================

C - perna completa

5 X agachamento livre afundo
4 X leg 45
2 X extensora

3 X afundo ou avanço
3 X terra ou stiff
3 X flexora

5 X panturrilha no leg
 
================================================
d - tríceps / bíceps / antebraço

4 X supino fechado
3 X cross com banco polia baixa
3 X cross com banco polia alta

4 X rosca alternada com alteress
4 X rosca scot na polia

3 X rosca punho inversa
3 X rosca punho
=======================================================================
-- distribuição ABCD -- segunda opção.
 
--- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha

5 X Rosca com alteres no banco a 45°
5 X Rosca na polia + rosca inversa
5 X Agachamento completo
5 X leg 45° amplitude máxima
3 X extensora

panturrilha

========================================================================

--- B / peito/ femoral

4 X Supino
4 X fly com alteres ou voador
4 x paralelas

5 X stiff
5 X flexora

abdomem

========================================================================

--- C / costas/ trapézio / panturrilha

3 X Barra fixa ou puxador articulado
4 X remada articulada / baixa / curvada
2 X remada unilateral
5 x terra
 
3 X encolhimento barra pela frente
3 X elevação POSTERIOR

5 X panturrilha

========================================================================

--- D / ombro/ tríceps/

5 X desenvolvimento arranque
3 x elevação lateral sentado
3 x elevação anterior ou power press

3 X tésta
4 X supino fexado + apoio banco
4 X polia com corda ou barra

abdomem
=======================================================================
-- treino hibrido
 
-- A (empurrar ) força
5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas
==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia
4 x barra fixa
4 x Remada curvada
3 x serrote
 
5 x encolhimento
5 x Rosca direta
==================================================
 
-- C (pernas completas)
5 x Agachamento
3 x leg
2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.
 
3 x avanço ou afundo
5 x Terra
3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.
 
Panturrilha
==================================================
-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x Supino Halter
4 x Paralelas
3 x CrossOver
 
3 x Desenvolvimento livre
3 x elevação Lateral
5 x supino fechado ou paralelas
 
se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.
===================================================
 
-- E (puxar) força
5 x 5 barra fixa
5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.
5 x ? Kroc Rows ( serrote )
reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )
 
são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios...
um abraço do Stein.
 

O front squat não vai priorizar mais o vasto medial em relação ao back squat. A diferença do front squat pro back squat, é que o front vai usar menos glúteos e mais os quads (mas vai usar mais os quads como um todo).
 
O que varia a ativação entre os vastos medial e lateral, como o richard já comentou, é o posicionamento dos pés. E isso pode ser feito tanto no front quanto no back squat.
 
Pés apontados pra frente vai enfatizar o vasto lateral. Pés apontados pra fora vai enfatizar o medial. Agachar pela metade vai enfatizar o intermédio.
 
Eu não condeno a Extensora. Pode ser o caso de ver a execução no aparelho. Se as medidas do aparelho estão adequadas. Ajustar o banco e outros pinos. Ver a posição dos pés e dos joelhos. E começar com cargas baixas e execuções lentas para ver se estar fazendo certo e ir sentindo aos poucos para não se machucar.
 
Quanto aos perigos do front squat, você deve tomar cuidado para não machucar ombro e coluna torácica. Então sugiro assistir muitos vídeos sobre execução. Esse não é um exercício para quem não consegue agachar direito no back squat ainda. Pois além de se preocupar com joelho e lombar, você vai ter que se preocupar também em não fuder ombro e coluna torácica.